15 jaar eerste log Bob456

[MikeT]

Dus ga niet verder trainen op strongman?

 

[bob456]

zo ongeveer 1 keer in de week strongman onderdelen

 

[MikeT]

Succes ermee!

 

[bob456]

Succes ermee!

Klik om te verkleinen...

bedanlt!!


gisteren rug biceps

wide grip chin ups

5x5x eigen gewicht+6.25kg

nek pull downs

8x60
8x65
8x75
8x85

Bent over rows

3x5x80


double arm rows

8x15
8x30
8x45
8x65

Biceps

hammer curl

8x12
8x14
8x16
8x18

berbell curl

8x20
8x30
8x40
6x50

 

[MikeT]

Flinke training.

 

[bob456]

gisteren benen gedaan

squat 5x5x95

deadlift 5x5x100


leg extension 4x8

8x50
8x65
8x80
8x100

 

[bob456]

gisteren borst gedaan

ging echt super goed:
ik had bij mijn whey een zakjes noxipro gekregen dus die had ik gisteren ingenomen,
en het werkte bij mij echt super goed.

hier mijn training:

bench press
1x5x87.5 PR
1x5x87.5 PR
1x4x87.5 FAIL was wel jammer maarja, ben in ieder geval heel veel vooruit gegaan.

incline bench press
8x40
8x50
8x60
6x70 PR

dumbbell press

4x8x24

cable crossover
8x20
8x30
8x35
8x40

 

[MikeT]

Weer een fijne training neergezet. Jullie doen die bench paused?

 

[bob456]

Weer een fijne training neergezet. Jullie doen die bench paused?

Klik om te verkleinen...

ja; eerst druk ik dan tom dan ik dan tom en zo verder.

 

[MikeT]

Ja bedoelde met een pauze onderin of touch&go?

 

[bob456]

Ja bedoelde met een pauze onderin of touch&go?

Klik om te verkleinen...

oow zo ik doe dan gewoon touch&go

 

[MikeT]

Ok

 

[bob456]

gisteren shouders


lekker een pr gezet.

MP

3x5x57.5 pr


arnold press

8x7
8x9
8x11
8x13

side raise

8x8
8x10
8x12
8x13

barbell shrugs

10x60
8x100
8x120
8x130

 

[bob456]

rug

training ging heel slecht alles lukt niet goed

wide grip chin ups

5x5x eigen gewicht
nek pull downs

8x60
8x65
8x75
8x85

Bent over rows

5x5x80

 

[bob456]

gisteren benen gedaan

squat 3x5x97.5

deadlift 3x5x110


leg extension 4x8

8x50
8x65
8x80
8x100

 

[bob456]

ben vandaag begonnen met me nieuwe schema

Maandag

borst

Bench press 5x5 of 3x5
incline bp 4x8
incline dumbbell press 4x10
cable crossover 4x10

dinsdag

rug en biceps

BOR 5x5
triangle cable row 4x10
single arm cable rows 4x10
front pulldowns 4x8
wide grip chin ups 5x5 als dat nog lukt

biceps

preacher curls 4x10
concentration curls 4x10

woensdag

benen

squat 3x3
frontsquat 5x5
good mornings 4x8
lunges 4x8
calve raise 4x10

donderdag rust

vrijdag

schouders en triceps

MP 3x5
neck press 4x8
arnold press 4x10
side raise 4x10
barbell shrugs 4x10

triceps

cgbp 5x5 of 3x5
lying triceps extension 4x8

zaterdag rust

zondag

Benen

squat 5x5
deadlift 5x3
rack pulls 4x8
leg extension 4x10



buik ook nog mee trainen twee keer per week



vandaag


Benen

squat 5x5x97.5

deadlift 5x3x120

rack pulls 4x8 niet gedaan

leg extension 4x10x90

 

[mikeo26]

goed bezig bob

 

[bob456]

gisteren lekker geknald @ Borst

Bench press 5x5 geprobeert

1x5x87.5
1x5x87.5
1x5x87.5 pr
1x5x87.5 pr
1x3x87.5 pr

incline bp 4x8

1x8x40
1x8x50
1x6x60
1x4x70
1x2x75 pr

incline dumbbell press 4x10

1x10x14
1x10x16
1x10x18
1x8x20

cable crossover 4x10

1x10x20
1x10x30
1x10x35
1x10x40


vandaag rug&biceps

 

[MikeT]

Gaat goed Bob. Elke keer goeie trainingen.

 

[bob456]

gisteren rug biceps getraint

BOR 5x5

5x5x82.5 pr

triangle cable row

10x50
10x60
10x
10x85

single arm cable row

10x10
10x20
10x30
10x40

front pulldowns

10x50
10x60
10x70
10x80

wide grip chin ups

2x5xbw

biceps

preacher curls

8x27
8x32
7x37
7x42.5

incline dumbbell curl

8x8
8x10
6x12
6x12

vanavond benen