MuscleMeat

Youri Strongman Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.181
Event training @ SMTK

sanca zei:
Mooi, dan doe ik ook gezellig (strict) mee :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Where were you, my bearded Limbo friend?
Edit: I know now... :|

Events:

Na een week nog altijd last van mijn verkoudheid-achtig shizzle. Niet dat ik me echt ziek voel (most of the time), maar mijn bloedsuiker is nu al een week ****ed-up...


Events gingen wel opnieuw goed deze keer
icon_smile.gif



- weight for height (warm-up)
3 sets met 5kg med ball
(daarna een gat in de med ball. Ik heb het net hersteld; hopelijk houdt het...)


- Sled drag
6 zware runs van 30kg


- Stone carry
2*60m*95kg (1 turn)
Daaamn...
icon_tongue.gif



- hand-over-hand sled row (staand)
7*15m*180kg
Tijdens één van de pulls achterover gevallen, waardoor mijn nek serieus kraakte. Daarna heeft Raf mijn bovenrug nog gekraakt; eindelijk is mijn nek (na meer dan een week) weer grotendeels los.
icon_biggrin.gif



Rug voelde prima, tot na de tweede stone carry. Daarna zette mijn onderrug zich helemaal vast (wat op zich niet zo erg is, maar wel vervelend
icon_tongue.gif
). Fijn dat er weer progressie zit in mijn blessure.
icon_smile.gif
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.182
Trainingssessie 818

Training van gisteren @SMTK:


(warm-up)


Poging tot front squat, maar dat voelde al slecht met 80kg. Dan maar overgegaan op push press


- DE push press
4*3*100kg


- Fat DB row (L + R)
10*50kg
10*60kg (3 drops)
10*60kg (bijna elke rep drop)
Interessante spierpijn in mijn onderarmen nu
icon_tongue.gif



- DE strict press
7*3*60kg


- Kettlebell triceps ext. (standing)
4*10*? (niet gekeken hoeveel ze wogen)


Daarnet nog snel iets gedaan voor lower body:
- GHR 3*10*BW
- Ab roll 5*BW (standing partials) | 2*20*BW (van de knieën, zowel recht als schuin)
 
Mijn favo onderdeel die fat grip dumbell. Wat een klote oefening is dat zeg! ;)
 
Was nog eens fijn!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.185
Trainingssessie 819

dannyh1983 zei:
Mijn favo onderdeel die fat grip dumbell. Wat een klote oefening is dat zeg! ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Maar o zo leuk! :D

girovaki zei:
Was nog eens fijn!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jazeker! En vandaag opnieuw :)

Training: UB@SMTK

(shoulder dislocates)


- incline log press
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
F*130kg
1*120kg (2F)


- military press (hielen tegen elkaar)
5*60kg
5*80kg
4*80kg (5F)
2*5*75kg


- Pull-up (fat hammer grip)
3*BW
8*3*(BW+40kg)


- Front hold (plate)
2 holds tot failure, met 20kg - beide ongeveer 35" (kan dus veel beter!)


- Superset (door elkaar):
100 reps triceps pushdown (50 tegen double monster mini; 50 met double mini)
150 reps face pull (double light band)
 
goed getraind, en nu gaan slapen e!
 
goed de schouders gedislocate zo te zien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.189
Events @SMTK

diaephi zei:
goed de schouders gedislocate zo te zien
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja, want mijn rechterschouder deed niet zoveel pijn :D

Events vandaag:

Om mijn rug te sparen weer heel weinig gedaan op de event training. Mezelf dan maar nuttig gemaakt door log hooks op te hangen.
icon_smile.gif



Wel sled drag meegedaan:
34*30m
=1km
Na een paar trips zaten mijn quads al vol, dus was wel pittig
icon_tongue.gif
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.190
Trainingssessie 820

UB thuis:


(shoulder dislocates)


- seated DB press
2*6*20kg
3*30kg
6*5*30kg
2*12*20kg
13*20kg (14F)
Insane verzuring in linkerschouder


- DB row
6*50kg
4*6*70kg
Toch iets te zwaar voor mijn rug... ben eerder gestopt dan gepland, maar voelt toch niet goed


- Pull-up
3*10*BW


- resist the twist
3*10"*monster mini
20"*monster mini


(heupbuigers en piriformis stretchen)
 
Lol, midnight workout? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.193
Trainingssessie 821

Korte training thuis


- GHR
8*3*BW
focus op explosieve contractie


in superset met:


- ab roll (knieën)
4*10*BW
4*10*(BW+mini bands) (interessant)


- plate pinch (twee schijven tegen elkaar)
F*40kg
icon_tongue.gif

Vier max holds met 30kg (ook vrij kort)


(stretchen)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.194
Trainingssessie 822

Overhead@SMTK


(shoulder dislocates)


- log lift (1ste rep clean)
2*3*70kg
(belt)
3*90kg
3*100kg
1*110kg
1*120kg evenaring PR; easy!
F*125kg (twee keer na elkaar zeer close fail)
Bij 90kg al last van mijn rug (vermoedelijk van zowel de clean als de press), maar toch nog voor een paar sets doorgegaan, omdat het zo gemakkelijk voelde.
120kg ging uiteindelijk erg gemakkelijk omhoog. 125kg kreeg ik echter niet doorgeduwd (eerder mentaal; misschien vanwege de rug). Maar het is heel duidelijk dat mijn overheadkracht goed zit momenteel. Als ik dit aanhoud, dan kan ik een serieuze verbetering van al mijn overhead lifts verwachten naar volgend jaar
icon_smile.gif



- seated band row
10*10*double strong band (1" hold bij iedere rep)


- Fat bar military press (hielen tegen elkaar)
6*60kg
6*70kg
6*80kg
4*90kg (5F)
Op zich evenaring RPR, maar als derde oefening, en met mijn hielen tegen elkaar... Prima!


- Pull-up (AMRAP sets; fat neutral grip)
12*(BW+15kg)
13*(BW+15kg)
9*(BW+15kg) (10F)


- Forward hold
~15"*25kg plate
icon_mrgreen.gif

~30"*20kg plate
Tot physical failure, maar schouders waren al goed op


- band triceps extension
50 total reps met double light band
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.195
Trainingssessie 823

Vanochtend ging om 8u mijn wekker, om events te gaan trainen. Maar ik was pas om 5u30 gaan slapen (paper schrijven) en kon me vandaag ook niet permitteren van doodmoe te zijn (wegens nog een paper
icon_tongue.gif
), dus ik ben weer gaan slapen en heb de training overgeslagen.
icon_tongue.gif


Uiteindelijk toch geen spijt, want mijn vervangtraining van zonet ging best goed.
icon_smile.gif



- Belt squat (~parallel)
10*120kg
10*140kg
10*160kg
10*180kg heavy!


- GHR
5*6*BW


- Ab roll (knieën)
5*15*BW


(piriformis stretchen)


Jammer dat de set-up voor belt squat zo'n gedoe is, de planken waar ik op sta tijdens de set soms wegschuiven en ik aan één stuk door bang ben dat mijn belt gaat scheuren. Want verder is het een prima oefening waar ik veel aan kan hebben.
icon_tongue.gif
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.196
Trainingssessie 824

(shoulder dislocates)


- DE seated press (strap suspended)
3*40kg
3*50kg
3*3*60kg
3*3*65kg
3*3*70kg
2*10*60kg


- Single arm band row
5*10*double light band


- Plate front raise
10*25kg
8*30kg
3*6*35kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.197
Trainingssessie 825

Training van gisteren @SMTK:


- paar sled runs
4 lichte, 2 zware


- GHR
4*5*BW


- Walking lunges
5*30m*BW
... like a virgin, touched for the very first time...
Eerste set was vreselijk (evenwicht, last van knieën), maar met wat oefening begon dit zeer goed te voelen. En nu heb ik het gevoel dat mijn glutes langzaam van mijn lijf aan het vallen zijn, dus not so bad om die pootjes toch eens te belasten.
icon_biggrin.gif



Beperkte training, met nadruk op rug niet kapot maken (gelukt!).
 
walking lunges BW? ik had toch minstens een 60kg barbell op je rug verwacht!
 
Guts pls, jij hebt eenklein pijntje aan de quads en jij komt zelfs niet meer. :eek:
 
girovaki zei:
Guts pls, jij hebt eenklein pijntje aan de quads en jij komt zelfs niet meer. :eek:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

heb je ze gezien dan? mijn quads hingen met nog een paar draadjes aaneen en toch heb ik die yoke nog uitgelopen!

ik heb ze nu terug genaaid met in gin gesopte visdraad en de zondag na de deze kan je me terug verwachte :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Snow bench only log 25
Reacties
17
Weergaven
553
Nicky!
Nicky!
L
Strongman log
6 7 8
Reacties
153
Weergaven
9.882
LittleStrongGuy
L
S
Snow Strongman Log
2 3 4
Reacties
76
Weergaven
11.666
snowke90
S
G
Stevo Strongman
2 3
Reacties
48
Weergaven
4.947
Gast 167070
G
S
Snow @ krachtlab 2.0
Reacties
17
Weergaven
1.338
Sanca Saxon
Sanca Saxon
Terug
Naar boven