Event training @ SMTK
Wanneer ga je juist cutten en wat is het plan dan?
Binnen 2 weken BW en BF% meten en dan neerwerken naar ca. 10% (eigen meting, dus kan afwijken van de werkelijke waarde). Ik heb sinds ik diabetes heb ongeveer een half jaar op 10% (eigen meting) gezeten, en dat was goed. Paar weken geleden was het 15%.
Dan ga ik zien hoe dat loopt tijdens de eerste twee weken of zo, en dan ook weer een deadline zetten om weer te beginnen bulken (zodat ik niet in een eindeloze cut terecht kom mocht het minder goed lopen dan verwacht).
Ik ben nog niet helemaal zeker van wat ik precies ga veranderen. Vooral de kleine dingen, denk ik. Geen half pak boter meer in de post-WO meal en ook die paar centimeter boter bij het ontbijt ga ik laten. Ook geen kwart liter mayonaise meer bij mijn tonijnsla.
Eventueel ga ik mijn post-WO meals verkleinen (i.e. minder KH), maar daar ben ik nog niet zeker van. En mogelijk ga ik mijn ontbijt (spek + eieren + boter + olijfolie +...) op enkele dagen van de week vervangen door een wheyshake en een paar eieren.
Dat zou al makkelijk 1000kcal per dag moeten schelen, dus ik veronderstel dat het zo wel zal lukken.
-----
Events @SMTK vandaag:
Log lift (1 clean)
3*70kg
3*90kg
(belt)
3*100kg
1*110kg
2*F*115kg
110kg ging goed omhoog, maar behoorlijk slordig. Kreeg 115kg niet waargemaakt, hoewel die er wel in moet zitten. Vrij snel afgekapt.
Volgende week misschien wat volume maken in de +100kg regio.
Yoke
40m*150kg
(belt)
20m*230kg
20m*310kg
310kg was enorm zwaar. Duidelijk dat ik al lang geen zware yoke meer gelopen heb! Drie weken geleden 10 runs gedaan met 270kg, wat goed ging, dus ik had het wel beter verwacht. Maja, zal wel snel beter gaan.
Tire flip
10*400kg(1) b2b
10*400kg(2) b2b
Back to back met Raf en Yannick; goed tempo. De meeste flips waren easy en snel; vooral met de tweede band. Cool dat ik weer iets kan doen op mijn beste event.
Geen last van mijn rug hier, trouwens.
Medley: farmer's walk + sled drag
3*(20m*110kg + 20m*240kg)
Ging redelijk vlot, maar ik ging helemaal stuk (de anderen ook trouwens ). Good stuff.
Daarna deden de andere stones. Ik heb 90kg even op 1m40 gelegd. Op zich geen pijn in mijn rug hiervan, maar ik voelde dat dit soort spanning snel verkeerd zou gaan.
Dan nog twee tire flips gedaan, maar ik was op.
Vervolgens 1*140kg reverse grip bench press (no warm-up
) omdat Glenn aan het benchen was. Voelt best goed, maar moeilijk lock-out.
Geen toptraining, maar wel fijn. Ik denk dat ik morgen overhead ga doen, aangezien daar vandaag niet veel van gekomen is.
Hoewel het zoveel niet zal schelen. 
