Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Prima been treen

Zijn idd lekker verzuurd

Lekker he als je niet de hele tijd de gewichten hoeft te veranderen!

Jup, werkt een stuk sneller.

Meer dan prima been train! Voor alsnog zeer jaloers op de FSQ's!

Huh? Hoeveel zit jou fsq? Jou squat ligt igg vele malen hoger.

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:07 ----------

Mp 5/3/1
Seated shoulder
5 × 30
5 × 35
3 × 42.5

5 × 50
3 × 57.5
1+ × 62.5 max testen
1x70
1x75
1x80
1x82.5 pr
1x85 woehoe
1x87.5 pr
1x90 facking nice
Fx92.5
Dacht vanaf 75 al dat ik zou falen, viel alles mee, alles ook vanaf paar cm van sleutelbeen gedrukt.

T bar 5x12-6 +1xmax

12x55
10x65
8x75
7x80
6x80
20x50

Incline bench press 3x8

8x70
8x70
8x70
Goed te doen

Dip 3x8

8x+15
8x15
8x15
Pittig

cable Side raise

8x2.5 xd pully is zwaar
8x2.5
8x2.5
Haha mooi die 2.5kg, voelde igg wel goed aan

cable curl

8x25
8x25
8x25
Goed te doen
Moet nog wel een draaiende stang kopen.

 

[justbart]

90 kg mp hey... ben je mij de baas mee kerel. Erg sterk!

 

[Tepelbram]

90 kg mp hey... ben je mij de baas mee kerel. Erg sterk!

Ja heb ookmgeen idee waar die vandaan kwam, maar viel me alles mee.
Jij doet met db's al 42kg, je doet sowieso meer dan ik.

 

[Lenn]

Howly **** das sterk man.

 

[Skatermarvin]

Holy shit man! Dat is gewoon een dikke meer dan bw MP!

Congrats!

 

[Tepelbram]

Howly **** das sterk man.

Haha ja ben er zeer blij mee

Holy shit man! Dat is gewoon een dikke meer dan bw MP!

Congrats!

Haha jup bw is 80-82 dus heel mooi zo ^^
Van de week me max nog op de bench denk

 

[justbart]

met pijn en moeite en legdrive drukte ik laatst 85 kg.... dumbells gaan me makkelijker af en dat is ook nog eens zittend.

 

[FTIO]

What the ....

Sterke training kerel! Echt súper sterke millitary press daaro!

Wees er maar trots op

 

[Tepelbram]

met pijn en moeite en legdrive drukte ik laatst 85 kg.... dumbells gaan me makkelijker af en dat is ook nog eens zittend.

Wees maar niet bang, deze was ook zittend dak is te laag.
Wat me wel verbaast is dat db's jou zo goed af gaan.

What the ....

Sterke training kerel! Echt súper sterke millitary press daaro!

Wees er maar trots op

Thankss mate, zoals al eerder, geen idee waar die vandaan kwam, hoopte op 82.5 a 85
Van me zwakste lift naar me sterkste lift, maand of wat terug was ik blij met 60kg.

---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:05 ----------

Lb2

Deadlift 5/3/1

5 × 75
5 × 92.5
3 × 110

5 × 135
3 × 152.5
1× 167.5
Uit voorzorg 1 gedaan.

Squat 3x8

8x80
8x80
8x80

Calf raises 5x5

5x250
5x250
5x250
5x250
5x250

calf raises 50reps rest pauze

50x180

leg press 60 reps rest pauze

60x200

Gripper,
5xhg100
5x150
5x200
1x250
5x200

 

[FTIO]

In één maand 30 kg op de MP geplakt :eak:

Zit er trouwens nog een bepaalde opbouw in je trainingen? Volg je nog bepaalde cycles / blocks?

 

[Tepelbram]

In één maand 30 kg op de MP geplakt :eak:

Zit er trouwens nog een bepaalde opbouw in je trainingen? Volg je nog bepaalde cycles / blocks?

Nee maand of wat(gok 3 ofzo)
Volg nu wendler op de fsq (omdat deze geen last geeft aan me rug) bench deadlift en seated shoulder(te laag dak)

Voor de andere oefeningen ga ik nu heel simpel 3x8 doen met 1 gewicht, en elke keer als
Ik het haal verhoog ik.
Moet nog kijken of dat lekker werkt, anders doe ik 3x8-3x10-3x12 en dan pas verhogen.

 

[justbart]

Zittend ben ik ook stukken sterker hoor.. ik doe de mp altijd staand.

Mooie training weer kerel, ik vind het pittig die squats na een serie lift werk. Zie het bij meer in de logjes voorbij komen. Geniet niet mijn voorkeur maar wil het wel eens gaan proberen.

 

[Skatermarvin]

Prima training! Maar hoezo maar 1x167.5kg gedaan?

 

[Tepelbram]

Zittend ben ik ook stukken sterker hoor.. ik doe de mp altijd staand.

Mooie training weer kerel, ik vind het pittig die squats na een serie lift werk. Zie het bij meer in de logjes voorbij komen. Geniet niet mijn voorkeur maar wil het wel eens gaan proberen.

Ik ben zittend ook sterker.
Squats na dl is ook niet ideaal, maar zit al ff met me rug te kloten(kwam door een squat) dus ik sqiat nu vrij licht maar heel gecontroleerd)

Prima training! Maar hoezo maar 1x167.5kg gedaan?

Voelde maandag me rug al een beetje met rmdl hield aan op dinsdag, dus uit voorzorg niet gek gedaan op dl.

---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------

Ub1

Bench 5/3/1

5 × 50
5 × 60
3 × 70

5 × 87.5
3 × 97.5
1 × 110
1x115
0x120
0x120 ****
Voelde vanaf de opwarming al niet soepel, wel jammer.
Op een goeie dag zou die er denk ik wel inzitten.


Pull up3x5 hanmer grip

5x20
5x20
5x20

incline fly 3x8

8x22
8x22
7x22

Db row 3x8

8x45
8x45
8x45

Cable extension 3x8

8x30
8x30
8x30

incline Db curl 3x8

8x17
8x17
8x17

 

[justbart]

jammer van die fail op 120 kg, je hebt van die dagen...

 

[Skatermarvin]

Hoe dan ook toch sterk benchwerk! Wel balen dat die 120kg er even niet inzat!

 

[Tepelbram]

jammer van die fail op 120 kg, je hebt van die dagen...

Hoe dan ook toch sterk benchwerk! Wel balen dat die 120kg er even niet inzat!

Idd, gelijk een dag saggo.

Heb me wendler op opnieuw berekent:


Cijfers achter de gewichten van fsq zijn de schijven die er aan moeten hangen (copy paste van een site)

Cycle 3

Lb1
Front squat 5/3/1

5 × 32.5 [5,1.25]
5 × 40 [10]
3 × 47.5 [10,2.5,1.25]

5 × 52.5 [15,1.25]
5 × 60 [20]
9× 67.5 [20,2.5,1.25]

Romanian Deadlift 3x8

8x82.5
8x82.5
8x82.5

Leg press 3x8

8x220
8x220
8x220

calf press 3x10

10x220
10x220
10x220

calf press 50reps rest pauze

15
25
33
40
45
50x190

Volgende keer 200, daarna meer reps.

Ab wheel 3x8

8x7.5
8x7.5
8x7.5

 

[FTIO]

Sterke bench sessie man! Je bent goed vooruit gegaan.

Nieuwe Wendler berekeningen zien er ook goed uit. Succes daarmee

 

[Tepelbram]

Sterke bench sessie man! Je bent goed vooruit gegaan.

Nieuwe Wendler berekeningen zien er ook goed uit. Succes daarmee

Sinds ik homegym maak ik de gains van me leven

---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:45 ----------

Enorm last van me keel, kan niet diep in ademen, hoesten doet pijnen zo nu dan komt er groene slijm los.
Ondanks dat toch een prima training.

Cycle 3

Ub1

Bench 5/3/1 paused

5 × 45 [10,2.5]
5 × 57.5 [15,2.5,1.25]
3 × 67.5 [20,2.5,1.25]

5 × 75 [25,2.5]
5 × 85 [25,5,2.5]
6× 97.5 [25,10,2.5,1.25]

Pull up3x5 hammer

5x25
5x25
Redelijk simpel, dus dacht: ff gek doen kijken hoever ik kom.

5xbw+40 RPR woppa

incline fly 3x8

8x22
8x22
8x22

Db row 3x8

8x47.5
8x47.5
6X47.5

Cable extension 3x8

8x32.5
8x32.5
8x32.5

incline Db curl 3x8

8x18
8x18
8x18 rpr

 

[BerendV]

Goede training man! Homegym lijkt me ook echt ideaal, ruimte laat het echter niet toe haha