15 jaar eerste log Bob456

[dumba]

Ik zie hele knappe trainingen hier voorbij komen. Ik weet niet of je wedstrijdambities hebt, maar je hebt er igg uitstekende kansen op medailles.

 

[bob456]

benchpres

20x20
10x40
4x60
2x80
1x90
1x100 vloog super snel omhoog
0x110 fail veelste snel gezakt
1x110
0x117.5 k*tZOOI spotter zei dat hij een heel klein beetje moest helpen
5x100
8x90
10x80
8x60
dumbbell press

10x22
8x28
9x30
5x34

flyes

15x14
12x16
10x18
15x12

cable flyes

15x25
20x20
20x15

bw is trouwens 92kg ik was een beetje aan het cutten.

 

[jonggeleerd]

niet 117,5kg nog een keer geprobeerd?
en fail op 110kg bench van jou?? damn.
kan je nog wat uit je techniek / setup halen denk je? of is daar de rek ook wel uit (arch, schouderbladen tegen elkaar, buik+benen aanspannen etc. )

volgende keer gewoon 120 bench

we zijn bijna even zwaar nu!

 

[bob456]

niet 117,5kg nog een keer geprobeerd?
en fail op 110kg bench van jou?? damn.
kan je nog wat uit je techniek / setup halen denk je? of is daar de rek ook wel uit (arch, schouderbladen tegen elkaar, buik+benen aanspannen etc. )

volgende keer gewoon 120 bench

we zijn bijna even zwaar nu!

Klik om te verkleinen...

die 100 vloog en de 110 faalde ik
daarna had ik hem dan wel gewoon. ik ben wel 5tot 6 kg afgevallen en geen kracht verliest. + ik deed op bench massa en dan nu in een kaar weer vol op kracht. 120kg voor mijn 16de ik word 29 januari 16

 

[JorisL]

Spijtig van je bench maar andere keer pak je em gwn koud ;D

Blijft sterke boel ofc.

Nog ff op massa trainen?

 

[bob456]

ik ga hoofdoefeningen van elke spiergroep op kracht en de rest massa

 

[bob456]

bent over rows

10x60
8x80
8x100
12x80
12x60

cable rows

ik weet niet hoeveel de blokken wegen
maar het was in ieder geval zwaar.

8 reps
8 reps
8 reps
5 reps

chin ups

8xbw-10
8xbw-10
8xbw-10
8xbw-10

lat pull down

10x50
10x60
10x70
8x80
12x45

preacher curls

10x22
8x32
8x22
10x13

goede traing armen+rug waren goed vol

 

[bob456]

deadlift

10x20
5x60
2x110
1x130
1x170
1x185
1x195 pr

zeker 200 voordat ik 16 wordt

legg press

8x40
8x90
8x130
12x80
20x60

leg extensions

15x60
12x80
15x60
8x105
15x40

 

[philippe58]

Sterke deadlift! Die 200 zit er inderdaad vast in!

 

[Abfro]

gods verdikkie jij bent nie slap nie,
en die 200 dl komt er wel (Y).

 

[MikeT]

Die 200 is zeker in de pocket. Die 5 kilo zal het probleem niet zijn binnen 2 maanden. Gebruik je straps/riem voor je deadlift?

 

[bob456]

Die 200 is zeker in de pocket. Die 5 kilo zal het probleem niet zijn binnen 2 maanden. Gebruik je straps/riem voor je deadlift?

Klik om te verkleinen...

alleen riem

 

[MikeT]

alleen riem

Klik om te verkleinen...

Sterk!

 

[RicoStico]

Zieke dl

 

[gokhann]

sterk bob

 

[JorisL]

Nu verplicht je me om ook te gaan maxen

Nice pr.

 

[Tom509]

nice bob sterk bob 200 gaat snel komen

 

[bob456]

Sterk!

Klik om te verkleinen...

thanks mike

---------- Post toegevoegd Thu 10 Nov 2011 om 18:50 ----------

Zieke dl

Klik om te verkleinen...

bedankt man

---------- Post toegevoegd Thu 10 Nov 2011 om 18:50 ----------

sterk bob

Klik om te verkleinen...

thanks

---------- Post toegevoegd Thu 10 Nov 2011 om 18:51 ----------

Nu verplicht je me om ook te gaan maxen

Nice pr.

Klik om te verkleinen...

haha

---------- Post toegevoegd Thu 10 Nov 2011 om 18:51 ----------

nice bob sterk bob 200 gaat snel komen

Klik om te verkleinen...

zeker

 

[bob456]

traing @ power garage goirle samen met mike gokhan en tom.
hun gingen benen doen. ik had nog spierpijn in de beentjes dus ik had dat maar niet gedaan. dus ik heb maar een beetje bank gedrukt en hun aangemoedigd.

60mm axel bench

echt een fuking dikke stang

8x47
8x60
5x80
8x90
1x100
0x110
0x110
7x90
12x80
8x70

 

[MikeT]

Wel zonde. Volgende keer beter maar een andere training van te voren doen, dan kan je in dezelfde spirit meegaan.