Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[johnyyy]

 

[AlexV]

Week 4

Kort vandaag. Tentamens enzo.

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 140kg
3x1 160kg Goed te doen

Military press

10x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
3x1 90kg
5x5 70kg

Wat schouder assistence

 

[AlexV]

Week 4

Deload training, alles zat een beetje vast enzo. Vanaf komende maandag weer volle bak.

Squat

3x5 20kg
3x 60kg
3x 100kg
3x3 130kg

Bankdrukken pause

3x5 20kg
3x 60kg
3x 80kg
3x3 100kg

Snatch

Veel singles met 60kg, ziet dr nog voor geen meter uit ofc, maar is echt een oefening die ik zou willen kunnen.

https://www.youtube.com/watch?v=2yVFCMSAQB8

 

[AlexV]

Week 1

Begin nieuwe trainingscycle, ging meteen poep.

Squat beltless

3x5 20kg
5x 70kg
3x 110kg
3x 150kg
3x5 175kg Ging zwaar, slecht dit

Deadlift Speed sets

6x3 205kg

Pause squats

3x5 115kg

Verder wat Snatches

 

[AlexV]

Week 1

Verdomme, ben echt een mietje als het op warm weer aan komt.

bankdrukken T&G

3*10 20kg
5* 60kg
3* 100kg
1* 120kg
4*6 135kg ging goed, maar lees net dat ik eigenlijk 4*6 125kg moest. Achja.

MP tot 3* 80kg maar kreeg het echt te benauwd, dus met lege stang nog beetje gaan snatchen en wat random schouder assistence.

 

[TheWasp]

Het was vandaag ook wel vrij extreem en je hebt het belangrijkste lekker gedaan.

 

[g-men]

mietje

 

[diaephi]

ik hou van je om wie je bent alex

nohomo

 

[AlexV]

Het was vandaag ook wel vrij extreem en je hebt het belangrijkste lekker gedaan.

Klik om te verkleinen...

Precies, als ik me compound haal ben ik meestal al dik tevreden

mietje

Klik om te verkleinen...

Wow

ik hou van je om wie je bent alex

nohomo

Klik om te verkleinen...

Kijk Gijs, neem maar een voorbeeld aan Aron, no hooms

 

[Bokito]

homoooo

 

[AlexV]

homoooo

Klik om te verkleinen...

Wat een haat hier in mn log!

 

[AlexV]

Week 1

Gister, training van woensdag af gemaakt.

Strict OHP
10x 20kg
5x 50kg
4x5 70kg
Doel: 5x 70kg, repout: 12x 70kg

DB shoulder press
3x8 32kg

Lateral raises
12x 12kg
12x 10kg
2x12 8kg
4x12 6kg

Rear delt raises
4x12 6kg

Spoto CGBP
3x8 80kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 1

Vandaag weer eens een sauna, toch gewoon gedaan wat ik moest doen

Deadlift deadstops, belt, straps
10x 20kg
5x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 200kg
1x 240kg
3x 280kg Netjes, ging nog vrij soepel, bij de 3de rep ring rug weer te bol
6x 240kg

Squat paused
5x 70kg
3x5 120kg pittiger dan verwacht

Barbell bent over row straps
3x 70kg
3x 100kg
8x 120kg
15x 100kg

Behind the neck LPD
3x8 120lbs

Strict EZ-bar curl
3x10 30kg

 

[AlexV]

Week 1

Weer opnieuw begonnen voor deze week met de telling omdat vorige week helemaal nergens over ging.

Squat

10x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 140kg
1x 165kg
+ belt
3x6 175kg
Doel: 6x 175kg, repout: 10x 175kg Not bad bij 30 graden binnen de sportschool

Deadlift 60 sec rust, T&G

3x 120kg
3x 165kg
+ straps
6x3 205kg moeiteloos maar kreeg moeilijk spanning op me rug om een of andere reden

Squat 2sec pause onderin

3x 80kg
3x3 120kg

DB curl

4x12 8kg opeens was het 5 voor 10, dus snel even wat curls gedaan

 

[AlexV]

Week 1

Mwah, niet speciaal vandaag

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
5x 60kg
4x 90kg
2x 120kg
4x6 130kg

Military press

10x 20kg
5x 60kg
3x5 70kg
3x 80kg

DB shoulder press

3x8 30kg

Incline bankdrukken paused

5x 60kg
5x 80kg
4x 100kg
10x 80kg

Verder een hoop lateral raises en tricep extentions

 

[floris.sp]

Vanwaar de Incline BP puased?

 

[AlexV]

Week 1

Training met Ed en Maaike in Roosendaal

Squat belt

opbouwen
1x 180kg
6x 200kg PR met over. Gestopt want techniek ging te ver achteruit

Deadlift belt+straps

opbouwen
1x 300kg Doel was 2, maar was spanning kwijt na de eerste
10x 220kg

Pull up

3x10 bw

Bent over row

5x 80kg
5x 120kg
3x8 100kg

Behind the neck LPD

3x10 70kg

---------- Toegevoegd 11 July 2015 om 01:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst 10 July 2015 om 19:47 ----------

Vanwaar de Incline BP puased?

Klik om te verkleinen...

Heeft geen reden eigenlijk, wilde gewoon kijken goe het aanvoelde

 

[AlexV]

Week 2

Viel zwaar tegen vandaag.

Squat

3x10 20kg om een of andere reden echt mega last van me knie
5x 60kg
3x 100kg hier begon het gelukkig weg te trekken
2x 140kg
1x 170kg
1x 190kg
+belt
1x 210kg heel hard
1x 220kg moest er eigenlijk 3, maar bleef om een of andere reden op het midden echt een seconde vast hangen, dus terug gelegd. Teleurstellend dit wel.
6x 180kg rustig beetje op techniek

Deadlift

3x 140kg
+straps
3x 180kg
3x 220kg
+ belt
3x 260kg ook echt moeilijk

Paused squat

3x 100kg
3x3 140kg

Strcit EZ-bar curl

10x 30kg
5x 50kg
3x 70kg
10x 50kg

 

[g-men]

dat heb je soms niet te zwaar aan tillen en volgende keer beter. Ook dl je vaak wel tegen een hoog % van je max. Na 300 2 dagen terug kun je vaak niet verwachten meteen weer easy reps te maken met bv 280 ofzo. Ik kan het weten ik heb het ook veel gedaan.

 

[AlexV]

dat heb je soms niet te zwaar aan tillen en volgende keer beter. Ook dl je vaak wel tegen een hoog % van je max. Na 300 2 dagen terug kun je vaak niet verwachten meteen weer easy reps te maken met bv 280 ofzo. Ik kan het weten ik heb het ook veel gedaan.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk inderdaad, ben vaak van te voren te overmoedig, waardoor ik weer veel te hoog ga. Vandaag was daar weer eens een mooi voorbeeld van.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 2

Weet niet wat het is laatste tijd, maar het lukt me niet meer om die knop om te zetten om hard te gaan. Momenteel ga ik bijna net als de gemiddelde sportschool bezoeker sporten, beetje gewichten tillen en naar huis, ipv net als een atleet voor meer herhalingen gaan en mezelf pushen. Misschien een deload handig?

Bankdrukken T&G

2x10 20kg
5x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 140kg
3x1 160kg laatste 2 waren beide met een pause van 2 sec.
7x 140kg
18x 100kg

Overhead press

strict
10x 20kg
5x 60kg
3x 80kg
push
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg nog net, maar hij lukte
6x 100kg

Lateral raises

4x12 10kg

Lateral raise machine

3x8 45lb

Rear delt raises

3x8 10kg

Spoto CGBP

10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
opeens sportschool dicht, was tijd vergeten

 

[AlexV]

Vandaag bij Hardcore Gym Rotterdam. Laatste LB training voor deload, even alles eruitgehaald wat erin zat op de deadlift.

Deadlift

3x5 60kg
3x 120kg
+straps
2x 170kg
1x 220kg
+belt
1x 270kg
1x 300kg easy, wilde 2de doen, maar opeens focus weg
8x 225kg

Squat Lowbar op techniek gedaan

3x3 60kg
5x3 120kg

45graden leg press

5x 100kg
5x 200kg
3x 250kg
10x 200kg