Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[neet61]

Haha omdat #relvrijdag

Enige supplementen op dit moment zijn whee, vit D en visolie. Creatine is het meest heftige wat ik ooit gedaan heb (qua sups voor de gym dan)

Wist ik wel hoor
Het gaat nog allemaal goed met de kracht en de stemming tijdens het cutten dus ....

 

[Koppie]

Wist ik wel hoor
Het gaat nog allemaal goed met de kracht en de stemming tijdens het cutten dus ....

Jij grapjas jij

Ja gaat zeker wel goed. Hopelijk kan ik dat ook zo volhouden, maar dat gaat me gewoon lukken

 

[RaceRookie]

Creatine

 

[Koppie]

Ja maar RaceRookie ik ben nu al zo'n 2 a 3 maanden off hoor......dus al bijna weer helemaal natty

 

[RaceRookie]

Ja maar RaceRookie ik ben nu al zo'n 2 a 3 maanden off hoor......dus al bijna weer helemaal natty

Natty geldt niet meer voor ex-gebruikers.

 

[Koppie]

Natty geldt niet meer voor ex-gebruikers.

Gvd.......heb ik weer.....

Nou ja niet meer aan denken en weer lekker trainen. Vandaag stond er een LB op het programma. Had alleen een heel erg gezellig avondje met mijn vriendin en wat flessen wijn gister dus was wel even extra zweten tijdens de training....

Deadlifts
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x4x120
1x2x140
1x1x160
1xFx180, grrrr nou ja eigen schuld, had ik niet zo'n avondje moeten hebben......maar heb er geen spijt van hoor
1x5x140, zweten!!!

Squats
1x12x20
1x8x60
1x8x80
1x5x100
1x3x120
1x1x140, duizelde voor mijn ogen en helemaal licht in mijn hoofd...
2x8x100 om toch wat volume gedaan te hebben

Calf raises en horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
3x10x150,

Leg curls
1x10x40
1x10x50
3x10x55,

Leg extensions
1x10x50
1x10x60
3x10x70, prima

Decline crunches met bankje extra verhoogd
2x20,

Cardio fietsen
20 min a 150kCal.

Helemaal klaar ermee nu. Wel blij dat ik gegaan ben en zoveel heb verzet. Morgen weer een UB!

 

[Koppie]

Mijn log heft nog een UB training tegoed van gister, dus hier komt ie....

Pull ups
4x8, dit gaat steeds makkelijker...

Hammer grip cable row
1x8x50
3x8x60

Side raises (W/U)
3x10x8

Incl db bp
1x8x24
3x12x28, vies pompen

Incl db flyes
4x10x18, ook hier vies pompen

Ez bar curls
3x10x30,

Skull crushers
3x14x30,

Db shoulder press
3x10x16

Cardio Fietsen
25:30 minuten a 200kCal

Prima training weer. Niet zwaar maar wel lekker volume.

 

[Koppie]

En dan nu.....................de training van gisteravond. Was een spontane training want had niet verwacht tijd ervoor vrij te kunnen maken. Had maar een uur dus niet heel veel kunnen doen, maar zeker wel het belangrijkste!

Squats
1x12x20
1x8x60
1x8x80
1x5x100
3x5x120
2x8x100, voelde de training van twee dagen ervoor nog aardig dus dit was wel genoeg zo

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x8x120
1x6x140
1x5x160
1x3x180, dit ging allemaal nog best lekker nog 1 keer verhogen dan maar
1x1x200, PR!! Bammm en nog best hard ook!

Calf raises in smith
1x10x80
1x10x100
3x8x120,

Decline crunches
2x14xbw+10kg behind the neck
1x8xbw+10kg behind the neck, hierna meteen gevolgd door nog 5 reps zonder gewicht

Training kunnen voltooien in iets minder dan een uur. Dus prima zo. Vandaag een rustdag!

 

[RaceRookie]

Mooie PR weer!

 

[Koppie]

Gisteravond de UB training gedaan. Had er weer zin in.....de goede flow blijft aanhouden.....

BOR
1x16x20
1x12x40
1x10x60
3x8x70, prima

Side raises als W/U
2x12x6

Incl db bp
1x10x26
1x8x32
1x6x36
2x5x40, laatste reps in de laatste set hulp van spotter, maar wel lekker om dit weer in de handen te hebben gehad
3x12x28, voor de pomp

One arm db row
1x8x28
3x8x32, lekker

Incl db flyes
1x10x18
1x8x20
3x8x22

Db curls
3x10x16, voor het eerst setjes met 10 reps

Side raises
3x8x12

Triceps push downs
1x14x20
1x10x25
3x8x30,

Prima training alles bij elkaar. Vanavond een LB op het programma. Heb zin om te deadliften

Owh ja en een gewichtupdate vanmorgen 81.5. Gaat dus nog steeds goed.....

 

[Pieter68]

Gaat goed Koppie

 

[Vissertje1980]

Had er weer zin in.....de goede flow blijft aanhouden.....

Dat zijn goeie berichten

 

[Koppie]

Gaat goed Koppie

Bij jou ook zag ik. Mooi man! Zit hier op mijn werk gewoon te wachten tot ik weer kan gaan trainen

Dat zijn goeie berichten

Inderdaad........komt omdat kracht ook niet al teveel inkakt terwijl ik toch alweer 6kg kwijt ben.....

 

[Pieter68]

Bij jou ook zag ik. Mooi man! Zit hier op mijn werk gewoon te wachten tot ik weer kan gaan trainen
.

Op mijn trainingsdagen heb ik dat ook

 

[neet61]

Prima training alles bij elkaar. Vanavond een LB op het programma. Heb zin om te deadliften

Owh ja en een gewichtupdate vanmorgen 81.5. Gaat dus nog steeds goed.....

Goeie flow!

 

[Koppie]

Gisteravond maar kort de tijd gehad om te trainen en daarnaast was het ontzettend druk helaas.

Deadlift
1x12x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x140
1x2x160
1x1x180
1xFx190, moet dit toch echt uit mijn hoofd zetten tot ik weer ga bulken......

Squats
1x10x40
1x8x60
1x8x80
3x8x100, dit was zwaarrrr...komt door de DL's denk ik

Total abdominal machine (enige voor Abs wat vrij was)
1x12x40
1x10x50
1x10x60
1x12x70

En klaar ermee......geen puf meer en tijd op.....volgende training pas maandag waarschijnlijk......nu dus rust en goed op dieet blijven letten.

 

[neet61]

Hopelijk meer puf en minder drukte maandag .....

 

[Koppie]

Hopelijk meer puf en minder drukte maandag .....

Thanks Neet. Ik ga ervan uit dat maandag weer een knaller wordt

 

[Ano_071120]

1xFx190, moet dit toch echt uit mijn hoofd zetten tot ik weer ga bulken......

beetje anders opbouwen, dan zit ie er wel in hoor.

 

[Koppie]

beetje anders opbouwen, dan zit ie er wel in hoor.

Ja misschien ook wel. Mag ook niet ontevreden zijn met hoe het nu gaat........komt straks ook echt wel goed na de zomer