Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.767
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
mmmm...Ja die squats gaan wel lekker hard zo. Kerstetentjes zijn inderdaad wel verdiend. Hoop morgen ook nog een dikke UB te kunnen knallen. Vanavond staat er pizza op het programma dus toetje laat ik wel even voor wat het is. Ben trouwens ook niet zo'n toetjesmens....
nee ik ook niet zo, maar echt obese gevallen kan je wel begraven onder de toetjes
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
mmmm...
nee ik ook niet zo, maar echt obese gevallen kan je wel begraven onder de toetjes
Ik ben gelukkig niet zo’n enorme zoetekauw, behalve als het om M&M’s gaat
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Okay de laatste training voor de kerstdagen. Een UB en ik wilde deze ook echt even kunnen knallen.
Pull ups
3x8xbw
Side raises W/U
2x12x6
Incl db bp
1x10x22
1x8x28
1x6x32
1x4x36, tijd voor een nieuw PR? JA JA JA
1x5x40!!! PR, laatste was wel met hulp van de spotter, maar voelde wel lekker. Nu uitbouwen naar 3x8
3x8x34, voor de pomp
Incl db flyes
1x8x20
3x8x22
Hammer grip cable row
1x8x50
1x8x60
2x8x70, PR lekker dit
DB shoulder press
2x12x18
1x10x18, zat niet meer in
DB Curls
1x8x16
1x8x18, PR
1x8x16, prima zo
Triceps push downs
1x12x20
2x12x25, lekker branden....
Potver wat was dit een dikke training weer. Nu snel DJ-gear inpakken, want mag zo ook nog een setje van 2 uur Deephouse draaien. Zin an!!!!
Owh en iedereen hele fijne feestdagen vanuit hier!!!!
Pull ups
3x8xbw
Side raises W/U
2x12x6
Incl db bp
1x10x22
1x8x28
1x6x32
1x4x36, tijd voor een nieuw PR? JA JA JA
1x5x40!!! PR, laatste was wel met hulp van de spotter, maar voelde wel lekker. Nu uitbouwen naar 3x8
3x8x34, voor de pomp
Incl db flyes
1x8x20
3x8x22
Hammer grip cable row
1x8x50
1x8x60
2x8x70, PR lekker dit
DB shoulder press
2x12x18
1x10x18, zat niet meer in
DB Curls
1x8x16
1x8x18, PR
1x8x16, prima zo
Triceps push downs
1x12x20
2x12x25, lekker branden....
Potver wat was dit een dikke training weer. Nu snel DJ-gear inpakken, want mag zo ook nog een setje van 2 uur Deephouse draaien. Zin an!!!!
Owh en iedereen hele fijne feestdagen vanuit hier!!!!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Damn, die is wel heel lekker... Als je dat uiteindelijk 3X8 lukt is wel heel erg dik...
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Daar gaan we wel voor natuurlijk Vissertje!
Anyway vandaag weer een LB op het programma. En aangezien dit de laatste zware legday van het jaar zal zijn wilde ik mezelf ook weer overtreffen.
Squats
1x20x20
1x10x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
1x4x140
1x1x150, PR!!!! was echt grinden maar ik kreeg hem eruit geperst.....
3x8x110, VPR! Nog nooit setjes van 8 met dit gewicht, lekker hoor
Rack Pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x3x140, failde op grip helaas, hierna geen zin meer
Calf raises in smith (was alweer ff geleden)
1x10x80
4x10x100,
Leg curls
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x62,5 (Volgens mij een PR)
Leg extensions
1x10x50
1x10x65
1x10x80
1x10x85, PR
Hierna lekker naar huis en meteen een uur gaan wandelen met de oppashond. Helaas wordt zij zo opgehaald, was namelijk wel erg gezellig om erbij te hebben en zo lekker lang te kunnen lopen. Was frisjes, maar wel erg mooi weer.
Morgen een UB en zal ik me ook weer eens wegen. Denk dat de schade van de kerstdagen wel mee zal vallen. Heb niet belachelijk veel gebunkerd.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Damn.... de feestdagen nuttig gebruikt1x1x150, PR!!!! was echt grinden maar ik kreeg hem eruit geperst.....
3x8x110, VPR! Nog nooit setjes van 8 met dit gewicht, lekker hoor
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Damn.... de feestdagen nuttig gebruikt
Haha thanks ik heb er mijn eigen feestje erbij gemaakt
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Grip probs I know dat feel.
Regent pr's hier zo te zien.
Jup lang leve de bulk!
Heb ik maar moet hier denk ik toch wat mee gaan oefenen ofzo, want ze helpen niet echt heel veel. Mixed grip wil nog wel helpen, maar wil dit ook niet teveel doen.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb nog de training van gisteren te loggen. Had een ontzettend luie dag en keek er de hele dag tegenop om te gaan, maar uiteindelijk mezelf een schop onder de kont gegeven en mezelf naar de gym gesleept. Hier toch weer lekker kunnen knallen.
Ub training
Chin ups
4x8xbw
Side raises als W/U
2x20x4
Incl db bp
1x10x24
1x8x30
1x6x36
1x6x40, allen zonder spotter, dus een VPR!
3x8x36, lekker hoor!!!
Hammer grip cable row
1x10x55
1x10x65
2x8x75, VPR
1x8x80, PR!
Incl db flyes
1x8x20
1x8x22
2x8x24, dit was al heel lang geleden en volgens mij ook een VPR!
1x8x22, om het af te maken
DB Shoulder press
1x10x16
3x8x20
DB Curls
2x8x16
1x8x18
1x8x16
1x8x14, dit alles bij elkaar is ook zeker een VPR!
Triceps push downs
1x12x20
1x10x25
1x8x30
2x8x35, PR!
Wat een heerlijk dikke UB training zeg! Had dat echt niet verwacht! Lekker het luie zweet eruit getraind.
Gewichtupdate vanmorgen 85,7 kg.
Ub training
Chin ups
4x8xbw
Side raises als W/U
2x20x4
Incl db bp
1x10x24
1x8x30
1x6x36
1x6x40, allen zonder spotter, dus een VPR!
3x8x36, lekker hoor!!!
Hammer grip cable row
1x10x55
1x10x65
2x8x75, VPR
1x8x80, PR!
Incl db flyes
1x8x20
1x8x22
2x8x24, dit was al heel lang geleden en volgens mij ook een VPR!
1x8x22, om het af te maken
DB Shoulder press
1x10x16
3x8x20
DB Curls
2x8x16
1x8x18
1x8x16
1x8x14, dit alles bij elkaar is ook zeker een VPR!
Triceps push downs
1x12x20
1x10x25
1x8x30
2x8x35, PR!
Wat een heerlijk dikke UB training zeg! Had dat echt niet verwacht! Lekker het luie zweet eruit getraind.
Gewichtupdate vanmorgen 85,7 kg.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Goeie training zeg na zo'n luie dag
Weet je zeker dat je ze goed strak om de stang hebt gedaan? Want straps helpen enorm goed tegen een gewicht wat door je vingers dreigt te glippen. Mixed vind ik ook niks.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Goeie training zeg na zo'n luie dag
Weet je zeker dat je ze goed strak om de stang hebt gedaan? Want straps helpen enorm goed tegen een gewicht wat door je vingers dreigt te glippen. Mixed vind ik ook niks.
Zal ze misschien nog strakker moeten doen of zo, is vast ook wel gewenning. Al moet ik zeggen dat ik op deze manier ook wel goed mijn griepkracht train, want had 140 nog nooit gedaan zonder mixed grip.....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En nu net weer thuis van een lichte LB training. Het nog wel wat last van DOMS van eergisteren, maar dat mocht de pret niet drukken. Eenmaal aangekomen in de gym was het net alsof het nieuwe jaar al begonnen was, zo belachelijk druk 
. Geen squat-plek vrij. Dus aar iemand gevraagd of ik tijdens zijn laatste setjes alvast tussendoor mocht.......dacht dat hij er 70kg op had liggen, dus zouden dat mijn opwarm-gewicht worden (is al best hoog), nou daar vergistte ik me dus lelijk
......zie hieronder
Squats
2x8x90, ja dit waren mijn opwarmertjes...hierna wilde hij 10kg eraf, dus dat voldik natuurlijk prima aangezien ik vandaag juist op volume wilde draaien
5x10x80, prima verder
Hyper extensions
1x15xbw
3x12xbw+12, hierna zo'n vieze, gore en vooral ook pijnlijke pomp in mijn onderrug......die hield ook fucking lang aan ook nog...
Leg ext
5x12x50
Decline crunches
3x20xbw+10, VPR
Leg curls
5x12x45,
En toen wel klaar ermee. Wil morgen nog een wat lichtere UB doen en dat zal de laatste training zijn van dit jaar.
. Geen squat-plek vrij. Dus aar iemand gevraagd of ik tijdens zijn laatste setjes alvast tussendoor mocht.......dacht dat hij er 70kg op had liggen, dus zouden dat mijn opwarm-gewicht worden (is al best hoog), nou daar vergistte ik me dus lelijk......zie hieronderSquats
2x8x90, ja dit waren mijn opwarmertjes...hierna wilde hij 10kg eraf, dus dat voldik natuurlijk prima aangezien ik vandaag juist op volume wilde draaien
5x10x80, prima verder
Hyper extensions
1x15xbw
3x12xbw+12, hierna zo'n vieze, gore en vooral ook pijnlijke pomp in mijn onderrug......die hield ook fucking lang aan ook nog...
Leg ext
5x12x50
Decline crunches
3x20xbw+10, VPR
Leg curls
5x12x45,
En toen wel klaar ermee. Wil morgen nog een wat lichtere UB doen en dat zal de laatste training zijn van dit jaar.
