Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[g-men]

Allemaal retesterk weer. Zo doorgaan de -105 strongman heeft er een pittige deelnemer bij

 

[StickySteeez]

bizarre g

 

[AlexV]

Allemaal retesterk weer. Zo doorgaan de -105 strongman heeft er een pittige deelnemer bij

Klik om te verkleinen...

bizarre g

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik wil ook nog wel mee doen met sterkste man -105kg en sterkste junior, alleen geen idee wanneer die wedstrijden zijn en of die wedstrijden uitkomen met andere dingen als school e.d. Enig idee waar die staan? Op Strongbase staan ze nog niet.

 

[Bokito]

Thanks! Ik wil ook nog wel mee doen met sterkste man -105kg en sterkste junior, alleen geen idee wanneer die wedstrijden zijn en of die wedstrijden uitkomen met andere dingen als school e.d. Enig idee waar die staan? Op Strongbase staan ze nog niet.

Klik om te verkleinen...

Is nog niet bekend

 

[AlexV]

Is nog niet bekend

Klik om te verkleinen...

Aah oke, zie het vanzelf wel verschijnen dan.

------------------------------------------------------------------------------------

Week 5

Deadlift blijft maar beetje moeilijk gaan

Deadlift deadstop

3x10 20kg
5x 70kg
5x 120kg
3x 170kg
1x 220kg
+ belt
4x4 240kg viel flink zwaar
2x 260kg
3x 280kg PR
3x 240kg moest eigenlijk 8 maar was helemaal op.

Front squat

5x 60kg
5x 100kg
+ belt
3x5 115kg

Pull up

3x8 bw, buik spier verrekt

DB curl

3x8 14kg

 

[Pleurklaat]

deadlift technisch moeilijk of wat?

kijkend naar de reps/percentages is dit toch geen slechte training?

 

[AlexV]

deadlift technisch moeilijk of wat?

kijkend naar de reps/percentages is dit toch geen slechte training?

Klik om te verkleinen...

Ja gewicht gaat wel omhoog enzo, maar het zijn vaak hitches met weinig spanning op rug enzo. Geen idee wat ik nu moet doen, verlagen en techniek aanscherpen of hoog blijven en sterk worden, Pete Rubish style

 

[Frenkpie]

In mijn ogen kan dit 3 dingen zijn: te hoog volume, frequentie en/of te hoge intensiteit (% van je max) op je zware LB compounds.

Dinsdag flink volume squats + 3 sec negatives deadlift en gisteren weer 4x4x240 deadlift + een 3RM PR trekken. Dan is het m.i. logisch dat het moeizaam gaat. Ik denk dat je nu op een niveau belandt bent waar je niet meer op zowel squat als deadlift kunt blijven gainen qua max kracht en het moet gaan afstemmen op elkaar.

 

[AlexV]

In mijn ogen kan dit 3 dingen zijn: te hoog volume, frequentie en/of te hoge intensiteit (% van je max) op je zware LB compounds.

Dinsdag flink volume squats + 3 sec negatives deadlift en gisteren weer 4x4x240 deadlift + een 3RM PR trekken. Dan is het m.i. logisch dat het moeizaam gaat. Ik denk dat je nu op een niveau belandt bent waar je niet meer op zowel squat als deadlift kunt blijven gainen qua max kracht en het moet gaan afstemmen op elkaar.

Klik om te verkleinen...

Ja, je hebt gelijk. Ik ga komende week weer even kijken in me programma en me periodisering een beetje aanpassen. Ik ga Ortmayer/Magnusson er in ieder geval uit gooien, eerst een zwaar 4x4 setje gevolgd door 90%+ lifts is imo niet erg tactisch.

 

[Frenkpie]

Ortmayer kan ik principe wel werken, alleen moet je je andere LB training een stukje lichter doen met minder volume en intensiteit.

 

[AlexV]

Ortmayer kan ik principe wel werken, alleen moet je je andere LB training een stukje lichter doen met minder volume en intensiteit.

Klik om te verkleinen...

Zeker, maar ik denk dat het voor mijn zwakke punten toch tactischer is om een andere aanpak te hebben.

----------------------------------------------------------------------------------

Week 5

Ging erg lekker vandaag. Het doel voor vandaag was 3 singles met 150kg.

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
5x 60kg
3x 90kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg Evenaring PR. Viel op het midden een beetje stil want ik had daar een lichtelijke onbalans, maar ging verder een stuk beter dan de eerste keer.
4x 150kg PR 5de was nog wel gelukt, maar verloor kracht op precies hetzelfde punt waar ik onbalans had bij 170kg. Dus ik weet nu waar ik moet gaan trainen.

Overhead press

Strict
2x3 60kg
2x3 80kg
Push
3x 100kg
3x 110kg

Lateral raises
4x12 12kg

Rear delt raises
4x12 8kg

CGBP
3x8 100kg

ISO behind the neck press
5x 40kg
3x 80kg
1x 120kg was op, flinke struggle
8x 80kg

Tricep extentions
4x12 stand 8

Ab wheel
3x5 bw recht

3u training, heerlijk weer

 

[Hoody]

Dang.. Wat een bench

 

[AlexV]

dang.. Wat een bench :d

Klik om te verkleinen...

:d

 

[AlexV]

Week 6

Matige training

Squat

3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
1x 160kg
+ belt
6x5 180kg
Doel: 5x 180kg, repout: 8x180kg teleurstellend, had meer verwacht

Deadlift belteless

overhands
3x 140kg
1x 180kg
0x 220kg kwam tot knie
+ straps
3x3 240kg

Beetje leg extentions

DB curl

5x 26kg
3x3 32kg
8x 20kg

 

[AlexV]

Week 6

Iedereen uit me project groepje ziek, dus ik kon natuurlijk niet achterblijven... pffff

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
8x4 140kg Eerste 6 sets vlogen zowat door het dak zo makkelijk, laatste 2 opeens super moeilijk, wut.jpg

Incline bankdrukken T&G Voor het eerst in een jaar+

5x 60kg
3x 100kg
2x2 120kg
6x 100kg

Board press T&G voor het eerst ooit

5x 100kg
3x 120kg
3x3 140kg

Squat beltless

10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
12x 140kg helemaal op

Tricep rolls

3x12 16kg

 

[AlexV]

Week 6

Stront verkouden, wilde rustig aan doen, maar mij kennende kan dat natuurlijk weer niet

Deadlift beltless, hookgrip

3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg
1x 280kg Evenaring beltless PR
1x 300kg Beltless PR bolle rug of peace...
3x3 240kg op techniek, zoals eigenlijk de planning was

Wide grip pull up

5x5 bw

Front squat

5x 60kg
5x 100kg
+ belt
3x 120kg was op, dat ging ten koste van techniek, dus gelaten zo

Strict EZ-bar curl

3x5 50kg

Spoiler

Mijn dikke powerlifter fysiek nu:

Spoiler

 

[Strongwoman]

Damn Alex, jij blijft maar gaan!

Speciale reden waarom je per se bij de -105 sterkste man mee wilt doen?

 

[AlexV]

Damn Alex, jij blijft maar gaan!

Speciale reden waarom je per se bij de -105 sterkste man mee wilt doen?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Lijkt me een leuke wedstrijd zo tussendoor die ook op mijn niveau is. Voorrondes voor sterkste man van NL zijn denk ik nog net iets te hoog gegrepen. Maargoed, me focus ligt sowieso bij Powerlifting momenteel eigenlijk.

 

[AlexV]

Week 6

Dit keer toch echt een keer rustig aan op techniek getraind, was flink saai

Bankdrukken paused, 3-4 sec negative

3x10 20kg
5x 60kg
2x5 80kg
2x5 100kg
3x3 120kg

Allemaal verwerkt in dit hele saaie filmpje:https://www.youtube.com/watch?v=L3h9IBuJ-bw
Als iemand advies/kritiek heeft over wat dan ook, verkeerde techniek, verkeerde film hoek ect.. allemaal welkom.

Strict OHP

3x5 60kg
3x3 80kg allemaal easy

Lateral raises

5x12 12kg

Rear delt raises

3x8 10kg
3x15 8kg

Rope tricep extentions

4x12 stand 8

Dips

6x8 bw

 

[AlexV]

Week 7

Me nieuwe SBD sleeves uitproberen, had maat L gekocht, 3 maten te klein Flinke struggle om hem aan te krijgen

Squat

3x10 20kg
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 180kg
+ belt & sleeves
1x 200kg
2x 220kg PR
3x 230kg PR!
6x 200kg PR Zat sowieso wel meer in, maar was op van die 3x230kg

Filmpje van 3x230kg https://www.youtube.com/watch?v=E0jc_bedChY

Deadlift

3x 140kg
3x3 180kg onderrug was dr echt klaar mee voor vandaag

Leg extentions

4x12 stand 8

Strict EZ-bar curl

6x8 40kg