- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.119
- Weergaven 202.526
- Volgers 76
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Klopt. En misschien herstelt dit systeem ook iets trager als je ouder wordt?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Als het niet goed had gevoeld voor de knieën, was ik er al mee gestopt. Maar nee, geen centje pijn. Hakken maken ook nog goed contact met het plateau in de uiterste stand.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Interessante gedachte. Misschien niet het systeem zelf maar iets dat ermee te maken heeft.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Oh sorry hoor. Was geen aanval ofzo.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Zo zag ik het ook niet hoor.Oh sorry hoor. Was geen aanval ofzo.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Vrijdag 24-7-2020
Lower baaady + abs
Vandaag voorlopig even de laatste verhoging in gewicht op de RDL. Komende trainingen blijf ik even op 90 kg, tot de uitvoering ook in de laatste reps perfect is. In tegenstelling tot upper body zit er op de meeste beenoefeningen nog wel wat marge om te verhogen in gewicht.
Lower baaady + abs
| Oefening | Materiaal | reps | kg | gewicht🡽 | reps🡽 |
| 1. romanian deadlift | barbell | 10,10,10 | 90 | +2.5 | --- |
| 2. hip thrust | barbell | 10,10,10 | 102.5 | +2.5 | --- |
| 3. leg press | machine | 14,14,16 | 142.6 | +2.5 | -1 |
| 4. unilateral lying leg curl | machine | 13,13,11 | 22 | +1.2 | -2 |
| 5. standing calf raise | machine | 15,15,15 | 107.7 | --- | +5 |
| 6. adductor | machine | 15,14,14 | 72.6 | +2.3 | -2 |
| 7. abductor | machine | 15,15,15 | 59 | +3 | |
| 8. ab crunch | machine | 20,18,16 | 59 | +2.3 | -6 |
Vandaag voorlopig even de laatste verhoging in gewicht op de RDL. Komende trainingen blijf ik even op 90 kg, tot de uitvoering ook in de laatste reps perfect is. In tegenstelling tot upper body zit er op de meeste beenoefeningen nog wel wat marge om te verhogen in gewicht.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ik doe de RDL overigens niet 100% natty, want ik gebruik straps. Anders haal ik de 10 reps waarschijnlijk niet met double overhand grip.Sterke ROM DL's hoor! Ik pak ze op 10 HH slechts met 10kg meer, maar ik weeg 25kg meer.
Lekker bezig!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Zaterdag 25-7-2020
Upper baaady
* Kortere rust tussen sets. Daarom minder reps, maar wel meer 'pump'! Nog afgesloten met 12x29.5; burn baby burrrrrrrn!
De rek is er nu een beetje uit op de upper body compounds.
Upper baaady
| Oefening | Materiaal | reps | kg | gewicht🡽 | reps🡽 |
| 1. seated paused chest press | machine | 11,10,9 | 56.1 | --- | --- |
| 2. pendlay row | barbell | 11,11,11 | 70 | --- | --- |
| 3. overhead press | barbell | 8,9,9 | 40 | --- | +1 |
| 4. weighted chinup | --- | 11,10,10 | BW+10 | --- | +1 |
| 5. close grip paused bench | barbell | 9,9,9 | 52.5 | --- | --- |
| 6. face pull | cable (vaste katrol) | 17,17,17 | 15.9 | --- | +3 |
| 7. unilateral side raise | cable (losse katrol) | 13,13,13 | 11.3 | --- | +2 |
| 8. biceps curl | machine | 16,12,9 | 37 | --- | -3 * |
* Kortere rust tussen sets. Daarom minder reps, maar wel meer 'pump'! Nog afgesloten met 12x29.5; burn baby burrrrrrrn!
De rek is er nu een beetje uit op de upper body compounds.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Hoelang was je ongeveer bezig?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Je bedoelt de volledige training? Ongeveer anderhalf uur. Op de compounds neem ik ruim voldoende rust tussen de sets,
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Yes, volledig incl warmup
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Zondag 26-7-2020
Lower baaady + abs
Vanochtend vroeg getraind van 08:30-10:00. Ging prima. Wel een extra opwarmsetje RDL gedaan zo vroeg in de ochtend...
Lower baaady + abs
| Oefening | Materiaal | reps | kg | gewicht🡽 | reps🡽 |
| 1. romanian deadlift | barbell | 10,10,10 | 90 | --- | --- |
| 2. hip thrust | barbell | 10,10,10 | 105 | +2.5 | --- |
| 3. leg press | machine | 15,15,15 | 145.1 | +2.5 | +1 |
| 4. unilateral lying leg curl | machine | 12,12,12 | 23.3 | +1.3 | -1 |
| 5. standing calf raise | machine | 14,14,14 | 110.2 | +2.5 | -3 |
| 6. adductor | machine | 15,16,16 | 72.6 | --- | +4 |
| 7. abductor | machine | 16,16,16 | 59 | --- | +3 |
| 8. ab crunch | machine | 22,19,16 | 59 | --- | +3 |
Vanochtend vroeg getraind van 08:30-10:00. Ging prima. Wel een extra opwarmsetje RDL gedaan zo vroeg in de ochtend...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Maandag 27-7-2020
Upper baaady
* onvolledige ROM.
Wat een heerlijke mindfuck vandaag op de chest press. Eerste werkset haalde ik 12 reps, redelijk makkelijk (vorige keer 11,10,9 reps). Na de eerste rep dacht ik al: wow, dit wordt mijn dag vandaag! Na de tweede werkset kwam ik er achter waar het aan lag: de rugleuning stond 4 cm verder naar achteren. Normaal heb ik de rugleuning altijd zo ver mogelijk naar voren gezet voor maximale ROM en stretch op de pecs. Achteraf kon ik er wel om lachen...
Upper baaady
| Oefening | Materiaal | reps | kg | gewicht🡽 | reps🡽 |
| 1. seated paused chest press | machine | 12*,12*,10 | 56.1 | --- | n.v.t. |
| 2. pendlay row | barbell | 9,9,9 | 72.5 | +2.5 | -6 |
| 3. overhead press | barbell | 8,9,9 | 40 | --- | --- |
| 4. weighted chinup | --- | 11,10,10 | BW+10 | --- | --- |
| 5. close grip paused bench | barbell | 10,9,9 | 52.5 | --- | +1 |
| 6. face pull | cable (vaste katrol) | 18,18,18 | 15.9 | --- | +3 |
| 7. unilateral side raise | cable (losse katrol) | 15,14,14 | 11.3 | --- | +4 |
| 8. biceps curl | machine | 15,14,11 | 38.25 | +1.25 | +3 |
* onvolledige ROM.
Wat een heerlijke mindfuck vandaag op de chest press. Eerste werkset haalde ik 12 reps, redelijk makkelijk (vorige keer 11,10,9 reps). Na de eerste rep dacht ik al: wow, dit wordt mijn dag vandaag! Na de tweede werkset kwam ik er achter waar het aan lag: de rugleuning stond 4 cm verder naar achteren. Normaal heb ik de rugleuning altijd zo ver mogelijk naar voren gezet voor maximale ROM en stretch op de pecs. Achteraf kon ik er wel om lachen...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Dinsdag 28-7-2020
Lower baaady + abs
Van 3 naar 4 sets op de leg press. Op de meeste beenoefeningen zit nog wel wat marge om te verzwaren. Merk wel dat mijn linker knie een goede warming-up nodig heeft, want die is 's ochtends wat gevoelig rond de knieschijf..
Lower baaady + abs
| Oefening | Materiaal | reps | kg | gewicht🡽 | reps🡽 |
| 1. romanian deadlift | barbell | 10,10,10 | 90 | --- | --- |
| 2. hip thrust | barbell | 10,10,10 | 107.5 | +2.5 | --- |
| 3. leg press | machine | 10,11,12,13 | 147.6 | +2.5 | n.v.t. |
| 4. unilateral lying leg curl | machine | 12,12,12 | 24.5 | +1.25 | -3 |
| 5. standing calf raise | machine | 14,14,14 | 112.7 | +2.5 | --- |
| 6. adductor | machine | 15,15,15 | 74.8 | +2.2 | -2 |
| 7. abductor | machine | 16,16,16 | 59 | --- | --- |
| 8. ab crunch | machine | 22,19,16 | 60.1 | +1.1 | --- |
Van 3 naar 4 sets op de leg press. Op de meeste beenoefeningen zit nog wel wat marge om te verzwaren. Merk wel dat mijn linker knie een goede warming-up nodig heeft, want die is 's ochtends wat gevoelig rond de knieschijf..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Woensdag 29-7-2020
Upper baaady
Chin-up is al weer terug op pre-corona niveau!
Close grip bench voelt wat ongemakkelijk in rechter schouder als het zwaar wordt (lees: laatste rep). Pre-corona haalde ik 8x60
(wel als eerste oefening dan, i.p.v. als 5e)
Upper baaady
| Oefening | Materiaal | reps | kg | gewicht🡽 | reps🡽 |
| 1. seated paused chest press | machine | 11,11,11 | 56.1 | --- | +3 |
| 2. pendlay row | barbell | 9,9,10 | 72.5 | --- | +1 |
| 3. paused overhead press | barbell | 9,9,9 | 40 | --- | +1 |
| 4. weighted chinup | --- | 10,10,9 | BW+12.5 | +2.5 | -2 |
| 5. close grip paused bench | barbell | 10,9,9 | 52.5 | --- | --- |
| 6. face pull | cable (vaste katrol) | 16,16,16 | 16.9 | +1 | -6 |
| 7. unilateral side raise | cable (losse katrol) | 12,11,11 | 12.3 | +1 | -9 |
| 8. biceps curl | machine | 13,12,11 | 39.5 | +1.25 | -4 |
Chin-up is al weer terug op pre-corona niveau!
Close grip bench voelt wat ongemakkelijk in rechter schouder als het zwaar wordt (lees: laatste rep). Pre-corona haalde ik 8x60
(wel als eerste oefening dan, i.p.v. als 5e)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ik volg nu vanaf 1 juli een vast schema en merk dat deze log wat saai en eentonig wordt. Daarom ga ik vanaf nu al mijn trainingen niet meer loggen. Als er bijzonderheden of veranderingen zijn, meld ik me weer. Ondertussen ga ik door met bulken en sterker worden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ik heb vandaag mijn UB-training wat gewijzigd. Trainingstechnisch was het niet echt nodig want ik stagneerde nog niet volledig, maar na 16 trainingen hetzelfde te hebben gedaan, was ik mentaal even aan wat anders toe. Het is nu volledig machine gericht. Vier werksets op de compounds, drie op isolatie-oefeningen.
Compounds
Machine plate loaded chest press* (horizontal push)
11,10F,9,9F x 22½
Machine plate loaded seated row* (horizontal pull)
8,8,8,8 x 40
Machine plate loaded shoulder press* (vertical push)
9,9,9,9 x 15
Machine plate loaded pulldown* (vertical pull)
10,10,10,10 x 50
Isolatie
Face pull, cable, vaste katrol
15,15,15,15 x 18.1
Side raise, cable, losse katrol
14,13,12 x 12.3
Machine plate loaded biceps curl
14,14,12 x 30
Machine plate loaded triceps extension
18,18,18 x 15
* gewicht per kant.
Compounds
Machine plate loaded chest press* (horizontal push)
11,10F,9,9F x 22½
Machine plate loaded seated row* (horizontal pull)
8,8,8,8 x 40
Machine plate loaded shoulder press* (vertical push)
9,9,9,9 x 15
Machine plate loaded pulldown* (vertical pull)
10,10,10,10 x 50
Isolatie
Face pull, cable, vaste katrol
15,15,15,15 x 18.1
Side raise, cable, losse katrol
14,13,12 x 12.3
Machine plate loaded biceps curl
14,14,12 x 30
Machine plate loaded triceps extension
18,18,18 x 15
* gewicht per kant.
