Ik zou zeggen wacht mijn fotocollage in de DBB-contest even af (komt overmorgen online dacht ik). Mag je daarna nogmaals m'n vet% schatten. Uiteindelijk vind ik dat getalletje ook niet belangrijk. Doel was om er 'ripped' uit te zien en dat is naar mijn bescheiden mening goed gelukt.
Sta intussen alweer een stuk droger,maar in dat geval betwijfel ik idd of ik zo laag sta als ik dacht.
| Oefening | Materiaal | reps | kg |
| 1. romanian deadlift | barbell | 11,11,10,11 | 85 |
| 2. hip thrust | barbell | 12,12,12,13 | 100 |
| 3. leg press, paused @bottom, max ROM | machine, plate loaded | 12,12,12,13 | 80 |
| 4. unilateral lying leg curl | machine, plate loaded | 13,13,13 | 15 |
| 5. standing calf raise | machine, plate loaded | 20,20,20 | 80 |
| 6. adductor | machine, weight stack | 12,12,12 | 86.2 |
| 7. abductor | machine, weight stack | 16,16,16 | 65.8 |
| 8. seated calf raise | machine, plate loaded | 22,19,16 | 32½ |
| Oefening | Materiaal | reps | kg |
| seated chest press | machine, plate loaded | 10,10,9,8 | 22½ |
| bent over row | barbell | 12,12,12,12 | 60 |
| seated shoulder press | machine, plate loaded | 7,7,7,7 | 20 |
| pull-up | 11,11,10,9 | BW | |
| face pull | cable (vaste katrol) | 20,20,20 | 18.1 |
| side raise | cable (losse katrol) | 12,10,10 | 13.6 |
| biceps curl | barbell | 11,10,10 | 30 |
| seated triceps extension | machine, plate loaded | 17,15,13 | 20 |
Op jouw foto’s zit je ruim onder de 14%, heel ruim zelfs!
Heb je het nu over de startfoto's op 72 kg of de contestfoto's op 66 kg?
Nee. Diverse mensen op DBB hebben mij cardio afgeraden, omdat ik moeilijk aankom. En sinds 3 juni probeer ik weer aan te komen.
Misschien zelfs teveel
Jouw contest foto’s
Het combineren is niet onmogelijk natuurlijk. Maar als je de verbrande calorieën er niet meer aan gegeten krijgt..
Nogalwiedes dat ik daar onder de 14% zit! 14% was mijn schatting toen ik begon aan de contest, 6 kg zwaarder. Ze de foto's in dit topic.
Zou best kunnen...Misschien zelfs teveel
Onder de 10% of je nu 30 of 60 bent.
