Fitness Seller

wzoet's log


Bezoekers in topic

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
opw hele riedel

Bench paused
5x20kg/5x50kg/3x70kg/1x80kg
5x3x90kg

SQ
5x20kg/5x50kg/3x70kg/3x90kg
3x2x102,5kg
3x2x80kg 3 sec paused

Belt SQ
8x80kg
8x110kg
8x130kg
10x130kg

Incline DB press paused
opw
3x4x40kg

flat lying db extensions 2 hands
2x8x14kg

Incline db extensions 1 arm
2x10x14kg

Side raises
3x10-20 x 8 kg tot fail + partials

SQ voelde of vandaag door iets hogere deadlift frequentie afgelopen week denk ik.
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Ringpullups
5xbw
5xbw + 5
4x5x bw + 12,5kg

Seated hamstring curls
3x8x50kg

Lying hamstringcurls unilateraal
6x15kg
3x8x12,5kg

Booty machine
75kg x 12/12/10/8/8

DB rows
4x8x34kg

Low row machine
3x12x60kg

Rope hammercurls
3x12x50kg + 2 dropsets
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
quadratus lumborum helemaal vast sinds dinsdag, 2 dagen masseur geweest. begint goed los te komen. deze week tranquilo

Bench paused 3 sec ecc
5x20kg/5x50kg/3x70kg/1x80kg
2x5x85kg
2x3x80kg
9x80kg @8

Cable flyes
4x10-15 rpe 9

Chins
3x10xbw

Seated row dual handle
5x10-15 squueze en hold

weg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
gaat al stuk beter, ma weer knallen

Belt SQ
12xleeg
10x80kg
5x120kg
4x5x140kg

Lying Legcurls unilateraal
3x10x12,5kg

Leg Extensions
2x30kg tot fail

Low row
3x10x80kg
9x80kg

Incline chest press
8x40kg
8x80kg
3x8x100kg

DB hammers curls
4x5x20kg

Butterfly raises
3x15x6kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
opw hele riedel

Bench paused
warm-up
1x92,5kg
1x100kg @r8
4x2x92,5kg @7,5

SQ
warmup
3x95kg
3x102,5kg @8
5x3x80kg paused sets

Incline DB press
warm-up
3x3x42kg ( zelf opgooien is een bitch, wel smooth, eind van de maand pak ik ze 3x5

Leg Extensions
4x8-10x55kg tot technisch falen

Low to high cable flyes
3x12-15 x 15kg

Triceps rope pushdown
3x10-15x45kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Hele dag laptop werk, zou morgenochtend gaan maar had zin in de gym.
opw

DL
warm-up
2x100kg
2x115kg
4x2x127,5kg

prima weer na een week met een tight ql rondgelopen te hebben

Unilateraal assistant KB RDL
4x10x28kg

Glute ham raise ( met green band als assistance)
bw x 12/10/10/8

One legged hip thrust
3x12xbw L&R

Ring pullups
5x10xbw

Eugene latpulldown
3x10-15xfullstack

Low incline DB rows + 3 sec paused at the top
3x10x26kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Bench paused
5x20kg /3x50kg/3x70kg
6x80kg ( moest 7 zijn dus vergist)
4x7x80kg @ rpe 8

SQ 3 sec tempo
5x20kg/3x50kg/3x70kg/3x80kg
4x3x87,5kg

Front foot elevated bulgarian split SQ
3x15x16kg

Dips superset 3 sec concentrisch paused ring pullups
8xbw ss 8xbw
8xbw + 5kg ss 8xbw
8xbw + 10kg ss 6xbw
8xbw + 15kg ss 6xbw

Seated rows med grip
2x20x35

Tricep pushdown tyron grip
2x20x35kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Sumo DL
warm-up
8-10x2x100kg

Belt SQ
8x80kg
8x120kg
4x5x120kg

Bench paused 3 sec tempo
5x50kg/3x70kg
4x5x80kg

Hip Thrusts
4x10x100kg

Low rows machine
4x8x85kg

Butterfly raises
3x15x8kg

Rear delt flyes cable
3x15x15kg

Tricep pushdown tyron grip
3x10xfullstack

mijn gym heeft smallere plates heeft dus eigenlijk deficit. Hierdoor kom ik wel goed in positie maar zijn mn shins niet recht, zijn mn shins wel recht hang ik teveel over de bar. Oplossing, andere gym de sumo's doen.
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Bench paused
5x20kg/5x50kg/3x70kg/1x80kg/1x90kg
4x2x95kg @8
10x80kg

Front SQ
5x20kg/40kg
5x5x60kg laatste set paused

Normal sq opgewarmd tot 105 maar voelde mijn lowerback te erg.

Incline DB press
4x8x36kg

Leg extensions
3x8x75

Incline DB extension
4x6x18kg

Butterfly raises
3x8x10kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Dinsdag 1 december

RDL
8x60kg
3x8x80kg tranquilo

Hipthrusts
8x60kg/100kg
5x8x130kg

Seated legcurls
4x10x50kg

Ringpullups
5xbw
5xbw + 7,5kg
4x4xbw + 15kg

Low row machine
4x8x80kg

DB Rows
3x8x36kg

DB curls
3-4 sets x 16kg failure
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
do 3 december

Bench paused 3 sec tempo
5x20kg/5x50kg/2x70kg/2x80kg
5x87,5kg
4x3x80kg

SQ 3 sec tempo
5x20kg/3x50kg/3x70kg/1x80kg
2x3x90kg
4x3x80kg

Belt SQ
4x10x110kg

Bulgarian Split SQ front foot elevated offset ( rechter hand gewicht, linkerbeen werken)
3x10x10kg

Dips
3x12xbw + 5kg

Chest supported side laterals
3x15x6kg

Tricep Pushdowns
4x10x35kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Ringpullups
5xbw
5xbw + 10kg
5x4xbw + 17,5kg

Eugene latpulldown unilateraal
12x50kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg

DB rows incline
3x10x28kg + 2 sec hold

Hipthrusts
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x5x170kg
2x5x200kg

Hanging legcurls
3x8xbw

Standing leg curls
3x12x10kg

DB hammercurls
18kg x 10/10/10/7/6 leeg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Bench paused
5x20kg
3x50kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
7x90kg

115 heel iets kont van de bank en vrij korte pauze but i'll take it

Sumo DL
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
4x3x100kg
6x100kg

Incline bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
15x60kg

Eugene latpulldown
4x10x60kg

DB hammer curls
3x15x16kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Bench paused
5x20kg/3x50kg/3x75kg
5x3x85kg

Belt SQ
2x10x110kg
3x10x120kg

Bulgarian Split SQ front foot elevated offset
3x15x12kg

Butterfly raises
8x7kg
3x8x7kg

Pushdown tyron grip
4x8x40kg

Katana tricep pressdown
3x15x10kg

Reverse hypers
3x20xbw

Planks
2x1minuut 10
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Lying legcurl unilateraal
6x7,5kg
4x6x15kg

Hip Thrusts
8x60kg
8x100kg
4x8x140kg

Hanging legcurls
4x8xbw

Ringpullups
5xbw
4x5xbw + 10kg

Straight arm latpulldown ss facepulls
3x12-15x45kg 3x20x45kg

Latpulldown medium hammer tyron grip
3x12x60kg

Seated DB curls
5x10x16kg
 
Laatst bewerkt:

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
SQ paused onderin en halfway
5x20kg
6x5x60kg

Bench paused 3 sec down
5x20kg
3x50kg
3x70kg
4x3x82,5kg

Dips
3x10xbw

Leg Extensions
5x15-20 1 been

vandaag een gevalletje van iets is beter dan niets.
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Sumo DL
3x60kg/80/100/110
3x120kg
3x5x105kg

RDL
8x60kg
3x8x80kg

Bench Paused
5x20kg/2x70kg/1x80kg / 90kg
2x100kg
3x6x85kg

Eugene latpulldown
5x10x65kg

Hamstring curl seated
4x10x50kg

DB hammer curl 21'en
3x21x12kg

Incline DB preacher curl one arm
12x8kg
12x10kg + 4 partials
12x12kg + 4 partials
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Bench Paused
5x20kg/3x50kg/2x70kg/1x80kg
5x3x87,5kg

SQ
5x20kg/3x60kg/3x80kg
3x3x90kg
2x5x70kg

Belt SQ
3x8x120kg

Incline DB press
3x12x32kg

Incline DB extensions
3x12x14kg

Butterfly raises
3x15x7kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
16 dec 2020

Sumo DL ( slow ecc)
5x60kg
3x80kg
5x3x100kg

RDL
3x10x60kg

Bulgarian split SQ front foot elevated offset
10xbw
10x12kg
18kg 15/15/15/12/12

Swisball hamstring curls
20xbw
15xbw
12xbw

Banded adductor/abductor
4 sets elk tot failure green band
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Parralette pushup
2x15xbw

Incline DB Press
5x10x33kg ( zelf gemaakte dumbell en blijkbaar was die 32,8kg.

Floor press
4x8x60kg ( even wennen)

DB flyes
3x15x20kg

Butterfly raises
3x8x7,5kg

Side delts band
2xfailure

Banded tricep pushdowns
4x till failure.

Blij met een olympische bar, wat gewichten en dumbells in mijn appartement,
 

Naar boven