Logros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
A brand new day. Koekies Episode 2
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 112
- Weergaven 6.888
- Volgers 10
- Status
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ik doe mijn best!
En ik alleen ben niet de moeite waard!!?
Wat betreft dat voeding en trainschema, ik zou het niet weten man. Ik houd dit log gewoon lekker open gedurende mijn hele road to the flexcup op 9 dcecember, dus daarbij zal ik ook zeker regelmatig me trainingen en me voeding hier plaatsen.
Beginnen met high reps voorkomt dat je snel op een plateua komt. Ik heb graag op de 5/5/5 een rep out van 12-16 reps. op de 3/3/3 een rep out van 10-15 reps en op de 5/3/1 een rep out van 8-10 reps. Het is hoog, ik weet het, maar na 16-20 weken kan ik nog steeds (gemakkelijk) blijven verhogen om (ver)boven het aantal reps te blijven.
En wat betreft die DL... die is gelukt met 15x115kg. Daarover later meer!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
''Dat belooft niet veel goeds!.... OF TOCH WEL?''
Wendler Cycle 1, Week 2
Pullup, widegrip
9x / 7x / 6x / 5x / 5x
--> easy. Alles met korte rust. Volgende week op naar de 10reps.
Deadlift 3/3/3 (or more)
3x90kg / 3x110kg / rep out: 15x115kg.
Stiff legged deadlift 30-40sec. rust tussen de sets
10x65kg / 10x65kg / 10x65kg / rep out: 15x65kg
Pulldown, close grip
10x35kg / 8x45kg / 8x50kg / 6x60kg
--> techniek + squeeeeeeuuuzed
Machine row, chest supported
10x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 10x35kg
--> te licht, eerste keer voor deze oefening. volgende week lekker zwaar.
NOTES:
- Tevreden ''punt''
- Cardio: stevig heen en terug fietsen naar de gym.
En dit alles onder het genot van een nieuwe mix van dj earworm (erg lekker weer dit jaar)
http://www.youtube.com/watch?v=Eomny_eWDik
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Zelfde als biceps curls gevolgd door dumbbell curls ofzo
Ik vind het zalig om me hammies nog flink te verzuren. hihih
lekker bezig bro, 15x115kg DL gehaald
Jup. Volgende week moet ik 5/3/1+ reps maken. Ik gooi er 120kg op dus die ''1+'' zal wel ergens op 12 reps uitkomen
*nomnom*
Koekies freetlog
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
14-01-2012
Wendler Cycle 1, Week 2
Shoulder Press behined neck 3/3/3 (or more)
3x25kg / 3x30kg / rep out: 12x31kg
gewicht is zonder barbell
Rear dellt fly machine superset met biceps
10x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 15x30kg
gewichten te licht in geschat, volgende week lekker zwaar pakken
Bicep cruls machine superset rear delt fly machine
10x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 10x30kg
gewichten te licht in geschat, volgende week lekker zwaar pakken
Lying side laterall dumbbell superset met biceps
10x5kg / 8x6kg / 8x7kg / 8x8kg
Bicep gay cable curls
10x15kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 8x22,5kg superset met lying side laterall dumbbell
Upright Row Ez-bar superset met biceps
10x15kg / 8x19,5kg / 8x20,5kg / 10x22kg
gewichten te licht in geschat, volgende week lekker zwaar pakken
Hammer curls dumbbell supeset met upright rows
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg
Wederom... te licht
- Het is aardig klote om al die gewichtjes in te schatten op die kleine schouder oefeningen.... gewichten op de press, dip, deadlift en squat zijn veel gemakkelijker in te schatten.
- Traintijd: 40min. ging lekker. aardig tempo, komt door de staggered sets/supersets. Is prima te combineren op deze manier met schouders/biceps
- Maandag benen: héérlijk, ik kijk er naar uit. lekker los op de quads.
Een must watch video: keiharde motivatie!
http://www.youtube.com/watch?v=BukuQIJ7-lc&list=UUkr7NG5fYIFNzHzsY9pk2EQ&index=6&feature=plcp
Prettig weekend!
Wendler Cycle 1, Week 2
Shoulder Press behined neck 3/3/3 (or more)
3x25kg / 3x30kg / rep out: 12x31kg
gewicht is zonder barbell
Rear dellt fly machine superset met biceps
10x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 15x30kg
gewichten te licht in geschat, volgende week lekker zwaar pakken
Bicep cruls machine superset rear delt fly machine
10x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 10x30kg
gewichten te licht in geschat, volgende week lekker zwaar pakken
Lying side laterall dumbbell superset met biceps
10x5kg / 8x6kg / 8x7kg / 8x8kg
Bicep gay cable curls
10x15kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 8x22,5kg superset met lying side laterall dumbbell
Upright Row Ez-bar superset met biceps
10x15kg / 8x19,5kg / 8x20,5kg / 10x22kg
gewichten te licht in geschat, volgende week lekker zwaar pakken
Hammer curls dumbbell supeset met upright rows
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg
Wederom... te licht
- Het is aardig klote om al die gewichtjes in te schatten op die kleine schouder oefeningen.... gewichten op de press, dip, deadlift en squat zijn veel gemakkelijker in te schatten.
- Traintijd: 40min. ging lekker. aardig tempo, komt door de staggered sets/supersets. Is prima te combineren op deze manier met schouders/biceps
- Maandag benen: héérlijk, ik kijk er naar uit. lekker los op de quads.
Een must watch video: keiharde motivatie!
http://www.youtube.com/watch?v=BukuQIJ7-lc&list=UUkr7NG5fYIFNzHzsY9pk2EQ&index=6&feature=plcp
Prettig weekend!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Kijk, Dat heet motivatie! Vandaag al zin hebben in de benentraining van maandag!
Succes alvast Koek, maar geniet eerst even van je weekend!
ik kijk ook altijd uit naar de training van maandag
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
ziet er weer goed uit koekie....ja die lichtere gewichten is toch moeilijker te bereken he
Komt verandering in. De kiloos vliegen omhoog de komende tijd
In de gym hebben we een seated MP rack. Dat is makkelijk. Het powerrack isvrijwel altijd bezet voor benen of DL, dus vind ik het lullig om daar in te gaan pressen terwijl er een speciale rack voor staat
(overigens vind ik die neck MP wel een lekkere oefening. Heb jij hem wel eens gedaan?Altijd! Maar ik moet wel uitkijken dat ik niet teveel in de aeroobe zone werk, ik heb me hartslag nu vrij hoog altijd tijdens de trainingen, maar voor massa en kracht te pakken is wat meer rust tussen de sets eigenlijk wel bevordelijk(er)... maargoed
hahahah eigenwijs dat ik ben.Kijk, Dat heet motivatie! Vandaag al zin hebben in de benentraining van maandag!
Succes alvast Koek, maar geniet eerst even van je weekend!
Doe ik man!
wait whutjij pakte toch veel zwaardere gewichten?
Toch lekkere training neergezet!
Ik pak ook veel zwaarder, klopt. Maar me rustperiodes tussen de sets zijn nu zo drastisch kort, dat ik er dan wat gewicht voor moet inleveren. Daarnaast maak ik ook gebruik van staggered sets/supersets... dus dat is wat anders dan een reguliere training waarbij je gemiddeld 90-120sec rust pakt tussen de sets
ik kijk ook altijd uit naar de training van maandag
Want?
Dan train je biceps? 
Ziet er goed uit Koekie. je hebt je horrortraining van vrijdag
Switch your mind and go into the set.... dat denk ik altijd bij zo'n rep out
Thanks bro!
Thanks Yosh. Beest in wording!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
- Status
