Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

DOMS van gisteren ?

(Dom perignons ?)

Haha dat zou wel mijn fuck-up bij de squats verklaren.
Nee DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness, spierpijn dus........

 

[neet61]

O ja, dat komt natuurlijk weer: de goede voornemens drukte

Decline crunches
3x20xbw+10, VPR

Netjes. Met een plaat achter het hoofd?

 

[ScumbagAnnie]

Heb nog de training van gisteren te loggen. Had een ontzettend luie dag en keek er de hele dag tegenop om te gaan, maar uiteindelijk mezelf een schop onder de kont gegeven en mezelf naar de gym gesleept. Hier toch weer lekker kunnen knallen.

Goed van je dat je jezelf naar de sportschool hebt gesleept. Ik had hetzelfde vandaag, maar uiteindelijk ben ik toch altijd blij dat ik ben gegaan.

Verwacht je veel goede voornemens-ellende in je sportschool?

 

[Koppie]

O ja, dat komt natuurlijk weer: de goede voornemens drukte

Netjes. Met een plaat achter het hoofd?

Plaat voor de borst. Wel een goed idee om het straks achter mijn hoofd te doen en dan weer in rep op te bouwen. Thanks Neet

Goed van je dat je jezelf naar de sportschool hebt gesleept. Ik had hetzelfde vandaag, maar uiteindelijk ben ik toch altijd blij dat ik ben gegaan.

Verwacht je veel goede voornemens-ellende in je sportschool?

Ja, helaas wel. Is tot nu toe elke keer zo geweest. En elke keer hoop ik stiekem dat het wel mee valt. Tegen beter weten in.

Nou ja vandaag in ieder geval nog wel ff een UB getraind. Nu ook al weer druk Grrrr..... nou ja leuk om dan maar eens wat andere oefeningen te doen.

Bench press (zo dat is ook al weer lang geleden)
1x20x20
1x10x40
1x8x60
1x5x70
1x5x80, nou dat valt me eigenlijk nog wel mee.......
1x8x70
2x6x70, meer kreeg ik er niet meer uitgeperst

Hammer grip cable row
1x12x50
4x10x60, gewoon lekker

Cable flyes (kan me niet eens meer herinneren wanneer ik deze voor het laatst heb gedaan)
5x8x15, heerlijke pomp wel....

Bor
1x12x20
1x10x40
1x10x60
3x8x70, ok niks bijzonders, maar prima

Side raises
5x10x8,

Alternate front raises with hand twist (of zoiets)
3x8x8

DB curls
5x8x16

One arm triceps overhead extensions
3x12x12

Hammer curls
1x10x12
2x8x12

Triceps dips
3x10xbw

En klaar. Armen lekker vol en ondanks de drukte een leuke training gehad. Volgend jaar pas weer een nieuwe training.

 

[neet61]

Ja, helaas wel. Is tot nu toe elke keer zo geweest. En elke keer hoop ik stiekem dat het wel mee valt. Tegen beter weten in.

Gemiddeld geven die mensen het na 15 dagen weer op las ik van de week .....

 

[Banshee]

Haha dat zou wel mijn fuck-up bij de squats verklaren.
Nee DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness, spierpijn dus........

Het is te eenvoudig om te zeggen dat je nog spierpijn hebt?

 

[Koppie]

Gemiddeld geven die mensen het na 15 dagen weer op las ik van de week .....

Ik hoop het echt Neet, hoe eerder ze afhaken hoe beter.......

Het is te eenvoudig om te zeggen dat je nog spierpijn hebt?

DOMS is korter toch

 

[Koppie]

En daar zijn we weer, met de eerste training van 2019. Heet heft even geduurd, maar prioriteiten lagen even ergens anders en een weekje rust kan ook geen kwaad. Begonnen met een LB op international Chest-day. Helaas wel druk in de gym, maar daar had ik me enigzins op ingesteld.

Squats
1x18x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x4x120
1x3x140
1x1x150
1x1x140, Dit alles bij elkaar is wel een VPR!!! Toch wel lekker na een week niet trainen!
3x8x110, pfoe dat was stuk gaan bij de laatste reps in de laatste set.

RDL
1x10x20
1x8x60
1x8x80
1x8x100
1x5x120, prima

Calf raises in smith
1x10x80
4x10x100, fik erin!

Decline crunches
1x10xbw+10kg, maar dan achter het hoofd (neet61)
2x20xbw+10kg, 1ste set 4 reps met plate achter het hoofd en bij de 2de set 3 reps!

Leg curls
1x10x50
1x10x60
1x10x65
1x8x70, PR

Leg extensions
1x10x60
1x10x70
2x10x75

Helemaal op! Waggelend naar huis, maar wel echt happy met deze training! Vanavond een UB knallen!

 

[RaceRookie]

Nette PR op de Leg Curls!

 

[Vissertje1980]

Goeie training weer, die squats waren ook wel lekker.

 

[Pieter68]

Sterke 1ste training Koppie

Hopelijk zo voort de rest van het jaar

 

[MrSenor]

Flink formule draai je steeds op de squats man, lekker!

 

[RaceRookie]

Flink formule draai je steeds op de squats man, lekker!

Moest even denken maar je bedoelt waarschijnlijk volume..

 

[MrSenor]

Moest even denken maar je bedoelt waarschijnlijk volume..

Pfoe het is nog vroeg inderdaad, tijd voor een bakje koffie

 

[Koppie]

Nette PR op de Leg Curls!

Ja en het verbaasde me eerlijk gezegd ook wel hoe relatief makkelijk het ging. Nu is het voor mij niet het belangrijkste om hierop PR's neer te zetten hoor, maar leuk is het wel om hier ook progressie op te boeken.

Goeie training weer, die squats waren ook wel lekker.

Thanks Vissertje! Squats waren inderdaad lekker, was bang dat ik iets ingeleverd zou hebben, maar dat viel dus reuze mee.

Sterke 1ste training Koppie

Hopelijk zo voort de rest van het jaar

Hoop straks als ik in februari met mijn cut begin wel zoveel mogelijk kracht vast te houden, maar deze is in ieder geval al in de pocket!

Flink formule draai je steeds op de squats man, lekker!

Thanks, het is ook mijn main compound op LB dagen, heb er dan ook echt plezier in om ze te doen

Moest even denken maar je bedoelt waarschijnlijk volume..

, ja had ik ook, maar gelukkig heb ik al meer koffie op vandaag en snapte wel snel wat hij bedoelde.

Pfoe het is nog vroeg inderdaad, tijd voor een bakje koffie

Espresso'tje maar doen dan?

 

[Koppie]

En gister was het weer tijd voor een UB-training die ik nu dus ff log hier......

Alle bankjes bezet en BP was vrij, dus deze maar vol goede moed gepakt.

1x15x20
1x8x40
1x8x60
1x3x80, en dat was het dan maar weer.....voelde niet lekker in rechterschouder en wilde niet forceren. Zag ook dat er een bankje vrijkwam dus deze maar gepakt. Niet echt een lekker begin van de training, helaas......

Incl db bp
1x8x28
1x6x32
1x4x36
1x6x40, Fail op rep 7
1x5x40, dit is wel een VPR!
1x7x36, om het af te maken dan maar

Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, . Verzwaren naar 24 ging echt niet. Chest was al te vermoeid denk ik.

Hammer grip cable row
1x10x50
1x10x60
1x8x70
2x8x80, VPR lekkerrrrrr

Chin ups
5
6
6
5, mwah dit viel eigenlijk wel tegen qua volume

Db Shoulder press
1x12x14
1x8x18
2x8x20

Db curls
2x12x14,
1x10x14,

Triceps dips
12
10

Best tevreden over deze training. Pomp zat er erg goed in.
Gewicht vanmorgen 86 kg. Nog 3 weken en dan weer lekker cutten!!!

 

[RaceRookie]

Nog 3 weken en dan weer lekker cutten!!!

 

[Koppie]

Klinkt inderdaad wel gek, maar jij snapt me wel......(zeker gezien je Avatar hahaha)

 

[NoGainNoPain]

Ziet er goed uit! Ik was van plan ook vandaag mijn UB te trainen, kan hier wel wat moois uit maken!

 

[neet61]

flyes met 24 is ook wel heeel zwaar
heb jij je ellebogen 'op slot' eigenlijk met flyes? anders zou wel eens de biceps beperkend kunnen zijn en niet de borst toch?