MuscleMeat

Zemmer's aanklooien

Users who are viewing this thread

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
6-5 PUSH

Overhead press
5x5x35

Bench press
3x12x50

Lateral raises
1x25x4
2x12x6
1x12x6+15x4

Incline dumbbell press
1x12x18
2x10x18

Ss: skull crushers & close bp (ez bar)
3x15x20 & 3x10x20

Delt press machine
2x12x15
1x10x15
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
7-5 PULL

Pull up
3x6

Bent over row
3x12x50

High row machine single arm
3x12x40

Dumbbell pullover
3x15x20

Ez bar curl
1x15x25
2x12x25

Lying rear delt fly
3x15x10

Hammer curl
3x15x10
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
7-5 RUN

4x1.5km tempo 4:50
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
10-5 LEGS

Squat
5x5x77.5

RDL
3x12x75

Leg extensions
5x12x20

Hamstring curls
3x12x10

Abductors + calf raises
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
11-5 RUN

4x1.75km tempo 5:40
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
12-5 PUSH 1

Bench press
5x5x62.5

Overhead press
3x12x26

Incline dumbbell press
3x10x18

Lateral raises
1x25x4
2x12x6
1x12x6 + 1x15x4

Skull crushers
3x15x20
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
14-5 RUN

4x1.75km tempo 5:50

Toppie, helemaal geen pijn
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
16-5 RUN

4x1.75km tempo 5:25

Ook weer lekker, weer geen pijn. Gaat de goede kant op
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
17-5 PUSH 2

Overhead press
5x5x36

Incline dumbbell press
3x9x20

Lateral raises
1x25x4
2x12x6
1x12x6+15x4

Bench press
2x12x52.5
1x11x52.5

Ez bar skull crushers
2x15x20
1x12x20

Delt press machine
2x12x15
1x11x15
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
19-5 RUN

2x2km
1x2.25km
tempo 5:25

geen eens knievermoeidheid
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
20-5 LEGS

Squat
5x5x80

RDL
3x10x80

Leg extensions (cable)
4x12x45
12x45-12x35-12x25 (dropset)

Seated hamstring curls
1x15x35
3x15x40

Calf raises (cable leg press)
10x110-10x90-10x70
10x100-10x80-10x60

Adductor machine
3x15x40


Heerlijk weer binnen, ben toch wel echt fan van makkelijk dropsets kunnen doen in je eentje
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
1621587980941.png


Gaat de goede kant op!
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
21-5 PUSH 1

Bench press
5x5x65

Overhead press
2x12x27
1x11x27

Incline dumbbell press
3x10x18

Lateral raises
1x25x4
2x15x6
1x15x6 + 1x15x4

Tricep pushdown
20x35
16x40
12x45
12x45-12x35-12x25

Cable crossover high
3x15x17.5

Overhead tricep extension (cable)
1x15x20
2x12x25
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
22-5 PULL

Pull up
3x6

Bent over row
1x12x50
2x12x52.5

Pull down
3x10x55

Landmine row
1x12x30
2x15x30

Ez bar curl
3x12x25

Facepulls
3x15x40

Hammer curl + alternating bicep curl
3x 8x12 + 8x8

Abs
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
23-5 RUN

3x2km tempo 5:15
1x1km

Flinke irritatie derde set helaas
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
24-5 RUN

1x1.3km
2x0.7km

Fuck, zat er niet in vandaag, had ook gewoon rust moeten pakken.
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
PUSH 25-5

Overhead press
2x4x37.5
3x6x35

Bench press
2x12x52.5
1x13x52.5

Lateral raises
1x25x4
2x12x6
1x12x6+15x4

Incline dumbbell press
2x12x18
1x10x18

Tricep pushdown
20x35
16x40
12x45
12x45-12x35-12x25

Cable crossover high
3x15x17.5

Delt press machine
3x10x15

Single arm pushdown
3x15x10
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
26-5 LEGS 2

Deadlift
5x60
5x80
5x90
5x100
5x105
5x110
2x115

Leg press
3x15x80

Seated hamstring curls
3x15x42.5

Leg extensions (cable)
4x12x47.5
12x47.5-12x37.5-12x27.5 (dropset)

Calf raises (cable leg press)
10x110-10x90-10x70
10x100-10x80-10x60

Adductor machine
3x15x40
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
27-5 PULL

Pull up
5x5

Bent over row
3x12x52.5

Pull down
3x12x55

Horizontal pull
3x12x50

Ez bar curl
3x12x25

Facepulls
3x15x45

Hammer curl + bicep curl
3x 8x12 + 8x8
 

zemmer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
252
Karma
241
Lengte
1m86
Massa
77kg
28-5 PUSH 1

Bench press
5x5x67.5

Overhead press
3x12x27

Tricep pushdown
3x16x40

Incline dumbbell press
2x12x18
1x10x18

Cable crossover high
1x15x17.5
3x12x20

Overhead tricep extension (cable)
3x20x22.5

heerlijke training
 

Naar boven