1. Ontzet Notitie

Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Koppie, 9 jan 2017.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    483
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.139
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nice die squats!!
    ik hoop dat halverwege April ook te kunnen...
     
    Koppie vindt dit leuk.
  2. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ga als het lukt volgende week de 150 proberen:eek:...... en voor jou, gewoon lekker doorbouwen. :thumb:
     
  3. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    mmmm...:pizza:
    nee ik ook niet zo, maar echt obese gevallen kan je wel begraven onder de toetjes
     
    Koppie vindt dit leuk.
  4. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ik ben gelukkig niet zo’n enorme zoetekauw, behalve als het om M&M’s gaat:rolleyes:
     
  5. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Okay de laatste training voor de kerstdagen. Een UB en ik wilde deze ook echt even kunnen knallen.

    Pull ups
    3x8xbw

    Side raises W/U
    2x12x6

    Incl db bp
    1x10x22
    1x8x28
    1x6x32
    1x4x36, tijd voor een nieuw PR? JA JA JA
    1x5x40!!! PR, laatste was wel met hulp van de spotter, maar voelde wel lekker. Nu uitbouwen naar 3x8
    3x8x34, voor de pomp

    Incl db flyes
    1x8x20
    3x8x22

    Hammer grip cable row
    1x8x50
    1x8x60
    2x8x70, PR lekker dit

    DB shoulder press
    2x12x18
    1x10x18, zat niet meer in

    DB Curls
    1x8x16
    1x8x18, PR
    1x8x16, prima zo

    Triceps push downs
    1x12x20
    2x12x25, lekker branden....

    Potver wat was dit een dikke training weer. Nu snel DJ-gear inpakken, want mag zo ook nog een setje van 2 uur Deephouse draaien. Zin an!!!!

    Owh en iedereen hele fijne feestdagen vanuit hier!!!!
     
    neet61, RaceRookie en marina1975 vinden dit leuk.
  6. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.707
    Leuk Bevonden:
    8.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.545.788
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Congrats voor de nieuwe PR!
     
    Koppie vindt dit leuk.
  7. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Thanks Race!!! Dat er nog vele mogen volgen. :D
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  8. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.358
    Leuk Bevonden:
    1.610
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.607.593
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    63kg
    Damn, die is wel heel lekker... Als je dat uiteindelijk 3X8 lukt is wel heel erg dik...
     
    Koppie vindt dit leuk.
  9. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Daar gaan we wel voor natuurlijk Vissertje!

    Anyway vandaag weer een LB op het programma. En aangezien dit de laatste zware legday van het jaar zal zijn wilde ik mezelf ook weer overtreffen.

    Squats
    1x20x20
    1x10x60
    1x6x80
    1x4x100
    1x2x120
    1x4x140
    1x1x150, PR!!!! was echt grinden maar ik kreeg hem eruit geperst.....:splat:
    3x8x110, VPR! Nog nooit setjes van 8 met dit gewicht, lekker hoor

    Rack Pull
    1x12x20
    1x10x60
    1x10x80
    1x8x100
    1x6x120
    1x3x140, failde op grip helaas, hierna geen zin meer :(:(:(

    Calf raises in smith (was alweer ff geleden)
    1x10x80
    4x10x100, :fire::fire::fire:

    Leg curls
    1x10x40
    1x10x50
    1x10x60
    1x10x62,5 (Volgens mij een PR)

    Leg extensions
    1x10x50
    1x10x65
    1x10x80
    1x10x85, PR

    Hierna lekker naar huis en meteen een uur gaan wandelen met de oppashond. Helaas wordt zij zo opgehaald, was namelijk wel erg gezellig om erbij te hebben en zo lekker lang te kunnen lopen. Was frisjes, maar wel erg mooi weer.

    Morgen een UB en zal ik me ook weer eens wegen. Denk dat de schade van de kerstdagen wel mee zal vallen. Heb niet belachelijk veel gebunkerd.
     
    Deurbelz en marina1975 vinden dit leuk.
  10. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Damn.... de feestdagen nuttig gebruikt :thumb:
     
    Koppie vindt dit leuk.
  11. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Haha thanks ik heb er mijn eigen feestje erbij gemaakt :flexgrin:
     
    neet61 en marina1975 vinden dit leuk.
  12. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    23.876
    Leuk Bevonden:
    10.222
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.562.627
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Grip probs I know dat feel.

    Regent pr's hier zo te zien.:thumbup:
     
    Koppie vindt dit leuk.
  13. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    straps
     
    Koppie, marina1975 en Nomen Nescio vinden dit leuk.
  14. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Jup lang leve de bulk!:D:D

    Heb ik maar moet hier denk ik toch wat mee gaan oefenen ofzo, want ze helpen niet echt heel veel. Mixed grip wil nog wel helpen, maar wil dit ook niet teveel doen.
     
    Nomen Nescio vindt dit leuk.
  15. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Heb nog de training van gisteren te loggen. Had een ontzettend luie dag en keek er de hele dag tegenop om te gaan, maar uiteindelijk mezelf een schop onder de kont gegeven en mezelf naar de gym gesleept. Hier toch weer lekker kunnen knallen.

    Ub training

    Chin ups
    4x8xbw

    Side raises als W/U
    2x20x4

    Incl db bp
    1x10x24
    1x8x30
    1x6x36
    1x6x40, allen zonder spotter, dus een VPR! :flexgrin::flexgrin:
    3x8x36, lekker hoor!!!

    Hammer grip cable row
    1x10x55
    1x10x65
    2x8x75, VPR:flexgrin:
    1x8x80, PR!:flexgrin::flexgrin:

    Incl db flyes
    1x8x20
    1x8x22
    2x8x24, dit was al heel lang geleden en volgens mij ook een VPR! :flexgrin:
    1x8x22, om het af te maken

    DB Shoulder press
    1x10x16
    3x8x20

    DB Curls
    2x8x16
    1x8x18
    1x8x16
    1x8x14, dit alles bij elkaar is ook zeker een VPR! :flexgrin:

    Triceps push downs
    1x12x20
    1x10x25
    1x8x30
    2x8x35, PR!:flexgrin::flexgrin:

    Wat een heerlijk dikke UB training zeg! Had dat echt niet verwacht! Lekker het luie zweet eruit getraind.
    Gewichtupdate vanmorgen 85,7 kg.
     
    CoronaChris, ScumbagAnnie en marina1975 vinden dit leuk.
  16. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Goeie training zeg na zo'n luie dag :thumb:
    Weet je zeker dat je ze goed strak om de stang hebt gedaan? Want straps helpen enorm goed tegen een gewicht wat door je vingers dreigt te glippen. Mixed vind ik ook niks.
     
    Koppie vindt dit leuk.
  17. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Zal ze misschien nog strakker moeten doen of zo, is vast ook wel gewenning. Al moet ik zeggen dat ik op deze manier ook wel goed mijn griepkracht train, want had 140 nog nooit gedaan zonder mixed grip.....
     
    Inb4 en neet61 vinden dit leuk.
  18. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ieder nadeel heb ze voordeel, zei een beroemde filosoof al :)
     
    Koppie vindt dit leuk.
  19. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    En nu net weer thuis van een lichte LB training. Het nog wel wat last van DOMS van eergisteren, maar dat mocht de pret niet drukken. Eenmaal aangekomen in de gym was het net alsof het nieuwe jaar al begonnen was, zo belachelijk druk :mad::mad::mad:. Geen squat-plek vrij. Dus aar iemand gevraagd of ik tijdens zijn laatste setjes alvast tussendoor mocht.......dacht dat hij er 70kg op had liggen, dus zouden dat mijn opwarm-gewicht worden (is al best hoog), nou daar vergistte ik me dus lelijk:eek::eek::eek:......zie hieronder

    Squats
    2x8x90, ja dit waren mijn opwarmertjes...hierna wilde hij 10kg eraf, dus dat voldik natuurlijk prima aangezien ik vandaag juist op volume wilde draaien
    5x10x80, prima verder

    Hyper extensions
    1x15xbw
    3x12xbw+12, hierna zo'n vieze, gore en vooral ook pijnlijke pomp in mijn onderrug......die hield ook fucking lang aan ook nog...

    Leg ext
    5x12x50

    Decline crunches
    3x20xbw+10, VPR :fire::fire::fire:

    Leg curls
    5x12x45, :fire::fire::fire:

    En toen wel klaar ermee. Wil morgen nog een wat lichtere UB doen en dat zal de laatste training zijn van dit jaar.
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  20. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    5.078
    Leuk Bevonden:
    2.668
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.351.139
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    DOMS van gisteren ?

    (Dom perignons ?)
     
    ScumbagAnnie en Koppie vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie