Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Buffalo]

mooi loggie, ik volg vanaf nu! Heb je bepaalde doelen, of is het puur de boel naar een hoger niveau tillen?

 

[Koppie]

mooi loggie, ik volg vanaf nu! Heb je bepaalde doelen, of is het puur de boel naar een hoger niveau tillen?

Klik om te verkleinen...

Welkom, leuk dat je volgt!
Mijn doelen zijn vooral een beter fysiek en sterker worden. Ik word dit jaar 40 en wil er beter uitzien dan ooit.
Daarnaast heb ik gewoon heel veel plezier in deze sport en dat doet natuurlijk heel erg veel!

 

[Koppie]

Vanochtend weer lekker op de fiets naar het werk. Vanavond helaas geen training, maar morgen weer een UB knallen. Beentjes voelen al lekker van de LB van gisteren.
Gewichtupdate vanmorgen 83.5!!!

 

[Koppie]

Even snel de training van gisteravond loggen, want heb een drukke dag vandaag zoals het er nu naar uitziet.....

Pull ups
10
10
8

Side raises (Warm up)
2x12x6

Incl db bp
1x8x26
1x8x30
3x8x34, voelde zwaar aan

One arm db row
4x8x30

Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22

Db curls
5x8x16

Db shoulder press
1x12x16
1x8x18
3x8x20

Side raises
3x8x8

Skull crushers
3x12x30

En klaar......geen speciale training, gewoon okay!

 

[Koppie]

Eventjes de training van gisteravond loggen voordat ik zo weer de gym induik.

Een LB waar ik niet teveel tijd in kon steken, maar heb het belangrijkste kunnen doen en uiteindelijk met een voldaan gevoel de gym verlaten.

Squats
1x12x40
1x10x60
1x10x80
1x5x100
3x6x120
1x5x120, zat echt geen 6de rep meer in

DL
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
1x5x140, PR, maar goed dit was de 4de keer dat ik dit deed. Zit zeker nog meer in!

Decline crunches
3x11xBW+10kg behind the neck (+1 rep/set)

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
1x10x150
1x10x160, PR

Prima training zoals gezegd. Straks een UB'tje doen.

 

[Koppie]

Had vandaag nog een UB gedaan in de ochtend. Prima begin van de dag in een lekker rustige gym.

Reverse lateral pull down
1x12x40
1x10x50
1x10x60
3x10x70

Side raises als W/U
2x10x8

BP
1x10x20
1x10x40
1x8x60
1x2x80
1x3x80, man man dit ging niet lekker
1x8x70
1x7x70
1x9x60

Incl db flyes
4x12x16, lekkere pomp

Seated hammer grip cable row
1x10x50
3x10x60

Db shoulder press
3x12x16

Skull crushers
3x8x35

EZ bar curls
2x8x35
1x8x30

Dat was dat. Gewoon een okay training en zeker zo in de ochtend. Was lekker om zo vroeg aan de slag te kunnen. Nu een weekendje rust en dan waarschijnlijk maandagavond weer aan de bak met een LB.

 

[Vissertje1980]

Nette trainignen hier. Wat ging er niet lekker aan de bench press?

 

[Koppie]

Nette trainignen hier. Wat ging er niet lekker aan de bench press?

Klik om te verkleinen...

Beetje late reactie, maar het voelde te zwaar aan en niet helemaal lekker aan de schouder.

Eindelijk ook weer even kunnen trainen. Een LB gedaan.

Squats
2x10x50 (zat nog op de bb)
1x6x80
1x4x100
5x5x120, was zwaar zat....

DL
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x2x140
1x1x160 PR, maar nog geen 2xbw,dussssssss
1x1x170 BAMMMMM

Decline crunches
3x12xbw+10kg behind the neck......1 rep/set erbij

Cal raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
1x10x150
1x10x170 PR

Had nog tijd over dus maar eens een keertje cardio
Fietsen 25 minuten, apparaat gaf 210 cal verbrand aan......iets is beter dan niets toch? In ieder geval goed zweten!!!
Morgenmiddag lekker een UB knallen. Ook maar weer eens wegen.

 

[Vissertje1980]

Lekkere train man, en weer een lekkere PR in de pocket

 

[Koppie]

En nog even een gewichtupdate van deze ochtend. 82,9 kg. Gewicht dropt nog steeds. Deze ochtend eerst nog een meeting en daarna eten en trainen. Kijk ernaar uit!

 

[Koppie]

En dan nu nog even de UB van vandaag loggen.

Pull ups
10
10
8
8

Incl db bp
2x10x24
5x8x30, mweh

Incl db flyes
1x10x16
1x8x18
1x8x20
3x8x22

One arm db row
1x8x28
4x8x30

Skull crushers
4x12x30

EZ bar curls
4x8x30

DB Shoulder press
1x10x16
3x8x18

Okay training......niet super, maar ben blij dat ik gegaan ben. Had een erg laag energielevel..........komt door wat externe factoren

 

[neet61]

Mooi deadlift PR man!

 

[Koppie]

Mooi deadlift PR man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet. En aangezien ik die nog niet zo heel lang doe zal er vast nog wel meer in zitten en al helemaal als ik weer ga bulken.

Vandaag een lichtere LB gedaan. Niet te veel bijzonders maar wel gewoon lekker getraind.

squats
1x16x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
5x8x100

Rack pulls
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x8x120
2x6x140

Calf raises in 45 graden plate loaded leg press
1x16x70
5x10x110

Planks
3x1:30

En dat was wel weer genoeg. Morgen weer een UB op de planning. Nu lekker relaxen.

 

[Ano_071120]

1x1x170 BAMMMMM

Klik om te verkleinen...

godver, nog zo een die me links en rechts aan het inhalen is op alle lifts
is conventionel deadlift neem ik aan?

Spoiler

want die telt natuurlijk niet

 

[Koppie]

godver, nog zo een die me links en rechts aan het inhalen is op alle lifts
is conventionel deadlift neem ik aan?

Spoiler

want die telt natuurlijk niet

Klik om te verkleinen...

Jep is conventional. Maar Droop wij schelen nog wat in leeftijd. Ik moet eerst maar eens zien of ik red wat jij nu doet tegen die tijd.

Net wel een UB gedaan. Was druk in de gym dus alle bankjes enzo bezet....grrrr. Nou ja dan maar andere volgorde enzo.

Pull ups
11
10
8

Plate loaded chest press
1x20x0
1x10x20 (per kant genoteerd)
1x10x30
3x8x40

Incl db flyes
4x10x18

Db pull over
1x8x26
1x8x30
3x8x34

Side raises
1x10x8
1x8x10
2x8x12

Db curls
3x8x16

Front raises (onderhands)
3x8x10

Ez bar curls
3x8x30

Cardio: 24 min fietsen a 206 cals

En dat was het dan weer. Nu ff relaxen, al gaat dat moeilijk nu net die klotecarnavalsoptocht hier in de stad langskomt.......Nou duurt maar ff in Nijmegen, dus dat scheelt.....

 

[Koppie]

Gisteravond een LB training gedaan. Had er eerst een beetje een hard hoofd in dat het een fijne training zou gaan worden aangezien ik tijdens de lunchwandeling een scherpe pijn in mijn linkerknie voelde en die trok niet weg. Wilde het dus aanzien tijdens de training, maar die liep boven verwachting.

Squats
3x10x60, kon met iemand meedoen en gebruikte zijn werksetjes dus maar als warm up
1x6x80
1x4x100
5x5x120, zat nog wel meer in de tank, maar deadlift platform kwam vrij (is er maar 1)

DL
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x6x120, +1rep tov vorige keer
1x3x140, +1rep tov vorige keer
1x2x160, +1rep tov vorige keer
1x1x180, PR!! Bammm en hij ging lekker

Calf raises in smith
1x10x80
1x10x100
1x8x120
3x8x130,

Decline crunches
3x13xBW+10kg behind the neck, +1 rep/set

Gewoon een prima LB training dus en ben echt blij met die DL's! Zit nog veel meer in heb ik het gevoel!
Vanavond een UB training op de planning!

 

[x04abc]

Lekkere training en een mooi nieuw PR!
Ik deed m afgelopen vrijdag ook, en was voor mij ook een pr. Dit ga je nog wel even voelen komende dagen in je onderrug haha.

 

[Ano_54321]

@Koppie : uit wat bestaat je kuur nu alweer?

 

[Pieter68]

Dikke PR Koppie !!!

 

[Koppie]

Lekkere training en een mooi nieuw PR!
Ik deed m afgelopen vrijdag ook, en was voor mij ook een pr. Dit ga je nog wel even voelen komende dagen in je onderrug haha.

Klik om te verkleinen...

Nice man! Ik voel het een klein beetje in de rug, maar gewoon op een prettige manier. Denk dat ik nog veel meer kan winnen hierop en zeker als ik weer kan gaan bulken!

@Koppie : uit wat bestaat je kuur nu alweer?

Klik om te verkleinen...

Wijn, koffie en eiwitten......

Dikke PR Koppie !!!

Klik om te verkleinen...

Lekker he! En we knallen gewoon lekker door!

Heb nog 3 maanden voor ik 40 word en dan wil ik er de 6 abs duidelijk op hebben staan! Gaat me lukken!!!