Xriz fullbody road to menshealth body!

[StoneCold]

Ik ben met exact het zelfde schema begonnen! en het voelt lekker,
Na de training van afgelopen woensdag voelde ik mijn gehele rug nog steeds.

Nu op naar dag 3!

Heb in de goede 3 jaar dat ik train nog nooit ge fb,t dus is zien of het mij wat brengt...
En dan dit voor de duur van 3 maanden ( mits ik resultaat behaal ) en daarna weer splitten denk ik.

 

[Xriz]

Ik ben met exact het zelfde schema begonnen! en het voelt lekker,
Na de training van afgelopen woensdag voel ik mijn gehele rug vandaag nog steeds.

Nu op naar dag 3!

Heb in de goede 3 jaar dat ik train nog nooit ge fb,t dus is zien of het mij wat brengt...
En dan dit voor de duur van 3 maanden ( mits ik resultaat behaal ) en daarna weer splitten denk ik.

Klik om te verkleinen...

Leuk! ga je ook loggen dan? ben wel benieuwd wat voor vorderingen anderen maken met eenzelfde schema!



@Conwa, Thnx, dan ga ik idd voor het squashen nog maar een eiwitshake nuttigen.

 

[Xriz]

Vrijdag week 3, Sups: JP8


Squat
3x10 XXX Allen ff reppen met stang (20kg) gedaan wegens pijn in de onderrug uitlopen naar mijn grote teen, WTF?! Iets te fanatiek geweest deze week, vooral door jaren niet gesquased te hebben en dan toch willen winnen van mensen die door zijn blijven spelen! (wel gewonnen btw)

Bench press
2x10 1x7 57,5 +2,5 volgende keer 60, alles boven de 3x5 60kg is PR.

Chins
1x8,1x6,1x6 BW=85 +2 rep. PR Opbouwen naar 3x8 en dan gewicht toevoegen.

Overhead dumbbell press
1x8, 1x2 12.5 +2,5 1x10 10 Failde gigantisch in de 2e set, heb echt de zwakste schouders uit de historie! toen mijn setje afgemaakt met gewicht van vorige keer. Volgende keer toch weer 12,5 en dan zien hoever ik kom.

Close grip bench press
2x8 40 +2,5 PR

Barbell curls
2x8 30 +2,5 Niet echt mooie reps op het laatsts, volgende keer zelfde gewicht.

Barbell Shrugs
2x10 50 +10 deze deed ik met 80, maar de uitvoering is nu veel rustiger dus we blijven m lekker langzaam opvoeren.


Ik hoop dat mijn lichaam na deze week zich gaat aanpassen aan mijn nieuwe routine inclusief veel squashen en dat ik niet al te vaak squat oid. hoef te laten schieten.

 

[StoneCold]

Loggen....... nog even zien

Gister ook mijn laatste trainingsdag gehad en voelde mijn rug van de woensdag nog goed!
Nu afwachten hoe mijn lichaam er op gaat reageren! (met natuurlijk een goed voedings schema en de nodige eiwitten )

 

[Xriz]

Het is niet te geloven, heb vorige week weer niet getraind door ziekte, mijn motivatie is echt gedaald tot het nulpunt, heb sinds December eigenlijk al niet meer fatsoenlijk gesport. Alle vorm is uit het lichaam en heb erg veel moeite om nog zin op te brengen! :S

Maandag week 4, Sups:JP8


Deadlift
2x8 70 +5 Deze begint nu zwaar te worden, maar het einde is nog niet in zicht.

Dumbbell chest press
3x9 22,5 +3 reps. repPR Door weekje ziek zijn vond ik hetzelfde gewicht al goed genoeg.

Bent over barbell rows
3x10 50 Idem hierboven.

Dippen
3x5 BW=85 3e set ging gruwelijk zwaar, echt op m'n tanden!

Overhead barbell press
2x10 20 Kon wel iets zwaarder maar toch...die k*t!schouder. Zit eraan te denken om mijn schouderoefeningen als eerste te doen zodat ik ze met een fatsoenlijk(er) gewicht kan pakken.

Dumbbell curls
2x8 12,5 vind dit nog steeds een mooi gewicht om mooie reps mee te maken.

Single leg standing calf raise
2x15 BW=85+5



Blegh!@ niet ontevreden na alweer een week ziek zijn en niet eten, maar ik moet toch echt snel mijn motivatie terugvinden want dit was gewoon niet leuk trainen, leek wel een straf!
Morgen lekker squashen, daar dan wel weer veel zin in!

 

[Xriz]

Woensdag week 4, Sups: JP8

Dit Log begint 'het grote pijntjes' log te worden zo ongeveer.
Ik werd vanmorgen wakker met de meeste stijve nek ooit, leek wel of er de hele nacht een viagrapil is blijven steken Hierdoor deed het squatten echt ontzettend veel pijn en heb ik de shrugs maar overgeslagen.


Squat
3x10 50 +5 was echt slechte uitvoering volgens mij, wou mijn setjes ook zo snel mogelijk af hebben ivm bovenstaande.

Bench press
2x8 1x4,5 60 +2,5 Eigenlijk al pr, maar noem het pas echt zo als de 3e set minimaal 5 reps is. Nu pas weer gewicht erbij als ik minimaal 3x 8 doe.

Chins
1x8,1x7,1x5 BW=85

Overhead dumbbell press
2x8 12,5 +7 reps. Weet niet zo goed wat ik hiervan denken moet, wel beter dan vorige keer, maar heb m'n twijfels over de uitvoering. Ben er nog steeds niet over uit of ik schouderoefeningen als eerste zal doen.

Close grip bench press
1x8, 1x6 42,5 +2,5 PR Blijf op dit gewicht tot ik minimaal 2x8 kan.

Barbell curls
2x8 30 Niet echt mooie reps op het laatsts, volgende keer zelfde gewicht. (idem vorige keer dus)

Barbell Shrugs
2x10 XXX Helemaal niet gedaan dus ivm stijve nek. Vond het ook niet zo erg want voelde mijn traps nog meer dan genoeg van deadlift maandag.



Morgen weer squashen als mijn nek het toelaat en dan op naar vrijdag.

 

[Ano_43562]

goed getraind! NIet smokkelen met curls!

 

[Xriz]

goed getraind! NIet smokkelen met curls!

Klik om te verkleinen...

Thnx.
Het probleem met curls is dat als ik 2,5kg minder pak ik met 'gemak' 2 mooie setjes van 8 maak, maar met 30kg kan ik de eerste set wel netjes doen maar bij de 2e set gaat het na 3 herhalingen al mis, dus wou eigenlijk dit gewicht hanteren tot ik 2x8 netjes kan uitvoeren.

 

[Xriz]

Vrijdag week 4, Sups: JP8



Deadlift
2x8 75 +5 PR Deze begint nu echt zwaar te worden. Laatste 3 reps erg slordig...volgende keer zelfde gewicht. Ik ben 1.89 en heb erg lange benen, ik doe de Deadlift narrow stance, is het misschien beter om een wijde stand te doen? Kan ik dan meer gewicht pakken?

Dumbbell chest press
2x10 1x7 22,5 Volgende keer weer gewicht erbij en dan 3x8.

Bent over barbell rows
3x10 52,5 +2,5 PR

Dippen
2x6, 1x5 BW=85 +2 reps PR

Overhead barbell press
1x10, 1x8 22,5 *zucht*.

Dumbbell curls
2x10 12,5 +4 reps.

Single leg standing calf raise
1x20, 1x15 BW=85+5 +5 reps.

Blij dat ik weer 2 dagen mag rusten. Volgende week begin ik met NOS ETHER, komt wel goed uit want begin aardig tegen mijn max aan te lopen met de meeste gewichten, eens kijken of dat weer een extra stimulans kan geven.

Goed weekend!!!

 

[TWiM87]

Menshealth achtig fysiek is ook een beetje mijn einddoel (maar dan met iets meer massa). Heel veel succes ermee en de foto's op pagina 1 zien er al best redelijk uit voor een jaartje met ups en downs trainen.
Heel veel succes ermee en ik zal je logje ook een beetje gaan volgen!
Vooral de motivatie niet verliezen, geduld en discipline zijn belangrijk!

 

[Xriz]

Thanx voor het commentaar, en ik kan wel een iemand gebruiken die mijn logje volgt voor de motivatie!

 

[TWiM87]

Ik ga je log zeker volgen. Ik hoop er na mijn cut de komende maanden qua vet% zo bij te staan als jij op de foto's op pagina 1. Je bent dus qua lichaam zeker al een stuk verder op weg dan ik! Heb je enig idee van je vet% op die foto's?

 

[TWiM87]

Gister dus voor het eerst gedeadlift zoals het 'hoort'. Alleen nu heb ik nouwelijks spierpijn in mn onderrug, maar wel in de achterkant van mn benen en vooral in mn traps. Is dit vrij normaal? Ik weet dat het een overal massbuilder oefening is maar ben toch vrij verbaast zo weinig in mn onderrug te voelen. (op het moment dat ik de oefening deed voelde ik het wel goed spannen in mijn onderrug)

Klik om te verkleinen...

Ik voel de deadlift zelf altijd vooral in mijn hamstrings en onderrug, maar ook wel een beetje in mijn traps. Let vooral op een goede uitvoering en techniek! Ik deadlift ook pas 6 weken, begint nu steeds beter te gaan.

 

[Xriz]

Ik ga je log zeker volgen. Ik hoop er na mijn cut de komende maanden qua vet% zo bij te staan als jij op de foto's op pagina 1. Je bent dus qua lichaam zeker al een stuk verder op weg dan ik! Heb je enig idee van je vet% op die foto's?

Klik om te verkleinen...

Eerlijk gezegd heb ik geen idee hoe hoog mijn vet% is. Mijn bovenrug, borst en armen zijn wel ok, maar onderrug en buik (en billen )zit echt nog het nodige vet op hoor, de foto's vertekenen wel een beetje moet ik zeggen.

 

[Xriz]

Maandag week 5, Sups: pre: JP8 , post: NOS ETHER.


Overhead dumbbell press
2x10 12,5 +2 reps. Toch besloten deze oefening als eerste te doen, kon niet veel zwaarder ofzo maar de oefening voelde wel beheerster en lekkerder aan.

Squat
3x10 55 +5 Ik zal binnenkort eens een filmpje posten want volgens mij begint mijn techniek zwaar te lijden onder deze voor mij zware gewichten op de squat, heb echt het gevoel of mijn lichaam in elkaar gedrukt wordt.

Bench press
2x8 1x6 60 +2 reps PR Heuj, ik ben toch wel een beetje een BrEeZaH dus ben erg blij met m'n PR met bankdrukken!

Chins
1x8,1x7,1x4 BW=85 -1 rep! Godver, ik was echt helemaal leeg, toch nog een lekker branden gevoel in mijn rug.

Close grip bench press
2x8 42,5 +2 reps. PR volgende keer weer gewicht erbij.

Barbell curls
2x8 30 Al 2 weken zelfde gewicht. Niet echt mooie reps op het laatsts, zit er aan te denken om het gewicht toch iets te verlagen en dan mooie setjes van 10 te gaan maken

Barbell Shrugs
2x10 60 +20 Lekker maar nog niet echt zwaar.

Was wel een lekkere training, na het chinnen alleen gigantisch verzuurde onderarmen, nog niet eerder zo gehad. Ben benieuwd of ik in de loop van de week wat ga merken van NOS ETHER.

Ik had vandaag trouwens wel een gruwelijke pomp, echt mooi om te zien, bleef het maar zo, dan was ik al (bijna) tevreden!

 

[TWiM87]

Lekkere training, techniek is belangrijker dan zware gewichten vind ik persoonlijk, zeker in het begin.
Pomp kan inderdaad leuk zijn, maakt soms best een groot verschil.
Heb je trouwens een reden waarom je 2x10 & 2x8 traint?
Hoe ben je trouwens van zo wit (beetje zoals ik) zo bruin geworden qua huid?

 

[Xriz]

Ik train de compounds in principe minimaal 3x8, behalve deadlift die doe ik 2x8.
En de assist oefeningen doe ik minimaal 2x8.

De reden hiervoor is omdat ik elke spiergroep 3x per week aanpak ik niet al te veel volume draai per training maar zo per week toch een redelijk aantal reps/setjes doe.
Ik vind het tot nu toe iig. telkens precies goed.

Enne, dat bruine, ik vond het zelf ook al erg opvallend...af en toe een zonnebankje doet wonderen maar mijn vriendin had het licht van de camera niet bijgesteld dus ik ben in het echt (gelukkig) minder bruin als op de foto's hoor.

 

[TWiM87]

Ok, dat zal dan een van de redenen zijn waarom de foto's volgens jou wat vertekenen. Met een bruinere tint zie je er vind ik persoonlijk al snel droger en gespierder uit.

Toch zeer goede vooruitgang vind ik voor een jaar trainen met slecht eten. Je buik bijna helemaal weg en je hebt zeker meer spierdefinitie gekregen.

Ga zo door met trainen! :-)

 

[Xriz]

Woensdag week 5, Sups: pre: JP8, post: NOS ETHER


Deadlift
2x9 75 +2 reps PR Erg zwaar maar volgende keer toch weer proberen te verhogen.

Dumbbell chest press
2x8, 1x6 25 +2,5 PR Heerlijke oefening, wel zwaar, volgende keer zelfde gewicht tot ik weer minimaal 3x8 doe.

Bent over barbell rows
3x10 55 +2,5 PR Laatste 4 herhalingen waren wel beetje slordig, ook laatste reps de bar ff neergelegd op de safetybars, dus volgende keer weer zelfde gewicht.

Dippen
3x6 BW=85 +1 reps PR

Side raise ipv.Overhead barbell press
3x10 5 Heb besloten om voortaan iedere woensdag side raises te doen en maandag en vrijdag de presses te doen.

Dumbbell curls
2x10 12,5 Zelfde als vorige keer.

Single leg standing calf raise
2x15 BW=85+10 +5

Lekkere training, op alle grote oefeningen weer een PR, dus voelde erg lekker. Wel ben ik nu telkens echt helemaal gesloopt na de training, soms 'savonds in bed heb ik ineens het goevoel of ik een beetje ziek ben, maagkrampen enzo maar de volgende dag nergens meer last van gelukkig! Bevalt me goed dat full body en begin nu toch ook de veranderingen in mijn lichaam te zien, en ik moet nog 7 weken!

 

[TWiM87]

Lekkere training! Die DB press gaat goed, ik zit op het zelfde niveau daarmee. Bij mij gaat die op het moment niet echt meer vooruit, een beetje een plateau bereikt zegmaar.

Je pakt toch wel mooie gewichten al bij veel oefeningen! Ga zo door!