Algemeen slowtalk log van Wasp

[wwe]

Echt een goede bench

 

[zunnepitte]

Gaat goed man! ben je aan het bulken?

 

[TheWasp]

Goeie bench dikke.
Je eet niet eens echt veel.

Klik om te verkleinen...

Dank je. Toch fijn om die sessie met mijn steeffysiek en streefbencher te hebben gedaan.

Vergeet de custard cakejes niet

Klik om te verkleinen...

Waren lekker, je mag vaker wat laten liggen, komt goed.

Echt een goede bench

Klik om te verkleinen...

Thanks ouwe worstelaar.

Gaat goed man! ben je aan het bulken?

Klik om te verkleinen...

Lichtjes. Toevallig een weekend gehad met heel veel Kcals waardoor ik zondag rond de 97 woog, maar normaal gesproken zit ik zo tegen de 96 aan. Ik kijk gewoon hoe het gaat, als ik dit soort progressie kan doorzetten maar zwaarder word ga ik gewoon lekker de 105 doen in december.

Vandaag:
SQ
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Paused bench
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

Pendlay rows
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

OHP
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Nog wat armen pompen achteraf.

 

[TheWasp]

Extra training omdat het kan:

SQ
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160

t&g bench
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Beltless DL
5 x 170
5 x 170
5 x 170

 

[diaephi]

Goedzo extra tren silly old wasp

 

[TheWasp]

Goedzo extra tren silly old wasp

Klik om te verkleinen...

Extra tren kan nooit kwaad heb ik vernomen.


Vandaag:
Paused SQ
3 x 155 PR
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155 VPR

Paused bench
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5

DL
2 x 190
2 x 190
2 x 190
2 x 190
2 x 190

CGBP
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

Heeeerlijke training. Alles ging soepel. Vooral erg tevreden over hoe goed de deadlift voelde. Ik trek ze iets trager los, maar ik kan m'n heupen goed laag houden en mijn rug aardig recht, waardoor de lockout hard gaat. Het voelt gewoon erg goed en makkelijk aan.

 

[wwe]

Hoe heerlijk moet kniebuigen geweest zijn

 

[TheWasp]

Hoe heerlijk moet kniebuigen geweest zijn

Klik om te verkleinen...

Komt goed met je, komt goed.

SQ
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145

T&GBP
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 96

Pull ups
6 x BW + 10
6 x BW + 10
6 x BW + 10

OHP
6 x 65
6 x 65
6 x 65

BOR
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Daarna nog wat armen gepompt voor vanavond.

 

[StickySteeez]

Vind je het jammer dat je geen priveconcert hebt van die boute band?

 

[diaephi]

Vind je het jammer dat je geen priveconcert hebt van die boute band?

Klik om te verkleinen...

WELKE band

 

[TheWasp]

WELKE band

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=JZoXAkEbFJQ

Lionheart.
Die zure augurk vindt dit bout. Onvoorstelbaar, vind je niet?

 

[Bosshogg]

WELKE band

Klik om te verkleinen...

Stickysteez zijn zwemband

 

[TheWasp]

SQ
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5
3 x 182,5

Goed hard allemaal, evenaring van mijn oude 5 x 3 PR. Ga ik volgende week hard overheen.

Paused BP
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5 VPR
Laatste rep van de laatste set was een behoorlijke grinder, volgende week 5 x 2 x 125 en pas de week erop voor de drietjes gaan denk ik.

DL
3 x 205
3 x 205
3 x 205
Gek genoeg was de tweede set het zwaarst en gingen set 1 en 3 behoorlijk hard. Geen probleem verder.

Paused DL
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Pull ups
3 x BW + 15
3 x BW + 15
3 x BW + 15
3 x BW + 15
3 x BW + 15

 

[StickySteeez]

Nice

 

[wwe]

Goed gelift man, mooie getallen

 

[TheWasp]

Nice

Klik om te verkleinen...

Goed gelift man, mooie getallen

Klik om te verkleinen...

Thanks bro's, ik was er ook wel tevreden mee.

Vandaag:
SQ
5 x 142,5
5 x 142,5
5 x 142,5
5 x 142,5

PBP
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

OHP
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Pendlay rows
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5

Armen (3 sets curls, 3 sets front raises, 3 sets pushdowns)

 

[TheWasp]

Paused SQ
3 x 157,5 PR
3 x 157,5
3 x 157,5
3 x 157,5
3 x 157,5 VPR

Paused BP
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

DL
2 x 180
2 x 195
2 x 195
2 x 195
2 x 195
2 x 195

CGBP
5 x 90
5 x 90
5 x 90

 

[Jaap ja]

Lekker bezig hoor. Is je herstel nog steeds goed? Nu je toch wel frequent met vrij hoge intensiteit aan het trainen bent. En heb je nog een planning van hoelang je deze lijn doorzet? In de zin van een geplande testweek/deloadweek?

 

[TheWasp]

Lekker bezig hoor. Is je herstel nog steeds goed? Nu je toch wel frequent met vrij hoge intensiteit aan het trainen bent. En heb je nog een planning van hoelang je deze lijn doorzet? In de zin van een geplande testweek/deloadweek?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Wat betreft intensiteit valt het allemaal wel mee hoor. De enige echte zware dag is de zondag of maandagtraining. De donderdag is ook redelijk zwaar, maar de andere dagen zijn vrij licht. Totaal geen probleem. Het is grotendeels gewoon gewenning en die intensiteit zo verdelen dat de trainingen elkaar en het herstel niet in de weg zitten.

Mijn planning is vrij simpel; gewoon bouwen totdat het niet meer gaat en dan wat gewicht eraf en hoger beginnen dan toen ik het schema begon en dan maar hopen dat ik weer verder kom. Powerlifting is gelukkig geen rocket science. Echte deloadweken van 50% intensiteit ofzo doe ik nooit, behalve voor wedstrijden. Nergens voor nodig.

Toegegeven, ik twijfel momenteel nog een beetje over de wedstrijd van september. Mijn deadlift gaat sneller vooruit dan ik verwacht had na die blessure en ik denk overal records op te kunnen zetten. Heel misschien pak ik hem toch maar mee.

---------- Toegevoegd om 21:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:06 ----------

SQ
6 x 147,5
6 x 147,5
6 x 147,5
6 x 147,5

T&GBP
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5

OHP
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

Pull up
6 x BW + 10
6 x BW + 10
6 x BW + 10

BOR
6 x 92,5
6 x 92,5
6 x 92,5

4 sets side raises, 4 sets curls, 4 sets tricep extensions

 

[TheWasp]

Squat
1 x 180
1 x 200
1 x 215 PR
3 x 185
3 x 185
3 x 185

Paused bench
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
4 x 125 PR

DL
1 x 200
3 x 210
3 x 210
3 x 210

Paused DL
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Pull ups
3 x BW + 17,5
3 x BW + 17,5
3 x BW + 17,5
3 x BW + 17,5
3 x BW + 17,5

Filmpjes volgen denk ik nog wel van de squat en bench.