4 daags

Hoi mannen, ik ben nu een tijdje bezig en ga binnenkort ook een log bijhouden, zodat ik m'n vooruitgang wat beter in ogen krijg. But first things first. Ik train nu sinds ongeveer april en ben me sinds die tijd steeds meer aan het verdiepen in het wereldje. Helaas moet ik toegeven dat ik nu pas...

Ik wil beginnen met UB/LB. Wat is nu het meest succesvolle om te doen? Achter elkaar 4 dagen ub/lb/ub/lb ? Of 2 dagen ub / lb - rust - 2dagen ub / lb ?

Wat vinden jullie van dit schema om massa te pakken? Ik heb trouwens een eetschema en zit inmiddels op 3600kcal per dag, ben dan ook een lange vent. Maandag: Borst, Triceps en Schouders(zijkant + achterkant) Bench Press 3x8 Incline Dumbell Bench Press 3x8 Incline Flyes 3x8 Skullcrushers 3x8...

hallo allemaal, ik ben nu zon 7 maanden aan het trainen waarvan 5 maanden bulk. met een 4 daagse split isolaat. het gaat best goed gewichten gaan steeds omhoog enz.enz. nu wil ik wat meer gaan trainen omdat ik het gevoel heb dat ik snel herstel van de trainingen en geen 7 dagen nodig heb om...

Day 1 : Chest + Calves Incline dumbell press 3x5 flat bench press 2x8 decline dumbell flys 3 x 7 weigted/bodyweight dips 3x10 (laatste set tot failure) Calve raises 4x 10 cardio apparaat voor kuiten ( weet naam niet) 10 min ___ Day 2 : Back/Shoulder wide grip pull ups 4 x 8 bend over rows...

Hallo, Na het een en het ander gelezen te hebben wil ik weer een iets nieuws proberen. Een 4 daags split schema waarbij je wel de spiergroepen 2x p week aanspreekt. Het is niet de bedoeling dat je alles kapot gaat trainen dus niet helemaal tot de maxx maar dan wel 2x p week. Aub reacties en...

Hallo allemaal, Ik heb mijn trainingsschema aangepast om weer lekker hard te gaan trainen. Ik wou graag horen wat jullie mening erover is en wat eraan verbeterd kan worden. Mijn doel is zowel massa als kracht. Maandag (BENEN): Squat 4 x 6-10 leg press 3 x 6-10 leg extension 3 x 8-12 leg curl...

Maandag (Borst + Triceps) BORST: Bench Press Incline Dumbell press Dumbell fly Cable Crossover TRICEPS: Dips Tricep Push-down Seated dumbell triceps extension Dinsdag (Benen) BENEN: Leg extensions Leg curls...

Heb een nieuw 1 maands schema samengesteld alleen ben ik nu benieuwd naar wat jullie ervan vinden? Of ik beter iets kan weglaten/vervangen door iets anders. Dag 1: 3x6 Dead Lift 3x8 Standing Barbell Press (behind the neck) 3x8 Bent-Over Barbell Row 3x8 Incline Dumbbell Press Buikspieren...

hey allemaal ik heb een aantal vragen over mijn schema ik hoop dat jullie mij hiermee willen helpen en mij wat feedback willen geven. Hoelang train ik al: ik train nu ongeveer 4 jaar wat is mijn doel: ik wil mijn massa vergroten en mijn vetpercetage omlaag brengen. prioriteiten: buik...

Dag mensen, Ik ben onlangs van een 3 day split naar een 4 day split gegaan. Ik train al 1,5 jaar waarvan één halfjaar serieus. Nu heb ik een schema gemaakt en deze wil ik graag even laten beoordelen. Ik ben dol op kritiek dus brand los. Mijn doel is om voornamelijk massa te winnen...

Hoi allemaal, Ik heb inmiddels heel veel verschillende dingen gelezen/gehoord. Nu weet ik niet meer wat wel bij mij past en wat niet. Ik zal eerst even wat informatie geven over mijzelf. Ik ben 22 en een jaar of 5 geleden was ik te vet. Toen heb ik 4 dagen in de week cardio gedaan en ben ik...

Heb me ook eens gewaagd om een schema te maken, Graag train ik borst 2x per week, heb bang dat ik ze zou overtrainen dus daarom 2x lichter. Graag jullie advies of opmerkingen zodat ik eventueel nog iets kan aanpassen. Ik ga proberen 1 min te rusten tussen de oefeningen en dit te verminderen naar...

Ik heb nu zo'n 5 maanden SS gedaan maar heb nu zin in wat anders. Ik heb een 4 daagse split gemaakt en wil hier graag commentaar/aanvullingen op hebben. Dag 1: Borst Tricep Flat barbell bp, 3x 8-12 Incline Dumbbell bp, 4x 8-12 Incline barbell bp, 2x 8-12 Flys 3x 10-12 Dips 3x failure...

Ik ben bezig met een cut. Naast mijn schema doe ik cardio en zwem ik. Mijn doel van een cut schema is niet hogere reps. Maar gewoon 8-10 reps en het gewicht van oefeneningen. Die ik deed tijdens de bulk zoveel mogelijk behouden. En ik wil ook wel eens horen wat jullie meningen zijn over wat is...

Hallo allemaal, Ik doe nu z'n 1.5 jaar een 3 day split en omdat het 3 dagen is kan ik mijn buikspieren soms niet aanpakken. Het kan wel maar dan train ik soms 1.5 - 2 uur op een dag en dat vind ik telang. Dus ik wil sinds morgen een 4 day split beginnen. Dit heb ik in gedachte: Maandag...

Hallo, ik ben momenteel bezig met stronglifts 5x5, een schema wat ik nu bijna 3 maanden gevolgd heb. Ik wil over een paar maanden (nadat ik examen gedaan heb) beginnen met een 4 daagse split. Het schema is gebaseerd om de 4 main lifts: squat, bench, deadlift en military press. Ik wil de optie...

Hey, vroeg mij iets af / meer ter bevestiging of iets kan. Hierme bedoel ik niet telang wacht of iets. het idee is om een 4-day split te hanteren, standaard split: - legs (a) - schouders (b) - rug (c) - borst (d) Aangezien ik maar 3x per week kan, of dit dan een optie is...

Hey Gasten, Heb 4 Day split gemaakt om massa te pakken na een klein half jaar op SS kracht te trainen. Armen heb ik er speciaal niet ingezet sinds die in zo goed als elke oefening meezitten. Laat zeker en vast jullie gedachte achter :) Edit: sinds het forum de excel form niet goed copy...

Heb een schema gemaakt voor me zelf, wat ik graag door "ervaren" BBer wilt laten checken!! Train nu 6 maanden met uitstekende resultaat. Mijn training dagen was eerst 3 dagen (maan, woens en vrijdag) en nu wil ik overstappen naar 4 dagen. Elke oefeningen wat je hier onder ziet voer ik: sets 4...