A brand new day. Koekies Episode 2
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 112
- Weergaven 6.888
- Volgers 10
- Status
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
I am bro :shoot:
We just do it... pretty simple
flinke spierpijn in je hams = sucks
Yeah! hahaha
09-01-2012
Wendler Cycle 1, Week 2
Squat, Full 3/3/3 (or more)
3x50kg / 3x55kg / rep out: 12x65kg
Seated Calf raises
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
Hack Squat zware machine, zware weerstand, maar o-zo lekker.
10x10kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 6x20kg
Leg Press
10x75kg / 8x100kg / 8x150kg / rep out: 25x75kg
Standing Calf raises
gewicht n.v.t
NOTES
- Ging goed ''punt''
- 5kg meer op de squat than last week.
- Spierpijn in de hammies is still there, het zuigt inderdaad enorm.
- Spierpijn in borst/rug lijkt weg te trekken en wordt wat minder. Hopelijk woensdag a.s is de borst in orde en kan er lekker borst + triceps worden geknald!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Logros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
11-01-2012
Wendler Cycle 1, Week 2
Borst - Triceps - Core/Buik
Bench 3/3/3 (or more)
3x50kg / 3x55kg / rep out: 15x60kg
Incline dumbbell bench press 30sec. rest between sets
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x18kg / rep out: 12x18kg
Incline dumbbell fly staggered met skullcrushers
11x14kg / 11x14kg / 11x14kg
Skullcrushers staggered met incline fly
gewicht is excl. stang
10x21 kg / 10x21kg / 10x21kg
Pushdown with V-bar 30sec. rest between sets
5 setjes met licht gewicht (always mind/muscle connectie)
Dragonflags
3 sets van 10
Lying leg raise - hanging leg raise - crunch machine
Alles 1 gecontroleerde set van 10. Voelde lekker.
Side plank
30 reps left + 30 reps right.
NOTES:
- Traintijd: 49 minuten
- Cardio: van en naar de gym fietsen. Hoog tempo erin weten te houden.
- Kracht op bench was redelijk. Ik had 15reps in gedachten en ging er voor: gelukt.
- Korte rust tussen de sets is wel lekker.
- Volgende week zaterdag eerste meting bij muscletotaal in veldhoven voor me Flexchallenege. Ik krijg dan lichaamsmetingen, er worden foto's gemaakt, me trainschema wordt geëvalueerd/aangepast en krijg mijn voedingsschemavan René Groenen ---> I can't wait.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Wendler Cycle 1, Week 2
Borst - Triceps - Core/Buik
Bench 3/3/3 (or more)
3x50kg / 3x55kg / rep out: 15x60kg
Incline dumbbell bench press 30sec. rest between sets
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x18kg / rep out: 12x18kg
Incline dumbbell fly staggered met skullcrushers
11x14kg / 11x14kg / 11x14kg
Skullcrushers staggered met incline fly
gewicht is excl. stang
10x21 kg / 10x21kg / 10x21kg
Pushdown with V-bar 30sec. rest between sets
5 setjes met licht gewicht (always mind/muscle connectie)
Dragonflags
3 sets van 10
Lying leg raise - hanging leg raise - crunch machine
Alles 1 gecontroleerde set van 10. Voelde lekker.
Side plank
30 reps left + 30 reps right.
NOTES:
- Traintijd: 49 minuten
- Cardio: van en naar de gym fietsen. Hoog tempo erin weten te houden.
- Kracht op bench was redelijk. Ik had 15reps in gedachten en ging er voor: gelukt.
- Korte rust tussen de sets is wel lekker.
- Volgende week zaterdag eerste meting bij muscletotaal in veldhoven voor me Flexchallenege. Ik krijg dan lichaamsmetingen, er worden foto's gemaakt, me trainschema wordt geëvalueerd/aangepast en krijg mijn voedingsschemavan René Groenen ---> I can't wait.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
"+1ben benieuwd naar die metingen volgende week
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks boys!
Daan, zoals het er nu naar uitziet sla ik dit jaar de DBB contest over... Ik wil me echt richten op de Flexcup eind dit jaar. Er zal dus het nodige ''gebulkt'' moeten worden want ik kan wel wat extra kilootjes gebruiken om een redelijke prestatie neer te zetten in december op dat podium
Uuurtje geleden me breakfast op: 350ml magere yoghurt met eetlepel kokos / 9 ei-eiwitten met kaneel / ½ banaan.
Voor de lunch een lekkere tonijnsalade met wat zelfgemaakte dressing. In de namiddag nog gekookte koolvis met een wokschotel van spruiten en kruiden.
Als dinner een broccolischotel met kaas en zalm uit de oven.
Voordat ik naar bed ga nog 2 eieren met kaaspoeder en 3 ei-eiwtten.
Morgen weer trainen, Deadlift + Rug. 3/3/3. Ik hoop op een 12x115kg DL rep out. We will see.
Daan, zoals het er nu naar uitziet sla ik dit jaar de DBB contest over... Ik wil me echt richten op de Flexcup eind dit jaar. Er zal dus het nodige ''gebulkt'' moeten worden want ik kan wel wat extra kilootjes gebruiken om een redelijke prestatie neer te zetten in december op dat podium
Uuurtje geleden me breakfast op: 350ml magere yoghurt met eetlepel kokos / 9 ei-eiwitten met kaneel / ½ banaan.
Voor de lunch een lekkere tonijnsalade met wat zelfgemaakte dressing. In de namiddag nog gekookte koolvis met een wokschotel van spruiten en kruiden.
Als dinner een broccolischotel met kaas en zalm uit de oven.
Voordat ik naar bed ga nog 2 eieren met kaaspoeder en 3 ei-eiwtten.
Morgen weer trainen, Deadlift + Rug. 3/3/3. Ik hoop op een 12x115kg DL rep out. We will see.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mag je dat voedingsschema en trainingsschema ook posten of is dat niet toegestaan? Ben benieuwd! Waar wordt de flex cup altijd gehouden, want met meerdere dbb'ers op het podium wil ik best even komen kijken!
- Status
