HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[neet61]

Door terug te gaan naar wat "natuurlijk" voelt en zoals ik het altijd al deed ging m'n squat TERING lekker vandaag

Wil sowieso een andere oefening gaan doen om maar op obliques te focussen want die lopen qua massa achter.

side planks of side pushups ofso?
weet niet of er nou veel massa op obliques komt, maar wel lekkere doortekening natuurlijk ....

 

[ProudPizza]

side planks of side pushups ofso?
weet niet of er nou veel massa op obliques komt, maar wel lekkere doortekening natuurlijk ....

Denk iets van een rotation of side bend erin, aangezien ik niet zo'n fan ben van isometrics (side planks) en side pushups saai vind

 

[neet61]

Maar ik had van side pushups wel spierpijn de eerste keren, dus ze doen wel iets Side bends doen helemaal niets voor mij....
O en hanging side raises, dan kan je nog een DB tussen je voeten klemmen, later als je sterk bent

 

[ProudPizza]

Maar ik had van side pushups wel spierpijn de eerste keren, dus ze doen wel iets Side bends doen helemaal niets voor mij....
O en hanging side raises, dan kan je nog een DB tussen je voeten klemmen, later als je sterk bent

Dat geloof ik maar al te goed
Hanging side raises is misschien wel een hele goede om te doen omdat ik dan meteen m'n dead hang als het ware doe!

---

5/2/2020 - week 1, dag 2 (CB2)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x2 120 kg
1x1 140 kg
1x3 145 kg (@7 ipv 8) (VPR)*
1x3 148.5 kg (@8) (VPR)*
@65% of E1RM (172.5 kg):
1x5 112.5 kg
1x5 112.5 kg
1x5 112.5 kg
1x5 112.5 kg
1x5 112.5 kg
5x5 ipv 6x5 ivm nog een zware topset om tot @8 te komen.
E1RM is gemiddelde van beide topsets (171 en 173).

BP 2 sec paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x2 55 kg
1x4 65 kg (@9) (VPR)
-5% voor fatigue sets:
1x4 61 kg (@7.5)
1x4 61 kg (@..) geskipt
Pauzes denk ik te kort. CNS was behoorlijk gefrituurd door de DLs.
Laatste geskipt want water geknoeid dus gladde grond.

Squat beltless
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x4 107.5 kg (@8)
Repeat:
1x4 107.5 kg (@8)
1x4 107.5 kg (@9)
Staat een high-bar squat of ssb (in de 16-weekse CB) voorgeschreven. Ik squat altijd al high-bar en geen mogelijkheid tot ssb.
Dus heb dr beltless squats van gemaakt.
Had zo'n klote bar die draait op je rug dus schoot een beetje heen en weer gedurende reps

Trainingstijd: 100 min

Potverdikkie wat ging het lekker!
Echt 0 last gehad van m'n linker heupspier.
Denk dat de boosdoener een combi was van halfway up paused squats & anders zijn gaan staan met squats & teveel exoroteren bij sumo's.
Had maandag na het squatten en dinsdag na het slapen wel een soort van spierpijn in die regio, heel anders dan het pijntje.
Dus misschien dat het nu echt heeft kunnen werken zoals het zou moeten.

 

[neet61]

Goeie train is goed

 

[SP1988]

Lekker die deadlift

 

[MrDroeftoeter]

Jij benched wat Gerard squat .

 

[ProudPizza]

6/2/2020 - week 1, dag 3 (CB2)
Squat 2 sec paused
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x2 102.5 kg*
1x3 110 kg (@8)*
1x4 110 kg (@9ish)*
-5% voor fatigue sets:
1x4 105 kg (@8.5)*
Beter op diepte gelet nu. Laatste set alles ruim op diepte.

Dead bench (clusters, 60 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
1x1 50 kg
1x1-1-1-1-1 55 kg geskipt
-5% voor fatigue sets:
1x1-1-1-1-1 52.5 kg geskipt
Voelde het al met squatten maar hier toch echt best veel pijn thv m'n elleboog...
Zometeen fysio even bellen.

Unilateral leg extension
3x15 20.3 kg

Seated hip abduction
3x12 50 kg

Dumbbell chest fly (extra)
1x15 6 kg
1x7 8 kg
Toch last.

Dumbbell bicep curl (extra)
3x8 8 kg

Hammer grip pullup (extra)
1x4 BW
Speciaal voor mitsymo
Beetje last.

Trainingstijd: 80 min

 

[mitsymo]

Hammer grip pullup (extra)
1x4 BW

Topper! Beetje vertrouwen in jezelf!

 

[neet61]

Flinke been sessie!

Voelde het al met squatten maar hier toch echt best veel pijn thv m'n elleboog...
Zometeen fysio even bellen.

Zegt die nooit: ga eens een normale hobby zoeken?

 

[ProudPizza]

Topper! Beetje vertrouwen in jezelf!

Jup
Binnenkort maar eens kijken wat dr nog meer in zit

Flinke been sessie!

Zegt die nooit: ga eens een normale hobby zoeken?

Volgens mij vindt ze dat ik het allemaal best goed doe
Volg ook altijd meteen dr adviezen op en ben open en eerlijk, dat helpt vast wel

 

[Bubs]

Van geen pull-ups direct naar 4, super!
Volgens mij haal je er in no-time 10 ofzo, want je bent écht wel sterk!
Succes bij de fysio straks, hopelijk valt het allemaal wat mee .

 

[ProudPizza]

Van geen pull-ups direct naar 4, super!
Volgens mij haal je er in no-time 10 ofzo, want je bent écht wel sterk!
Succes bij de fysio straks, hopelijk valt het allemaal wat mee .

Als ik voor de zomer straks beetje ga cutten (lichter BW) wil ik daar wel naar proberen toe te bouwen
Dankjewel!

 

[neet61]

Volgens mij vindt ze dat ik het allemaal best goed doe
Volg ook altijd meteen dr adviezen op en ben open en eerlijk, dat helpt vast wel

Ik was ook niet serieus, maar een goede klik met een fysio is wel fijn.
Ben zelf eens bij de fysio van Prevent via mijn werk geweest, vanwege een vastzittende nek en had geen klik om het zachtjes uit te drukken. Die keek even oppervlakkig en zei: U doet zeker aan fitness/KT? We zijn daar helemaal niet voor, we zien alleen maar problemen met mensen die dat doen en zeker bij ouderen. Ik dacht: zak door de stront en ben daar nooit meer geweest.

 

[Bosco55555]

Ik was ook niet serieus, maar een goede klik met een fysio is wel fijn.
Ben zelf eens bij de fysio van Prevent via mijn werk geweest, vanwege een vastzittende nek en had geen klik om het zachtjes uit te drukken. Die keek even oppervlakkig en zei: U doet zeker aan fitness/KT? We zijn daar helemaal niet voor, we zien alleen maar problemen met mensen die dat doen en zeker bij ouderen. Ik dacht: zak door de stront en ben daar nooit meer geweest.

idd van zo'n gast moet je hard weglopen

 

[ProudPizza]

Ik was ook niet serieus, maar een goede klik met een fysio is wel fijn.
Ben zelf eens bij de fysio van Prevent via mijn werk geweest, vanwege een vastzittende nek en had geen klik om het zachtjes uit te drukken. Die keek even oppervlakkig en zei: U doet zeker aan fitness/KT? We zijn daar helemaal niet voor, we zien alleen maar problemen met mensen die dat doen en zeker bij ouderen. Ik dacht: zak door de stront en ben daar nooit meer geweest.

Weet dat je niet serieus was, wilde zelf toch serieus reageren
Maandag heb ik trouwens een afspraak staan

Dat klinkt niet als een goede ervaring inderdaad... Vreemd ook als je het mij vraagt, waarom ben je dan fysiotherapeut

 

[neet61]

idd van zo'n gast moet je hard weglopen

Precies Nek trouwens een beetje uitgerold met een rubberballetje tegen de muur, nooit meer last van gehad.

Weet dat je niet serieus was, wilde zelf toch serieus reageren
Maandag heb ik trouwens een afspraak staan

:
Succes maandag!

Vreemd ook als je het mij vraagt, waarom ben je dan fysiotherapeut

Dat vraag ik me ook af, ja

 

[ProudPizza]

Dank neet61

7/2/2020 - week 1, dag 4 (CB2)
Sumo deadlift paused ~5cm above floor
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x3 121 kg (@7.5 ipv @8)
1x6 118.5 kg (@9) (ipv 1x5 om @9 te halen)
-2% ipv 5% voor fatigue sets:
1x5 116 kg (@8)
1x5 116 kg (@8.5)
Blijft soms nog moeilijk om RPE in te schatten.

Bench press touch&go
1+2Rx5 ... (@8) geskipt

Unilateral cable tricep pushdown (extra)
2x15 7.9 kg
1x13 7.9 kg

Cable rear delt fly
4x12 3.4 kg
Wow voor het eerst ooit dat rear delts echt in de fik stonden.

Trainingstijd: 55 min

MrDroeftoeter

 

[MrDroeftoeter]

Tot vanavond!

 

[ProudPizza]

10/2/2020 - week 2, dag 1 (CB2)
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg*
1x2 127.5 kg (@8) (VPR)*
Eerste rep mokerzwaar want geen goede brace. Gelukkig voelde het daarna wel @8.
Wel eens 3x126 gedaan maar nog geen 127.5 gerept.
@68% of E1RM (143kg):
1x5 97.5 kg
1x5 97.5 kg
1x5 97.5 kg
1x5 97.5 kg
1x5 97.5 kg
1x5 97.5 kg
Hier wel blij mee!

BP paused
1x5 35 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x2 66 kg (@genoeg-voor-vandaag aka 8)
@68% of E1RM (74kg ):
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
Alleen na de topset last op pijnscore 4/10, wat de toegestane max is. Daarna niet meer tot 4 gekomen.

Plateloaded pulldown
1x7 35 kg per kant
1x9 47.5 kg per kant (ipv 1x7) (@9)
-5% for fatigue sets:
1x7 47.5 kg per kant
Geen -5% want zie hierboven.

Hanging knee raises
2x8 BW
Nieuwe ab oefening! Voelde hem best goed branden.
Vooral goed focussen op die asser naar voren en omhoog zwiepen.

Trainingstijd: 100 min

Echt heel anabool weekend gehad

Voelde na wat squatsets alsof ik eergisteren een wedstrijd had gehad en 4 uur had geslapen.

---

Vandaag naar de fysio geweest. Waarschijnlijk overbelast. Zal redelijk snel (2-3 weken) over moeten zijn.
Max pijnscore is dus 4. En moet eigenlijk niet toenemen binnen een training.
Nu getaped en vrijdag terug voor losmasseren. Dat tapen helpt enorm veel denk ik.
Nog meegekregen om twee tot drie keer per dag 3x8 eccenstrisch onderarm curl te doen.