Algemeen slowtalk log van Wasp

[TheWasp]

Gisteren:

SQ
1 x 180
1 x 190
1 x 205
F 215 <-- vreemd, zou ik moeten kunnen. 205 ging nog aardig hard door. Misschien is dit een derde beurt op de DRC

paused bench
2 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 132,5 PR gewoon een lekkere beurt, ging nog aardig hard door.

Deadlift
2 x 180
1 x 200
1 x 210
2 x 200
2 x 200

Expres niet raar gedaan door m'n rug. Rug voelt wel een stuk beter, ik ga donderdag nog wat zware singles trekken denk ik. Deze gingen allemaal goed hard.

 

[wwe]

Jammer van die squat, gelukkig ging de bench goed. Denk dat 135 je ook wel zou zijn gelukt.

 

[diaephi]

jammer van die squat, bewaar em voor de DRC dan maar

goede bankbonks wel

 

[TheWasp]

Gisteren:

SQ
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170

paused bench
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 112,5
3 x 112,5

pullups
4 x 6 x BW + 15

OHP
6 x 70
6 x 70
5 x 70
6 x 60

 

[boterham]

Voorbereiden lijkt hier ook goed te gaan! Succes!
Ik ben er ook bij op de DRC, tot dan

 

[TheWasp]

Voorbereiden lijkt hier ook goed te gaan! Succes!
Ik ben er ook bij op de DRC, tot dan

Klik om te verkleinen...

Dank je en tot dan!


Donderdag:

Deadlift
2 x 180
1 x 200
1 x 210
1 x 220
1 x 230 <--- durfde niet verder te gaan, hoewel deze lelijk was, ging hij wel behoorlijk hard. Tevreden dus.
2 x 200
2 x 200
3 x 180
3 x 180

SQ
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160

Gisteren:
paused bench
5 x 5 x 107,5

CGBP
5 x 4 x 90

chin ups
6 x 6 x BW + 10

Daarna nog wat rows, curls, etc.

 

[TheWasp]

Vandaag tot en met tweede beurten op SQ en bench, DL licht gedaan om mijn rug te sparen.

SQ
1 x 160
1 x 180
1 x 195
1 x 207,5

Bench
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 125
1 x 130

DL
2 x 200
2 x 200
2 x 200

 

[Bosshogg]

Hoeveel rug heb je al gespaard in totaal?

 

[TheWasp]

Hoeveel rug heb je al gespaard in totaal?

Klik om te verkleinen...

Genoeg gebroken ruggen gespaard om er een film naar te vernoemen.

 

[rob1990]

Genoeg gebroken ruggen gespaard om er een film naar te vernoemen.

Klik om te verkleinen...

The unbroken spine - The movie: Savior of the spines, unbroken, reloaded 2015

 

[TheWasp]

The unbroken spine - The movie: Savior of the spines, unbroken, reloaded 2015

Klik om te verkleinen...

Bijna.


Gisteren UB
decline BP
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

paused bench
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

incline DB press
3 x 6 x 38

Chin ups
5 x 5 x BW + 15


Vandaag:
SQ
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170

DL
3 x 180
3 x 180
3 x 180

 

[TheWasp]

Gisteren:

Paused bench
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

CGBP
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Pull ups
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20
3 x BW + 20

Vandaag

SQ
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160

DL
3 x 180
3 x 190
3 x 190
3 x 190

 

[wwe]

Hoe gaat het met je onderrug?

 

[TheWasp]

Hoe gaat het met je onderrug?

Klik om te verkleinen...

Mwoah, aardig. Wel beter. Vandaag voelde het aardig goed, behalve bij het deadliften. Vooral het terugleggen van de halter voelt aardig klote.

Vandaag t/m openers:

SQ
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 195, goed hard.

Bench
1 x 100
1 x 115
1 x 122,5, ook goed hard

DL
1 x 180
1 x 200
1 x 210
1 x 220, niet zo heel hard, maar gewoon goed als opener.

 

[TheWasp]

Gisteren een tegenvallende DRC-cup gedraaid, omdat de rugpijn toch weer erg terug kwam tijdens de wedstrijd. Even een kort overzicht:

SQ
195
205
210 (epische grinder)

Na de squat voelde ik de rugpijn weer een beetje, maar op dit punt nog niets ernstigs.

Bench
122,5
127,5 (harde grinder, hierdoor schoot het weer erg hard in mijn rug)
X, teveel pijn om door te gaan

Dramatische warming up voor de deadlift, waarbij 1 x 205 al verschrikkelijk slecht ging door de pijn. Nog geprobeerd om de opener te verlagen naar 210, maar daar waren we te laat mee, dus ik moest mijn originele opener van 220 trekken.

Na de nodige peptalks van WWE en in de nabijheid van deadliftkoning Bosshogg toch nog de 220 met veel moeite getrokken, voor een matig totaal van 557,5. Wel geplaatst, maar niet op de manier waarop ik me wilde plaatsen. 3 beurten niet gedaan en op de deadlift een kilo of 20 lager uitgekomen dan mijn plan was voor deze wedstrijd. Wel gekwalificeerd met 350 wilks.

Ik ga nu een complete herstelweek pakken zonder deadlifts en met alleen lichte trainingen, daarna denk ik eraan om een high frequency programma te gaan doen. Ik moet nog nadenken over de manier waarop ik dat ga aanpakken, maar zodra ik iets in elkaar heb gezet post ik wat.

 

[zunnepitte]

Echt kut van je rug man! Wel goed dat je alsnog die 220 trok en gekwalificeerd bent!
Ik kijk al uit naar de battle op het nk!

 

[TheWasp]

Ik wil graag gaan trainen op een hogere frequentie op de squat en bench en ik heb voor mezelf een schema in elkaar gezet:

Maandag high intensity
SQ: 5 x 3
BP 5 x 3
DL 3 x 3
Pull ups 5 x 3


Dinsdag low intensity
SQ 4 x 5
BP 4 x 5
Pendlay rows 4 x 5
OHP 4 x 5
Armen

Woensdag - rustdag

Donderdag medium-high intensity
Paused SQ 5 x 3
BP 5 x 3
DL 5 x 2
CG BP 3 x 5


Vrijdag medium-low intensity
SQ 3 x 6
T&G bench 3 x 6
Pull ups 3 x 6
OHP 3 x 6
BOR 3 x 6
Armen

Opmerkingen en suggesties zijn meer dan welkom!

---------- Toegevoegd om 14:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:45 ----------

Echt kut van je rug man! Wel goed dat je alsnog die 220 trok en gekwalificeerd bent!
Ik kijk al uit naar de battle op het nk!

Klik om te verkleinen...

Ik ook! Hopelijk kan ik je geweld dan meer weerstand gaan bieden!

 

[zunnepitte]

Hoe ben je van plan te gaan periodiseren?
Kies je gewichten op basis van percentages of op gevoel?

 

[TheWasp]

Hoe ben je van plan te gaan periodiseren?
Kies je gewichten op basis van percentages of op gevoel?

Klik om te verkleinen...

Ik ga gewoon niet te gek hoog beginnen en dan gewoon progressief laden. Bijvoorbeeld op maandag met 165 of 170 squat en 180 of 185 deadlift zodat ik genoeg ruimte heb om rustig te bouwen. Geeft ook wat tijd om te wennen aan 4 x squat en bench per week.

 

[tymboo]

sbd, the goat