Thanks. Ja, ik kan best gedisciplineerd zijn voor mezelf. Heb geleerd van de eerste twee lockdowns en (vrijwel) dagelijks een korte training houd ik het beste vol. In de gym ga ik weer door met wat ik voor de lockdown ook deed: (push, pull, legs, rest) repeat.voor de zelfdiscipline en volharding.
Hoe ga je verder in da gym ? Ook zo frequent of ?
| Oefening | reps x kg |
| Incline (30°) barbell bench press, paused | 9,9,8,8 x 40 |
| Machine converging shoulder press, paused | 8,8,7,7 x 15 |
| Barbell bench press, paused | 8,8,8,8 x 50 |
| Dips | 7,7,7,7 x 68 (bodyweight) |
| Machine pec fly, paused | 8,8,7 x 72½, 10 x 66 |
| Cable triceps extension | 17,16,15,15 x 24 |
| Cable side raise | 13,13,13,12 x 4½ |
| Oefening | reps x kg |
| Pull-up | 8,8,8,8 x 68 (bodyweight) |
| Barbell rows | 10,10,10,10 x 50 |
| Dumbbell shrugs, paused @ top | 10 x 20,22,24,26,28,30,32 |
| Cable lat prayer, double rope | 12,12,12,12 x 22½ |
| Machine biceps curl, unilateral | 11,9,9,9 x 10 |
| Cable face pull, rope | 15,15,15,15 x 22½ |
| Machine rear delt fly, paused | 12,12,12,12 x 45½ |
| Oefening | reps x kg |
| Barbell back squat | 10,10,10,10 x 40 |
| Barbell RDL | 10,10,10,10 x 40 |
| Leg press, max. diepte | 15,15,15,15 x 40 |
| Machine leg curl, unilateral | 15,15,15,15 x 5 |
| Machine standing calf raise, unilateral | 15,15,14,14 x 10 |
| Machine seated calf raise | 15,15,15,15 x 30 |
| Machine adductor | 25,25,25,25 x 45½ |
| Machine abductor | 25,25,25,25 x 38½ |
ik weet het echt niet) maar dat is zwaar voor je onderrug. Ik moet echt onder de halter staan, als die mij naar voren duwt, is mijn onderrug er heel snel klaar mee. Een dun plankje of skwatskoen kan daarbij helpen. Of minder diep en echt duwen vanuit je hak. Volgens mij kun je ook winst behalen door je voeten iets breder te plaatsen.
Ik dacht eerst what the f**k is een skwatskoen. Nu ik het voor de derde keer lees snap ik 'm pas. Mijn bar path is niet perfect verticaal, maar de bar komt wat naar voren bij het zakken. Heb ik altijd al gehad en ik weet eerlijk gezegd niet hoe ik dit moet corrigeren. Mijn enkel en heupmobiliteit zijn in orde, dat is allemaal gestest. De drukverdeling op mijn voet is ook goed, ook als ik onderin de squat zit en omhoog kom. Dat zou een speciale squatschoen of een verhoging onder de hak overbodig maken toch?Het ziet er in mijn optiek een beetje uit alsof je verder inzakt dan dat comfortabel is, stabiel voelt.
Je knieën lijken voorbij je voeten te komen, waarschijnlijk hang je iets naar voren. Je brengt de barbell naar voren. Dat lijkt me vrij veel, (
En langzaam, nee... nog langzamer, nu lijkt het of je wilt gaan springen, je moet juist gaan zitten, maar net niet en rustig opstaan, maar net niet en weer zitten etc etc. De spanning mag er niet af.
Zou dat de oorzaak van je rugklachten kunnen zijn?
Je bedoelt de oorzaak van mijn acute rugblessure mei vorig jaar toen ik de squat weer oppakte na de tweede lockdown? Ik zou het echt niet weten.
Ik wist niet dat het acuut was, maar ja.
Zou ook nog zomaar kunnen.
Wat doe ik in het filmpje dan? High bar toch? Bar ligt op de upper traps!
