MuscleMeat

wzoet's log


Bezoekers in topic

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Chin ups
5x10xbw

Eugene row
4x10xgroene band ( 35kg)

Pendlay row
4x5x60kg

Rear delt rows
4x12-15x18kg

Rear dely flyes
3setsxfailure 7,5kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Front SQ ( eerste rep clean)
5x20kg
5x40kg
2x5x60kg
2x6x60kg

Sumo DL ( slow ecc)
5x60kg
3x80kg
5x4x100kg

Front foot elevated bulgarian split SQ offset
10xbw
3x10x18kg
3x10x23kg

Lying hamgstring curl green band
4x10xgreen band

Lying one legraise met band & crunch
3x15xgreen band
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
2 haltersteunen aangeschafd

Bench paused
opw
5x90kg
4x5x80kg

Incline DB press paused
opw
10x33kg
4x8x33kg

Flyes groene band
3x15 links en rechts

One arm side raise
groene band; x 15 / 9 / 9 /7/ 6

Close grip parralette pushups
15xbw
12xbw
10xbw

One arm incline db extension
15x12kg
12x12kg
12x12kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Parralette pushups
4x15xbw

Chin ups 2 sec paused 3 sec eccentric
8x3xbw

Eugene rows 2 handed blauwe 25kg band
4xfailure

Rear delt rows head supported op t bankje
17x18kg
14x18kg
13x18kg
12x18kg

DB Curls seated
5x6x18kg

DB hammer curls
3x15x12kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
snelle techniek sessie en wilde mijn nieuwe haltersteunen uitproberen met squats

SQ
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Bench paused
6x20kg
6x50kg
4x6x65kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Bench 3 sec tempo
5x20kg
3x50kg
3x65kg
4x3x75kg

Incline DB press paused
8x23kg
6x28kg
6x33kg
7x38kg

Front SQ
5x20kg
5x40kg
5x55kg
3x5x62,5kg

Legcurls lying green band
4x10-15 failure

Swissball hamstring curl
4x10-15 failure

Leg Extensions
4x10-15 failure green band

High to low rows green band
6sets failure
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
SQ paused
5x20kg
3x50kg
5x3x75kg

Front foot elevated split SQ offset
10xbw
10xbw + 23kg
10xbw + 24,25
18xbw + 24,25kg

Bench paused
5x20kg
5x60kg
5x3x77,5kg

Larsen press paused
3x10x60kg

Leg extensions groene band
20xgroen + 20 sec iso hold 16x groen
17xgroen + 20 sec iso hold 16x groen

Standing band abductions
20xgroen
15xgroen
12xgroen

TRX inverted row
bw 15/ 15/ 12/ 12
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Chins
11xbw
3x10xbw
8xbw

Bench paused 3 sec tempo
opw
3x90kg
4x3x85kg

RDL ( rustig aan, ql loopt weer te fucken)
4x8x60kg

Incline DB press paused
6x23kg
6x28kg
6x33kg
9x38kg

DB Rows
4x10x30

Seated high to low banded facepulls
blueband 3x20

Incline DB Curls 3 sec eccentric
3x15x12kg

Blij met de bench, squat even terug in gewicht volgende week en gewoon weer vlieguren maken om meer de techniek erin te slijten.
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Bench paused
warm up
4x8x70kg

Incline DB rows
4x10x30kg

Incline DB curls
5x5x18kg

Banded rear delt rows
4xblueband tot failure

Butterfly raises
4x10-15x7,5kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
SQ
opw
8x80kg
4x10x60kg

Sumo DL
opw
2x122,5kg
3x6x95kg

Bulgarian Split SQ front foot elevated
3x15x28kg

RDL
4x8x65kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Bench paused 3 sec tempo
warm up
3x5x72,5kg sommige reps te lange tempo, begin dit leuk te vinden

Incline DB press paused
3x10x30kg

Incline rear delt rows
3x20x18kg

Incline DB extensions
3x8x16kg

DB Hammer curls
3x12x16kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
SQ paused
warm up
4x6x65kg
6x70kg

DL paused
3x60kg/3x80kg
4x5x87,5kg

Pendlay rows
3x8x60kg

Front foot elevated reverse lunges
3x10x18kg

DB curls
3x10x18kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Bench paused
warmup
3x6x77,5kg

Larsen press paused
3x10x62,5kg

Front SQ
warmup
3x5x65kg

Chins
10xbw
3x8xbw + 5kg
2x6xbw + 5kg

DB rows
3x12x30kg

Butterfly raises
3x7,5kg tot failure + partial reps

DB hammer curls
3x12x tot absolute failure
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
11-01-21

SQ met db tussen de benen op verhoging
15x12kg
12x30kg
5x10x40kg with pulse

One arm romanian KB DL
4x10x20kg

Leg Extensions
4x15x30kg

Hip Extension glute focussed
4x20xbw

Iets last van mijn QL, dus geimproviseerde training voor tussendoor

12-01-2021
Bench paused
5x20kg/3x50kg/3x70kg
4x8x72,5kg rpe7 ong, door naar de 80+ dit

Incline DB press paused
3x10x32kg

Eugene lat row groene band
3x12xgroene band + 12 reps met 2 handen erachteraan

Incline DB rows one arm
4x8x32kg

Butterfly raises
20x7,5kg
15x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg + partials

DB Curls ( elke set 30 sec rust totdat ik geen 5 reps meer kon)
6x5x18kg
3x18kg over en uit

Banded facepulls blue band
2x25xblauw
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Seated rows ( 2 losse hendels)
5x10-12x35kg

Facepulls
4x10-15x27kg

RDL
8x50kg
4x8x70kg

Legpress plate loaded 1 been
15x40kg
15x40kg
12x40kg
8x40kg

Katana extension superset rope pushdowns
15x10kg 12x22
12x10kg 12x22
12x10kg 12x22

Seated hamstring curl
1 mega/lange zware dropset

Chin ups
12xbw


niet volgens program, gepakt wat ik kon doen in de tijd dat ik weer ff in een echte gym was.
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Bench paused 3 sec tempo
opw
3x5x75kg

Bench paused
3x6x80kg

blij mee, dit block iets mijn techniek aangepast, minder flare en zit er al goed in. Ook grip wat wijder

OHP ( zo lang geleden)
8x20kg
8x40kg
8x45kg
3x6x50kg

Oly BB curls
4x5x40kg slow ecc

Butterfly raises
4x10-20x8kg ( niet echte count, tot failure en partials, ze herstellen wel.

Rear delt DB rows
2x15x18kg

Incline tricep db extension 1 arm
3x6x18kg
6x12kg
5x8kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Er zeker niet uitgelegen en doorgetraind, last van een plekje in mijn linkerbil wat maar niet weggaat, een zware hip extension of een bilaterale leg oefening gaat niet zo lekker.

gisteren;

Bench paused
5x20kg/3x40kg/3x60kg/1x70kg
4x8x80kg

Low to high cable fly one arm
7,5kg x 12-12-10-10

Hamstringcurls seated
5x12x45kg

Leg Extensions
5x10x55kg

Seated row dual handle
5x10x55kg

Upright rows
3x12x27,5kg

Dips
3x15xbw

Katana extensions
3x10x7,5kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
SQ band om de knie
4x5x40kg

Front foot elevated split squat ( hoge step)
4x10x12kg

Leg extensions
3x10x55kg

Hamstring curls zittend
3x10x35kg

Hip Extension machine
5x15-20

Pullups tussendoor
5x10xbw

Eugene latpulldown
4x10x42kg

Rear delt rows
3x10x22kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
3 sec tempo paused bench
warmup
3x5x82,5kg

Incline db press
6x24 / 28 / 32 / 36
3x8x32 ( 30graden)

Low to high cable flyes
3x10x15kg

Cable side raises
3x10-15 failure

Chest supported side raises
3x10-15 failure met 4kg

Katana extensions
3x10-15

Dips
15xbw
8xbw
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
126
Karma
26
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Gisteren

SQ banded ( uitvogelen waar nou precies de hip shift vandaan komt, steeds een groot issue. kan zoveel oorzaken hebben, trial & error, daarnaast werken aan enkel mobiliteit) mochten de gyms weer open gaan focus op belt sq, legpress om toch quads zwaar te kunnnn laden.

one leg rdl's x bw
4x10xbw

Chins
bw x 12 12 10 10

Larsen press paused
5x20kg / 5x50kg
3x8x70kg

Side raises blue band
3xfailure blue bend

DB Curls
3x8x18kg
 

Naar boven