lower

Beste DBB'ers, Doordat mijn motivatie zich de laatste tijd ergens heeft verstopt ben ik van plan om hem te triggeren met een nieuw trainingsschema. Na een beetje searchen op het intánet kwam ik het trainingsschema Upper en lower body tegen. Hieronder vind je dan ook een link met het...

Hoelang je traint Paar maanden Wat je doel is Mass Sets 3 Compounds; 6-8 reps Rest 6-12 reps Maandag Bench Press Bent over row Seated dumbbell press Lat pulldown Flys flat V-bar pulldown Side lateral raise Cable triceps Cable curls Dinsdag Squats Deadlift Calve...

Beste Forum leden, In het verleden heb ik altijd een 3/4 daags split schema uitgevoerd, en ook een tijdje full body. Omdat ik goede verhalen hoor over upper / lower wil ik het ook wel is proberen. Iemand aanmerkingen of misschien aanpassingen?? Hoelang je traint Ruim 6 jaar Wat je doel is...

Ik ga na een lange tijd niet aan trainen te hebben gedaan weer beginnen met een Upper/lower split, ik vroeg mij af of dit schema zo een beetje goed is en of ik nog wat zou toevoegen/weglaten: Upper A: BP :3 set x 6-8 reps Rows(kan alle soorten) 3 set x 6-8 reps incl db bp: 3 set x 8-10...

Hallo, Heb net even een schema in elkaar geflanst. Het schema bestaat uit 2x bovenlichaam en 1x benen per week. Mijn benen groeien veel harder dan mijn bovenlichaam. Door mijn bovenlichaam 2x per week te trainen hoop ik dat mijn bovenlichaam bijtrekt. [Afbeelding niet meer beschikbaar] Graag...

Hallo, Ik ben nieuw hier maar ik lees al wel een tijdje rond hier op het forum. Na veel lezen en ook een voedingsschema te gemaakt hebben heb ik een eigen upper/lower schema samengestelt met als doel massa en kracht. Ik doe al een jaar fitness maar aan het begiin vooral machines maar ik doe...

Dit is mijn tweede log. Hiervoor deed ik Kelei, dat was niet zo'n success (al wil ik niet zeggen dat het een slecht schema is). Op kracht trainen heeft mij veel opgeleverd in het verleden en vind ik ook het leukste om te doen. Maar ik geloof wel dat het toevoegen van een hogere rep range extra...

Hoi Ik zit nu een tijdje met een split schema te trainen maar ik lees af entoe nog wat rond en had gelezen dat een ub lb in mijn situatie nog veel beter zou zijn, heb er nu eentje samengesteld die ik zou willen gebruiken: Ub1: 1. Incline db press, 4x8 2. Barbell bor, 4x8 3. Ez bar upright...

Gebaseerd op dit schema: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout Iets andere indeling qua oefeningen en wat aanpassingen qua reps. Iemand tips en/of aanmerkingen? Maandag, Upper Power: Bench press (3x5) BOR (3x5) Overhead press (3x5) Incline dumbell bench press (4x8) Chin-ups...

wat vinden jullie van beide manieren van trainen de voor en na delen? en waar gaat uiteindelijk jullie voorkeur naar uit? en ook waarom met welk doel ben wel benieuwd :)

Hallo DBB'ers, Ik fitness nu ongeveer zo'n 2.5 jaar en heb altijd een split schema gehad. Ik train ongeveer 4 dagen in de week. 2 maanden geleden heb ik m'n schema aangepast en ziet het er zo uit: MA: Borst + Biceps Benchpress 3x8 incline bench 3x8 dumbell flyes 3x12...

Ik zag dit schema in een ander topic voorbij komen. http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout Graag wil ik dit schema gaan volgen. Echter had ik een vraagje. Ik heb een powercage maar geen lat pulldown o.i.d. Dus sommige oefeningen kan ik niet doen. Wat zijn de beste alternatieven...

Hallo, na een lange tijd van inactiviteit ben ik nu sinds 2 maanden terug aan de slag gegaan. heb eruit gelegen met een aanslepende blessure , die nu eindelijk verdwenen is. ik ben nu bezig met upper en lower body training voor massa. mijn vraag is eigenlijk : is het goed dit te doen of kan ik...

Hallo allemaal, Ik heb vandaag voor het eerste gebankdrukt met een archer in mijn rug en ik drukte veel meer. Maar nu voel ik al spierpijn in mijn onderrug en een beetje in mijn traps / bovenrug. Mijn vraag is dus is dit normaal? en kan ik gewoon morgen Squatten zonder problemen met mijn...

Hey bbers dit is mijn upper/lower body shema Dag A: - Squat 5x5 - Walking Lunges 4x10 (elk been) - Stiff Legged Deadlift 3x8 - Lying Lever Leg Curl 4x10 - Leg Extensions 4x8 - Calf Raises 8x6 Dag B: - Barbell Bench Press 5x5 - Incline Dumbell Flyes 4x8 ...

Ik volg momenteel het 1e schema, maar de oefeningen romanian deadlift voel ik gewoon niet echt en vind ik ook niet fijn, heb de gymeigenaar laten kijken naar mijn techniek en die zegt dat me techniek goed is, dus ik wil die vervangen, waardoor zou ik die kunnen vervangen?? En front squats vind...

Na een tijdje een schema te hebben gevolgd die volledig gericht was op massa heb ik nu besloten me wat meer op kracht te gaan focusen. Iemand nog tips om dit schema te verbeteren? Lower A. Deadlift 3x3-5 Front squat 3x6-8 Leg curl 3x10-12 Leg extension 3x10-12 Calf raises/seated calf raises...

Hallo ik ben Bas, Ik train nu ruim 1 jaar en heb tot op heden alleen nog maar met een 4 daagse split getraint. Wilde nu eens wat anders om te kijken hoe mijn lichaam hier op reageert. Via DBB en andere sites heb ik wat inspiratie opgedaan om een schema te maken. Dit is mijn eerste 'zelf...

Goedenavond Ik wil graag wat ervaringen en meningen weten over upper/lower body schema's. Mijn doel is vrij basic; spiermassa maken, vet verliezen. Dit wil ik doen met 3x per week trainen en een juist voedingsschema. ik train nu 15-16 maanden in de fitness. daarvoor topsport zwemmen. ik...

mijn bovenkant van mijn lats steken behoorijk uit maar mijn lower lats die zijn egt waardeloos zijn er oefeningen waarmee je ze pakt? alvast bedankt!