1. Ontzet Notitie

Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Koppie, 9 jan 2017.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Haha dat zou wel mijn fuck-up bij de squats verklaren:roflol::roflol::roflol:.
    Nee DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness, spierpijn dus........
     
    Inb4 vindt dit leuk.
  2. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    O ja, dat komt natuurlijk weer: de goede voornemens drukte :haar:
    Netjes. Met een plaat achter het hoofd?
     
    Koppie vindt dit leuk.
  3. ScumbagAnnie

    ScumbagAnnie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.242
    Leuk Bevonden:
    3.060
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    32.886.199
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Goed van je dat je jezelf naar de sportschool hebt gesleept. Ik had hetzelfde vandaag, maar uiteindelijk ben ik toch altijd blij dat ik ben gegaan. :thumb:

    Verwacht je veel goede voornemens-ellende in je sportschool?
     
    Koppie vindt dit leuk.
  4. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Plaat voor de borst. Wel een goed idee om het straks achter mijn hoofd te doen en dan weer in rep op te bouwen. Thanks Neet

    Ja, helaas wel. Is tot nu toe elke keer zo geweest. En elke keer hoop ik stiekem dat het wel mee valt. Tegen beter weten in.

    Nou ja vandaag in ieder geval nog wel ff een UB getraind. Nu ook al weer druk??? Grrrr..... nou ja leuk om dan maar eens wat andere oefeningen te doen.

    Bench press (zo dat is ook al weer lang geleden):eek::eek:
    1x20x20
    1x10x40
    1x8x60
    1x5x70
    1x5x80, nou dat valt me eigenlijk nog wel mee.......
    1x8x70
    2x6x70, meer kreeg ik er niet meer uitgeperst :splat:

    Hammer grip cable row
    1x12x50
    4x10x60, gewoon lekker

    Cable flyes (kan me niet eens meer herinneren wanneer ik deze voor het laatst heb gedaan)
    5x8x15, heerlijke pomp wel....

    Bor
    1x12x20
    1x10x40
    1x10x60
    3x8x70, ok niks bijzonders, maar prima

    Side raises
    5x10x8, :fire::fire::fire:

    Alternate front raises with hand twist (of zoiets)
    3x8x8

    DB curls
    5x8x16

    One arm triceps overhead extensions
    3x12x12

    Hammer curls
    1x10x12
    2x8x12

    Triceps dips
    3x10xbw

    En klaar. Armen lekker vol en ondanks de drukte een leuke training gehad. Volgend jaar pas weer een nieuwe training.
     
  5. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Gemiddeld geven die mensen het na 15 dagen weer op las ik van de week .....
     
    Koppie vindt dit leuk.
  6. Banshee

    Banshee Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.713
    Leuk Bevonden:
    4.203
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.950.492
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    76kg
    Het is te eenvoudig om te zeggen dat je nog spierpijn hebt?
     
    Koppie vindt dit leuk.
  7. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ik hoop het echt Neet, hoe eerder ze afhaken hoe beter.......:rolleyes:

    DOMS is korter toch :p:p:p
     
    neet61 en RaceRookie vinden dit leuk.
  8. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    En daar zijn we weer, met de eerste training van 2019. Heet heft even geduurd, maar prioriteiten lagen even ergens anders en een weekje rust kan ook geen kwaad. Begonnen met een LB op international Chest-day. Helaas wel druk in de gym, maar daar had ik me enigzins op ingesteld.

    Squats
    1x18x20
    1x8x60
    1x6x80
    1x4x100
    1x4x120
    1x3x140
    1x1x150
    1x1x140, Dit alles bij elkaar is wel een VPR!!! Toch wel lekker na een week niet trainen!
    3x8x110, pfoe dat was stuk gaan bij de laatste reps in de laatste set.

    RDL
    1x10x20
    1x8x60
    1x8x80
    1x8x100
    1x5x120, prima

    Calf raises in smith
    1x10x80
    4x10x100, :fire::fire::fire: fik erin!

    Decline crunches
    1x10xbw+10kg, maar dan achter het hoofd (@neet61)
    2x20xbw+10kg, 1ste set 4 reps met plate achter het hoofd en bij de 2de set 3 reps!:fire::fire::fire:

    Leg curls
    1x10x50
    1x10x60
    1x10x65
    1x8x70, PR

    Leg extensions
    1x10x60
    1x10x70
    2x10x75

    Helemaal op! Waggelend naar huis, maar wel echt happy met deze training! Vanavond een UB knallen!
     
    ScumbagAnnie, Pieter68, neet61 en 2 anderen vinden dit leuk.
  9. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.707
    Leuk Bevonden:
    8.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.545.788
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Nette PR op de Leg Curls!
     
    Koppie vindt dit leuk.
  10. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.358
    Leuk Bevonden:
    1.610
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.607.593
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    63kg
    Goeie training weer, die squats waren ook wel lekker.
     
    Koppie vindt dit leuk.
  11. Pieter68

    Pieter68 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.755
    Leuk Bevonden:
    1.830
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.449.740
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    Sterke 1ste training @Koppie :thumb:

    Hopelijk zo voort de rest van het jaar :D
     
    Koppie vindt dit leuk.
  12. MrSenor

    MrSenor Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    528
    Leuk Bevonden:
    461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    388.628
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    12%
    Flink formule draai je steeds op de squats man, lekker!
     
    Koppie en RaceRookie vinden dit leuk.
  13. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.707
    Leuk Bevonden:
    8.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.545.788
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Moest even denken maar je bedoelt waarschijnlijk volume.. :D
     
    Koppie vindt dit leuk.
  14. MrSenor

    MrSenor Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    528
    Leuk Bevonden:
    461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    388.628
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    12%
    Pfoe het is nog vroeg inderdaad, tijd voor een bakje koffie
     
    Koppie en RaceRookie vinden dit leuk.
  15. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ja en het verbaasde me eerlijk gezegd ook wel hoe relatief makkelijk het ging. Nu is het voor mij niet het belangrijkste om hierop PR's neer te zetten hoor, maar leuk is het wel om hier ook progressie op te boeken. :flex:

    Thanks Vissertje! Squats waren inderdaad lekker, was bang dat ik iets ingeleverd zou hebben, maar dat viel dus reuze mee.:D:D:D

    Hoop straks als ik in februari met mijn cut begin wel zoveel mogelijk kracht vast te houden, maar deze is in ieder geval al in de pocket!

    Thanks, het is ook mijn main compound op LB dagen, heb er dan ook echt plezier in om ze te doen:):)

    :roflol:, ja had ik ook, maar gelukkig heb ik al meer koffie op vandaag en snapte wel snel wat hij bedoelde.

    Espresso'tje maar doen dan?:hahaha:
     
    Pieter68 en RaceRookie vinden dit leuk.
  16. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    En gister was het weer tijd voor een UB-training die ik nu dus ff log hier......

    Alle bankjes bezet en BP was vrij, dus deze maar vol goede moed gepakt.

    1x15x20
    1x8x40
    1x8x60
    1x3x80, en dat was het dan maar weer.....voelde niet lekker in rechterschouder en wilde niet forceren. Zag ook dat er een bankje vrijkwam dus deze maar gepakt. Niet echt een lekker begin van de training, helaas......:mad:

    Incl db bp
    1x8x28
    1x6x32
    1x4x36
    1x6x40, Fail op rep 7
    1x5x40, dit is wel een VPR!
    1x7x36, om het af te maken dan maar

    Incl db flyes
    1x8x18
    1x8x20
    3x8x22, :fire::fire::fire:. Verzwaren naar 24 ging echt niet. Chest was al te vermoeid denk ik.

    Hammer grip cable row
    1x10x50
    1x10x60
    1x8x70
    2x8x80, VPR lekkerrrrrr

    Chin ups
    5
    6
    6
    5, mwah dit viel eigenlijk wel tegen qua volume

    Db Shoulder press
    1x12x14
    1x8x18
    2x8x20

    Db curls
    2x12x14, :fire::fire:
    1x10x14, :fire::fire::fire:

    Triceps dips
    12
    10

    Best tevreden over deze training. Pomp zat er erg goed in.
    Gewicht vanmorgen 86 kg. Nog 3 weken en dan weer lekker cutten!!!
     
    Vissertje1980, Wanna, Pieter68 en 2 anderen vinden dit leuk.
  17. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.707
    Leuk Bevonden:
    8.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.545.788
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    :scratch:

    :D
     
    Koppie vindt dit leuk.
  18. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.650
    Leuk Bevonden:
    2.836
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Klinkt inderdaad wel gek, maar jij snapt me wel......(zeker gezien je Avatar hahaha)
     
    Pieter68, Tidus FFX en RaceRookie vinden dit leuk.
  19. NoGainNoPain

    NoGainNoPain Novice

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    18%
    Ziet er goed uit! Ik was van plan ook vandaag mijn UB te trainen, kan hier wel wat moois uit maken!
     
    Koppie vindt dit leuk.
  20. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.382
    Leuk Bevonden:
    10.848
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    flyes met 24 is ook wel heeel zwaar :)
    heb jij je ellebogen 'op slot' eigenlijk met flyes? anders zou wel eens de biceps beperkend kunnen zijn en niet de borst toch?
     
    Koppie vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie