Algemeen slowtalk log van Wasp

[ijzer]

Ik bespeur hier een goede progressie

 

[wwe]

Ik bespeur hier een goede progressie

Klik om te verkleinen...

Bespeurt aan de hand van het laatste wedstrijd resultaat?

 

[TheWasp]

sbd, the goat

Klik om te verkleinen...

Yeshyeshyesh gurrllll

Ik bespeur hier een goede progressie

Klik om te verkleinen...

Niet echt de laatste tijd...


Gisteren en eergisteren herstelwerk, vooral voorzichtig met m'n rug gedaan.

Maandag:

Bodyweight hyperextensions
5 x 10

Squat
7 x 3 x 100

Bench
7 x 3 x 90

Dinsdag:

BW hyperextensions
5 x 8

Squat
5 x 3 x 120

Bench
5 x 5 x 85

Incline bench
5 x 6 x 60

Pull ups
5 x 3 x BW

 

[diaephi]

denk dat schema zo prima is man, weet niet wat de rest er van vond ?

 

[rob1990]

sample text

Magnificient mobility van Eric Cresson en Mike Robertson. Ik doe routinematig iets van 5-6 van die oefeningetjes daarvan. Sindsdien nooit meer last van de SI/lower back (op uitzonderingen na).

Klik om te verkleinen...

magnificent* eric cressey*
zou ook wel handig geweest zijn als hij erbij vertelde welke oefeningen voor dit specifieke probleem.

 

[LM]

Ik zou een kleiner T-shirt kopen

 

[TheWasp]

denk dat schema zo prima is man, weet niet wat de rest er van vond ?

Klik om te verkleinen...

Dank je Daffy. Bosshogg vond het deadliftvolume wat te laag, dus ik heb op maandag nog 3 x 3 deadliftvariant toegevoegd.

sample text
magnificent* eric cressey*
zou ook wel handig geweest zijn als hij erbij vertelde welke oefeningen voor dit specifieke probleem.

Klik om te verkleinen...

Dank je Robertecto, ik ga het even doorspitten en uitzoeken wat het precies is wat hij bedoelde!

Ik zou een kleiner T-shirt kopen

Klik om te verkleinen...

Ben je speciaal terug op DBB om me dit te vertellen? Nice.

Afgelopen donderdag, dag 1 van het nieuwe schema. Licht starten voor de rug.

Paused SQ
5 x 3 x 130

Paused bench
5 x 3 x 90

DL
5 x 2 x 150, vrijwel pijnloos. Lekker.

CGBP
3 x 5 x 80

Gisteren:
SQ
3 x 6 x 130

bench, T&G
3 x 6 x 85

OHP
3 x 6 x 55

Pull ups
3 x 6 x BW

BOR
3 x 6 x 85

Vandaag RPB meet, niet veel kunnen doen door m'n rug, geprobeerd om die zoveel mogelijk te sparen. Wel een leuke en gezellige dag gehad!

Viking press strikt
5 x 70
5 x 90
5 x 90

Chin ups
3 x BW + 15
3 x BW + 30 PR
2 x BW + 40 PR
1 x BW + 45 PR

15 kilo zak op 3,5 meter gegooid na een poging of 4. Daarna nog 2 pogingen op 4 meter, maar toen zat ik er al goed doorheen; ging hem niet worden.

Wat farmers gelopen tot een kilo of 90, 100 was te zwaar om iets goed mee te doen. 3 meter mee gelopen ofzo. Daarna 2 runs overhead yoke met 70 kilo.

Nog wat curls en pulldowns daarna.

 

[TheWasp]

Vandaag

Comp SQ
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165

Paused bench
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

DL
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Paused DL
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Pull ups
3 x BW + 10
3 x BW + 10
3 x BW + 10
3 x BW + 10
3 x BW + 10

 

[TheWasp]

Vandaag:

SQ
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Bench paused
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

OHP
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Pendlay rows
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

 

[rob1990]

Lekker gestructureerde trains

 

[TheWasp]

Lekker gestructureerde trains

Klik om te verkleinen...

Ja, dat is de bedoeling! En dan nu lekker laden. Het voelt allemaal goed, ik heb het idee dat ik aardig goed wen aan de hogere frequentie.

Vandaag:
Paused SQ
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Paused bench
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

DL
2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

 

[diaephi]

lekker g

 

[TheWasp]

Hoi Daffy.

Vandaag:
SQ
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

Bench (T&G)
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

OHP
6 x 57,5
6 x 57,5
6 x 57,5

Pull ups
6 x BW + 5
6 x BW + 5
6 x BW + 5

BOR
6 x 85
6 x 85
6 x 85

En armen gepompt.

 

[Bosshogg]

57,5 overhead

wat is deze

Hang er dan gewoon 1 plaat aan

 

[TheWasp]

57,5 overhead

wat is deze

Hang er dan gewoon 1 plaat aan

Klik om te verkleinen...

Maar 57,5 is gewoon chill

 

[wwe]

Maar 57,5 is gewoon chill

Klik om te verkleinen...

Bij PHM telt iets pas vanaf 1 plaat.

 

[rob1990]

al die kleine plaatjes ziet er veel cooler uit bro

---------- Toegevoegd om 01:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:04 ----------

oja dat staat ook in het boek, je mag pas loggen vanaf 1 plate

 

[TheWasp]

Bij PHM telt iets pas vanaf 1 plaat.

Klik om te verkleinen...

Ik dacht pas vanaf 3 platen, vooral op de bench.

al die kleine plaatjes ziet er veel cooler uit bro

---------- Toegevoegd om 01:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:04 ----------

oja dat staat ook in het boek, je mag pas loggen vanaf 1 plate

Klik om te verkleinen...

Ik had ook gelezen dat je pas comments mag plaatsen vanaf een 200 kilo squat! Toevallig!

Vandaag:

SQ
170 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3

Paused bench
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

DL
180 x 3
180 x 3
180 x 3

Paused DL onder de knie
145 x 3
145 x 3
145 x 3

Pull ups
BW + 10 x 3
BW + 10 x 3
BW + 10 x 3
BW + 10 x 3
BW + 10 x 3

 

[diaephi]

lekker volume charrol

 

[Bosshogg]

Sterk Den bilserien