- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.767
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Strakke PR op de DL kerel!
Thanks Race! Doe hem nog niet zo lang, dus mag zeker niet klagen!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Goeie DL man!
Thanks Neet. Op naar de 200!!!
Gisteravond een UB training gedaan.
Was niet druk in de gym. Scheelt toch veel zo'n carnavalsavakantie. Alle studenten lekker weg.......
Side raises als warm up
2x12x8
Incl db bp
1x8x28
1x8x32
4x8x36, goeie pomp
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, prima
Reverse lateral pull down
1x12x50
1x8x65
3x8x80, zwaar maar wel lekker en ook hier goeie pomp
Hammer grip cable row
4x10x60
Db shoulder press
1x14x14
4x8x20 ,ging lekker. Geen pijntjes aan de schouders
Db curls
1x8x14
3x8x16,
Triceps push downs
1x12x20
1x8x25
1x8x30
1x8x25
1x12x20,
Cardio: Fietsen 16 minuten a 135 kcal
Gewichtupdate vanmorgen 82,3 kg. Komende dagen geen mogelijkheid om te trainen. Misschien thuis maar wat pull ups, sit ups en push ups doen, wanneer ik even de tijd heb. Anders pas maandag weer trainen.
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ondanks dat het er naar uit zag dat ik van het weekend helemaal niet zou kunnen trainen, heb ik het toch voor elkaar gekregen 
. Korte training, maar toch genoeg kunnen doen.
Was een bijna fasted training ook. Alleen een banaan en PWO en dat heb ik toch wel gemerkt....
Squats
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x5x120
2x8x100, zweten als een gek, dit was allemaal al behoorlijk heavy
DL
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x6x120
1x3x140
1x2x160, nieuwe PR poging doen? JA dus
1xFx190, dikke fail
, paar centimeter van de grond en dat was dat....energie op
Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
1x10x150
1x10x170
1x8x180, dit was wel een PR
Planks
3x 1:40 (10sec/plank extra)
Vanavond alle tijd voor een UB zoals het er nu naar uitziet, dus daar kijk ik wel naar uit!
. Korte training, maar toch genoeg kunnen doen.Was een bijna fasted training ook. Alleen een banaan en PWO en dat heb ik toch wel gemerkt....
Squats
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x5x120
2x8x100, zweten als een gek, dit was allemaal al behoorlijk heavy
DL
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x6x120
1x3x140
1x2x160, nieuwe PR poging doen? JA dus
1xFx190, dikke fail
, paar centimeter van de grond en dat was dat....energie opCalf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
1x10x150
1x10x170
1x8x180, dit was wel een PR
Planks
3x 1:40 (10sec/plank extra)
Vanavond alle tijd voor een UB zoals het er nu naar uitziet, dus daar kijk ik wel naar uit!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Wat merk je dan? Geen power? Duizelig?
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Dat dus.........
Wat Neet al goed constateerde.....geen powerrrrrrrr
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Misschien met de juiste motivatie?Wat Neet al goed constateerde.....geen powerrrrrrrr
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Misschien met de juiste motivatie?
Was erg gemotiveerd om die 190 te liften, maar kreeg het gewoon echt niet voor elkaar.......misschien als ik niet eerst gesquat had, maar goed die vind ik ook gewoon erg belangrijk!
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Hahaha, heerlijke droge reactie, ik hou er van
Verder idd een prima training.
Aan de andere kant, eerst squatten en dan DL is natuurlijk geen ideale volgorde voor een 1RM poging op de DL. Misschien de volgende training die twee omdraaien, weet zeker dat het je dan lukt, en dan 2 bananen eten hé
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Hahaha, heerlijke droge reactie, ik hou er van
Verder idd een prima training.
Aan de andere kant, eerst squatten en dan DL is natuurlijk geen ideale volgorde voor een 1RM poging op de DL. Misschien de volgende training die twee omdraaien, weet zeker dat het je dan lukt, en dan 2 bananen eten hé
Misschien eens omdraaien inderdaad en 2 bananen gaat em niet worden hoor....eet dan liever nog wat anders.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van gisteravond in een drukke gym even loggen.
Pull ups
12
11
8, hierna kwam er een bankje vrij dus die moest ik inpikken....
Side raises als W/U
2x10x8
Incl db bp
1x8x26
1x8x30
1x8x34
1x6x38
1x5x38, fail op 6de
2x8x32, voor de pomp dan maar
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, lekkerrr
BOR
1x12x20
1x10x40
1x8x60
3x8x70, prima, was al een hele tijd geleden.
DB Shoulder press
1x12x16
3x8x20
Skull crushers
3x12x30
EZ bar curls
3x8x30
Cardio: 20 minuten fietsen a 155 kcal
Al met al best tevreden over de training. Vandaag rust en dan morgen weer een LB!!!
Pull ups
12
11
8, hierna kwam er een bankje vrij dus die moest ik inpikken....
Side raises als W/U
2x10x8
Incl db bp
1x8x26
1x8x30
1x8x34
1x6x38
1x5x38, fail op 6de
2x8x32, voor de pomp dan maar
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, lekkerrr
BOR
1x12x20
1x10x40
1x8x60
3x8x70, prima, was al een hele tijd geleden.
DB Shoulder press
1x12x16
3x8x20
Skull crushers
3x12x30
EZ bar curls
3x8x30
Cardio: 20 minuten fietsen a 155 kcal
Al met al best tevreden over de training. Vandaag rust en dan morgen weer een LB!!!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
sterk hoor, komen de 40 kg dumbels al in beeld?
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks Droop, maar die zijn juist net weer uit beeld hahaha. Hoop snel weer op te bouwen naar de 40kg, maar dat zal wel lasting worden in mijn cut.
Gister na een intensieve dag training toch nog een lekkere LB dag gedaan.
Squats
1x16x20
1x8x60
1x8x80
1x6x100
3x6x120
1x8x100
1x10x80
Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x8x120
1x6x140
1x5x160
1x3x180, PR
1x3x160
1x3x140, dit was wel erg lekker allemaal
Calf raises in smith
1x10x80
1x10x100
1x10x120
2x8x140,
Decline crunches
2x14xbw+10kg behind the neck
1x13xbw+10kg behind the neck, fail op rep 14
Eerste twee sets dus een rep verbetering.
Cardio fietsen
21 minuten 168kcal
Klaar ermee. Vanavond weer lekker UB aan de beurt.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo net terug van de training van vandaag. Gisteravond had ik eigenlijk willen trainen, maar een spontane borrel met de collega's gooide roet in het eten. Maar had dat niet willen missen dus vandaag gewoon even lekker geknald......
UB it was
Incl db bp
1x12x22
1x8x26
1x8x30
1x6x34
2x6x38
1x7x38, die extra rep was wel lekkerrrrr
2x10x30, goeie pomp
Chin ups
4x8xbw, prima
Incl db flyes
4x12x18, ok
One arm db row
1x8x28
3x8x30
Side raises
5x10x10
Db curls
4x8x16
Front raises onderhands
3x8x10
Triceps rope pull downs
1x14x20
1x10x25
2x8x27,5,
1x10x25,
Cardio fietsen
28 minuten a 222kcal
Gewichtupdate vanmorgen 81,8. Voel me goed en cut gaat nog steeds lekker. Ben al verder dan vorige keer heb ik het idee. goed voor mijn mindset
UB it was
Incl db bp
1x12x22
1x8x26
1x8x30
1x6x34
2x6x38
1x7x38, die extra rep was wel lekkerrrrr
2x10x30, goeie pomp
Chin ups
4x8xbw, prima
Incl db flyes
4x12x18, ok
One arm db row
1x8x28
3x8x30
Side raises
5x10x10
Db curls
4x8x16
Front raises onderhands
3x8x10
Triceps rope pull downs
1x14x20
1x10x25
2x8x27,5,
1x10x25,
Cardio fietsen
28 minuten a 222kcal
Gewichtupdate vanmorgen 81,8. Voel me goed en cut gaat nog steeds lekker. Ben al verder dan vorige keer heb ik het idee. goed voor mijn mindset
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Da's dan helemaal goed.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Klinkt allemaal erg goed. Wat voor supplementen neem je daarbij?
Haha omdat #relvrijdag
Enige supplementen op dit moment zijn whee, vit D en visolie. Creatine is het meest heftige wat ik ooit gedaan heb (qua sups voor de gym dan)
