A brand new day. Koekies Episode 2

[Skatermarvin]

ik kijk ook altijd uit naar de training van maandag

Klik om te verkleinen...

Train je ook benen op maandag dan? Of doe je mee aan de landelijke borst-dag?

Spoiler

Ik kijk uit naar iedere training..

 

[Marvin17]

Maandag is volgens mij standaard borst dag....

 

[vass89]

Train je ook benen op maandag dan? Of doe je mee aan de landelijke borst-dag?

Spoiler

Ik kijk uit naar iedere training..

Klik om te verkleinen...

ik doe tot feb nog mee met de landelijke borstdag :$ maar ik kijk ook uit naar elke training hoor

 

[KoekieMonster]

16-01-2012

Wendler Cycle 1, Week 3

Squat, Full 5/3/1 (or more)
5x50kg / 3x60kg / rep out: 12x70kg

Seated Calf raises
4 sets met 20kilo ---> squuueeeeezeeee (tijdens het uitvoeren van de oefeningen denkend aan Dorian Yates' z'n Britse stem!!!)

Hack Squat zware machine, zware weerstand, maar o-zo lekker.
10x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 6x30kg

Leg Press
10x100kg / 8x125kg / 5x156kg / rep out: 20x100kg

Leg extension
Burned ---> 3 sets met 15kg (quads waren leeg)

Standing Calf raises
gewicht n.v.t


- Traintijd: 42 min! ---? oeh yeah!!
- Zeer lekkere training gehad op de maandagochtend!
- Alles zwaarder kunnen pakken t.o.v vorige week/beentraining
- Het was vrij koud op de fiets vanochtend, waardoor me knieën aardig moeite hadden om warm te worden, maar na het squatten waren ze ready for more.
Energy en motivatie zat ook goed. Had ''oldskool'' brinta met melk op 1,5 uur voor training, dus had een redelijke foundering.

Tegenslag van vandaag: me blender is kapot!!! Waardoor ik dus geen fruit-chocolate ice sensation shake kon drinken na training... woensdag een nieuwe zien te scoren bij BCC, Mediamarkt of iets dergelijks.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik zeg tot morgen! CHEST + TRI'S !

 

[hendrie]

lekker bezig man! zaterdag strart gesprek?dan zal je wel weer van 5/3/1 af moeten ofniet?

 

[dumba]

Ik kan me voorstellen hoe verrot je je voelde bij die leg extensions. Goed gewerkt.

 

[KoekieMonster]

lekker bezig man! zaterdag strart gesprek?dan zal je wel weer van 5/3/1 af moeten ofniet?

Klik om te verkleinen...

Klopt hendrie. Zaterdag eerste gesprek/stats/bezoek. Of ik van 5/3/1 af moet... ik heb geen idee. Ik veronderstel dat basisoefeningen (Sq/BP/DL/MP) in elk trainschema terug moeten komen, dus lijkt mij dat daar niet veel vanaf geweken zal worden. Voor de rest: het enige wat telt is massa!!! Of dat nu d.m.v 5/3/1, het schema van jay cutler is of dat van ronnie coleman maakt mij verder niet veel uit Ik moet wel zeggen dat wendler 5/3/1 tot nu toe prima bevalt!

Ik kan me voorstellen hoe verrot je je voelde bij die leg extensions. Goed gewerkt.

Klik om te verkleinen...

Ik heb nu wat spierpijn, maar niet echt heel erg. Het voelt wel goed allemaal!! Maar ik was voldaan gisteren!!

 

[KoekieMonster]

11-01-2012

Wendler Cycle 1, Week 3


Bench 5/3/1 (or more)
5x50kg / 3x55kg / rep out: 14x62,5kg

Incline dumbbell bench press 30sec. rest between sets
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x18kg / 10x20kg

Incline dumbbell fly staggered met skullcrushers
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg

Skullcrushers staggered met incline fly
gewicht is excl. stang
10x22,5 kg / 10x22,5kg / 12x01kg

Pushdown with V-bar 30sec. rest between sets
5 setjes met licht gewicht (always mind/muscle connectie) 15 tot 12 kg ( 2catrolletjes)

Het ging goed allemaal. Gewoon tevreden. De korte rustperiodes tussen de sets vergen wel de nodige discipline voor de mind: je moet aardig terug in gewicht. maargoed... het zwaarder trainen langere rustperiodes tussen sets/oefeningen) ligt in het verschiet!!!
Druk met studie, maar toch een gaatje gevonden (vrijgemaakt!) om de borst en triceps te knallen. Donderdag Deadlift+Ruggg

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Demian]

Hou van jou plaatjes

 

[hendrie]

Heerlijk die foto grrrr zit in de cut

 

[wwe]

Ik denk dat ik het even gemist heb maar waarom neem je nu zo weinig rust?

 

[Marvin17]

Heb net mijn kwark op, maar door die foto krijg ik weer honger

 

[Logros]

Mooie repout op je bench! Daar kan je nog lekker progressie op maken voorlopig.

 

[nightfly]

steady trainingen koek, wat een plaatje die gym....wat is het bij ons hier dan een oude rotzooi/puinhoop

 

[Skatermarvin]

Holy shit! Die pannekoeken!!

En het is natuurlijk altijd fijn om een gaatje te vinden..

 

[vass89]

shit zeg, wou dat ik in zo'n sportschool kon trainen

 

[KoekieMonster]

20 januari 2012
Wendler Cycle 1, Week 3

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Pullup, widegrip
10x / 7x / 6x / 5x / 5x
--> nice. op naar de 12 reps.

Deadlift 5/3/1 (or more)
5x90kg / 3x110kg / rep out: 12x120kg.

Stiff legged deadlift 30-40sec. rust tussen de sets
12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg
--> nice shizzle in mijn hamstrings!

Pulldown, close grip
10x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x60kg
--> Goede pomp

Machine row, chest supported
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / rep out: 15x30kg
--> te licht ingeschat allemaal. jammer. volgende X heavier!

Traintijd: 44 min. Best netjes.
Energie was matig... ik geef het een 6.5/10
Motivatie dit keer wat lager als gewend : 6.5/10
Mijn mood daarintegen scoort een dikke 8/10

Morgen naar Velthoven voor de eerste FLEX-meet!

 

[Robke78]

tieves wat een repout

 

[KoekieMonster]

Hou van jou plaatjes

Klik om te verkleinen...

I appericaite it bro.

Heerlijk die foto grrrr zit in de cut

Klik om te verkleinen...

NICE. Dat is dan ook mijn intentie. Ik ben best goed in mensen te stangen

Ik denk dat ik het even gemist heb maar waarom neem je nu zo weinig rust?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik niet van langdradig trainin hou Maar ook om even tegelijk wat aan mijn conditie te werken. Een een lekkere pomp vast properen te houden. Over een tijdje schakel ik over op meer rust tussen de sets, dus kan ik weer lekker zwaar trainen met de gewichten. Nu zijn het p*ssy weights. But heeey, weight's doesn't matter, size does

Heb net mijn kwark op, maar door die foto krijg ik weer honger

Klik om te verkleinen...

Goed teken!

Mooie repout op je bench! Daar kan je nog lekker progressie op maken voorlopig.

Klik om te verkleinen...

Yes. Als alles volgens plan verloopt hoop ik een repout te hebben in Cycle 3 met 70 kilo van 15 reps. (of meer mag altijd)

steady trainingen koek, wat een plaatje die gym....wat is het bij ons hier dan een oude rotzooi/puinhoop

Klik om te verkleinen...

Dat is niet mijn gym, maar het lijkt er wel op.
Volgende week foto van mijn gym!

Holy shit! Die pannekoeken!!

En het is natuurlijk altijd fijn om een gaatje te vinden..

Klik om te verkleinen...

Soms heb ik het echt zwaar... elke dag 90km openbaar vervoer voor school, eten maken + opeten!, trainen...
Daarnaast heb ik nog 2 andere bezigheden (minder belangrijke hobby's) naast trainen die wekelijks ook wat uurtjes in beslag nemen.
Maargoed, daar kiezen we als mens allemaal zelf voor he bro

shit zeg, wou dat ik in zo'n sportschool kon trainen

Klik om te verkleinen...

Je bent altijd welkom man. Een losse training kost 5 eurotjes.

---------- Post toegevoegd Fri 20 Jan 2012 om 13:00 ----------

tieves wat een repout

Klik om te verkleinen...

En lekker dattie voelde!! maar ik was wel buiten adem

 

[vass89]

lekkere repouts man! waar train je dan