Algemeen slowtalk log van Wasp

[Hoody]

Oke en goede progressie erop gemaakt tot.nu toe?

Klik om te verkleinen...

+10% op je totaal als je aan marvin denkt tijdens je lifts

 

[Starter20]

Wanneer is je max dag?

 

[ijzer]

Niet echt, want ik zit toch wel al op mijn naturel limieten. Ik probeer gewoon lol te hebben en ik zie wel waar het me brengt. Zoals Kai Greene zegt, mind is everything!

Klik om te verkleinen...

Just up ur carbs! Xd

 

[TheWasp]

Wanneer is je max dag?

Klik om te verkleinen...

Steeds shit te doen in de avond en geen zin om op m'n eentje 1RM tests te gaan doen. Blech

Vandaag

DL (doel was testen hoe zwaardere singles gingen en om aan hogere intensiteit te wennen)
1 x 220
1 x 240 easy --> https://www.instagram.com/p/BDn1pnQsEZO/?taken-by=the_wasp_nl
1 x 250 easy maar deze niet op film

Volume
3 x 225
3 x 225
3 x 225

Beltless paused DL
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Paused BP
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5

Close grip
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Paused SQ
3 x 177,5
3 x 177,5
3 x 177,5
3 x 177,5
3 x 177,5

 

[zunnepitte]

Volume
3 x 225
3 x 225
3 x 225

Klik om te verkleinen...

Is dat een nieuwe speciale oefening? Hoe kom je daaraan? levert dat nog een beetje gains op?
Als ik dit consistent zou doen zou ik dan een beetje sterk kunnen worden?

 

[meaantje]

Is dat een nieuwe speciale oefening? Hoe kom je daaraan? levert dat nog een beetje gains op?
Als ik dit consistent zou doen zou ik dan een beetje sterk kunnen worden?

Klik om te verkleinen...

ja man. Volume is heilig

 

[Bosshogg]

ja man. Volume is heilig

Klik om te verkleinen...

Pomp je volume

 

[TheWasp]

Is dat een nieuwe speciale oefening? Hoe kom je daaraan? levert dat nog een beetje gains op?
Als ik dit consistent zou doen zou ik dan een beetje sterk kunnen worden?

Klik om te verkleinen...

Over het algemeen levert volume wel gains op ja.

Vandaag volume iets omlaag gedaan, straks MMA en morgen voordat ik ga werken denk ik nog een lichte training doen.

SQ
6 x 165
6 x 165
6 x 165

3 sec down bench
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105

Incline bench
6 x 85 PR maar niet echt boeiend I guess.
6 x 85
6 x 85

Chin ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

3 sets bi's en tri's.

 

[RockOfAges]

incline bench gewoon goed voor je street cred

 

[TheWasp]

incline bench gewoon goed voor je street cred

Klik om te verkleinen...

True en touch and go bench ook, dus dat vandaag ook maar gedaan.

Even een lichte extra training voor de zware van morgen. 75 uur ofzo niet liften vind ik echt veel te veel namelijk.

Highbar beltless squat
5 x 150
5 x 150
5 x 150

T&G bench
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Bijna de pomp gevangen, maar hij ontglipte me net.

Sumo beltless
5 x 170
5 x 170
5 x 160

170 ging wel makkelijk, maar de techniek was erg onwennig omdat ik nooit meer sumo pull, dus maar iets verlaagd.

 

[TheWasp]

Hmm deel weggevallen, dus even opnieuw loggen. Maandag.

SQ
3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205 VPR

Eigenlijk makkelijk.

Met bench moest ik improviseren omdat er geen spotter was. Ondanks dat ging bench toch erg goed.

Paused BP
5 x 125 PR
5 x 130 PR --> https://www.instagram.com/p/BDypBuhsEcX/?taken-by=the_wasp_nl
5 x 125
5 x 125 VPR

DL
3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205

SLDL
5 x 145
5 x 145
5 x 145

 

[TheWasp]

Gisteren

SQ
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Paused bench
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

incline bench
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Pendlay row
5 x 120 PR
5 x 120
5 x 120
5 x 120

4 sets bi's
4 sets tri'
3 sets hypers
3 sets front raises
3 sets facepulls

 

[TheWasp]

Bonusdag 2 omdat ik morgen door werk niet kan trainen

Beltless paused squat
5 x 150
5 x 150
5 x 150

3 sec paused bench
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Yolo touch and go bench repout
19 x 100 PR (12 > 19)

Beltless DL
5 x 180
5 x 180

 

[zunnepitte]

Goed bezig man! nu moet je met gemak 150 kunnen benchen.

 

[meaantje]

Goed bezig man! nu moet je met gemak 150 kunnen benchen.

Klik om te verkleinen...

ik gok dat hij nu 163 tot 201kg bencht

 

[TheWasp]

Goed bezig man! nu moet je met gemak 150 kunnen benchen.

Klik om te verkleinen...

Na de 19e rep kreeg ik een mentale blokkade voor rep 20. Toch iets met die twintigste rep waardoor ik helemaal dicht sla.

 

[KapiteinKoolvis]

Na de 19e rep kreeg ik een mentale blokkade voor rep 20. Toch iets met die twintigste rep waardoor ik helemaal dicht sla.

Klik om te verkleinen...

Schoten afgevuurd, schoten afgevuurd

 

[TheWasp]

DL
3 x 225
3 x 225
3 x 225
3 x 225 (soort VPR, dit nog nooit gedaan met dit gewicht, maar 2 weken geleden wel 3x3 + 1x5 met 222.5. Dit is echter wel 4x3 met mijn huidige hoogst gezette 3RM )

Beltless paused DL
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Paused bench
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5

Paused SQ
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180

 

[zunnepitte]

Goed bezig man! nu moet je met gemak 275 kunnen deadliften.

 

[Pleurklaat]

deze deadlifts waren high bar dus ik denk minimaal 325