macro's

Wat is een goede E/K/V verhouding tijdens low carb? Ik krijg nu ongeveer 50 gram khd binnen wat ongeveer gelijk staat aan 10%. Moet ik 2.5gr Eiwit P/kg lichaamsgewicht aan houden en de rest vet? Of 45%/45%? Of wat anders?

229 eiwit, 345 koolhydraten, 110 vet of 190 eiwit, 385 koolhydraten, 110 vet

Beste leden dbb Ik ben redelijk nieuw hier dus zal proberen mijn topic's zo volledig mogelijk te plaatsen. Ik ben sinds januari begonnen aan een cut! ik heb 3 jaar lang gebulkt omdat ik een typische ecto was. Ik ben begonnen met een lengte van 1.92 en 71 kilo. Na 3 jaar trainen ben ik op...

Ik denk dat ik een endomorph lichaam heb, als ik uit ga van de plaatjes en beschrijvingen op de interwebs. De bedoeling is om te cutten. Ik heb mijn caloriebehoefte berekend volgens de Harris-Benedict methode (is dit de beste methode?), en kwam uit op 2856 calorieën voor mijn dagelijkse...

Hallo, ik vroeg me af wat de ideale macro voor de cut is. Ik heb net even een voedingsschema in elkaar geflatst, mijn onderhoud komt uit op 2650 volgens de katch-mcardle methode. In totaal bestaat mijn voedingsschema uit 2182 calorien. 58,82gram vet 190,57 gram koolhydraten en 222,71 gram...

Ik heb 72eiwitten tekort aan mijn schema heeft iemand hier nog suggesties voor ik ?

heey allemaal ik heb misschien een stomme vraag maar hier komt die :p mijn vrouw eet graag chips. ik zelf zweer het geweldig af. maar nu heb ik eens naar de macro's gezien van lay's light chips en naar mijn mening is het nog vrij goed voor als je aan clean bulking doet afgezien van het zout...

Dag allemaal, Ik vroeg mij af of ik elke dag van de week moet eten volgens mijn macros (40,35,25) of alleen op de dagen dat ik naar de sportschool ga. Ik ben 16 (17 in een maand) jaar oud, ben 185cm lang, weeg 72.5kg en ben vorige week begonnen met naar de sportschool gaan. De komende 5 weken...

Zijn de ultra fine oats van b&f een goed alternatief voor rijst? Ik heb namelijk iets nodig wat ik makkelijk en snel weg kan werken. Meestel eet ik op school 2-3 keer zilvervliesrijst met groenten + vlees maar ik heb nog een zak van ultra fine oats liggen en als ik dat zou kunnen gebruiken in...

leg my dat ff uit

Ik wil in de cut graag carb cycling gaan doen. Ik heb mijn macro's berekend, zou iemand mij kunnen vertellen of het goed is zo? onderhoud: 1800 kcal Low carb: 65g kh= 260 kcal 165g eiwit= 660 kcal 70g vet = 630kcal Totaal: 1550 kcal Medium carb 195 g kh= 780 kcal 130g eiwit= 520...

Hey ! Ik heb even een vraagje voor jullie... Hoe geven jullie QuestBars in voor jullie macro's en totale kcal per dag ? Als je bij de QuestBars de som maakt van 4 * gram ew + 4 * gram kh + 9 * gram v dan kom je overal veel meer uit dan de kcal die op de repen vermeld staan... Vb bij de...

Hoi Allen, Wat mij opvalt is dat velen van jullie.. (of toevallig een paar die ik net heb gezien).. de energie% van de voeding verkeerd berekenen.. oftewel het percentage eiwit/kh/vet.. Misschien dat jullie het wel weten en is dit topic overbodig, maar wilde het toch even delen.. 1 gram...

Ik tracht mijn eiwitbehoefte rond de 200gr/dag te hebben. Tevens neem ik ook 20 a 30gr BCAA's per dag. Mag ik deze bij de eiwitten rekenen in mijn macro? Of zijn dit "lege" macronutriënten? Alvast bedankt

In hoeverre zijn de verhoudingen van de macronutriënten belangrijk? daar ben ik best wel benieuwd naar. (niet echt duidelijk kunnen vinden in op t forum, miss dat t wel ergens staat.. sorry dan) Ik lees in veel topics dat je bij bulken en cutten bepaalde verhoudingen het beste aan kan houden...

Wat is de beste app om bij te houden wat je zoal eet op een dag? welke apps gebruiken jullie zelf? mag best een betaalde app zijn overigens.

heb via de site van men's health [Link niet meer beschikbaar] me energie behoefte uitgerekend me de harris benedic en de khat mcardle methode en daarvaan het gemiddelde genomen: dagelijkse kcal behoefte: harris benedic 3253 khat mcardle 3185 + gemiddelde kcal behoefte 6438 :2 =...

heb via de site van men's health [Link niet meer beschikbaar] me energie behoefte uitgerekend me de harris benedic en de khat mcardle methode en daarvaan het gemiddelde genomen: dagelijkse kcal behoefte: harris benedic 3253 khat mcardle 3185...

Hey dbb'ers Ik wil een cutschema gaan maken nou ben ik me aan het afvragen welke macro ratio in moet gaan pakken ikzelf denk aan eiwit 40%,kh 25% en vet 35% dat zou inhouden eiwit 313gr/kh196gr/vet 122gr en 70gr vezels totaal 3136KC per dag ik zit nog op school dus vrijwel geen...

Vandaag de draad weer opgepakt met betrekking tot meten van gewicht, vet en omtrekken. Normaal gesproken voer ik altijd mijn eten in op Myfitnesspal, echter mik ik dan altijd maar rond de 3000 kcal per dag. Nu wil precies de kcal-behoefte aanhouden om zo tot een surplus te komen van ongeveer...