Algemeen slowtalk log van Wasp

[Krentebol]

Grats met bonks PR

 

[TheWasp]

Bench zag er goed uit, lijkt alsof er nog wel meer te halen is ook. Prima squats ook weer op je LB dag.

Klik om te verkleinen...

Ja, enige oefening waar rek op blijft zitten lijkt momenteel bench te zijn. Ik dacht dat ik een vijfje en twee viertjes ofzo zou halen, maar ik kon de sets gewoon vol maken zonder dat het echt een struggle werd.

Lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks, nu de dead en squat nog...

nice na j 1 rep pr meteen een pr erachter aan

Klik om te verkleinen...

Ja, hierop gaat de progressie gewoon lekker. Rest wat minder.

Grats met bonks PR

Klik om te verkleinen...

Dank je!


LB 2

Conv. DL
5 x 200 (evenaring rep PR, ging nog aardig lekker)
4 x 200

Comp SQ
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Beltless paused SQ
5 x 130
5 x 130
5 x 110 (was een beetje leeg, gebeurt me regelmatig sinds ik mijn 5 x 5 met 150 + doe)

Sumo DL
5 x 170
5 x 170
5 x 170

2 sets sidebends.

Gewoon een lekkere training. Eindelijk weer eens mijn rep PR met 200 gedaan en het voelde soepeler aan dan toen ik hem als PR zette. Misschien begint er eindelijk ook weer eens wat rek op de DL te komen.

 

[wwe]

Mooi weer die 5x5x150 er achteraan

 

[TheWasp]

Mooi weer die 5x5x150 er achteraan

Klik om te verkleinen...

Nee, het regende een beetje.

 

[wwe]

Nee, het regende een beetje.

Klik om te verkleinen...

Na regen komt zonneschijn

 

[TheWasp]

UB 2:

Paused bench
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Strikte OHP
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70 VPR

Pullups
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW
5 x BW

CGBP
6 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 80

BOR
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Beetje curlen voor de bicepgains

 

[Krentebol]

Nice overhead werk! Komt door die rode schijven denk ik.

 

[wwe]

Oh presses gingen hard, nu richting de 3x5x70 of 5+ reps.

 

[weak01]

sterke pressen gaat je bench helpen

 

[TheWasp]

Nice overhead werk! Komt door die rode schijven denk ik.

Klik om te verkleinen...

Dank je. Klopt, red power, DE STERKSTE!

Oh presses gingen hard, nu richting de 3x5x70 of 5+ reps.

Klik om te verkleinen...

Nee, ik blijf drietjes doen. Gewichten gaan dus wat omhoog volgende keer.

sterke pressen gaat je bench helpen

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het. Hoor er wel gemengde berichten over. Sommige mensen zweren bij OHP als bankassistentie en sommige mensen menen dat het weinig doet. Vooralsnog gaat mijn bank goed zoals ik nu train qua sets / intensiteit / assistentie, dus ik ga ook de OHP gewoon lekker doorbouwen.

LB 1 vandaag:

Comp SQ
2 x 180
2 x 180
2 x 180
2 x 180
2 x 180
Viel me erg mee, was goed te doen.

Backoff
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Beltless PC
5 x 80
5 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80 (beetje leeg)

Beltless conv. DL
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Beltless sumo DL
3 x 170
3 x 170

3 sets weighted situps.

 

[wwe]

Prima dubbeltjes op de sq.

 

[TheWasp]

Ub 1:

Paused bench
3 x 117,5 PR
2 x 117,5
2 x 117,5
Niet in de buurt van falen gezeten, maar het was ook niet lekker. Over 2 weken niet verhogen, maar 3 x 3 proberen.

Backoff
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Pullups
8 x BW + 7,5
8 x BW + 7,5
8 x BW + 7,5

Strikte OHP
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Pendlay row
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Dips
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20

2 sets curls, 2 sets front raises.

 

[LM]

ik wil je graag feliciteren met je gezette PR, maar weet niet of je dan weer boos op me gaat worden.

 

[TheWasp]

LB 2:

Conv DL
3 x 200
3 x 210 PR (medium heavy)

Comp SQ
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Paused beltless SQ
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Sumo DL
Wat drietjes en wat vijfjes op 170, ook nog wat op techniek gewerkt met hulp van Kleurplaat.

 

[Krentebol]

Neem volgende x je kachel mee

 

[TheWasp]

UB 2
Paused bench
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5

Strikte OHP
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5 VPR

Pulls ups
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
5 x BW
5 x BW

CGBP
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 VPR

BOR
8 x 80
8 x 80
8 x 80

2 setjes curls, waarvan 1 15 repper. 10/10 training dus, want biceppomp is episch.

 

[wwe]

Mooie training, prima overhead presses

 

[TheWasp]

Wow, wat was dit een geweldig weekend en wat was het verschrikkelijk leuk om de rest van het PHM-team te supporten en om lifters te ontmoeten.

Helaas heeft het flexcup weekend en een gebrek aan slaap een impact gehad op mijn training vandaag. Ik voelde me alsof ik zelf heb staan liften.

Comp SQ
2 x 180 (very heavy)

Okay, dit ging hem echt niet worden vandaag. Besloten om 20 kilo eraf te halen om toch nog wat volume neer te kunnen zetten. Rest van de training ook relatief low intensity gedaan.

3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Beltless powercleans
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Beltless conv. DL
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

 

[TheWasp]

Vandaag voorzichtig begonnen en mijn 3 x 5 niet verhoogd in de hoop dat het zou gaan. Ging eigenlijk uitstekend, het weekend is er wel weer een beetje uit gelukkig.

Paused bench
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5 (evenaring VPR en misschien zelfs iets soepeler dan toen)

Backoff
5 x 95
5 x 95

Pull ups
8 x BW + 7,5
8 x BW + 7,5
8 x BW + 7,5

Strikte OHP
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Pendlay rows
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Dips
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20

2 sets curls, 2 sets front raises.

 

[diaephi]

goed bezug bra