Age is just a number

[imnewhere]

Ik wil niet negatief zijn, maar een 50-er met een vetpercentage van onder de 10 %, heb ik best wel moeite om te geloven. Zeker als het met een huidplooi tang is opgemeten.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het inmiddels aangepast naar 14% in de startpost. Gezien dat ik in de cut naar 66 kg kon zakken, lijkt me dit realistischer.

 

[braunschweiger]

Ik ben ook 50,maar zit vrij royaal onder de 10% hoor.

 

[imnewhere]

Ik ben ook 50,maar zit vrij royaal onder de 10% hoor.

Klik om te verkleinen...

Het schijnt zo te zijn dat je meer visceraal vet opslaat naarmate je ouder wordt. Dat is dus geen onderhuids vet, maar vet dat tussen je organen zit.

 

[imnewhere]

Leg press, gepauzeerd onderin tot de maximale diepte die het apparaat kan halen. Zo ongeveer de lastigste uitvoering. 16x115 kg (gewicht inclusief slee) is dan al pittig.

 

[imnewhere]

Zondag 16-8-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
seated chest press	machine, plate loaded	9,9,9,9	22.5	---	---
seated row	machine, plate loaded	10,10,10,10	40	---	---
seated shoulder press	machine, plate loaded	9,9,9F,9	17.5	---	+1
seated pulldown	machine, plate loaded	9,9,9,9	55	+1.25	-4
face pull	cable (vaste katrol)	20,20,20	18.1	---	---
side raise	cable (losse katrol)	15,14,13	13.6	---	+3
seated biceps curl	machine, plate loaded	18,17,16	20	---	+2
seated triceps extension	machine, plate loaded	15,14,15	20	+2.5	-6

Ik word wel een beetje gefrustreerd van mijn zwakke borst. Ik stagneer nu al weer op de chest press machine. 22½ kg na 5 jaar natty trainen, wat vind jij daarvan @Camelus?

 

[imnewhere]

Omdat m'n chest stagneert, vandaag op advies van @chrash overgestapt op low rep sets. De eerste keer was nog even kijken wat een uitdagend gewicht was voor 5 reps. Hiervoor deed ik 4x9x22½

plate loaded seated chest press, gewicht per arm, excl. gewicht lege machine (6.8 kg per arm)
warming up:
12x10
10x15
8x20

werksets
6x25 (iets te licht)
6x26¼ (redelijk pittig, maar nog iets te licht voor een 5 rep set)
5x27½
5x27½
5x27½
5x27½ (RPE 10)
11x20 (RPE 10)

 

[chrash]

Omdat m'n chest stagneert, vandaag op advies van @chrash overgestapt op low rep sets. De eerste keer was nog even kijken wat een uitdagend gewicht was voor 5 reps. Hiervoor deed ik 4x9x22½

plate loaded seated chest press, gewicht per arm, excl. gewicht lege machine (6.8 kg per arm)
warming up:
12x10
10x15
8x20

werksets
6x25 (iets te licht)
6x26¼ (redelijk pittig, maar nog iets te licht voor een 5 rep set)
5x27½
5x27½
5x27½
5x27½ (RPE 10)
11x20 (RPE 10)

Klik om te verkleinen...

Denk dat als je het even de kans geeft je er wel profijt van gaat hebben
succes

 

[imnewhere]

Vandaag de eerste rustdag sinds de heropening van de sportschool op 1 juli. 22 UB en 21 LB dagen gedraaid. Ik begin toch een beetje moe te worden.

 

[imnewhere]

Rustdag gisteren heeft wel een verfrissend effect gehad.

Maandag 24-8-2020
Lower baaady + abs

Oefening	Materiaal	reps	kg
1. romanian deadlift	barbell	4x11	80
2. hip thrust	barbell	4x9	120
3. leg press, paused @bottom, max ROM	machine, plate loaded	4x10	77½
4. unilateral lying leg curl	machine, plate loaded	4x8	15
5. standing calf raise	machine, plate loaded	3x20	72½
6. adductor	machine, weight stack	14,14,12	86.2
7. abductor	machine, weight stack	20,18,16	63.5
8. hanging leg raises, bent knees	---	3x15	BW

 

[imnewhere]

Dinsdag 25-8-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg
seated chest press	machine, plate loaded*	5x5	27.5
seated row	machine, plate loaded*	4x10	40
seated shoulder press	machine, plate loaded*	4x9	17.5
seated pulldown	machine, plate loaded*	4x10	55
face pull	cable (vaste katrol)	3x20	18.1
side raise	cable (losse katrol)	3x15	13.6
biceps curl	barbell**	3x12	25
seated triceps extension	machine, plate loaded	18,18,15	20

* geladen gewicht per arm.
** Biceps curl doe ik met zo'n gekrulde korte stang (curlstang?). Ik ga er vanuit dat die 10 kg weegt.

 

[imnewhere]

Vanochtend de fotocollage ingeleverd voor de DBB-contest. Als de foto's terugkijk zie ik er wel 'eng ripped' uit. Ben inmiddels al wel weer 4 kg aangekomen in 12 weken.

 

[imnewhere]

Donderdag 27-8-2020
Upper baaady

Drie wijzigingen:
1. Seated row (machine) vervangen door barbell bent over row.
2. Seated pulldown (machine) vervangen door pull-up.
3. Cable side raise vervangen door seated dumbbell side raise.

Oefening	Materiaal	reps	kg
seated chest press	machine, plate loaded*	5,5,5,5,6F	27.5
bent over row	barbell	4x10	60
seated shoulder press	machine, plate loaded*	4x9	17.5
pull-up		4x8	BW
face pull	cable (vaste katrol)	3x20	18.1
seated side raise, paused @top	dumbbell	3x15	6
biceps curl	barbell**	3x13	25
seated triceps extension	machine, plate loaded	19,18,17	20

* geladen gewicht per arm.
** Biceps curl doe ik met een curlstang. Ik ga er vanuit dat die 10 kg weegt.

 

[imnewhere]

Vrijdag 28-8-2020
Lower baaady

Ook een kleine wijziging in lower body day. Ab crunches eruit, seated calf raise erin. Ik train nu dus abs niet meer rechtstreeks.

Oefening	Materiaal	reps	kg
1. romanian deadlift	barbell	10,11,11,11	82½
2. hip thrust	barbell	4x9	120
3. leg press, paused @bottom, max ROM	machine, plate loaded	10,10,11,11	80
4. unilateral lying leg curl	machine, plate loaded	10,11,11	15
5. standing calf raise	machine, plate loaded	3x20	77½
6. adductor	machine, weight stack	11,12,13	86.2
7. abductor	machine, weight stack	20,18,16	63.5
8. seated calf raise	machine, plate loaded	20,20,18	32½

 

[Ano_261020]

Leg press, gepauzeerd onderin tot de maximale diepte die het apparaat kan halen. Zo ongeveer de lastigste uitvoering. 16x115 kg (gewicht inclusief slee) is dan al pittig:

Klik om te verkleinen...

pauze ziet er goed uit, zou alleen wat meer op de negatieve portie focussen (eccentric), ik geloof je als je zegt dat je controle hebt alleen op deze manier ‘valt’ het gewicht meer dan dat je het gewicht echt ‘verplaatst’

 

[imnewhere]

pauze ziet er goed uit, zou alleen wat meer op de negatieve portie focussen (eccentric), ik geloof je als je zegt dat je controle hebt alleen op deze manier ‘valt’ het gewicht meer dan dat je het gewicht echt ‘verplaatst’

Klik om te verkleinen...

Ik zou het gewicht inderdaad langzamer en gecontroleerder kunnen laten zaken, maar dan moet ik, vrees ik, nog een flinke stap verder terug in gewicht (ik doe nu 10x80kg, of 127½kg inclusief slede)

 

[chrash]

Ik zou het gewicht inderdaad langzamer en gecontroleerder kunnen laten zaken, maar dan moet ik, vrees ik, nog een flinke stap verder terug in gewicht (ik doe nu 10x80kg, of 127½kg inclusief slede)

Klik om te verkleinen...

Ik zou ook een heel klein beetje minder de benen strekken, heb een paar enge filmpjes gezien van knieën die de verkeerde kant op plooien en sindsdien strek ik net niet helemaal

 

[Brab0]

Vrijdag 28-8-2020
Lower baaady

Ook een kleine wijziging in lower body day. Ab crunches eruit, seated calf raise erin. Ik train nu dus abs niet meer rechtstreeks.

Oefening	Materiaal	reps	kg
1. romanian deadlift	barbell	10,11,11,11	82½
2. hip thrust	barbell	4x9	120
3. leg press, paused @bottom, max ROM	machine, plate loaded	10,10,11,11	80
4. unilateral lying leg curl	machine, plate loaded	10,11,11	15
5. standing calf raise	machine, plate loaded	3x20	77½
6. adductor	machine, weight stack	11,12,13	86.2
7. abductor	machine, weight stack	20,18,16	63.5
8. seated calf raise	machine, plate loaded	20,20,18	32½

Klik om te verkleinen...

crunches eruit, kuiten erin? Wat is de achterliggende gedachte?

 

[imnewhere]

crunches eruit, kuiten erin? Wat is de achterliggende gedachte?

Klik om te verkleinen...

Six packs zijn overrated! Nee, grapje, ik was even helemaal klaar met die brandende buikspieroefeningen. Verder geen achterliggende gedachte.

 

[imnewhere]

Zaterdag 29-8-2020
Upper baaady

Oefening	Materiaal	reps	kg	gewicht🡽	reps🡽
seated chest press	machine, plate loaded*	5,5,5,5,6F	27.5	---	---
bent over row	barbell	11,10,11,11	60	---	+3
seated shoulder press	machine, plate loaded*	9,9,9,8	17.5	---	-1
pull-up		8,8,8,10	BW	---	`+2
face pull	cable (vaste katrol)	3x20	18.1	---	---
standing side raise, paused @top	dumbbell	15,15,16	6	---	+1
biceps curl	barbell**	14,14,16	25	---	+5
seated triceps extension	machine, plate loaded	18,17,18	20	---	-1

* geladen gewicht per arm.
** Biceps curl doe ik met een curlstang. Ik ga er vanuit dat die 10 kg weegt.

 

[superfly]

Ik ben ook 50,maar zit vrij royaal onder de 10% hoor.

Klik om te verkleinen...

Als je een vierpuntsmeting doet met een tang, word je gediscrimineerd op je leeftijd. Het totaal van de 4 punten (voor iemand boven de 50, die onder de 10% wil zitten) mag niet meer zijn dan 17mm en ik kan je zeggen, dat is heel weinig. Op jouw avatar zie je er echt wel goed droog uit, net als TS, maar no way dat dit ruim onder de 10% is.