Zelda's BB trainingslog

eduardjanssen · 10 jan 2006

jimi zei:
ziet er goed uit zelda lekker bezig met hit zie ik
neem je je military press voor of achter en je geeft je schouders het ook echt wel goed te verduuren

MP is altijd voor.

Zelda · 10 jan 2006

18fitie zei:
ziet er goed uit zelda, die squat hoe diep is die

Tot m'n bovenbenen horizontaal staan.

Zelda · 10 jan 2006

Santino88 zei:
mss je grip extra trainen?

Mja, misschien dat ik wat static holds kan toevoegen, maar ik ga er voorlopig nog ff vanuit dat t vanzelf rechttrekt.

Zelda · 13 jan 2006

HIT #3

Bench press
10x60
8x85 PR
6x90 PR

Military press
8x40
8x55 PR

Squat
8x55
8x85

Dumbbell curl
8x19
8x25 PR

Chin up
14xbw PR

Bent over raise
8x18

Standing one legged calf raise
14x52 PR

Shrugs
8x90
8x110

Deadlift
6x120

Crunches
50xbw

Gaat lekker al zeg ik het zelf. Op veel oefeningen weer een (klein) PRretje verbeterd. Met shrugs en deadlift is de beperkende factor weer meer de grip dan kracht.

18fitie · 13 jan 2006

Ziet er goed uit, goeie bench(hoger dan je squat :eek:

)

Moob · 14 jan 2006

Ik train thuis, met alleen losse gewichten, dus die facepulls gaan niet lukken, weet je daar nog een alternatief voor?

De rear delt row is wel vergelijkbaar denk ik.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

Zelda · 16 jan 2006

Voelde me vandaag niet echt toppie, zwaar weekend gehad en afgelopen nacht uurtje of 4 geslapen wegens nachtdienst. Maar goed, toch maar gaan trainen.

Bench press
8x60
8x86 (zakken tot 5-10 cm boven borst)
3x95 (zakken tot 5-10 cm boven borst)

Military press
10x52

Squat
8x80

Dumbbell curl
8x26 PR

Chin up
15xbw PR

Bent over raise
8x18

Standing one legged calf raise
15x52+bw PR

Shrugs
10x100

Dragon flags
15xbw

Deadlift overgeslagen, beetje last van onderrug. Borst ging iets minder soepel dan verwacht, en bij gebrek aan spotter niet helemaal strikt tot de borst laten zakken dus. Bij de meeste oefeningen nu geen voelsetje, deels omdat ik het volume laag wilde houden en deels omdat ik benieuwd was hoe dat ging. Ik begin een klein beetje het idee te krijgen dat niet alle spieren het even fijn vinden om 3 keer per week tot faillure te gaan. Met name de biceps peesjes en schouders beginnen te protesteren onder het PR-geweld, oppassen dus.

18fitie · 16 jan 2006

Als je geen spotter hebt, zou ik minder gewicht nemen maar wel tot de borst zaken.

Zelda · 16 jan 2006

18fitie zei:
Als je geen spotter hebt, zou ik minder gewicht nemen maar wel tot de borst zaken.

Ja mee eens, had de gewichten gewoon wat optimistisch gekozen.

jimi · 16 jan 2006

go go zelda gaat goed kerel jep wel tot de borst zakken he!!

18fitie · 16 jan 2006

Zelda zei:
Ja mee eens, had de gewichten gewoon wat optimistisch gekozen.

ok dat optimisme maakt het dan weer goed

builderB · 17 jan 2006

doe je ook oefeningen voor je RC? (ivm vermelde pijntjes)

Zelda · 17 jan 2006

RC? Rotator cuff?

Blackadder · 18 jan 2006

gaat lekker, indien er toch geen spotter was en je toch tot failure wou gaan (je doet HIT als ik me niet vergis?) zou ik gewoon eens lekker gaan dumbbell pressen.

D. · 18 jan 2006

rotator cuff inderdaad, kijk er mee uit. Je kunt wat makkelijke shit doen met cabletjes en laffe gewichtjes, oefs zijn wel te vinden op rxrx als ik me niet verigs
Verder ben je een beest, maar aan je gewichten te zien drink je te weinig. Ik denk dat jij klaar bent voor anabolen, trouwens.

Zelda · 18 jan 2006

Ok, ja schouders vallen wel mee achteraf. Ik moet alleen GEEN upright rows doen, dan weet ik uit ervaring dat m'n schouders minimaal 2 weken verdoet zijn. Ik zit trouwens te twijfelen of ik vandaag of morgen ga trainen. Nog spierpijn in benen en billen, en m'n biceps pezen zijn duidelijk overbelast. Sowiezo geen dumbbell curls dus.

Zelda · 18 jan 2006

Blackadder zei:
gaat lekker, indien er toch geen spotter was en je toch tot failure wou gaan (je doet HIT als ik me niet vergis?) zou ik gewoon eens lekker gaan dumbbell pressen.

Ik ben als thuistrainer inmiddels wel gewend die stang op m'n fl**ker te krijgen.

Als het even kan probeer ik dat te voorkomen, maar het is geen ramp hoor, ik rol m naar m'n buik richt me op en fl**ker hem naar een kant op de grond.

Dumbbell presses ga ik doen ter afwisseling als ik met gewoon pressen weinig progressie meer boek.

Zelda · 18 jan 2006

D. zei:
rotator cuff inderdaad, kijk er mee uit. Je kunt wat makkelijke shit doen met cabletjes en laffe gewichtjes, oefs zijn wel te vinden op rxrx als ik me niet verigs
Verder ben je een beest, maar aan je gewichten te zien drink je te weinig. Ik denk dat jij klaar bent voor anabolen, trouwens.

Ik ben als kind in een pot met anabolen gevallen denk ik, vandaar mijn bovennatuurlijke progressie (sinds ik weer beter ben).

Zelda · 18 jan 2006

Het wordt een beetje een monoloog hier.

Ik ga morgen pas trainen, het is niet dat ik niet wil, maar het voelt gewoon niet goed om nu al te gaan. Zowiezo begin ik m'n twijfels te krijgen om 2x in 48 uur tot faillure trainen wel goed is voor mij op dit moment. Ben nog steeds herstellende van die toxoplasmose, en ben een stuk sneller overtraind dan normaal. Misschien dat ik voorlopig dus maar 1 dag op, 2 dagen af ga doen.

Zelda · 19 jan 2006

Bench press
8x60
8x85

Military press
8x55

Full squat (eerste keer ass to the ground)
10x55

Dumbbell curl
15x18 (deload)

Chin up
15xbw

Bent over raise
8x18

Side raise (nieuw aan schema toegevoegd)
8x16

Standing one legged calf raise
15x52+bw

Shrugs
10x110 PR

Deadlift
3x110
3x120
2x130

Crunches
50xbw

Zelda's BB trainingslog

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Monstrous Giant

aka Silentio

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics