15 jaar eerste log Bob456

[bob456]

gisteren nog effe rustig getraind van wegen mijn schouder.
volgens mij is mijn schouder nu weer goed.


biceps dumbbell curl
rustige uitvoering

10x12
10x14
10x16
10x18
10x20
10x22
10x16
10x12

lying triceps extensions

10x7.5
10x27.5
10x37.5
5x47.5

barbell curl

10x30
10x35
10x40
10x20

trices cable extentions

10x30
10x40
10x50

 

[philosopher]

Zo goed al nieuw! Volgende week nog een paar dagen knallen en dan ready voor de contest!

 

[Stickler]

Niets dan respect man! Je log even doorgekeken, op die leeftijd die stats, heel netjes!

 

[jonggeleerd]

****ing sterke armen heb jij!
bijna 50kg skulls :O

 

[bob456]

Zo goed al nieuw! Volgende week nog een paar dagen knallen en dan ready voor de contest!

Klik om te verkleinen...

ja ik heb er zin in

---------- Post toegevoegd Sat 17 Sep 2011 om 19:47 ----------

Niets dan respect man! Je log even doorgekeken, op die leeftijd die stats, heel netjes!

Klik om te verkleinen...

bedankt man

---------- Post toegevoegd Sat 17 Sep 2011 om 19:48 ----------

****ing sterke armen heb jij!
bijna 50kg skulls :O

Klik om te verkleinen...

ja die gingen wel lekker ik had ze al effe niet meer gedaan.
dikke spierpijn

 

[bob456]

schouder db press

8x16
6x20
5x24
5x28
5x32
2x36 met hulp
1x36 met hulp

push press

8x20
5x40
3x60 pr
2x70 pr
1x80 pr
1x90 pr
0x95 jammer maar toch echt goed ik had push press nog nooit eerder gedaan

 

[Demian]

Hoe is je voeding dan? beest!

 

[bob456]

Hoe is je voeding dan? beest!

Klik om te verkleinen...

ik heb geen voedingschema.
maar net zoals nu licht er wel een halve kilo kip in de oven

 

[Mahatma]

Ga je volgen, ****ing sterk voor je leeftijd.

 

[gokhann]

nice train man, en nog lekker gegeten ook na de training. ik moet het maar doen met m'n pot pindakaas

 

[philosopher]

Damn brah dikke Push press!

 

[Demian]

ik heb geen voedingschema.
maar net zoals nu licht er wel een halve kilo kip in de oven

Klik om te verkleinen...

Hoeveel kcal eet je gem per dag?

heb je supps?

 

[bob456]

Hoeveel kcal eet je gem per dag?

heb je supps?

Klik om te verkleinen...

nee ik heb gebruik geen spupps heb ze wel gebruikt creatine
ik weet echt niet hoeveel kcal ik eet per dag


bak brinta

10-15 boterhammen met pindakaas
0.5 l melk
banaan
avondeten
bak kwark

volgens mij is het niet zo veel, maar dat verschil echt per dag.
soms komen er nog wat andere dingen bij zoals kip

 

[bob456]

nice train man, en nog lekker gegeten ook na de training. ik moet het maar doen met m'n pot pindakaas

Klik om te verkleinen...

ja dikke kip

---------- Post toegevoegd Sun 18 Sep 2011 om 17:28 ----------

Damn brah dikke Push press!

Klik om te verkleinen...

ik weet

 

[JorisL]

Hij doet ook eens pushpress lol

90 kg is ****ing sterk!

 

[bob456]

Ga je volgen, ****ing sterk voor je leeftijd.

Klik om te verkleinen...

oke

---------- Post toegevoegd Sun 18 Sep 2011 om 17:33 ----------

Hij doet ook eens pushpress lol

90 kg is ****ing sterk!

Klik om te verkleinen...

deze komt ook zeker in mijn trainingsschema

 

[JorisL]

oke

---------- Post toegevoegd Sun 18 Sep 2011 om 17:33 ----------



deze komt ook zeker in mijn trainingsschema

Klik om te verkleinen...

Ben eens benieuwd als jij je toelegt op OH wat daarvan komt

 

[bob456]

Ben eens benieuwd als jij je toelegt op OH wat daarvan komt

Klik om te verkleinen...

ja ik ga deze ook zeker mee pakken.
leuke oefening ook

 

[bob456]

deadlift

6x60
3x100
2x130
1x150
1x160
1x180
1x190 pr

squat

6x60
4x80
3x100
3x120
3x130
7x90

+ buik oefeningen

 

[mikeo26]

Mooi deadlift PR Bob, maar zaterdag moet je PR's gaan knallen he!
Zal verder niet al te wild doen deze week