Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Woensdag is de training er niet van gekomen maar gelukkig gisteravond wel. Tijd voor een LB dus.....

Squats
1x18x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x4x120
3x3x140
2x6x120
1x10x80,

DL
1x10x30
1x8x60
1x8x80
1x8x100
1x5x120
1x4x130, PR haha

Leg curl
1x10x40
1x10x50
3x10x60

Decline crunches
3x10xBW+10 kg (behind the neck)

Leg ext
1x10x50
1x10x65
2x10x80

En klaar ermee.......best tevreden met deze training. Deadlifts hou ik er nog steeds in, voelt goed.

 

[neet61]

1x4x130, PR haha

Klik om te verkleinen...

Ha ha, nice!

Die had ik voor vandaag ook geplanned, inclusief PR, maar dat gaat hem dus niet worden

 

[Koppie]

Ha ha, nice!

Die had ik voor vandaag ook geplanned, inclusief PR, maar dat gaat hem dus niet worden

Klik om te verkleinen...

Dat is balen Neet, maar beter voorzichtig aan doen en snel weer helen. Pr’s Komen na je vakantie wel weer!

 

[Koppie]

Zo net terug van een lekker uitgebreide UB training........had er zin in, maar dat werd wel even op de proef gesteld bij binnenkomst.....grrrr druk en dat middag op de dag......Allemaal groepjes van 3, jochies meer aan het lullen en in de weg lopen. Paar keer boos kijken en luid zuchten hielp gelukkig wel iets, maar is niet goed voor de motivatie. Nou ja uiteindelijk toch gewoon prima getraind al zeg ik het zelf.

Pull ups
10
2x8

Hammer grip cable row
1x10x50
3x10x60
1x8x70

Side raises als W/U
2x12x6

Incl db bp
1x8x24
1x8x28
1x6x32
1x4x36
1x7x40
1x6x40
1x5x40, deze 3 setjes zijn een VPR!
2x10x30, voor die pomp jwz

Incl db flyes
1x8x18
3x8x20, prima

Incl db curls
1x8x12
2x10x12,

Skull crushers
2x12x30,

Side raises
3x12x8

Ez bar curls
3x10x30

Front raises (onderhands)
3x10x8

Rope pull downs
3x12x20,

Morgen weer een LB op het programma.......we knallen gewoon door!!!!

 

[neet61]

Goed geknald weer...

 

[Koppie]

Net weer terug van wederom een training, een LB.

Vandaag licht en rustig aan gedaan

Squats
1x14x20
1x10x40
1x8x60
2x8x80
1x10x100
1x8x120
1x6x120
2x8x100

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x5x140

Leg curl
1x12x40
4x10x50

Knee raises
3x20

Horizontal leg press en smith bezet evenals de leg extension......had er ook geen zin meer in om te wachten.......morgen misschien weer een UB, maar weet nog niet of ik genoeg tijd daarvoor heb.

 

[Koppie]

Helaas gisteravond pas weer kunnen trainen..... Om te compenseren gewoon weer een dikke training neergezet (vind ik zelf dan).
Aangekomen in de gym was de drukte naar nieuwe hoogten gestegen . Had gehoopt dat er nu toch wel weer mensen gingen afhaken. Nou ja uiteindelijk een bankje kunnen bemachtigen en deze niet meer afgestaan.

Wide grip pull downs
1x10x50
1x10x60
3x8x70

Side raises als W/U
2x12x6

Incl db bp
1x8x26
1x6x30
1x4x36
1x8x40, Voor het eerst 8 reps!!
1x6x40, fail op 7
1x5x40, dit dus bij elkaar betekent een VPR verbetering van 1 rep
2x10x30, om het af te maken

One arm db row
2x8x30
3x8x32

Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22,

Incl db curls
3x8x12

Db shoulder press
1x12x18
2x10x18

Triceps push downs
1x12x25
1x10x25
1x8x25,

En klaar. Vanavond een LB!
Gewichtupdate vanmorgen 84,0 kg.....cut gaat lekker tot nu toe!

 

[RaceRookie]

Aangekomen in de gym was de drukte naar nieuwe hoogten gestegen . Had gehoopt dat er nu toch wel weer mensen gingen afhaken.

Klik om te verkleinen...

Dat is de laatste stuiptrekking.
Mooie VPR!

 

[Koppie]

Dat is de laatste stuiptrekking.
Mooie VPR!

Klik om te verkleinen...

Mooi dat je dat zegt over die laatste stuiptrekking, gisteravond was het ineens opvallend rustig in de gym hahaha.......
Een LB training stond er op het programma. Ging niet helemaal zoals ik voor ogen had, maar uiteindelijk een gewoon een prima training.

Squats
1x12x40
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
1x2x140, meer zat er gewoon niet in, jammer
4x6x120, voor het volume, maar dit was ook al zwaar zat

DL
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x120, schijven vielen bijna van de stang moest hem wel neerleggen
1x3x130, meer zat er. niet meer in

Leg curl
1x10x40
1x10x50
3x10x55,

Decline crunches
4x10xbw+10 (behind the neck). VPR door extra set van 10, brandde flink

Leg extensions
1x10x50
1x10x60
3x10x70,

Calf raises in plate loaded leg press (voor het eerst dus uitzoeken wat het beste werkte)
4x10x80 (plates only), voelde eigenlijk wel goed. Leek alsof ik een grotere ROM had hierop

Nou ja dat was het weer voor deze week. Helaas kan ik nu pas maandag weer......maar ja de andere prioriteiten zijn er niet voor niks en ook heel leuk!

 

[Pieter68]

Dikke train Koppie !!!

 

[Koppie]

Dikke train Koppie !!!

Klik om te verkleinen...

Dank je Pieter, maar wilde meer uit de squats halen. Kreeg het ook echt niet voor elkaar om sets van 8 reps met 120kg te doen. Daarom maar 4x6 gedaan om aan hetzelfde volume te komen. Wil ze lang mogelijk alle kracht behouden in mijn cut. Is ook een groot gedeelte mindset denk ik, dus wil niet te snel meer toegeven en elke blijven pushen.

 

[Koppie]

Even snel de training van gisteravond loggen.......druk druk druk.....
Helaas was dat ook het geval in de gym, echt niet normaal meer.....zo erg heb ik het nog niet gezien.

UB zo goed en kwaad als het kon gedaan.....

Pull ups
10
9
8

En nu Echt, maar dan ook echt alle bankjes en Cable stations bezet. grrrrr......dan maar naar de apparaten.

Plate loaded chest press (technogym), nog nooit gedaan....
1x10x20 (kg per kant)
1x7x40
1x8x40
1x6x40
1x10x25
1x10x27,5, weet niet of dit allemaal een beetje okay is maar heb het maar voor de pomp gedaan.....

Nu gelukkig wel een bankje vrij.......die is van mij en geef ik dus niet meer af!!!!

Incl db flyes
2x8x18
1x8x20
2x8x20, prima

Incl db bp
3x8x34

One arm db row
2x8x30
3x8x32, ook prima

Lying db triceps extensions
3x8x14 (per kant)

Side raises
5x8x10

Incl db curls
3x8x14

Front raises (onderhands)
3x8x10

Hammer curls
2x10x10

Leeg, was er ook helemaal klaar mee. Bleef druk en had best nog cable push downs willen doen, maar geen zin meer om ook maar iemand aan te spreken en te vragen of ik tussendoor kon.........vandaag een LB op het programma, hopelijk ben ik op tijd thuis en kan ik snel de gym in.....

 

[ScumbagAnnie]

Nu gelukkig wel een bankje vrij.......die is van mij en geef ik dus niet meer af!!!!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ik kan je woede en frustratie gewoon voelen.
Hopelijk is het wat rustiger vandaag, zodat je lekker kunt knallen. Komt de drukte nog door de goede voornemens, denk je?

 

[Koppie]

Hahaha, ik kan je woede en frustratie gewoon voelen.
Hopelijk is het wat rustiger vandaag, zodat je lekker kunt knallen. Komt de drukte nog door de goede voornemens, denk je?

Klik om te verkleinen...

Ja en zodra ik het bankje, Rack of wat dan ook heb dan gaan de oortjes in, muziek voluit en kijk niemand meer aan........komen ze ook niet continue vragen hoe lang ik nog moet.....

Tja of het nog steeds goede voornemens zijn weet ik eigenlijk ook niet. Misschien dat.....of men is eerder naar het toewerken naar de zomer.......in ieder geval is het hoogst irritant!!!

 

[ScumbagAnnie]

Ja en zodra ik het bankje, Rack of wat dan ook heb dan gaan de oortjes in, muziek voluit en kijk niemand meer aan........komen ze ook niet continue vragen hoe lang ik nog moet.....

Tja of het nog steeds goede voornemens zijn weet ik eigenlijk ook niet. Misschien dat.....of men is eerder naar het toewerken naar de zomer.......in ieder geval is het hoogst irritant!!!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, herkenbaar. Zodra een bankje/power rack vrij is, er snel naar toe lopen. Dat is pas een gevoel he. Althans, als me dat gelukt is voel ik me meestal wel onoverwinnelijk. Daarna robotkop trekken, koptelefoon aan en knallen. Dan komt er gegarandeerd niemand naar je toe.

 

[Vissertje1980]

Herkenbaar probleem, nu heb ik gelukkig de luxe dat ik vaak smiddags kan training en soms heb ik de gym dan voor me alleen, maar de keren dat ik aangewezen ben op de avond is echt een drama. Je kan je hele route en plan over de kop gooien omdat alles steeds bezet is, en dat is voor ons als autisten niet altijd prettig

 

[Koppie]

Herkenbaar probleem, nu heb ik gelukkig de luxe dat ik vaak smiddags kan training en soms heb ik de gym dan voor me alleen, maar de keren dat ik aangewezen ben op de avond is echt een drama. Je kan je hele route en plan over de kop gooien omdat alles steeds bezet is, en dat is voor ons als autisten niet altijd prettig

Klik om te verkleinen...

Inderdaad.......maar niet altijd prettig vind ik nog zacht uitgedrukt....

Vandaag eerder in de gym dan normaal en dat scheelde ook. Was er voor de drukte en squatrack was vrij, dus me happy

Squats
1x14x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
1x2x140, meer zat er niet in...
2x7x120
2x8x100

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x4x140
1x5x160, PR..... ging nog best easy ook!

Decline crunches
3x10xbw+10 (behind the neck)

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
1x10x140
1x10x150
2x8x160, PR

Leg curls
1x10x45
3x10x55

Leg extensions
1x10x55
3x10x70

En klaar.......best een goede training op de squats na.

 

[Koppie]

Gewichtupdate vanmorgen 83,9 kg. Lekker op de fiets naar het werk. Mooi dagje vandaag!
Best veel spierpijn nog van de UB training? Voelt wel lekker

 

[Koppie]

Pfff wat een trainingsweekend.....had me erop verheugd 2 dagen lekker te knallen, maar dat werd toch even iets anders.
Zaterdag vol goede moed naar de gym. PWO'tje van XXL erin en gaan met die banana.

Side raises als Warm up
2x16x4

Incl db bp
1x8x26
1x8x32
1x6x36
1x6x40, laatste rep ging zwaar (maar nog geen fail) en net op het moment dat ik hem helemaal uitstoot krijg ik een steek achterin mijn hoofd en meteen koppijn...........even wachten maar tot het wegtrekt en wat lichter gewicht pakken....
9x32 (wilde 10 reps) en bij de 9de komt de koppijn 10x zo hard terug en ook misselijk. Toen natuurlijk maar gestopt...... Thuis op de bank met wat paracetamol en gelukkig na een half uur al minder.....

Gister nieuwe poging. Opnieuw maar UB want zaterdag was natuurlijk niet om over naar huis te schrijven. Voorzichtig aan begonnen, maar uiteindelijk een heerlijke training gehad.

Incl db flyes
1x12x14
1x10x18
1x8x20
3x8x22

Reverse lateral pull down
1x12x50
1x10x60
1x8x70
3x8x80

Incl db bp
4x10x30

Db pull over
1x10x24
1x10x28
3x8x32, lang geleden dat ik deze oefening gedaan had, maar was wel weer lekker!

Side raises
5x10x10

DB Curls
5x8x16

2-handed db overhead extensions
1x10x22
3x8x26

DB shoulder press
3x8x16

Incl db curls
3x8x14

Triceps push downs
1x12x20
1x10x25
1x8x25

En helemaal leeg. Erna nog een heerlijke wandeling met de vriendin gemaakt. Vananond dan maar een LB gaan knallen!

 

[Koppie]

Dames en heren,

Hierbij de training van vanavond. Het was weer druk, maarrrrrrrr......ik was net voor de drukte binnen en mijn favo squatrack was vrij......

Squats
1x18x30 (een of andere onverlaat had de 5kg plates erop gelaten, dus dan maar dit ipv leeg)
1x8x60
1x8x80
1x4x100
1x4x120
2x2x140, wat lever ik toch snel in met squats tijdens mijn cut
3x6x120
1x8x100

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x5x140
1x5x160, pretty easy nog wel. Weet nu de belt en straps goed te gebruiken (scheelt megaveel)

Decline crunches
3x10xbw+10 behind the neck

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
3x10x150,

Leg extensions
1x10x50
1x10x65
1x10x80
1x10x85, PR!

And on that bombshell............tot de volgende keer maar weer lieve kijkbuiskindertjes..... (wat een combi Top Gear met de Fabeltjeskrant )