wauter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2008
- Berichten
- 4.444
- Waardering
- 1.580
Youri Strongman Log
- Topic starter YouriDeLoore
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.250
- Weergaven 46.006
- Volgers 32
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Ik weet van niks...
Vandaag geen training vanwege die cortisolshit. Graag zou ik zondag wel events gaan doen; dus proberen tegen dan hormonaal weer in orde te zitten.
Vandaag gelezen dat aspirine gebruikt kan worden als cortisolblokker (omdat acethylsalecylzuur aan dezelfde receptoren zou binden als cortisol en andere steroïden). Dus daarmee ook aan het experimenteren (zonder interne bloedingen te willen veroorzaken
). Komt goed uit, want mijn nek zit ook al een week lang kansloos vast (ondanks myofacial release in traps en spieren daar in de buurt); zal ook wel dat hele gedoe te maken hebben. En ten derde zou aspirine zelfs goede medicatie zijn voor diabeten, aangezien het de insulinsensitiviteit bevordert (en cortisol blokt), dus om er gedurende hoogstens enkele dagen een paar te pakken zal wellicht alleen maar goed doen.
Mijn rug voelt trouwens weer een pak beter. Zondag misschien toch nog deadlifts en stones laten voor wat het is en me concentreren op de andere events, maar die zouden dus goed moeten lukken.
Vandaag geen training vanwege die cortisolshit. Graag zou ik zondag wel events gaan doen; dus proberen tegen dan hormonaal weer in orde te zitten.
Vandaag gelezen dat aspirine gebruikt kan worden als cortisolblokker (omdat acethylsalecylzuur aan dezelfde receptoren zou binden als cortisol en andere steroïden). Dus daarmee ook aan het experimenteren (zonder interne bloedingen te willen veroorzaken
). Komt goed uit, want mijn nek zit ook al een week lang kansloos vast (ondanks myofacial release in traps en spieren daar in de buurt); zal ook wel dat hele gedoe te maken hebben. En ten derde zou aspirine zelfs goede medicatie zijn voor diabeten, aangezien het de insulinsensitiviteit bevordert (en cortisol blokt), dus om er gedurende hoogstens enkele dagen een paar te pakken zal wellicht alleen maar goed doen. Mijn rug voelt trouwens weer een pak beter. Zondag misschien toch nog deadlifts en stones laten voor wat het is en me concentreren op de andere events, maar die zouden dus goed moeten lukken.
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Event training @ SMTK
Mijn bloedsuiker lijkt weer min of meer onder controle, dus gisteren wel events gaan trainen. Rustig aan gedaan. Het was absoluut geen sterke training, maar toch beter dan op een stoel zitten.
Tire flip
4*380kg
10*380kg
13*380kg b2b met Raf
10*380kg b2b met Raf
Yoke
20*260kg
(belt)
2*20m*260kg
Lang geleden, en dat was te voelen. Niettemin redelijk snelheid, maar het moet toch ook weer veel sneller kunnen.
Na de derde set gestopt, omdat mijn rug lieten weten dat ze nog niet helemaal ok is.
Carry & drag
20m*70kg farmer's walk + 20m*190kg sled (buiten, op ruwe ondergrond)
20m*110kg farmer's walk + 20m*230kg sled (same)
Wegens afgescheurde eelt de farmers alleen in mijn vingers gedragen. In die zin een grip PR, zeg maar.
Log lift (eerste rep clean)
2*3*70kg
3*90kg
2*100kg (3F) ...
1*100kg
2*1*105kg
Ook lang geleden en bijna geen leg drive, maar zeker zwak... Moet ook weer een pak beter worden de komende tijd.
{opruimen}
Achteraf was mijn bloedsuiker slechts mild verhoogd, dus ik denk dat ik wel door het ergste uit ben. Normaal kan ik mijn training nu weer fatsoenlijk oppakken.
De focus ligt vanaf nu trouwens weer op gainen. BW is nu 111kg en daar mag de komende maanden flink wat bijkomen (zonder mijn bloedsuiker te zeer te verstoren). Zeker mijn schouders, triceps en benen in het algemeen hebben nog veel extra spiermassa nodig.
Mijn bloedsuiker lijkt weer min of meer onder controle, dus gisteren wel events gaan trainen. Rustig aan gedaan. Het was absoluut geen sterke training, maar toch beter dan op een stoel zitten.
Tire flip
4*380kg
10*380kg
13*380kg b2b met Raf
10*380kg b2b met Raf
Yoke
20*260kg
(belt)
2*20m*260kg
Lang geleden, en dat was te voelen. Niettemin redelijk snelheid, maar het moet toch ook weer veel sneller kunnen.
Na de derde set gestopt, omdat mijn rug lieten weten dat ze nog niet helemaal ok is.
Carry & drag
20m*70kg farmer's walk + 20m*190kg sled (buiten, op ruwe ondergrond)
20m*110kg farmer's walk + 20m*230kg sled (same)
Wegens afgescheurde eelt de farmers alleen in mijn vingers gedragen. In die zin een grip PR, zeg maar.
Log lift (eerste rep clean)
2*3*70kg
3*90kg
2*100kg (3F) ...
1*100kg
2*1*105kg
Ook lang geleden en bijna geen leg drive, maar zeker zwak... Moet ook weer een pak beter worden de komende tijd.
{opruimen}
Achteraf was mijn bloedsuiker slechts mild verhoogd, dus ik denk dat ik wel door het ergste uit ben. Normaal kan ik mijn training nu weer fatsoenlijk oppakken.
De focus ligt vanaf nu trouwens weer op gainen. BW is nu 111kg en daar mag de komende maanden flink wat bijkomen (zonder mijn bloedsuiker te zeer te verstoren). Zeker mijn schouders, triceps en benen in het algemeen hebben nog veel extra spiermassa nodig.
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Trainingssessie 773
Training @SMTK met Yannick en Raf
(shoulder dislocates)
Log lift
warm-up
3*1*100kg
1*110kg
(belt)
2*1*110kg
F*115kg close
2*110kg
Log lift begint weer te lukken. Eergisteren was 105kg nog moeilijk; nu ging 110kg goed.
One arm DB (links en rechts)
(strict)
5*42kg
(leg drive)
3*5*52kg
Pull-up (fat hammer grip)
5*10*BW
Dryvers complex (10*front raise | 10*forward press | 10*overhead press)
3 rounds met een 25kg plate
Laatste twee rounds de overhead press niet gedaan gekregen. Schouders zijn zwakker dan verwacht! Dus ik weet waar ik aan moet werken.
Band triceps extension
100 reps in ?? sets met een double mini band
Face pull
4*20*double mini
20*double light
En dan nog wat forearm stuff met grippers en de Formulator.
Good train! Ideale trainingsgroep. Goed tempo ook; de training zelf heeft maar een 2u geduurd.
Training @SMTK met Yannick en Raf
(shoulder dislocates)
Log lift
warm-up
3*1*100kg
1*110kg
(belt)
2*1*110kg
F*115kg close
2*110kg
Log lift begint weer te lukken. Eergisteren was 105kg nog moeilijk; nu ging 110kg goed.
One arm DB (links en rechts)
(strict)
5*42kg
(leg drive)
3*5*52kg
Pull-up (fat hammer grip)
5*10*BW
Dryvers complex (10*front raise | 10*forward press | 10*overhead press)
3 rounds met een 25kg plate
Laatste twee rounds de overhead press niet gedaan gekregen. Schouders zijn zwakker dan verwacht! Dus ik weet waar ik aan moet werken.
Band triceps extension
100 reps in ?? sets met een double mini band
Face pull
4*20*double mini
20*double light
En dan nog wat forearm stuff met grippers en de Formulator.
Good train! Ideale trainingsgroep. Goed tempo ook; de training zelf heeft maar een 2u geduurd.
Bensch
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2009
- Berichten
- 157
- Waardering
- 6
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Bensch
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2009
- Berichten
- 157
- Waardering
- 6
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Trainingssessie 774
Bovendien had de rest van de training wel genoeg volume, zou ik zo denken...
Training:
(shoulder dislocates)
Box squat
5*100kg
(belt)
5*5*140kg
Toen ik de bar aan het uitpakken was voor set 3, trok ik blijkbaar iets te hard, zodat ze naar beneden viel (mijn hooks zijn maar 3mm diep, wat soms handig is) op mijn nek. Gelukkig is ze over mijn hoofd afgeschoven en op de spotter bars gevallen. Ben benieuwd hoe dat morgenvroeg gaat aanvoelen...
RDL
(+ double monster mini bands)
4*10*100kg
Ab pull-down
20*light band
3*20*(light + mini band)
(shoulder dislocates)
Voelde ook goed. Miste alleen wat kracht in mijn schouders (zoals ook duidelijk werd met het 'Dryvers complex').Bensch zei:
Wat Raf en Yannick zeggen.Guts zei:
Bovendien had de rest van de training wel genoeg volume, zou ik zo denken...
Training:
(shoulder dislocates)
Box squat
5*100kg
(belt)
5*5*140kg
Toen ik de bar aan het uitpakken was voor set 3, trok ik blijkbaar iets te hard, zodat ze naar beneden viel (mijn hooks zijn maar 3mm diep, wat soms handig is) op mijn nek. Gelukkig is ze over mijn hoofd afgeschoven en op de spotter bars gevallen. Ben benieuwd hoe dat morgenvroeg gaat aanvoelen...
RDL
(+ double monster mini bands)
4*10*100kg
Ab pull-down
20*light band
3*20*(light + mini band)
(shoulder dislocates)
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Trainingssessie 775
Gisteren heb ik last minute beslist om de overheadtraining te gaan meedoen @SMTK. Ik heb nu echter pas tijd om die training te loggen, aangezien ik vandaag ben gaan kijken naar/helpen bij de voorronde. Weinig deelnemers, maar mooie wedstrijd.
Training:
(shoulder dislocates)
Press
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg
1*80kg
1*90kg
1*95kg
F*100kg
3*3*80kg
3*3*85kg VPR
Alles ging lekker explosief, maar 100kg wilde niet. Moet ergens een sticking point zijn dat alles tegenhoudt. Verder prima volume gedraaid.
Bent-over row
GVT*100kg b2b met Raf en Bram
Geen Pendlays, maar 'klassieke' BORs.
Back-to-back, dus minder dan een minuut rust tussen de sets --> werkelijk German volume. En dat is nu - een dag later - bijzonder goed te voelen.
Dryvers complex
5 rounds met 25kg 'VPR'
Beter dan dinsdag. Ben hier echt slecht in, maar da's natuurlijk net een reden om het meer te doen.
Timed kettlebell bench press
3min met 16kg kettlebell
Nogal p*ssy geweest en in de eerste halve minuut de 24kg kettlebells neergelegd om ze te wisselen met die van 16kg. It was still hell.
Shoulder circuit: 15*shoulder dislocate | 15*band pull-apart | 15*exorotatie | 15*endorotatie
2 rounds met mini band
Band push-down (triceps)
120 reps in ?? sets
Great succes weer. Deze intensiteit haal ik in de verste verte niet tijdens mijn eigen OH-trainingen en ik ben er zeker van dat dit soort trainingen mijn OH erg gaan verbeteren.
Ik had het bij.SMTK deze avond? Breng dan zeker wat kebab geld mee!!
Gisteren heb ik last minute beslist om de overheadtraining te gaan meedoen @SMTK. Ik heb nu echter pas tijd om die training te loggen, aangezien ik vandaag ben gaan kijken naar/helpen bij de voorronde. Weinig deelnemers, maar mooie wedstrijd.
Training:
(shoulder dislocates)
Press
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg
1*80kg
1*90kg
1*95kg
F*100kg
3*3*80kg
3*3*85kg VPR
Alles ging lekker explosief, maar 100kg wilde niet. Moet ergens een sticking point zijn dat alles tegenhoudt. Verder prima volume gedraaid.
Bent-over row
GVT*100kg b2b met Raf en Bram
Geen Pendlays, maar 'klassieke' BORs.
Back-to-back, dus minder dan een minuut rust tussen de sets --> werkelijk German volume. En dat is nu - een dag later - bijzonder goed te voelen.
Dryvers complex
5 rounds met 25kg 'VPR'
Beter dan dinsdag. Ben hier echt slecht in, maar da's natuurlijk net een reden om het meer te doen.
Timed kettlebell bench press
3min met 16kg kettlebell
Nogal p*ssy geweest en in de eerste halve minuut de 24kg kettlebells neergelegd om ze te wisselen met die van 16kg. It was still hell.
Shoulder circuit: 15*shoulder dislocate | 15*band pull-apart | 15*exorotatie | 15*endorotatie
2 rounds met mini band
Band push-down (triceps)
120 reps in ?? sets
Great succes weer. Deze intensiteit haal ik in de verste verte niet tijdens mijn eigen OH-trainingen en ik ben er zeker van dat dit soort trainingen mijn OH erg gaan verbeteren.
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Event training @ SMTK
Dat ook ja.
Anyway, bijna geen tijd om te loggen; laat staan de logs van anderen te lezen. Sorry daarvoor, jongens. Ik haal het later in.
Vandaag events gedaan:
Yoke: runs van 15m tot 320kg of zo. Ging niet zo vlot als ik zou willen (spanning houden was moeilijk).
Farmers: maar tot 90kg gegaan. Afgescheurde eelt is nog niet genezen.
Arm-over-arm sled drag:
2*15m*~400kg (good speed)
15m*~450kg (een pak moeilijker)
Tussendoor ook een aantal keer de slee teruggetrokken
'Little Christie'
12*380kg tire flip b2b met Raf (paar keer grip fail... WTF)
12*80kg stone schouder (paar reps waren met 95kg) --> hars nodig gehad en dan nog failen op 95kg; duurde ook erg lang voor ik erdoor was... WTF
Wat een mentale zwakte vandaag
Dat was al geen groot succes...
Daarna met een deel van de SMTK-groep een sleuf gaan graven om wat leidingen te leggen. Bleek iets moeilijker dan verwacht... Ben uiteindelijk na 3,5u met blaren op mijn handen doorgegaan omdat ik morgen een soort examen heb. Veel respect voor degenen die nog zijn blijven doorwerken tot 22u (begonnen om 14u)... May the Recovery be with you!
Ondertussen aan het studeren geweest tot nu. Mijn bloedsuiker was de laatste twee dagen eindelijk weer helemaal genormaliseerd, maar lijkt nu weer out of whack... Hopelijk is het een zeer tijdelijke oprisping, want ik heb geen zin in opnieuw een week van die zever.
Dat ook ja.
Anyway, bijna geen tijd om te loggen; laat staan de logs van anderen te lezen. Sorry daarvoor, jongens. Ik haal het later in.
Vandaag events gedaan:
Yoke: runs van 15m tot 320kg of zo. Ging niet zo vlot als ik zou willen (spanning houden was moeilijk).
Farmers: maar tot 90kg gegaan. Afgescheurde eelt is nog niet genezen.
Arm-over-arm sled drag:
2*15m*~400kg (good speed)
15m*~450kg (een pak moeilijker)
Tussendoor ook een aantal keer de slee teruggetrokken
'Little Christie'
12*380kg tire flip b2b met Raf (paar keer grip fail... WTF)
12*80kg stone schouder (paar reps waren met 95kg) --> hars nodig gehad en dan nog failen op 95kg; duurde ook erg lang voor ik erdoor was... WTF
Wat een mentale zwakte vandaag
Dat was al geen groot succes...
Daarna met een deel van de SMTK-groep een sleuf gaan graven om wat leidingen te leggen. Bleek iets moeilijker dan verwacht... Ben uiteindelijk na 3,5u met blaren op mijn handen doorgegaan omdat ik morgen een soort examen heb. Veel respect voor degenen die nog zijn blijven doorwerken tot 22u (begonnen om 14u)... May the Recovery be with you!
Ondertussen aan het studeren geweest tot nu. Mijn bloedsuiker was de laatste twee dagen eindelijk weer helemaal genormaliseerd, maar lijkt nu weer out of whack... Hopelijk is het een zeer tijdelijke oprisping, want ik heb geen zin in opnieuw een week van die zever.
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Extra trainingssessie
Motivatie zit niet superhoog, maar mijn focus wel.
Vandaag wat pompwerk als hersteltraining/extra training:
RDL superset Dryvers complex
3*20*60kg | 3 rounds met 25kg
Het uithoudingsvermogen van mijn schouders begint precies al te verbeteren.
Ab roll (knieën) superset triceps push-down
4*20*BW | 4*20*double mini
Laatste twee sets push-downs moeten afwerken als clustersets.
Face pull
5*20*double monster mini
Dan nog shoulder dislocates en ecto- en endorotaties met een miniband. Feels good.
Tenslotte nog forward hold met een 20kg plate voor een goede 25 tellen. Op
(stretchen)
Je bent een schat! Een piratenschat.Sanca zei:
Thx Danny.Toch een lekkere training mee gepakt maat. Succes met je herstel
Motivatie zit niet superhoog, maar mijn focus wel.
Vandaag wat pompwerk als hersteltraining/extra training:
RDL superset Dryvers complex
3*20*60kg | 3 rounds met 25kg
Het uithoudingsvermogen van mijn schouders begint precies al te verbeteren.
Ab roll (knieën) superset triceps push-down
4*20*BW | 4*20*double mini
Laatste twee sets push-downs moeten afwerken als clustersets.
Face pull
5*20*double monster mini
Dan nog shoulder dislocates en ecto- en endorotaties met een miniband. Feels good.
Tenslotte nog forward hold met een 20kg plate voor een goede 25 tellen. Op
(stretchen)
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Trainingssessie 776
Training:
(shoulder dislocates)
1. OAD press (strict)
10*20kg
5*30kg
4*5*40kg
2. Pull-/chin-up
4*10*BW
9*BW
7*BW
3. Dip
70 reps in ? sets
4. Hip extension
40*average band
30*average band
5. Band GM
3*30*average band
6.
a) Plank hold
60 tellen recht, 40 tellen links en rechts
b) Plate front raise
2*15*25kg
25*25kg
c) Plank hold
60 tellen recht
(stretchen)
Is ondertussen al bijna genezen.
Training:
(shoulder dislocates)
1. OAD press (strict)
10*20kg
5*30kg
4*5*40kg
2. Pull-/chin-up
4*10*BW
9*BW
7*BW
3. Dip
70 reps in ? sets
4. Hip extension
40*average band
30*average band
5. Band GM
3*30*average band
6.
a) Plank hold
60 tellen recht, 40 tellen links en rechts
b) Plate front raise
2*15*25kg
25*25kg
c) Plank hold
60 tellen recht
(stretchen)
