- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Neen. Momenteel barbell compounds rond 8-12 reps, machine compounds 10-15 reps. Isolatie 10-20 reps.
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.118
- Weergaven 202.410
- Volgers 76
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.799
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Snap er geen f**k van. dat lijkt gewoon fitnessschema van elke gym, alleen met meer rust.
Ben nu erg benieuwd naar je schema
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Dat is het niet. Oefeningkeuze, volgorde, repranges en rustpauzes bepaal ik allemaal zelf. Ik zal de komende twee trainingen (UB, LB) ook de rustpauzes even timen, zodat je een zo goed mogelijk beeld hebt.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar zit nog veel tussenin. In jouw geval kan je het beste het accent leggen op sterker worden, waarbij je honger op natuurlijke wijze meegroeit en je nauwelijks vetter wordt.
In mijn tijd als actieve bodybuilder rond 1980 waren veel jonge mannen natural maar hadden wel flinke spieren zoals armen 42cm met weinig vet en goed zichtbare buikspieren. Dat gevreet is pas later gekomen en nu is het normaal, evenals middelengebruik, hand in hand met lam trainen. Het accent lag zoals gezegd op sterker worden zonder dat dit een doel op zichzelf werd en dat werkte voor haast iedereen.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Je reageert nu wel heel zwart/wit.
Een andere manier van trainen en voldoende eten voor de spiergroei kan best een goede nieuwe impuls geven. Uit je vetmeting laatst is gebleken dat jij een heel laag VP hebt, het zal toch wel even duren voordat jij zo vet bent dat je buiten adem bent en je bloeddruk omhoog schiet. Niemand zegt dat je iedere vorm van cardio en andere beweging zoveel mogelijk moet mijden.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Waarom zou je überhaupt dirty bulken? Met een surplus van 250-500cal per dag ga je echt niet dik worden, helemaal niet op jouw VP. Whatever je doet: als je eet zoals je nu doet heeft sleutelen met volume en/of intensiteit maar een marginale impact op je resultaat.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Speciaal voor @Bullshark een zo gedetailleerd mogelijke beschrijving van mijn upper body training van vandaag.
Opwarmsets weggelaten.
RIR = Reps In Reserve
Flat barbell bench press, paused on chest
p = 3'
13,12,10,9 x 50, RIR<=1 (hard)
Superset: machine pulldown (A) + machine shoulder press (B)
p = 1'
A: 10,10,10,10,10 x 47½, RIR 5 aflopend tot 1 (medium)
B: 12,10,8,7 x 15, RIR<=1 (hard)
Superset: machine seated chest press (A) + machine row, unilateral (B)
p = 1'
A: 12,10,9,8 x 20, RIR<=1 (hard)
B: 10,10,10,10,10 x 40 RIR ? (easy)
Superset: machine pec fly (A) + machine rear delt reverse fly (B)
p = 1'
A: 13,11,10 x 73, RIR<=1 (hard)
B: 12,12,12,12 x 32, RIR ? (easy)
Superset: cable face pull (A) + machine lateral raise (B)
p = 1½'
A: 15,14,14,13 x 27, RIR<=2 (hard)
B: 13,12,11,11 x 32, RIR<=2 (hard)
Eerste keer dat ik alle rustpauzes tussen de sets heb bijgehouden. Meeste pauzes waren gevoelsmatig aan de korte kant, wat korter dan ik gewoon was. Ik kan dit ook zien aan een iets grotere drop in reps bij sommige oefeningen. Morgen volgt leg day + abs.
Opwarmsets weggelaten.
RIR = Reps In Reserve
Flat barbell bench press, paused on chest
p = 3'
13,12,10,9 x 50, RIR<=1 (hard)
Superset: machine pulldown (A) + machine shoulder press (B)
p = 1'
A: 10,10,10,10,10 x 47½, RIR 5 aflopend tot 1 (medium)
B: 12,10,8,7 x 15, RIR<=1 (hard)
Superset: machine seated chest press (A) + machine row, unilateral (B)
p = 1'
A: 12,10,9,8 x 20, RIR<=1 (hard)
B: 10,10,10,10,10 x 40 RIR ? (easy)
Superset: machine pec fly (A) + machine rear delt reverse fly (B)
p = 1'
A: 13,11,10 x 73, RIR<=1 (hard)
B: 12,12,12,12 x 32, RIR ? (easy)
Superset: cable face pull (A) + machine lateral raise (B)
p = 1½'
A: 15,14,14,13 x 27, RIR<=2 (hard)
B: 13,12,11,11 x 32, RIR<=2 (hard)
Eerste keer dat ik alle rustpauzes tussen de sets heb bijgehouden. Meeste pauzes waren gevoelsmatig aan de korte kant, wat korter dan ik gewoon was. Ik kan dit ook zien aan een iets grotere drop in reps bij sommige oefeningen. Morgen volgt leg day + abs.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.593
- Waardering
- 27.799
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
"Veel te veel oefeningen en sets" en "verkeerde oefening keuze voor een extreme hardgainer" zijn onderdrijvingen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Zeker, en dat mag ook, maar jij had er speciaal om gevraagd het schema uit te schrijven en hier te plaatsen, inclusief rustpauzes. Bij deze dus.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Welke oefeningen zou jij schrappen (of eventueel vervangen) en hoeveel sets per oefening of sets in totaal raad jij aan als ik 2x per week upper body doe?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Zo wordt je nooit gespierd. Waar heb je zo'n schema vandaan?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Nergens vandaan. Ik heb dit schema zelf geschreven.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
@imnewhere , met wielrennen op niveau is 5k naar binnen werken toch ook geen uitzondering? Hoe deed je dat in die tijd dan? Of liep je toen ook vast op te weinig eten?
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Wat een moeilijk gedoe, kies een paar oefeningen die je leuk vindt, train tot je niet meer kan + eet wat meer, klaar. Als je te weinig gains maakt is dit 100% zeker te wijten aan je voeding.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zou in 1 training de eerste tijd alleen bankdrukken of variant, pull downs of rows, shoulder press of lateral raises, doen. En nog een (super)set voor armen. Dat is al enorm uitputtend als je af en toe tot het uiterste gaat.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Klopt. Toen at ik inderdaad meer dan nu, maar toen had ik ook meer trek/honger, omdat wielrennen veel energie kost als je 20 uur per week traint in het seizoen.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Wat was toen het doel, zo weinig mogelijk wegen?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
In principe wel. Ongeveer zoals de klassementsrenners in de Tour er nu uitzien. Ik was een klimmer en woog toen 62-64 kg in de zomer. 62 kg in mijn beste jaren.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Met dat in het achterhoofd, kan ik mij best voorstellen dat aankomen voor jou een mentaal ding is. Geen idee of het dat is, maar zelf zou ik zoiets denk ik nooit helemaal los kunnen laten.
