Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[neet61]

Toch behoorlijk wat gedaan ondanks korte tijd en verlepte rug

 

[Koppie]

Toch behoorlijk wat gedaan ondanks korte tijd en verlepte rug

Klik om te verkleinen...

Mweh het was okay vwb de Squats, maar verder kon het wel beter. Ach het is sowieso beter dan niet trainen! Nu weer verder in mijn cursus en dan hopelijk vanavond nog een UB. Morgen weer lekker naar huis........mits er niet weer vluchten gecanceld worden net zoals op de heenweg

 

[neet61]

Mweh het was okay vwb de Squats, maar verder kon het wel beter. Ach het is sowieso beter dan niet trainen! Nu weer verder in mijn cursus en dan hopelijk vanavond nog een UB. Morgen weer lekker naar huis........mits er niet weer vluchten gecanceld worden net zoals op de heenweg

Klik om te verkleinen...

Er kan morgen een verdwaalde sneeuwvlok vallen.... dus ik vrees het ergste

 

[Koppie]

Grrrr I hope not!!! Maar al gaat het vliegen goed, daarna nog wel de trein Dusssss

Niet aan denken. Ben nu lekker aan het UB’en

 

[Koppie]

En dat was dan de laatste training in N-Ierland.....

Effe loggen en dan snel douchen en eten.

UB it was

Side raises als W/U
2x16x5

Incl db bp, ander hoekje met db's gevonden.....
1x10x22,5
1x8x27,5
1x8x32,5
5x8x35, lekker pompen

Pull ups
2x8
1x7, fail op 8

Incl db flyes
3x10x17,5
2x12x17,5

Upper back machine (nog nooit gedaan)
1x10x27,5
1x10x37,5
3x10x47,5, prima wel....

triceps dips
3x8xbw

DB curls
3x8x15

Db shoulder press
1x12x15
3x10x17,5

En klaar....zoals gezegd douchen, eten, en dan alvast spullen pakken en nog wat studeren voor het examen......

 

[RaceRookie]

Even zoeken maar dan vind je het hoekje waar de db’s liggen...

 

[Koppie]

Tja en het is niet eens zo'n grote gym, oops

 

[NoGainNoPain]

Haha lekker getraind, jammer dat je pas zo laat achter die DB's komt....

 

[Koppie]

Haha lekker getraind, jammer dat je pas zo laat achter die DB's komt....

Klik om te verkleinen...

Tja zoals mijn dochtertje dan zegt.....papa je kijkt ook altijd met je neus he!

Maar vandaag pas echt lekker getraind! Een schepje PWO van XXL en gaan met die banaan! Een LB knallen........

Squats
1x20x30
2x12x40, deze setjes was samen met iemand die MP deed. Dus wat extra warm up
1x8x60
1x6x80
1x4x120
1x3x120
1x2x140, dit ging erg easy.....tijd voor een PR? JAAAAAA
1x1x155, PR en het ging eigenlijk best makkelijk ook.
1x8x120
2x8x110

Yes echt blij met die squats.........

Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x6x140, prima dit....

Calf raises in smith
1x10x80
1x10x100
4x10x120,

Decline crunches
2x10xbw+10, behind the neck (speciaal voor @neet61 )
1x20xbw+10

Leg extensions
1x10x45
1x10x60
1x10x75
2x10x85, VPR

Leg curls
1x10x40
1x10x50
3x10x60,

En waggelend naar huis........benen helemaal vol, maar man wat een dikke training zeg. Hopelijk morgen ook met de UB.

Gewichtupdate vanmorgen: 87,5.........tijd om te gaan cutten.......

 

[neet61]

Dikke squats zeg!
crunches

 

[Koppie]

Gisteren niet meer gelukt om een UB te doen. Dan vanavond maar tijdens international chestday.....wordt lachen dus .

Gewichtupdate 86.6......eerste vocht er al uit?
Vandaag is wat mij betreft de cut officieel begonnen, van het weekend namelijk niet echt aan wat voor schema dan ook gehouden qua voeding. Nu weer streng zijn voor mezelf. IF window ook verkleind. Dus nu pas voor het eerst eten na de lunchwandeling, dat is trouwens wel weer even wennen. Werd aan het einde van de wandeling toch wat lichter in het hoofd, maar ik weet dat dit tijdelijk is.

Ik heb er zin......benieuwd wat ik mezelf kan laten zien in de spiegel de komende maanden......

 

[Vonk]

Jippie zal weer huilen met de pet op zijn man.. stom volk dat zo nodig weer moet sporten

 

[ScumbagAnnie]

Gisteren niet meer gelukt om een UB te doen. Dan vanavond maar tijdens international chestday.....wordt lachen dus .

Gewichtupdate 86.6......eerste vocht er al uit?
Vandaag is wat mij betreft de cut officieel begonnen, van het weekend namelijk niet echt aan wat voor schema dan ook gehouden qua voeding. Nu weer streng zijn voor mezelf. IF window ook verkleind. Dus nu pas voor het eerst eten na de lunchwandeling, dat is trouwens wel weer even wennen. Werd aan het einde van de wandeling toch wat lichter in het hoofd, maar ik weet dat dit tijdelijk is.

Ik heb er zin......benieuwd wat ik mezelf kan laten zien in de spiegel de komende maanden......

Klik om te verkleinen...

ik train standaard benen op international chestday. Chest (of eigenlijk mijn push-training) doe ik dinsdag pas. Dan is iedereen al aan de beurt geweest.

 

[Koppie]

Jippie zal weer huilen met de pet op zijn man.. stom volk dat zo nodig weer moet sporten

Klik om te verkleinen...

Ja balen is dat........maar goed gewoon wat extra tijd incalculeren dan maar.....hopelijk vallen er weer snel een hoop af. Ze hebben bij de BF in het centrum nu trouwens ook van die tourniquettes geplaatst en een 24/7 assistentiebel......hoop dat dat betekent dat hij straks ook 24/7 open is.........scheelt vooral in het weekend voor mij......

ik train standaard benen op international chestday. Chest (of eigenlijk mijn push-training) doe ik dinsdag pas. Dan is iedereen al aan de beurt geweest.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer dat normaal ook, maar omdat ik zondag niet ben geweest zal ik nu dus een UB moeten doen......

 

[Koppie]

Nou dat viel eigenlijk nog best wel mee.......het was wel druk, maar hoefde nergens te wachten.
Was echt een training waar ik zin in had en voelde me erg goed van te voren, dus let's goooo

BOR
1x20x20
1x12x40
1x10x60
3x8x70, prima......voelde al een pomp opkomen

Side raises als W/U
2x12x6

Incl db bp
1x10x24
1x8x30
1x6x34
1x4x38
1x7x40
1x5x40
1x4x40, nou dit was dus wel ff lekker een VPR
1x10x28, gewoon omdat dat lekker is

Incl db flyes
2x8x18
2x8x20
1x8x22, borst nu echt wel helemaal vol

Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
1x10x70
2x8x80, zwaarrrrrrr

Skull crushers
3x10x30,

DB shoulder press
3x10x18,

DB Curls
3x8x14, Armen nu echt wel vol......jammer dat dat ook weer wegtrekt hahaha

Heerlijke training alles bij elkaar! Me happy........

 

[neet61]

Klinkt goed!

 

[x04abc]

Lekkere training koppie vooral die 40's op de incline!

 

[Koppie]

Klinkt goed!

Klik om te verkleinen...

Had goeie muziek in de oren, dus klonk inderdaad erg goed Neet

Lekkere training koppie vooral die 40's op de incline!

Klik om te verkleinen...

Thanks Wanna, was ook zeker een lekkere training. Hoop dit nog zo lang mogelijk vast te houden nu ik begonnen ben aan mijn cut......we shall see

 

[RaceRookie]

Mooie VPR kerel!

 

[Koppie]

Mooie VPR kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks Race. Hopelijk vanavond weer verbeteren....

Gisteravond een LB training. Helaas weer erg druk in de gym en ik had minder tijd dan normaal.....
Toch belangrijkste kunnen doen.....SQUATS....

Squats
1x16x25, gewicht hing er nog op van de vorige
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x4x120
1x2x140
1x1x150, nieuwe PR poging gaan doen? JAAAA
1x1x160, FAIL ....... jammerrrrrr
1x2x140
1x8x120
2x8x110, prima volume wel

Rack Pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x8x120
1x7x140, 8ste rep zat er niet in

Leg ext
1x10x50
1x10x65
1x10x80
1x10x85

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
2x10x150, VPR

Decline crunches (extra decline door verhoging onder bankje)
1x30xbw
1x25xbw

En klaar ermee, want de tijd was op voor mij.

Gewichtupdate vanmorgen 85,4kg.......dat is alweer een pak vocht minder waarschijnlijk....