15 jaar eerste log Bob456

[dwarff]

Nou k bedoel dat als ik hierboven zo kijk dat ik een aparte benendag zie.
En als je je bovenlichaam pakt je die als fullbody traint.
voor elke spiergroep 1 compound zegmaar. bp,mp,chin-ups enz..

Of heb k het mis. want dat kan ook haha.
hoe is je schemaoverzicht?

 

[bob456]

maandag
UB

BP
BOR
neck press
skullcrushers
barbell curls

woensdag
LB

front squat
DL
leg press
leg extension

vrijdag
UB

mp
incline BP
weighted chins
close grip bench press
shrugs
DB curl

zondag
LB

SQ
SLDL
lunges
calve raise
abs

 

[dwarff]

UB/LB..natuurlijk.
stom

 

[bob456]

vandaag een goeie training gehad

sq

3x140 PR
3x140 PR
2x140 jammer

sldl

8x92.5
8x92.5
8x92.5
8x92.5


calve raise

10x100
10x100
10x100
10x100

+ wat buik oefeningen

 

[bob456]

mp

8x52.5
8x52.5
8x52.5
6x55

chin up

8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

incline bp

8x65
8x65
8x65
8x65

schrugs

8x110
8x110
8x110
8x110

close grip bench press

8x65
8x65
8x65
8x65

dumbbell curl

8x14
8x16
8x18
6x22

 

[Tom509]

chins gaan goed bob

 

[Arydan]

Congratz met je squat pr's

 

[bob456]

Congratz met je squat pr's

Klik om te verkleinen...

bedankt

 

[bob456]

gisteren goeie training neergezet

deadlift

5x140
5x140
8x140 dikke PR
8x100

front squat

6x82.5
6x82.5

legpress

8x150
8x150
8x150
10x150

leg extantions

8x100
8x100
8x100
8x100

vanavond ub heb er zin in

 

[jonggeleerd]

8x140kg t*ring waar gaat dat heen!
bruut man
200 komt eraan

 

[bob456]

8x140kg t*ring waar gaat dat heen!
bruut man
200 komt eraan

Klik om te verkleinen...

je echt goeie vorige keer had ikk hem 3x

 

[jonggeleerd]

ik snap echt niet hoe jij zohard vooruit gaat.
Stijgt je bw ook zo hard? of geleidelijk?
ik wa al blij dat ik in 3 weken van 1x140kg naar 2x140kg ging
jij doet 2x5x140 voorvermoeiing en dan 8x140kg
t*ring nice!

 

[MikeT]

Sterk Bob. Elke training weer.

 

[bob456]

ik snap echt niet hoe jij zohard vooruit gaat.
Stijgt je bw ook zo hard? of geleidelijk?
ik wa al blij dat ik in 3 weken van 1x140kg naar 2x140kg ging
jij doet 2x5x140 voorvermoeiing en dan 8x140kg
t*ring nice!

Klik om te verkleinen...

nee mijn bw stijgt niet

 

[bob456]

BP

8x80
8x80
8x80
5x85

BOR

8x95
8x95
8x95
8x95

neck press

8x55
8x55
6x55
3x55

skullcrushers

8x17
8x27
8x37
3x47

barbell curls

8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x30

 

[RicoStico]

Sterke roei man =O

 

[bob456]

bedankt

 

[jonggeleerd]

sterk bob!

 

[bob456]

vandaag een goeie training gehad vooral de squat ging wel goed

3x140
3x140
4x140 PR

sldl

8x95
8x95
8x95
8x95


calve raise

10x120
10x120
10x120
10x120

+ wat buik oefeningen

 

[Tom509]

goed doorgedauwd die laatste nice