4 daags

Hallo iedereen, ik wil graag jullie mening over onderstaand schema. Ik ben van plan het vier dagen achter elkaar te doen en dan drie dagen rust. Ik heb hiervoor rippetoe en ICF gedaan en nu wil graag een splitschema volgen omdat ik graag iets minder lang achtereenvolgens train, maar wel een dag...

he! Ik zal me even snel voorstellen. ik ben bart, 24 jaar oud en sport al 3 jaar fanatiek, ik heb me aangemeld omdat ik nog aantal vragen heb betreft training schema's. ik heb de vorige jaren schema's van internet gebruikt en al redelijk ver mee gekomen. maar nu vind ik het is tijd om zelf...

kan close

Ik heb dit schema in elkaar gezet met behulp van andere schema´s. Dag 1 Squat 4x10 Hyper extensions 4x10 Leg press 4x10 Leg extensions 4x10 Leg curl 4x10 Calf raise 4x10 Hanging leg raise 4x10 Dag 2 Benchpress 4x10 Incline dumbell press 4x10 Lat pulldown 4x10 Cable row 4x10...

Beste forumleden, Ik volg al een aantal maanden een LB/UB schema. Fijn schema, goede resultaten ook maar ik overweeg over te stappen op een ander schema de komende weken. Ik wil wat meer de nadruk gaan leggen op mijn biceps en triceps en aangezien het schema wat ik nu volg geen ruimte...

Hi! Ik train in totaal nu 2,5 jaar. Vanaf begin 2014 serieus. Aan het einde van de zomer ben ik begonnen met gainen icm een UB/LB schema wat goed is bevallen. Nu wil ik overstappen naar een 4 daags split schema om de nadruk te leggen op het groeien ipv kracht. De split ziet er als volgt...

Hallo dbb'ers, Ik ben op zoek naar een krachtschema om 4x pw te kunnen trainen. Ik kan enkel Ma, Di, Don en Vrijdag. Voorlopig doe ik UB/LB. Maar progressie gaat traag en ik train al 1,5 jaar zo. Als iemand links of ervaringen heeft met een interessant schema. Laar maar horen. Alvast...

Na 3 maanden stronglifts zou ik graag mijn progressie die ik hopelijk ga achieven met ICF 5x5 graag met jullie willen delen. Vanaf vandaag dus overgestapt van SL 5x5 naar Jason Blaha's ICF 5x5. De grote oefeningen zijn bij beide inbegrepen alleen is bij ICF wat extra isolatiewerk. Ik ben...

Heren, Graag feedback op mijn 4 daagse split! Alles is 4 sets, 8 - 12 herhalingen, tenzij anders aangegeven. Maandag: Borst en schouders. Dumbell Pullovers: Incline Barbell Press: 4 sets, 6 - 8 herhalingen. Bench Press: Decline Dumbell Press: Dumbell Flyes: Arnold...

Ik train al een paar jaar met een 3 daags full body schema en ik vanaf nu 4-5 dagen per week trainen en heb daarom een nieuw schema gemaakt (tevens ook voor variatie te krijgen). Ik heb het schema gemaakt met het oog op massa. Graag wat tips/kritiek/advies hierop. Chest/Triceps DB Bench...

Ik doe al een tijd een 4 day split workout met een workout a en b en dan bijvoorbeeld maandag workout a en dinsdag workout b en dan donderdag weer a en vrijdag b, Nu is mijn vraag: stel dat ik er een workout c en d bij doe en dan Maandag: A dinsdag: B donderdag: c vrijdag: D En dan...

Hallo DBBers Ik train nu iets langer dan een jaar in mijn gym en wil nu graag een 4 daagse split volgen. Ik wilde weten of dit schema goed is en wat er niet goed is. Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen. Rug/traps/rear delts Chest/front&side delts/kuiten Off Quads/hams/kuiten...

Hier mijn 4 day split schema. Werkt goed voor mij! Suggesties en opmerkingen zijn van harte welkom!:D grtz *Ps: in het schema staan geen buikoefeningen verwerkt maar dat doe ik om de dag!

Hallo, Ik begin vanaf deze week met een 6-weeks splitschema. Ik heb weinig verstand van benaming oefeningen. Hiervoor had ik het volgende in de gedachten: Maandag: Borst – biceps - 4 verschillende oefeningen borst 3x8 hhl - 4 verschillende oefeningen biceps 3x8 hhl Dinsdag: rust...

Hallo, Ik heb dit 4 daags trainingsschema samengesteld om te bulken. Ik train nu ongeveer een jaar serieus en ben ook flink aan het eten. In het weekend kan ik niet trainen ivm werk dus dat moeten rust dagen zijn. De dagen zijn niet misschien ideaal verdeeld maar dit leek me de beste optie...

Hallo forum, Ik ben nu een paar weken serieus bezig met trainen oftewel ik ben vrij nieuw. Ik heb me in deze weken wel flink verdiept en heb dus nu ook eindelijk een trainschema samengesteld. Nu komt de voor de hand liggende vraag: is dit een goed schema? Erg benieuwd of ik op de goede weg...

Om even wat korte informatie over mezelf te geven. Ik ben 20 jaar, weeg momenteel 92 kilo en doe nu ongeveer 3 jaar aan krachttraining. Dit heb ik afwisselend gedaan met periodes van 2x per week, tot periodes van 4x per week. Sinds een halfjaar ben ik weer wat serieuzer bezig. Wat Whey gekocht...

Beste, Ik ben bezig met het in elkaar zetten van een UB LB schema. Hierbij wil ik mij blijven focussen op kracht maar ook massa gaan pakken. Afgelopen 3 maand heb ik rippetoe gedaan en veel vooruitgang geboekt. Ik vroeg me af hoe jullie tegenover dit schema staan: [Afbeelding niet meer...

4 daags split Ik ben van plan om volgend jaar van fullbody schema naar een split te gaan. Ik heb hier en daar op dit forum verschillende schema bekeken en heb zelf dit voor mijzelf samengesteld. Maandag: Rug/Biceps/pols Deadlifts Lat pulldown Back extension Dumbell/Barbell Back row Seated...

wat vinden jullie van dit schema ? ma :borst di: rug wo :rust do:schouders vr: benen / armen in het weekend probeer ik nog een dag full body te trainen -squat -deatlift -bench press -shaulder press. mvg