lower

Beste mede-DBB'ers, Al sinds mijn 16e zit ik volgens mij op dit forum. Heb nooit echt veel gepost, vooral gelezen om kennis op te doen. Het begon als bij de meesten die op die leeftijd beginnen: borst, buik en schouders trainen was voor mij het belangrijkst. Gelukkig kwam ik snel op dit forum...

Na een jaar hier rondgekeken te hebben, toch maar besloten hier een account te maken. Ik ben nu ongeveer een jaar bezig met de sport en ben in mijn ogen lekker gegroeid. Ik heb voorheen altijd met een 3 of 4 daagse split getraind, maar wil upper/lower nu eens de kans geven. Ben van plan om op...

Hallo, Ik ben begonnen in een ander topic over een bepaalde oefening maar is uitgegroeid tot een discussie over mijn schema. Daarom wou ik toch eerst even horen of dit schema daadwerkelijk wel goed is. Het schema komt van www.bodybuilding.com en was als eerste uitgekomen bij een wedstrijd...

Over twee weken wil ik beginnen met een nieuw trainingsschema. Het is een Upper Body Lower Body schema waarbij beide Upper Body en Lower Body schema's deels van elkaar verschillen. Ik ga trainen op ma/di en do/vr Het aantal sets zijn het aantal werksets, van tevoren sta ik 10 minuten op de...

Ik wat hulp nodig met mijn trainingsschema die ik wil gebruiken na mijn cut. Trainde hiervoor meestal met een 4-daagse split, maar heb het gevoel dat dat niet optimaal is. Het volgende heb ik in elkaar gezet: maandag upper (2xrug,1xborst,1xzijkantSchouders,1xtriceps,1xbiceps): 1: pull-ups...

Hallo iedereen, Ik ben op zoek naar een schema om na Stronglifts 5x5 te doen, en zou graag 3 of 4 keer per week trainen (hangt af van men school volgend jaar). Nu heb ik een schema opgesteld en ik vroeg me af wat er goed/slecht aan is en wat er aan verbeterd kan worden. Het is voor in men...

Wat geniet de voorkeur ? Ik doe veel cardio en wil 5 dagen krachttraining erbij doen om LBM te behouden. Gaan voor een upper / lower body routine, of per groep apart ?

Misschien een beetje dommige vraag maar.. Wat ik vaak op internet zie bij upper/lower splitschema's van 4 dagen (bijv upper op maandag en donderdag, lower op dinsdag en vrijdag) dat ze alsnog allemaal van elkaar verschillen. Dus zeg maar dat de 2 upperschema's verschillen van elkaar, en de 2...

Dag 1 Bankdrukken 4x8 BB Rows 4x8 BB Overhead 4x8 Weighted Dips 4x8 Pull ups 4xF Dag 2 Squats 4x8 Glute Ham Raises 4x8 BB Lunges 4x8 Good mornings 4x5 Hanging leg raises 4x8 Dag 3 BB Overhead 4x8 Bankdrukken 4x8 BB Bicep Curls 4x8 DB Flys 4x8 Chinups 4xF Dag...

Hallo, ik had reeds een 3 daagse split work out gepost op deze forum, maar heb ik ontdekt dat je met een full body, Upper Lower Body, een 6-daagse split, etc. betere resultaten zult hebben. Omdat je bij 3 day split routine je spieren één keer per week aanpakt, maar het is beter dat je ze toch...

Ik ben vandaag van een split schema naar een L/u bodyschema gegaan. Ik heb onderstaande schema gevolgd. Ik heb dit schema van een site over upper / lower body training gehaald aangezien ik altijd splits heb gevolgd. Vandaag upper body gedaan: Lower Body Squat: 3-4 sets X 6-8 reps Leg curl...

Heren, 2 vragen mbt upper/lower split. Dus 2 x per week upper en 2 x lower. 1. 3 oefeningen voor rug/schouders/borst (3 x 8) en 2 voor biceps/triceps (3 x 8) teveel? Of beter 2 en 1? 2. is 1 dag rust voor boven en 1 dag rust voor beneden voldoende? Helaas ben ik niet in de gelegenheid...

Ik wil graag van 3 day split naar ub/lb 4 dagen gaan trainen. Dit zal worden ma,di,do,vr. Ik heb n schema samengesteld via internet maar het lijken me wat veel oefeningen. De ub/lb schema's die ik hier tegenkom hebben maar iets meer dan de helft van de oefeningen. graag jullie reacties Maandag...

Iemand aanmerkingen over dit schema dat ik zou willen volgen voor het winnen van spiermassa? maandag bovenlichaam: Bench 4X6-8 Bent-over Row 4X6-8 Military Press 3x10-12 Cable Rope Pushdown 3x10-12 Barbell Curl 3X10-12 dinsdag onderlichaam: Squat 4X 6-8 Deadlift 4X 6-8 Leg Press 4x 6-8...

Ik volg nu voor ongeveer 4 maanden rippetoe full body workout. Nu heb ik tot februari wat meer tijd en wil graag 4 x in de week naar de gym, en dan wel volgens het upper/lower body principe. Doel is Massa. Ik heb bij het maken van het schema proberen rekening te houden met de '6 upper body...

Hallo Collega's, Ik doe op dit moment een upper/lower body split maar ik merk dat ik niet echt bijhoud op hoeveel gewicht ik ongeveer zit met m'n benchpress, deadlift, squat en press. Ik vind het belangrijk dat ik vooral massa kweek maar natuurlijk is het ook leuk als je veel kan bankdrukken...

Ik train nu bijna een jaar met een 4 daagse split (1dag training, 1 dag rust)maar begin te merken dat sommige spiergroepen soms nog niet volledig hersteld zijn waardoor dit in de weg gaat zitten bij de volgende trainingsdag. Ik volg onderstaand schema: Dag1 Shouders (Military Press, Dumbbell...

Hallo mensen, Ik heb de laatste tijd veel logs gelezen van verschillende mensen en ik vond dit best interessant, daarom ben ik van plan om zelf ook een logje op te zetten. Ben nu ongeveer 8-9 maanden lid van de Gym. Stats; 181Cm 81Kg BF: 15% Mijn Trainingsschema zal bestaan...

Graag feedback over mijn schema dat ik na de zomer wil gaan gebruiken. Doel is om meer kracht/massa te gainen. Daarnaast ben ik ook bezig om mijn techniek te verbeteren en wil ik proberen wat "leniger" te worden. Ik gebruik bij de eerste 3 a 4 oefeningen 4 sets en voor de laatste 2 oefeningen...

ik train nu ongeveer 5 maanden, met als doel vooral massa opbouwen En wil nu 4 dagen per week gaan trainen. Ik vind het lekkerder om een spiergroep 2x per week te pakken, hierdoor ben ik op een UB/LB split uitgekomen, zelf een schemaatje in elkaar geflanst, en wil deze hier eens ff laten...