- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Prima inderdaad
Algemeen slowtalk log van Wasp
- Topic starter TheWasp
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.470
- Weergaven 70.250
- Volgers 51
-
- Tags
- log
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Vorige vrijdag UB 2:
Paused bench
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Pull ups
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
OHP, strikt.
3 x 75
3 x 75
3 x 75
Ging weer voor geen meter, te zwaar.
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Blijft een struggle...
BOR
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
CGBP
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Gisteren, LB 1
Comp SQ
2 x 187,5
2 x 187,5
2 x 187,5
2 x 187,5
2 x 187,5
Comment: hoewel het pittig was maar nog niet echt maximaal zwaar, zaten er 3 reps tussen die door Pleurklaat en Tymboo afgekeurd werden op diepte. Ik moet echt letten op diepte, ik lever gewoon echt wat in als ik zwaarder ga. Vooral na de eerste rep komt het gedoe.
Beltless paused SQ
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Beltless deficit DL, 1 plate
3 x 170
3 x 170
3 x 190 PR
3 x 190
3 x 190
3 x 170
3 x 170
Tevreden over DL, wat minder tevreden over SQ. De rek lijkt er bij squats momenteel een beetje uit te zijn, terwijl ik het gevoel heb dat DL beter gaat, ook door wat techniekverbeteringen.
Paused bench
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Pull ups
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
OHP, strikt.
3 x 75
3 x 75
3 x 75
Ging weer voor geen meter, te zwaar.
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Blijft een struggle...
BOR
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
CGBP
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Gisteren, LB 1
Comp SQ
2 x 187,5
2 x 187,5
2 x 187,5
2 x 187,5
2 x 187,5
Comment: hoewel het pittig was maar nog niet echt maximaal zwaar, zaten er 3 reps tussen die door Pleurklaat en Tymboo afgekeurd werden op diepte. Ik moet echt letten op diepte, ik lever gewoon echt wat in als ik zwaarder ga. Vooral na de eerste rep komt het gedoe.
Beltless paused SQ
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Beltless deficit DL, 1 plate
3 x 170
3 x 170
3 x 190 PR
3 x 190
3 x 190
3 x 170
3 x 170
Tevreden over DL, wat minder tevreden over SQ. De rek lijkt er bij squats momenteel een beetje uit te zijn, terwijl ik het gevoel heb dat DL beter gaat, ook door wat techniekverbeteringen.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Pinnekaes
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jan 2015
- Berichten
- 157
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 92kg
Join de club, maar alsnog gewoon echt sterk. Laat je moed niet zakken door 1 slechtere squatsessie he
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Echt slecht ging het niet, gewoon een paar slechte reps erin. Gelukkig was vandaag beter.
UB 1:
Paused bench
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
2 x 122,5
2 x 122,5 vpr op dit gewicht
3 x 100
3 x 100
Stikte OHP
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
chin up
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10
pendlay rows
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
CGBP
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Netjes vooral die squat vind ik, ik begrijp niet hoe mensen hun squat zo dicht bij hun dl krijgen ik heb bijv 230 dl en 160 squat (130 bench)
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Richting de bench van Bosshogg, let's go!
Mwoah, zit toch wel een kilo of 30 - 35 tussen. Ik vind het juist raar dat sommige mensen zoveel minder squatten dan deadliften.
Gisteren LB 2
Conv DL
3 x 185
3 x 205
2 x 225
2 x 210
2 x 210
Comp SQ
5 x 165 (oeps, laadfoutje.. had het pas door na de set)
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
Beltless paused box SQ
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Beltless SLDL
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Vaak komt dat neer op je leverages. Bijvoorbeeld als je t-rex armen hebt heb je vaak een sterke bench en is je deadlift zwakker.
Zo ligt dat voor elke persoon weer anders. Een voordeel op één lift kan een nadeel zijn op een andere.
Daarbij aansluitend mooi stukje tekst:
Leverage: Your skeleton determines your needs
Ever been in the situation where you did the exact same type of training as someone else, but you ended up getting very different results? Maybe your shoulders responded very well to a certain pressing routine, but your buddy only seemed to develop his arms. Or maybe your lower back always limiting you in your performance, but your training partner’s back seems indestructible. How come? It is often simply a matter of leverage.
Have you ever noticed how squatting techniques of two people sometimes seem to be completely different? Some people lean forward quite much, while others can almost sit up straight. Someone with long legs and a short torso will typically demonstrate a lot of forward lean, while someone with short legs and a long torso will typically sit up straight. This is simply a case of keeping the center of gravity above the feet. The question then is, what effect do these differing movement patterns have on training results?
The experienced trainees among you might recognize what these differing squat techniques bring about: leaning forward with a bar on your back is a movement that recruits the hips and lower back, while sitting up straight recruits the legs. It is for this very reason that a single exercise, or even a complete program for that matter, might bring about very different interpersonal results. And this is especially true when you are the ’stick to the basics’ kind of compound-only guy. You might end up overdeveloping your legs and under developing your hips and back, or the other way around.
So how do we take body type into account when programming? It’s quite simple actually: the longer the lever, the more strength you need. Are you built like an alligator? Don’t waste your precious time and energy training your quads and triceps. Built like a spider? You probably don’t need much work for the hips and shoulders. And vice versa, of course. Enhancing your weak links is the quickest way to progress.
Ever been in the situation where you did the exact same type of training as someone else, but you ended up getting very different results? Maybe your shoulders responded very well to a certain pressing routine, but your buddy only seemed to develop his arms. Or maybe your lower back always limiting you in your performance, but your training partner’s back seems indestructible. How come? It is often simply a matter of leverage.
Have you ever noticed how squatting techniques of two people sometimes seem to be completely different? Some people lean forward quite much, while others can almost sit up straight. Someone with long legs and a short torso will typically demonstrate a lot of forward lean, while someone with short legs and a long torso will typically sit up straight. This is simply a case of keeping the center of gravity above the feet. The question then is, what effect do these differing movement patterns have on training results?
The experienced trainees among you might recognize what these differing squat techniques bring about: leaning forward with a bar on your back is a movement that recruits the hips and lower back, while sitting up straight recruits the legs. It is for this very reason that a single exercise, or even a complete program for that matter, might bring about very different interpersonal results. And this is especially true when you are the ’stick to the basics’ kind of compound-only guy. You might end up overdeveloping your legs and under developing your hips and back, or the other way around.
So how do we take body type into account when programming? It’s quite simple actually: the longer the lever, the more strength you need. Are you built like an alligator? Don’t waste your precious time and energy training your quads and triceps. Built like a spider? You probably don’t need much work for the hips and shoulders. And vice versa, of course. Enhancing your weak links is the quickest way to progress.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Goed, daten dan maar morgenavond?
---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------
UB 2
Paused bench
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Pull ups
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
pushpress
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
BOR
7 x 100
7 x 100
7 x 100
CGBP
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Na een lange periode van geen updates omdat ik een weekendje in Noorwegen zat en daar een virusje heb opgelopen, nu maar weer een update. Ik heb wel mijn volumes gedraaid overigens.
Vandaag LB 2:
Comp SQ
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
Box SQ
3 x 150
1 x 170
1 x 190 (voor de leuk)
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Deadlift
2 x 205
2 x 205
2 x 205
2 x 205
2 x 205
Vandaag LB 2:
Comp SQ
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
Box SQ
3 x 150
1 x 170
1 x 190 (voor de leuk)
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Deadlift
2 x 205
2 x 205
2 x 205
2 x 205
2 x 205
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Harde squats
Mwoah, dit is medium dag. Dit hoort vrij makkelijk te gaan. Ging het gelukkig ook.. Deze ochtend snel even wat UB gedaan.
Paused bench
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Pushpress
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
Pull ups
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
5 x BW + 15
