AndroidHealthClinic

angelus log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
zo'n fusion dance kan lastig zijn ja:o

VekuHidesFromJanemba.png

:trollface:
 
Intensity:

Squat:
5x70kg
3x80kg
3x95kg
3x110kg
3x125kg (PR)

Bench Press:
8x20kg
5x45kg
3x60kg
3x75kg
3x89kg (PR)

Deadlift (strapless, mixed grip):
3x60kg
3x95kg
3x115kg
3x137,5kg (PR)

Deadlift (straps):
2x155kg (PR)


Accessory:
Side raises superset Bent over raises: 3x10x16kg ss 3x8x16kg
EZcurls: 3 keer 3x8 (zonder pauze) x 10kg|12,5kg|...|27,5kg|30kg
Skullcrushers superset pushdowns: 2x10x25kg|27,5kg ss 10|6x20kg
Tricep DB extension: 10|8x10kg
 
4 PR's op 1 training ? Klinkt als tijd ingehouden om wat dan ook te voorkomen. Nice bro !

Mijn PR, die ik elke training haal, is het voor de zoveelste keer op rij geen PR neer te zetten.
 
hoe ging het banken? die 100 zal niet al te lang meer duren zo lijkt me.
 
hoe ging het banken? die 100 zal niet al te lang meer duren zo lijkt me.

Psies, dat was de onderliggende boodschap in mijn post.

@ angelus, als ik zo lees, en ik ben srs nu, zit er ook op dit moment al meer in. Is het angst voor iets dat je niet vol gaat ? Tenminste, zo lees ik je trainingen.
 
hoe ging het banken? die 100 zal niet al te lang meer duren zo lijkt me.

Psies, dat was de onderliggende boodschap in mijn post.

@ angelus, als ik zo lees, en ik ben srs nu, zit er ook op dit moment al meer in. Is het angst voor iets dat je niet vol gaat ? Tenminste, zo lees ik je trainingen.
meer dan 3x89kg zat er vandaag niet in voor die bench, heel mss dat ik de 3x90kg gehaald had.
Ik verhoog liever de gewichten met kleine incrementen zodat ik elke week mn aantal reps haal, dan dat ik teveel in 1x neem en het dan mislukt:)

de 1x100kg @ 30 juni moet idd normaal gezien wel lukken :)
 
meer dan 3x89kg zat er vandaag niet in voor die bench, heel mss dat ik de 3x90kg gehaald had.
Ik verhoog liever de gewichten met kleine incrementen zodat ik elke week mn aantal reps haal, dan dat ik teveel in 1x neem en het dan mislukt:)

de 1x100kg @ 30 juni moet idd normaal gezien wel lukken :)

That's the spirit, group hug !
 
goeie deadlift mijn beste
 
besloten om aanstaande week mijn laatste week VRI te maken, vanaf dan een push-pull-benen schema puur gericht op mij 1x100kg te laten benchen, 5x125kg squatten en 6x150kg deadliften op 30 juni.

Ga nu vrijdag dan voor:
BP: 3x90kg
SQ: 1x130kg ipv de geplande 3x127,5kg
Dealift: 1x160kg ipv de geplande 2x157,5kg

nieuw schema ziet er zo uit:
Dag1:
BP: 5x5 ramping sets to max (increments van 10kg) + 1x1xmax + 7,5kg
DBPress: 3x8
Incline BP: 3x12
Flyes: 3x10
Side raises: 3x10
Bentoverraises: 3x10

Dag2:
PU: 4xmax
Bor: 4x8
LatPulldown: 3x10
Cable row: 3x6
Dips: 3x10
Skullcrushers ss pushdowns: 3x10ss3x10

Dag3:
DL: 3x6 ramping (increments van 5kg)
Legpress of Lunges: 3x10
Leg extensions: 3x10
Leg curls: 3x10
Calves: 5x10
BBcurls: 3x10
Machine preacher ss hammer curls: 3x10 ss 3x6
Alle beenoefeningen niet @max

Dag4: pauze

Dag5:
MP: 4x6
BP: 3x8
Incline DBBP: 3x8
Incline Flyes: 3x8
Side raises: 3x12
Bentoverraises: 3x12

Dag6:
PU: 4xmax
Bor: 5x5 ramping to max
Lat pulldown: 4x6 ramping to max
Cable row: 3x10 + dropset
Dips: 3x10
DBSkullcrushers: 3x10
DBextensions: 2x8

Dag7:
SQ: 5x5 ramping to max (increments van 7,5kg)
LegPress: 4x10 ramping to max
Leg extensions: 3x10
Leg Curls: 3x10
Calves: 5x10
DBcurls: 3x10
Seated Hammer curls: 3x10

Dag8: pauze
Dag9: pauze

Verwachte progressie grote 3:
Begin @ 29april:
BP 5x5x45kg|55kg|65kg|75kg|85kg + 1x92,5kg
SQ: 5x5x80kg|87,5kg|95kg|102,5kg|110kg
DL: 3x6x125kg|130kg|135kg

Increments per cyclus van 9 dagen:
BP: 1,25kg (gemiddeld, de ene week 2 schijfjes van 0,75kg erbij, de ander week van 0,5kg)
SQ: 2,5kg
DL: 2,5kg

Einde @ week voor 30 juni:
BP: 5x5x50kg|60kg|70kg|80kg|90kg + 1x100kg
SQ: 5x5x95kg|102,5kg|110kg|117,5kg|125kg
DL: 3x6x140kg|145kg|150kg
 
laatste Volume:

SQ: 4x6x105kg
BP: 4x6x77,5kg
BBrow: 4x8x65kg|67,5kg|70kg|72,5kg
LatPulldown: 3x10x33,5kg
Dips: 3x8xBW
 
Recovery:

MP: 3x8x52,5kg (1 cheatrep bij 2de set, 3 bij 3de, maar tenminste de 3x8 gehaald:cool:)
FSQ: 3x5x70kg
PU: 8|6|6xBW|BW|assisted
Shrugs: 3x12|10|8x42kg
 
wat een waardeloze training, knap dat je hem durft te posten!
 
Hoe kan je nou zeggen dat je de 3x8 gehaald hebt als je 4 cheatreps had

Zo military press ik ook 100
Verder ben ik het met ivo eens
 
Hoe kan je nou zeggen dat je de 3x8 gehaald hebt als je 4 cheatreps had

Zo military press ik ook 100
Verder ben ik het met ivo eens

omdat ik vorige keer met cheatreps de 8ste rep van laatste set niet had gehaald:)

verder is het een recovery training, ergo des de minder ik doe des te beter hij is (qua RECOVERY)
 
Hoe kan je nou zeggen dat je de 3x8 gehaald hebt als je 4 cheatreps had

Zo military press ik ook 100
Verder ben ik het met ivo eens

ik ben het ook met mezelf eens!

angelus op deze manier begint het wel heel erg op te vallen dat je niet traint en je trainingen verzint. misschien is het een idee om trainingen uit een log van een ander forum te kopieerden en plakken?

---------- Post toegevoegd 24 April 2013 om 22:48 ----------

omdat ik vorige keer met cheatreps de 8ste rep van laatste set niet had gehaald:)

verder is het een recovery training, ergo des de minder ik doe des te beter hij is (qua RECOVERY)

ik zal je potverdomme wat geven om van te recoveren patjakker.
 
laatste VRI training:cool:

Intensity:

Squat:
5x70kg
3x85kg
3x100kg
3x115kg
1x130kg (PR)

Bench Press:
5x40kg
3x52,5kg
3x65kg
3x77,5kg
1x90kg (PR)

Deadlift:
3x110kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg (PR)


accessory:
Side raises superset bent-over raises: 3x10 superset 3x8 x 16kg
EZcurls: 3x 3x10|9|8 x 10kg|12,5kg|...|27,5kg|30kg
Skullcrushers superset pushdowns: 3x10|10|8x30kg ss 3x10|8|5x20kg


(vond t wel n beetje vreemd dat ik al op de 2de rep van bench failde gezien ik vorige week 3x89kg had gedaan. Maar voelde me al niet 100% vdg:dunno:)
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven