Algemeen slowtalk log van Wasp

[TheWasp]

Volgens mij is Karel z'n aanpak prima. Te vaak hoge percentages hitten zorgt alleen maar voor een verlaging van het volume dat je dan nog kunt pullen imo.
Ben het ook niet eens met dat hoge percentages op de deadlift noodzakelijk zouden zijn. Ga zelf zelden boven 90% en deadlift gaat prima.

Klik om te verkleinen...

Dat idee heb ik eigenlijk ook. Ik ga aan gort wanneer ik dat langere periodes doe.

Overigens is de oorzaak wat mij betreft boven tafel. Vandaag voelde ik me ziek en enorm vermoeid, ongeveer zoals gisteren maar dan met hoofdpijn, vaak naar de WC en warm. Oftewel grieperig. Ik gok dat ik daarom gisteren zo slecht ging en dat dit is waarom ik bij opwarmen al overal pomp kreeg.

Vandaag
SQ
6 x 165
6 x 165
6 x 165
6 x 165

3 sec down bench
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5 VPR

TG bench
8 x 100
8 x 100
8 x 100

BOR
6 x 100
6 x 100
6 x 100

genoeg, lekker slapen

 

[IRONSLAVE]

Wat chris en karel zeggen...

 

[IRONSLAVE]

Als je veel volume draait op deads haalt een zware double of triple je schema aardig onderuit... zelf ondervonden met als gevolg een kut dead @ flex.

 

[IRONSLAVE]

Maak zelf ook zelden minder dan een set van 5

 

[TheWasp]

Als je veel volume draait op deads haalt een zware double of triple je schema aardig onderuit... zelf ondervonden met als gevolg een kut dead @ flex.

Klik om te verkleinen...

Hoewel ik veel minder ervaring heb, heb ik de keren dat ik een wedstrijd heb gedaan waarvoor ik een zware voorbereiding deed altijd slecht gelift.

Mooiste lifts:
230 squat, direct uit volume met als maximale load 200 kilo voor sets en reps..
2 x 150 bench, direct uit volume met als maximale load 130 kilo (sinds het NK niet zwaarder dan 130 vast gehad! Dat is dus een maand of 3 geleden)
255 DL was wel tijdens een zware voorbereiding, maar dat kwam omdat ik beltless trok en toen opeens een supergoede Brahma binnenkreeg die vergeleken met beltless voor ongeveer +15 zorgde.

Ik denk dat ik nu voor iets tussenin ga. Niet echt superzwaar liften, maar hier en daar een paar zware dubbels en triples voor de DRC maar echt zonder dat het richting de limiet gaat. Dank je voor de input in ieder geval.

 

[Starter20]

Keep it up, KarelZ. Shit will come goed.

Wat Daniel zegt en ik denk dat je in een opbouw naar DRC toe wel iets zwaarder zal moeten gaan, zeg maar tot 5 op de schaal van 0 tot Vito (drietjes boven je wedstrijd 1rm). Van sets met 222,5 naar 260 is wel een grote stap. Zult toch wat zwaardere sets moeten doen om wat te wennen aan het gewicht.

Klik om te verkleinen...

Van 222,5 naar 260 vind ik persoonlijk echt geen enorme stap. Vind 222,5 zelfs aan de hoge kant voor werksets als je 1rm 260 zou zijn.

Helemaal eens met Tymen, mijn ervaring is ook dat als je veel volume en reps draait op deadlift dat je goed wordt in volume draaien en reps maken op deadlift.
Voor je 1 rm zul je hoger in je % moeten gaan zitten.
Bovendien vind ik 5x222,5 ong gelijk aan 245/250 en is er toch minimaal 5x230 nodig om 260 te kunnen.

Klik om te verkleinen...

Ik pullde 260 al met nooit meer dan een 5je op 210. 230 is bijna 90% van 260, niemand doet 5-jes op 90%. Als je dat wel doet ben je slecht in maxen, denk ik.

 

[RockOfAges]

''zwaarste'' werksetje 3x200. 2 weken later 240 gepulld

 

[TheWasp]

Ja, deze discussie bevestigt wel een beetje mijn gedachten eigenlijk. Ik ga een paar iets zwaardere setjes doen, maar in ieder geval niet ver over de 90% pullen in voorbereiding.

Vandaag semi-deload weekje gestart omdat alles matig voelde op de laatste dagen van vorige week. Volgende week DRC voorbereiding starten.

SQ
3 x 185
3 x 185
3 x 185
3 x 185
3 x 185

Paused BP
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

DL
3 x 185
3 x 185
3 x 185
3 x 185
3 x 185

SLDL beltless
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Voelde me net alsof ik gisteren zelf zwaar had gelift.

 

[TheWasp]

Dinsdag
SQ
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Paused bench
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Incline
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pendlay
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Armen pompuhhhh


Vandaag
DL
3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205

Paused DL
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Paused bench
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Close grip
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Paused SQ
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

 

[TheWasp]

Vrijdag
SQ
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

3 sec down BP
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95

BOR
6 x 100
6 x 100
6 x 100

T&G bench
8 x 100
8 x 100
8 x 100

 

[TheWasp]

SQ
1 x 180
1 x 200
1 x 210

3 x 220 PR easy

3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190

Paused bench
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

DL
3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205
3 x 205

SLDL
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Ok, dat was hem. Doei!

 

[meaantje]

lekkere training weer. Hard gebogen

 

[TheWasp]

Dinsdag
SQ
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165

OHP
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Vandaag
Paused bench
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Riemloze hoge paal buigs
5 x 145
5 x 145
5 x 145

Nog wat pompwerk

 

[Starter20]

Dinsdag

Nog wat pompwerk

Klik om te verkleinen...

Ja?

 

[meaantje]

Sq, ohp

En dan paused Bench en riemloze hoge paal buigs. Wel inconsistent met namen van de oefeningen zeg

 

[RockOfAges]

Sq, ohp

En dan paused Bench en riemloze hoge paal buigs. Wel inconsistent met namen van de oefeningen zeg

Klik om te verkleinen...

bijna net zo inconsistent als jouw stoelgang

 

[TheWasp]

Ja?

Klik om te verkleinen...

Huehuehue.

Sq, ohp

En dan paused Bench en riemloze hoge paal buigs. Wel inconsistent met namen van de oefeningen zeg

Klik om te verkleinen...

bijna net zo inconsistent als jouw stoelgang

Klik om te verkleinen...

Daar is meteen je antwoord. Thanks Steenfan.

Gisteren:
DL
3 x 220
3 x 220
3 x 220
3 x 220

Beltless paused DL
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Paused bench
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Paused SQ
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170

 

[meaantje]

goeie Paused BP

 

[crotchfit]

Hoe hoog houden jullie/jij de bar met paused? Rust ie lichtjes op je chest of houd je de bar er iets boven?

 

[TheWasp]

Hoe hoog houden jullie/jij de bar met paused? Rust ie lichtjes op je chest of houd je de bar er iets boven?

Klik om te verkleinen...

Ik touch alleen, maar hou constant controle. Dan is het makkelijker voor me om weer omhoog te drukken. Afgekeken van @tymboo en hij bencht 220 dus het zal wel beter zijn.