- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
100 kg deadlift 21-jarige vrouw
- Topic starter Nyn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 373
- Weergaven 23.737
- Volgers 24
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.969
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Inderdaad niks aan toe te voegen.Ik geef even een paar opmerkingen die je niet persoonlijk moet opvatten natuurlijk. Here goes...
Ik heb het hele filmpje gezien. Eerste opmerking is globaal. De oefeningen mogen wat rustiger en gecontroleerder met meer nadruk op het negatieve deel van de beweging (excentrisch), dus explosief (niet gooien en smijten en het liefst geen momentum gebruik!) een push of press en daarna langzaam terug naar de beginpositie.
Boxjumps zou ik zelf aan het eind doen na de krachttraining als een soort HIIT.
Back rows: Mogen een stuk langzamer, vooral het excentrische gedeelte. Je rug rechter en meer je positie behouden i.p.v. je rug mee bewegen met de row.
DB flyes: Zelfde, rustiger uitvoeren vooral excentrisch. Ik doe nooit zo wijd de flyes (met je bovenarmen helemaal naar de zijkanten) omdat ik vind dat het veel te blessure gevoelig is. Ik houd mijn bovenarmen zoveel mogelijk verticaal en gooi er gewoon meer gewicht op (andere luitjes zouden het hier net mee eens kunnen zijn).
DB bent over side raises: Weer de rug in positie houden (dus niet heen en weer slingeren) en rustiger uitvoeren, vooral niet gaan gooien met de DB's! Probeer anders te stoppen voordat de DB's voor je hangen en houd een beetje spanning in de spieren. Ook hier weer langzaam terug naar beginpositie.
Disk Press: Een soort standing Skull Crusher zie ik. Leuke triceps oefening. Ellebogen meer naar elkaar i.p.v. naar de zijkanten. Rustiger uitvoeren weer vooral excentrisch.
Incline press: Lijkt me meer een incline pull, maar O.K.Je trekt op deze manier geen 121kg maar geeft niet, daar gaat het niet om. Je gebruikt net zoals in alle andere oefeningen weer momentum, rustiger uitvoeren en weer dat excentrische gedeelte. Gooi anders van alle oefeningen het gewicht iets naar beneden en voer ze rustiger uit zonder gooien, smijten en momentum gebruik (in totaal je vorm dus). Dat werkt stukken beter voor je doel.
Bosu crunch: Weer momentum gebruik. Rustiger is het toverwoord. Je zult zien dat het veel zwaarder is maar het gaat je veel meer brengen.
Squats (heb ik zelf ook moeite mee): Ik zie dat je niet parallel of beneden parallel gaat met je benen, je moet minstens parallel komen met je bovenbenen (bovenbenen dus horizontaal), daarnaast doe je squats met de smithmachine, ik zou kiezen voor een barbell. Lastiger voor je balans, maar beter voor je rug en core.
Deadlift hebben we het al over gehad.
Nu maar wachten wat voor commentaar anderen hebben (op mijn commentaar).
Over het schema dan:
Imo teveel Assistance oefeningen en nul compounds. Lijkt me geen goede basis van een trainingsprogamma. Zeker omdat je zelf aangeeft sterker te willen worden en af te willen vallen. Is goed mogelijk met het trainen van 2 compounds per dag met helemaal niet gek assistance ernaast. En zorg voor een sportschool met een squatrek als je die nog niet hebt. Geen doen zo.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Helemaal eens!
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Volgens sommigen moet ze gewoon blindelings haar PT volgen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Behalve de boxjumps geen slechte feedback, Rookie.Nu maar wachten wat voor commentaar anderen hebben (op mijn commentaar).
Boxjumps als HIIT is vragen om problemen (lees blessures). Doe je boxjumps vlak voor je squats: minder reps en en hogere box. Springen is goed voor je.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Goed te weten. Thnx.
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Heeft haar PT dit aangeraden anders gaat ze dit niet mogen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat denk ik ook. Prima programma en duidelijke instructies. Kan ze later altijd nog aanvullen met isolations. Heeft ze ook nog tijd over om meer te fietsen of te wandelen.
Nyn
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mrt 2017
- Berichten
- 103
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 33%
Ik geef even een paar opmerkingen die je niet persoonlijk moet opvatten natuurlijk. Here goes...
Ik heb het hele filmpje gezien. Eerste opmerking is globaal. De oefeningen mogen wat rustiger en gecontroleerder met meer nadruk op het negatieve deel van de beweging (excentrisch), dus explosief (niet gooien en smijten en het liefst geen momentum gebruik!) een push of press en daarna langzaam terug naar de beginpositie.
Boxjumps zou ik zelf aan het eind doen na de krachttraining als een soort HIIT.
Back rows: Mogen een stuk langzamer, vooral het excentrische gedeelte. Je rug rechter en meer je positie behouden i.p.v. je rug mee bewegen met de row.
DB flyes: Zelfde, rustiger uitvoeren vooral excentrisch. Ik doe nooit zo wijd de flyes (met je bovenarmen helemaal naar de zijkanten) omdat ik vind dat het veel te blessure gevoelig is. Ik houd mijn bovenarmen zoveel mogelijk verticaal en gooi er gewoon meer gewicht op (andere luitjes zouden het hier net mee eens kunnen zijn).
DB bent over side raises: Weer de rug in positie houden (dus niet heen en weer slingeren) en rustiger uitvoeren, vooral niet gaan gooien met de DB's! Probeer anders te stoppen voordat de DB's voor je hangen en houd een beetje spanning in de spieren. Ook hier weer langzaam terug naar beginpositie.
Disk Press: Een soort standing Skull Crusher zie ik. Leuke triceps oefening. Ellebogen meer naar elkaar i.p.v. naar de zijkanten. Rustiger uitvoeren weer vooral excentrisch.
Incline press: Lijkt me meer een incline pull, maar O.K.
Bosu crunch: Weer momentum gebruik. Rustiger is het toverwoord. Je zult zien dat het veel zwaarder is maar het gaat je veel meer brengen.
Squats (heb ik zelf ook moeite mee): Ik zie dat je niet parallel of beneden parallel gaat met je benen, je moet minstens parallel komen met je bovenbenen (bovenbenen dus horizontaal), daarnaast doe je squats met de smithmachine, ik zou kiezen voor een barbell. Lastiger voor je balans, maar beter voor je rug en core.
Deadlift hebben we het al over gehad.
Nu maar wachten wat voor commentaar anderen hebben (op mijn commentaar).
Ik ben ontzettend blij met deze reactie, RaceRookie!
Hier kan ik iets constructiefs mee en dit zocht ik hier ook!!
Ontzettend bedankt!!!
Box Jumps
Wat me ook opviel is wat @Pillz al zei: ik heb de neiging om een soort van galop te maken i.p.v. 2 voeten tegelijkertijd. Ik merkte dat tijdens de training zelf ook al en ik probeerde mezelf daarin te herstellen, maar dat lukte voor mijn gevoel op het moment motorisch niet. Op het filmpje zie ik dat ik de eerste paar sprongen wel met beide voeten tegelijkertijd spring, maar daarna de galop prefereer. Blijkbaar kan het motorisch wel lukken en ik heb die gedachte verkeerd gehad tijdens de training, maar heeft het meer te maken met vermoeidheid/kracht. Het voelde vrij moeilijk toen ik het opmerkte om het te herstellen naar beide voeten. Ik denk dat het dan belangrijk is om box jumps te blijven doen en te blijven focussen op de goede techniek (op mijn trainingsschema staat dat ik TRX zou moeten gebruiken, maar extra weerstand lijkt me nog niet aan de orde als ik al moeite heb met mijn eigen gewicht).
Verder zei je, Race, en wat ik ook vaker op dit forum tegenkom is dat het aangeraden wordt om cardio (of HIT) niet op dezelfde dag als krachttraining te doen en als het al wel gedaan wordt, ná de krachttraining. Ik HIT hardloop voor mijn trainingen altijd; voorgeprogrammeerd 20 minuten op 7,5 kmh. Kan ik dat blijven doen op de dagen dat ik kt en ook voor de kt? Ik geniet ervan en na de kt heb ik nooit het gevoel dat ik nog HIT zou kunnen rennen.
Backrow
Het viel me op dat ik met een rechte rug begon, maar vooral in de 2e en 3e set steeds meer mijn rug boog en bijna overeind kwam. Is dat het resultaat van een te zwaar gewicht of ben ik beter af met het huidige gewicht en de techniek in back rows blijven oefenen? Het filmpje is 2x sneller dan de werkelijkheid, maar ik denk dat je dat wel hebt opgemerkt; als nog te snel? Het is natuurlijk veel zwaarder om het langzaam te doen, maar ik twijfel over welke snelheid goed is; ik heb namelijk ook gehoord/gelezen dat hoe sneller en explosiever de uitvoering is, hoe beter het is, maar ik ook precies het tegenovergestelde gehoord.
DB flyes
Dat verbaasd me, want ik dacht juist dat ik nog het probleem daar niet in zat, maar meer met hoe parallel ik mijn armen aan mijn torso kreeg. Maar, ik heb nog eens voorbeelden bekeken van goede DB flyes en je hebt gelijk; ik strek mijn armen teveel. Ik denk alsnog wel dat mijn ellebogen lager horen te komen, toch? Het is ook wel bijzonder om te zien, wat ik zelf niet merk in mijn training, dat de armen niet synchroon van elkaar bewegen: Mijn rechterarm blijft veel hoger dan de linker. Is dat een fout die valt te corrigeren met techniek oefenen of is dat een voorbeeld van dominantere en dus sterkere arm?
Denk je dat het gewicht dat ik gebruikte bij de DB flyes een goed gewicht is? In het begin van die oefening zag je me wisselen van db omdat die anderen te zwaar waren; dit was het op een na zwaarste wat ik voor mijn gevoel kon gebruiken met het gevoel dat ik mijn armen nog fatsoenlijk omhoog kreeg.
DB Seated BOSR
Ik begrijp deze oefening dan niet heel goed: Als ik die kracht niet gebruiken mag om mijn armen naar boven te slingeren (waardoor mijn rug ook meeveert), hoe krijg ik dan ooit die db's omhoog? Misschien is het dan een oefening waarin ik de kracht geheel lack om het goed uit te voeren..?
Disk press
Ik dacht dat hoe explosiever hoe beter..
Dan weet ik nu dat ik langzamer uitvoeren beter is. De 1e set had ik een gewicht die te licht was en ik ruilde het om voor een zwaardere, maar er zit tussen beide gewichten wel een behoorlijk verschil in hoever ik mijn ellebogen uit elkaar heb. Een trainer die langsliep zei me, toen ik vroeg hoe ik dit uit moest voeren voordat ik begon, dat ik mijn ellebogen bij elkaar moest houden. Ik heb me daar wel op gefocust tijdens de training en ik merkte ook dat mijn ellebogen verder van elkaar verwijderden bij een hoger gewicht zonder dat ik daar veel aan kon veranderen. Betekend dat, dat het laatste gewicht te zwaar is?
Incline press
Dit was de eerste keer dat ik deze oefeningen ooit heb gedaan; tussen de filmpjes in heb ik alle oefeningen gegooglet, maar het lijkt er inderdaad op dat ik de incline press verwarde met de pull! Op Google zie ik dat de press met een barbell gaat?
Dit was ontzettend zwaar voor me; normaal doe ik sets van 3 x 12, maar dit kon ik alleen in 6 x 6. Ik zie ook naarmate de oefening vordert ik steeds meer mijn polsen naar binnen begin te buigen en dat ik inderdaad ga lopen sjoemelen met het momentum...
Bosu crunch
Ik dacht juist dat dit zo goed ging!
De oefening vond ik goed vol te houden, maar deed wel dermate pijn aan mijn rug dat ik na een set direct overeind moest kan zitten, zodat de pijn weer weggleed.
Squats
Dit was voor het eerst dat me opviel dat mijn buik me in de weg zit met een oefening..!
Ik dacht tijdens de training dat ik goed laag ging, maar de video laat zien dat ik dit anders beleefd heb dan dat er in werkelijkheid is gebeurd. Ik denk dat squats echt een groot verbeter punt moeten zijn; ik kan er niets van, maar ik wil dit wel graag goed kunnen op een verantwoorde manier.
Ik heb nooit eerder gesquat zonder Smith machine; ik ben een beetje geïntimideerd, maar aanstaande vrijdag als ik weer train met mijn PT vraag ik het hem mij te leren. Wellicht weer een filmpje om te kijken of het goed gaat; voor mezelf en maar ik zal het dan ook wel delen met jullie voor suggesties!
@Pillz zegt het ook: verboden? Is Smith echt zo slecht? Ik vind het fijn om te weten dat het gewicht gevangen word als het mis zou gaan, maar aan de andere kant; ik ga tegen de barbell aanleunen met mijn nek/bovenrug voor steun en dat lijkt me een vrij slechte zaak.
Moraal:
- Minder gewicht
- Rustiger
- Oefenen op techniek
- Bewust zijn van mijn onbewuste gesjoemel
Als het goed is train ik dit schema weer op a.s. woensdag of vrijdag, afhankelijk of mijn PT deze vrijdag deze training geheel met me doet of iets nieuws heeft voor die dag. Ik probeer denk ik dan weer alles te filmen en te implementeren wat hier wordt geadviseerd en om te kijken in welke mate het helpt en of ik het dan nog steeds fout doe!
Ik ben ontzettend blij met deze input!!
Nyn
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mrt 2017
- Berichten
- 103
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 33%
Nyn
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mrt 2017
- Berichten
- 103
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 33%
Die diepte in squats komt van zelf wel imo.. Maar idd met vrije bb squatten! Al je oefeningen proberen echt bewust de te trainen spieren proberen te gebruiken. Techniek is nog veels te zwaaierig! Maar goed. Dat is het begin
Ik heb in mijn herinnering 1 keer eerder gesquat met mijn PT en dat was toen 70KG in de Smith machine.
Ik vraag hem vrijdag om het me zonder Smith te leren. Als ik niet de training met hem heb, is hij bezig met andere mensen die ook voor trainingen betalen. Ik kan hem daardoor niet goed aan de mouw trekken om me iets te leren, helaas...
De techniek is nog belabberd, maar je hebt gelijk in dat ergens het begin moet zijn!
Ik zal me proberen te focussen de spiergroepen echt te voelen tijdens de training.
Om heel eerlijk te zijn heb ik geen idee wat assistance oefeningen en compound zijn en wat het verschil daar tussen is.. Ik zal me daar vanavond over gaan inlezen.
Ik geloof dat we een squat rek hebben: we hebben een soort van Crossfitrek waarin ook een barbell rust. Ik vermoed dat het daarom gaat?
Behalve de boxjumps geen slechte feedback, Rookie.
Boxjumps als HIIT is vragen om problemen (lees blessures). Doe je boxjumps vlak voor je squats: minder reps en en hogere box. Springen is goed voor je.
We hebben hogere boxen! Ik zal as. woensdag of vrijdag die aanspreken. Hoeveel reps stel je voor?
Ik wilde meer gaan squaten; er staan geen squats in mijn programma en de 5x5 StrongLifts adviseert ze om ze voor elke oefening van hun programma te doen, dus ik wilde ze ook elke training gaan gebruiken aan het begin van de training, maar ik begrijp dat de box jumps dan nog voor de squats komen?
Dat denk ik ook. Prima programma en duidelijke instructies. Kan ze later altijd nog aanvullen met isolations. Heeft ze ook nog tijd over om meer te fietsen of te wandelen.
@Brutushakt & @RaceRookie: dat programma klinkt erg goed; ik heb me daar eergisteren over ingelezen en het lijkt me goed passend, maar ik moet het nog wel met mijn PT overleggen. @johnyjordaan: Bedoel je dat het niet zou mogen omdat mijn PT het mogelijk niet geschikt vind of omdat mijn PT moet beoordelen voordat dit zou doen of ik het aan zou kunnen?
Verder
Ik vertrek over 10 minuten naar mijn werk; s' avonds heb ik gelukkig de tijd om te reageren op alles wat hierop gezegd wordt en me erover in te lezen. Het houdt wel in dat ik op dit moment niet uitgebreid kan reageren op wat er gisteren is gezegd over het wel of niet vertrouwen op mijn PT.
Ik vind het een wat moeilijke kwestie. Als het over fitness gaat zijn er zoveel meningen als er mensen zijn en vaak zijn ze ook nog behoorlijk tegenstrijdig, wat zich in dit topic heeft gevormd in een wel of niet mijn PT (en diëtiste) (blindelings) volgen in beide trainingen en calorie inname.
Wat betreft de discussie over hoeveel kcal ik zou moeten consumeren: 1600 of 2000
Ik heb veel te weinig kennis om zelf te kunnen beoordelen wat het beste zou zijn. Het enige waar ik op dit moment op af kan gaan is dat ik tot nu toe zo'n 8kg verloren ben door 1600 kcal te eten. Dat vind niemand gek omdat het onder mijn onderhoud is en dat 1600 kcal zou resulteren in afvallen staat buiten kijf; maar wat wel hier wordt benoemd is dat het op een minder mooie en minder gezonde manier zou kunnen gebeuren als ik 2000 zou gaan eten. Ik heb daar geen verstand van en ik vind het lastig om een "kant" te kiezen daarin omdat degenen zeggen dat 1600 goed is hiervoor gestudeerd hebben en degenen die zeggen dat 2000 beter is hier dagelijks mee bezig houden en zelf ook goede resultaten boeken. Beide kanten hebben autoriteit op dit vlak en de argumenten voor beide innames zit logica in naar mijn mening. Dit maakt het voor mij behoorlijk moeilijk om een knoop hierin door te hakken. Ik denk dat de beste manier van handelen nu is, nu ik jullie adviezen heb aangehoord, ook de adviezen van degene die ik een klein vermogen elke maand betaal aan te horen en vervolgens die in deze groep te gooien ter discussie.
Wat betreft het trainingsschema:
Ik ben een complete newbie; ik heb geen idee wat ik doe, maar ik doe mijn best om ze goed mogelijk uit te voeren en ik ben ook geïnteresseerd in de juiste uitvoering. Ook hierin is het niveau van zelf weinig kennis hebben een probleem in keuze vorming en de tegenstrijdige meningen geven dus ook geen uitsluitsel. Net zoals bij het vorige merk ik wel dat de trainingen die ik heb me fysiek sterker maken; ik voel het aan mijn lichaam en ik merk ik aan de gewichten, maar dat houdt niet in dat ik met een ander schema misschien verder kan komen. Ook dit ga ik bespreken met mijn PT'er en ik zal jullie vrijdag vertellen wat hij zegt en misschien kan ik daarna, na al deze informatie, beslissen of ik overstap op mogelijk StrongLifts of de trainingen van mijn PT te blijven doen (voorlopig).
Ik wil graag tegen jullie zeggen dat ik compleet naar jullie luister, want ik ben oprecht geïnteresseerd en dankbaar voor al jullie input; alleen ik hoop dat jullie begrijpen dat ik goed alles goed moet overwegen en met degenen die ik betaal moet overleggen hoe ik het aan ga pakken, aangezien er veel geld, tijd, moeite en emoties in het afvalproces omgaan.
Ik kan vandaag tussendoor meelezen en als ik het gelezen heb, zul je het merken aan de "vind ik leuk", alleen echt reageren kan ik pas na het avondeten vandaag.
Bedankt!!
Nyn
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mrt 2017
- Berichten
- 103
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 33%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
3 sets van 5 of iets dergelijks werkt prima. Springen en weer rustig afstappen om blessures te voorkomen. Het is een hele goeie primer voor squats om de boel te activeren en op te warmen, dus je kunt ze prima vlak voor het squaten doen. Stronglifts is prima om mee te starten.
Edit: wow, 3x keer het woord "prima" gebruikt in zo'n kort stukje...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Ik heb in mijn herinnering 1 keer eerder gesquat met mijn PT en dat was toen 70KG in de Smith machine.
Ik vraag hem vrijdag om het me zonder Smith te leren. Als ik niet de training met hem heb, is hij bezig met andere mensen die ook voor trainingen betalen. Ik kan hem daardoor niet goed aan de mouw trekken om me iets te leren, helaas...
De techniek is nog belabberd, maar je hebt gelijk in dat ergens het begin moet zijn!
Ik zal me proberen te focussen de spiergroepen echt te voelen tijdens de training.
Om heel eerlijk te zijn heb ik geen idee wat assistance oefeningen en compound zijn en wat het verschil daar tussen is.. Ik zal me daar vanavond over gaan inlezen.
Ik geloof dat we een squat rek hebben: we hebben een soort van Crossfitrek waarin ook een barbell rust. Ik vermoed dat het daarom gaat?
We hebben hogere boxen! Ik zal as. woensdag of vrijdag die aanspreken. Hoeveel reps stel je voor?
Ik wilde meer gaan squaten; er staan geen squats in mijn programma en de 5x5 StrongLifts adviseert ze om ze voor elke oefening van hun programma te doen, dus ik wilde ze ook elke training gaan gebruiken aan het begin van de training, maar ik begrijp dat de box jumps dan nog voor de squats komen?
@Brutushakt & @RaceRookie: dat programma klinkt erg goed; ik heb me daar eergisteren over ingelezen en het lijkt me goed passend, maar ik moet het nog wel met mijn PT overleggen. @johnyjordaan: Bedoel je dat het niet zou mogen omdat mijn PT het mogelijk niet geschikt vind of omdat mijn PT moet beoordelen voordat dit zou doen of ik het aan zou kunnen?
Verder
Ik vertrek over 10 minuten naar mijn werk; s' avonds heb ik gelukkig de tijd om te reageren op alles wat hierop gezegd wordt en me erover in te lezen. Het houdt wel in dat ik op dit moment niet uitgebreid kan reageren op wat er gisteren is gezegd over het wel of niet vertrouwen op mijn PT.
Ik vind het een wat moeilijke kwestie. Als het over fitness gaat zijn er zoveel meningen als er mensen zijn en vaak zijn ze ook nog behoorlijk tegenstrijdig, wat zich in dit topic heeft gevormd in een wel of niet mijn PT (en diëtiste) (blindelings) volgen in beide trainingen en calorie inname.
Wat betreft de discussie over hoeveel kcal ik zou moeten consumeren: 1600 of 2000
Ik heb veel te weinig kennis om zelf te kunnen beoordelen wat het beste zou zijn. Het enige waar ik op dit moment op af kan gaan is dat ik tot nu toe zo'n 8kg verloren ben door 1600 kcal te eten. Dat vind niemand gek omdat het onder mijn onderhoud is en dat 1600 kcal zou resulteren in afvallen staat buiten kijf; maar wat wel hier wordt benoemd is dat het op een minder mooie en minder gezonde manier zou kunnen gebeuren als ik 2000 zou gaan eten. Ik heb daar geen verstand van en ik vind het lastig om een "kant" te kiezen daarin omdat degenen zeggen dat 1600 goed is hiervoor gestudeerd hebben en degenen die zeggen dat 2000 beter is hier dagelijks mee bezig houden en zelf ook goede resultaten boeken. Beide kanten hebben autoriteit op dit vlak en de argumenten voor beide innames zit logica in naar mijn mening. Dit maakt het voor mij behoorlijk moeilijk om een knoop hierin door te hakken. Ik denk dat de beste manier van handelen nu is, nu ik jullie adviezen heb aangehoord, ook de adviezen van degene die ik een klein vermogen elke maand betaal aan te horen en vervolgens die in deze groep te gooien ter discussie.
Wat betreft het trainingsschema:
Ik ben een complete newbie; ik heb geen idee wat ik doe, maar ik doe mijn best om ze goed mogelijk uit te voeren en ik ben ook geïnteresseerd in de juiste uitvoering. Ook hierin is het niveau van zelf weinig kennis hebben een probleem in keuze vorming en de tegenstrijdige meningen geven dus ook geen uitsluitsel. Net zoals bij het vorige merk ik wel dat de trainingen die ik heb me fysiek sterker maken; ik voel het aan mijn lichaam en ik merk ik aan de gewichten, maar dat houdt niet in dat ik met een ander schema misschien verder kan komen. Ook dit ga ik bespreken met mijn PT'er en ik zal jullie vrijdag vertellen wat hij zegt en misschien kan ik daarna, na al deze informatie, beslissen of ik overstap op mogelijk StrongLifts of de trainingen van mijn PT te blijven doen (voorlopig).
Ik wil graag tegen jullie zeggen dat ik compleet naar jullie luister, want ik ben oprecht geïnteresseerd en dankbaar voor al jullie input; alleen ik hoop dat jullie begrijpen dat ik goed alles goed moet overwegen en met degenen die ik betaal moet overleggen hoe ik het aan ga pakken, aangezien er veel geld, tijd, moeite en emoties in het afvalproces omgaan.
Ik kan vandaag tussendoor meelezen en als ik het gelezen heb, zul je het merken aan de "vind ik leuk", alleen echt reageren kan ik pas na het avondeten vandaag.
Bedankt!!
Omdat er hier mensen zijn die zeggen dat je je PT blindelings moet volgen
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Je gaat zeker verder komen met de basic compounds(5x5) eerlijk. Veel te veel ingewikkelde moderne oefeningen in dit schema naar mijn mening. Stick to the basics
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat is maar een "gevoel"
Je kunt meer dan je denkt.Ik zou als het niet anders kan altijd een HIIT training of cardio na de kt doen. Het liefst op een andere dag.
Waarschijnlijk te zwaar gewicht.
Ja en ja.
Explosief naar boven, langzaam en gecontroleerd naar beneden. Je bent excentrisch ongeveer een 25%/30% sterker dus daar pak je veel winst uit je training.Klopt, maar wel zonder zwiepen, gooien, zwaaien en de rug bewegen. Fixed rug en alle kracht moet komen uit de spieren die je traint op dat moment.
Zo laag als kan/comfortabel is, stretchen van de borstspier, denk bij het omhoog gaan vooral niet aan het omhoog bewegen van de DB's maar aan het naar elkaar brengen van de ellebogen. De DB's en bovenarmen houd je gewoon verticaal aan de grond.
Ik denk dat je ene arm gewoon sterker is dan je ander en je probeert geforceerd de DB's naar buiten te brengen met je armen, als je de flyes doet zoals ik aangaf dan is dat probleem grotendeels weg.
Ik denk dat je het gewicht wat je als laatste gebruikte prima kunt gebruiken mits je de bovenarmen verticaal houd en niet horizontaal. De beweging is voor de pecs hetzelfde alleen die met horizontale armen is veel zwaarder (kracht x arm), dat kun je opvangen door zwaardere DB's te gebruiken en de bovenarmen verticaal te houden.
Dat laaste idd. Gewoon lichter doen. Niet zwiepen en zwaaien. Rug gefixeerd en dan de te trainen spiergroep het werk laten doen. Lukt het niet, dan lichter.
In feite ja voor de opgaande beweging, mits goede vorm.Disk press
Ik dacht dat hoe explosiever hoe beter..
Duidelijk te zwaar. Gewoon lichter pakken. Beter te licht en de vorm goed leren dan straks een mega blessure. De ellebogen dus dichter bij elkaar. Je wilt de triceps trainen en niet de andere spieren, dus het trekken moet vooral gebeuren door de triceps, wees daar bewust van.
Idd, dit is een pull en geen push.
Te veel momentum. Crunches zijn ook niet de beste core oefeningen. Ik zou gaan voor planking en leg raises. Er zijn voldoende variaties van beiden. Core train je ook met squats en andere compounds.Bosu crunch
Ik dacht juist dat dit zo goed ging!
De oefening vond ik goed vol te houden, maar deed wel dermate pijn aan mijn rug dat ik na een set direct overeind moest kan zitten, zodat de pijn weer weggleed
Verstandig.
Zoals iedereen de eerste keer met barbell squatten. Gewoon doen met weinig gewicht in het begin. Mag zelfs met lege bar.
Dan moet ik weer verwijzen naar Alan Thrall, die heeft goede squat video's
Iedereen zal hier squatten met een smith afraden. Een squat in de smith wordt hier gezien als geen squat.
- Minder gewicht: bij de meeste oefeningen denk ik wel beter.
- Rustiger: vooral
- Oefenen op techniek: altijd.
- Bewust zijn van mijn onbewuste gesjoemel: Dat moet ik zelfs nu nog zijn.
Graag gedaan.
Als laatste nog even: het gaat niet om het gewicht. ga jezelf vooral niet vergelijken met iemand anders. Vooral dat laatste is belangrijk.
Voordat je met echt zware gewichten inclusief juiste vorm aan de gang kunt gaat gewoon tijd kosten. Gun jezelf die tijd en beleef vooral plezier aan de trainingen en de vooruitgang.
Gooi om de zoveel tijd een keer de oefeningen om, verander je schema of doe variaties.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Zo lang ze maar niet naar jou luistert komt 't wel goed.
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat heeft hij dan verkeerd geplaatst? Hij geeft gewoon het advies dat de basis hoort te vormen van het geheel toch?
Nyn
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mrt 2017
- Berichten
- 103
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 33%
Dan vind je het zeker prima!
Bedankt voor je raad! Ik neem het advies van SL mee naar mijn PT vandaag en vraag hem vooral ook om me te leren squatten (zonder Smith) incl. Box Jumps!
Dat is maar een "gevoel"
Ik zou als het niet anders kan altijd een HIIT training of cardio na de kt doen. Het liefst op een andere dag.
Waarschijnlijk te zwaar gewicht.
Ja en ja.
Klopt, maar wel zonder zwiepen, gooien, zwaaien en de rug bewegen. Fixed rug en alle kracht moet komen uit de spieren die je traint op dat moment.
Zo laag als kan/comfortabel is, stretchen van de borstspier, denk bij het omhoog gaan vooral niet aan het omhoog bewegen van de DB's maar aan het naar elkaar brengen van de ellebogen. De DB's en bovenarmen houd je gewoon verticaal aan de grond.
Ik denk dat je ene arm gewoon sterker is dan je ander en je probeert geforceerd de DB's naar buiten te brengen met je armen, als je de flyes doet zoals ik aangaf dan is dat probleem grotendeels weg.
Ik denk dat je het gewicht wat je als laatste gebruikte prima kunt gebruiken mits je de bovenarmen verticaal houd en niet horizontaal. De beweging is voor de pecs hetzelfde alleen die met horizontale armen is veel zwaarder (kracht x arm), dat kun je opvangen door zwaardere DB's te gebruiken en de bovenarmen verticaal te houden.
Dat laaste idd. Gewoon lichter doen. Niet zwiepen en zwaaien. Rug gefixeerd en dan de te trainen spiergroep het werk laten doen. Lukt het niet, dan lichter.
In feite ja voor de opgaande beweging, mits goede vorm.
Duidelijk te zwaar. Gewoon lichter pakken. Beter te licht en de vorm goed leren dan straks een mega blessure. De ellebogen dus dichter bij elkaar. Je wilt de triceps trainen en niet de andere spieren, dus het trekken moet vooral gebeuren door de triceps, wees daar bewust van.
Idd, dit is een pull en geen push.
Te veel momentum. Crunches zijn ook niet de beste core oefeningen. Ik zou gaan voor planking en leg raises. Er zijn voldoende variaties van beiden. Core train je ook met squats en andere compounds.
Verstandig.
Zoals iedereen de eerste keer met barbell squatten. Gewoon doen met weinig gewicht in het begin. Mag zelfs met lege bar.
Dan moet ik weer verwijzen naar Alan Thrall, die heeft goede squat video's
Iedereen zal hier squatten met een smith afraden. Een squat in de smith wordt hier gezien als geen squat.
- Minder gewicht: bij de meeste oefeningen denk ik wel beter.
- Rustiger: vooral
- Oefenen op techniek: altijd.
- Bewust zijn van mijn onbewuste gesjoemel: Dat moet ik zelfs nu nog zijn.
Graag gedaan.
Als laatste nog even: het gaat niet om het gewicht. ga jezelf vooral niet vergelijken met iemand anders. Vooral dat laatste is belangrijk.
Voordat je met echt zware gewichten inclusief juiste vorm aan de gang kunt gaat gewoon tijd kosten. Gun jezelf die tijd en beleef vooral plezier aan de trainingen en de vooruitgang.
Gooi om de zoveel tijd een keer de oefeningen om, verander je schema of doe variaties.
Wauw, RaceRookie!
Bedankt dat je zoveel tijd hebt uitgetrokken om dit allemaal voor me te beantwoorden! Ik waardeer het zeer!!
Als ik trainingsschema C weer ga doen ergens volgende week pak ik je commentaar erbij en zorg ik dat ik wat filmpjes van Alan heb gekeken, en probeer ik al je advies te implementeren! Hopelijk ben ik in de gelegenheid om het te filmen zodat ik (en jullie) ook kunnen zien of mijn training er voorop uitgegaan is!
Omdat er hier mensen zijn die zeggen dat je je PT blindelings moet volgen
Tja, ik weet niet zo goed wat ik hiermee moet...
Je gaat zeker verder komen met de basic compounds(5x5) eerlijk. Veel te veel ingewikkelde moderne oefeningen in dit schema naar mijn mening. Stick to the basics
Ik heb gisteravond wat ingelezen over het verschil tussen Compound & Assistance oefeningen; wat je zegt klinkt heel goed! Assistance schijnt vooral goed te zijn als isolatieoefening voor één zwakkere spier bij fysiotherapie of massa krijgen op een specifieke plek, terwijl je van compound dus over het algemeen sterker wordt!
Vandaag heb ik een training met mijn PT; ik ga hem vragen naar squats, naar zijn mening over StrongLifts, naar zijn mening over compound vs assistance en naar zijn mening over 1600 vs 2000 kcal.
Bedankt jongens!
Ik houd jullie op de hoogte!
