macro's

Hallo allemaal, Mijn naam is Rick. Ik ben 23 jaar. Ik ben ongeveer 182 cm lang en weeg momenteel volgens de weegschaal 98 kilo. Zo op het oog wordt ik nooit op zoveel kilo geschat. Ik krijg altijd te horen dat ik rond de 80 à 85 kilo wordt geschat. Dat heeft denk ik ermee te maken dat ik qua...

Zoals de titel stelt vraag ik me af welke macro's jullie rekenen voor (bijvoorbeeld) een blikje tonijn in zonnebloem of olijfolie. Op zulke blikjes staat altijd een netto gewicht en een uitlekgewicht. Het maakt hier nogal uit wat je verstaat onder 'uitlekken' en uitlekgewicht, met name met zaken...

hoi, Ik ben al eventjes gelukkig met mijn lichaamsbouw, maar zou nu echt wel weer willen afgelijnd raken..en niet meer zo bulky willen overkomen. Dus ben ik van plan mijn macros te tellen. Ik heb een youtube video gevonden om aan de juiste aantal grams te geraken. Simpel, ik weeg 74 kg (is...

Ik ben al een tijd bezig om met een vrij hoog kcal tekort aanzienlijk mijn vet% te droppen. Ik wilde op een gegeven moment (als ik rond de 15-16% zit) het volgende kuurtje in knallen: week 1 - 12 Test-E 250mg EW week 1 - 10 Tren-E 300mg EW Alle benodigdheden qua HCG, caber, arimidex etc...

hey allen ik ben bezig met IIFYM nu ruim een week, gaat wel goed alleen heb ik de verhoudingen iets veranderd. Kan ik gewoon bij mezelf bepalen van 2500 kcal dat is genoeg? of beroof ik mezelf dan van mijn kracht in de gym? help mij aub, toegevoegd als bijlage vind je mijn macros zoals ik daar...

beste allemaal, zoals sommige misschien hadden gezien ben ik sinds 4 dagen bezig met IIFYM en track ik voor het eerst in 3 jaar naar gym gaan mijn macro's. Mijn doel is om te cutten en droger te worden, ik hoef niet per sé lichter te worden qua lichaamsgewicht. Ik vind mezelf al iets leaner...

Hallo, Wat is de beste macro verdeling voor het cutten? Mijn onderhoud is 2950 kcal. Ik hoor het graag!

Hi All, Ben al enige tijd bezig met krachttraining & afvallen, maar afvallen schiet niet echt. Nu heb ik een voedingsschema gemaakt, maar ik wil dit graag even laten controleren voordat ik er achter kom dat ik niet goed bezig ben:) Kunnen jullie mij hierin adviseren wat het beste is in mijn...

Beste fitnessvrienden, Ik vraag mij af wat het meest verstandige keuze zou zijn in de macroverdeling van mijn voedingsschema, en wat zou het verschil moeten zijn van mijn voedingsschema op trainingsday en niet trainingsday Zou het erg op prijs stellen als jullie mij kunnen helpen!

mede DBB`ers, ik ben nu ongeveer 5 weken aan het het cutten en gaat super. alleen qua voeding eet ik voornamelijk hetzelfde. hoop rijst en kip en elke keer wat andere groentes neem elke ochtend multivitamine en visolie capsules ik track me macro`s keurig; zit gemiddeld op 27%e/45%K/28V...

Beste Allen, Na een jaar stil te hebben gezeten, lees intensief een zaalsport beoefend, wil ik het weer oppakken. Huidige stats zijn ongeveer: 178 cm, 64 kg, 12% Ik heb voor mezelf eerst een trainingsschema gemaakt. Mijn focus ligt voor ongeveer de komende vijf weken op...

Beste Allen, Na een jaar stil te hebben gezeten, lees intensief een zaalsport beoefend, wil ik het weer oppakken. Huidige stats zijn ongeveer: 178 cm, 64 kg, 12% Ik heb voor mezelf eerst een trainingsschema gemaakt. Mijn focus ligt voor ongeveer de komende vijf weken op...

Beste Allen, Na een jaar stil te hebben gezeten, lees intensief een zaalsport beoefend, wil ik het weer oppakken. Huidige stats zijn ongeveer: 178 cm, 64 kg, 12% Ik heb voor mezelf eerst een trainingsschema gemaakt. Mijn focus ligt voor ongeveer de komende vijf weken op...

Hallo iedereen Vorig jaar in september begon ik met macro's tellen. Mijn onderhoud zat toen rond 1800-1850. Sinds december een 'kleine bulk' ingelast en ben ik rond 2100 gaan eten. Hierdoor toch wat progress gemaakt , maar ook wat vet aangekomen. Nu start ik deze week met 'cutten' en heb ik...

Hoi, Had dit ook al ergens anders geplaatst, maar dit lijkt me een betere plek. Sinds november ben ik aan het fitnessen (krachttraining durf ik het nog niet te noemen, ik volg een schema van de sportschool ;-)), zo'n 2 keer in de week. Dit wil ik wat meer gaan doen overigens, liefst minstens...

Ik ben van plan een 'lean bulk' te beginnen. ik ben 1,83 m, weeg 75 kg en ga 2700kcal per dag innemen bestaande uit 180p 360c 60f zijn dit goeie macros? iemand nog tips? thanks!:)

Hallo iedereen, Ik loop al een tijd met een vraag waarop ik geen duidelijk antwoord kan vinden. Waarom zijn macro's belangrijk tijdens het cutten ? stel je eet genoeg eiwitten per dag voor spierbehoud en eet ook 300 kcal onder onderhoud. waarom is binnen de overige kcal frisdrank of fastfood...

ik heb een schema gemaakt hierbij zit ik op 7 maaltijd momenten per dag mijn gewicht is 87 kg 14%vet 185cm in totaal kom ik op 84 gram vet 230 gram koolhydraten 244 gram eiwit 2650 kcal weeg alles precies af en het is eke dag hetzelfde op rustdagen en trainingsdagen dezelfde macros heb door de...

hoi allemaal ik heb mezelf er toe gezet om naast hard trainen ook de voeding maar eens onder de loep te nemen dus om hier een goed begin me te maken deze berekeningen maar eens losgelaten zijn er mensen die dit anders doen of hier een ander idee over hebben ik ben 1,81 cm lang...

Bij deze even een excel om je kijken hoeveel macro's je nodig hebt. Verschillende manieren zijn toegepast, ik heb de calorieën calculator van freedieting.com gebruikt (klik hier) hoop dat jullie er wat mee kunnen en ik hoop dat jullie nog meer verschillende (betere) macroschema's weten...