4 daags

Met wat opzoekwerk heb ik besloten aan dit schema te beginnen. Fitnesskamer in orde, 2kg whey voor de recup, 1kg N.O Xplode voor de boost. Let's Do This ;) Toestellen; - Squat Rek - Bench Press (normal + incline) - Fitness all in one waarvan ik de bankdruk eruit heb gehaald. Dus...

Goede avond beste DBB'rs, Is dit een goed UB-LB Schema? Wil dit gaan volgen i.p.v mijn Power Muscle Burn Schema (zie eerdere post) Heb deze methode van het bodybuilding forum. Vroeg me af of ik er geen shrugs in moet zetten? Doel KRACHT+ MASSA Monday Upper A...

Hallo, ik ben momenteel bezig met stronglifts 5x5. Ik doe dit nu bijna 12 weken en vind dat het tijd is voor wat anders. Daarnaast wil ik liever 4 keer per week trainen in plaats van drie keer. Daarom heb ik een opzet gemaakt voor een UB/LB schema, deze is zowel te vinden in de bijlage als...

Hey all. Zo, m'n stage zit er op. Na een half jaar lang bijna 60 uur per week te hebben gewerkt heb ik weer meer tijd, hoezee! Dus ik wil overstappen van m'n 3 daags split naar een 4 daags split, zodat ik wat meer aandacht aan schouders kan schenken (deed die nu verdeeld over m'n borst en rug...

Aangezien dit mijn eerste post hier is zal ik me kort even voorstellen. Ik ben Max Gainz en heb eerst gedurende 2,5 maand een 3 daags full body schema gevolgd en ben nu van plan met een 4 dagen splitschema te beginnen. Mijn huidige stats zijn: leeftijd 24 jaar, gewicht 65 kg, lengte 1m79cm...

Goedemorgen beste Dbb'rs wat vinden jullie van dit nieuwe schema? Maandag Borst Exercise Sets Reps Bench Press 4 12, 10...

Heeft iemand opmerkingen of advies? Het trainings gewicht is afhankelijk van wat me spieren op dat moment aan kunnen. Ik kies het juiste gewicht uit, zodat ik de laaste rep van de set net haal. Met uitvoering bedoel ik 1 sec consentrisch, 2 sec excentrich. De rust tussen elke set zal ong...

Hallo allemaal, Ik doe nu ongeveer een jaar aan krachttraining en ben net begonnen aan deze workout: http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-maximum-mass-workout Ik heb een ondersteunend voedingsschema en doe aan creatine, arginine en whey shakes. Ik vroeg me af of dit een goed...

Hallo BB's Mijn vraag is eigenlijk of je beter borst en triceps kunt doen of beter schouders en triceps ? Mijn trainingsschema ziet er zo uit ! Kritiek ontvang is graag. Maandag: Benen / cardio Leg execise squat leg press hardlopen 30 min Dinsdag: Borst / tricep Barbell Bench...

helloo, ik heb even een schema in elkaar gezet en ik wil graag jullie mening :) het is een soort UB/LB schema maar niet helemaal. 1. Squat 4x5 Benchpress 4x 10,8,6,5 Curl bar lying close-grip tricep extensions 4x10,8,6,failure Sitting shoulder press 4x10,8,6,failure Bent over...

Beste mensen, ik ben onlangs ook weer begonnen met trainen en vreten. nu heb ik een schema gemaakt wat ik nu ongeveer 3 weken volg. alleen heb ik soms het gevoel dat ik bepaalde dingen toch nog mis Opbouwende kritiek daarom zeer welkom! Groet, Jan

Dag iedereen , ik ben 16 jaar weeg 62kg en ben 1m80 groot ik zoek een trainigschema voor 4 dagen in de week ik wil graag goed bijkomen en spiermassa kweken kunnen jullie mij helpen ? ps ken er niet zoveel van dus gelieve veel info :) mvg Diego

Dag allemaal graag commentaar op mijn trainingsschema. Maandag: Benen Squat 4 x 8 Leg press : 4x8 Leg curls 3x10-15 Standing one leg calf raises 3x10 Seated calf raises 3x10 Dinsdag: Borst en Triceps Bench press 4x 8 Incline bench press 3x 8 Dumbbell flies 3x 10 Dips 3 x tot...

Ik volgde al enkele maanden een full-body schema en wilde overstappen op een 4 daags split schema. Met mijn full-body merkte ik na een tijdje dat ik me wat ging overtrainen aangezien ik dezelfde spiergroep 3x per week aanpakte. Dit schema leek mij erg goed. maandag Chest-Biceps: Barbell...

Graag zou ik willen weten of dit over het algemeen een goede verdeling is en hoeveel oefeningen ik nu eigenlijk zou moeten doen voor de grote spiergroepen? 4,5,6? Bij voorbaat dank. :D Dag 1: Borst - 5 oefeningen, 3 sets, 10 reps Triceps - 2 oefeningen, 4 sets, 10 reps Buik - 3 oefeningen, 3...

Hallo, ik ben 19 en train nu een jaartje of 2 en heb nu zelf een nieuw schema gemaakt, en nu wou ik aan jullie vragen of jullie mischien nog kritiek of tips erop hebben en of jullie denken of hij wel of niet goed is. dit is het schema: Ma: Benen - Leg extensions - Lying leg curls -...

Tips voor dit schema dat ik nu heb? Dankje. Maandag.borst/buik: Bench press 3-4x(8-10) Incline bench press 3-4 x (8-10) Dumbbell pullover 3-4x (8-10) Dumbbell flies 3-4 x (8-10) Crunches (eventueel met gewicht achter hoofd) Twisting crunch (eventueel met gewicht achter hoofd) Pulse-up...

yoow, na 4 weken bezig te zijn met me huidige schema ben ik alvast begonnen met een nieuw schema maken voor over een aantal weken. Graag jullie mening erover, doel is vetverlies en kracht opbouwen. Ik probeer elke trainingsdag wel minimaal 20 minuten cardio te doen. 4 day split Monday...

+- 2,5 jaar bezig Doel: Massa 181 cm 74 KG 17% BF Day 1 : Upper Body • Bench Press: 3 sets of 6-8 reps • Flyes: 2 sets of 10-12 reps • Bent Over Row: 4 sets of 6-8 reps • Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 6-8 reps • Front Lateral Raise: 2 sets of 10-12 reps • Bicep Curl: 3 sets...

Ik train nu 3 maal per week, maar ik heb wat teveel oefeningen per workout vind ik, terwijl ik voor sommige spiergroepen niet genoeg doe naar mijn mening. Dus ik ben van plan 4 keer per week te gaan trainen, maar ik zit nog te twijfelen aan de indeling. Welke indeling lijkt jullie het beste...