Fitness Seller

angelus log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
Krachtdoelen zal je ook behalen met afwisseling.

Al doe je maar dit:

3 weken 4 x 6
3 weken 3 x 6 + 2-3 negatieven en helemaal leeg gaan bij de laatste set.

Verder afentoe je oefeningen in volgorde omgooien.
Zolang jij elke set voluit gaat en je lichaam denkt holyshit dit is zwaar dit kan ik niet, ik moet me aanpassen (spiergroei) zul je goeie resultaten bereiken in kracht ook.

En voeding kan je zo gek maken als je zelf wilt, ik eet bijv alleen maar schoon op me junkmaaltijd op zaterdag na.

Zou iig na trainen toch whey nemen 20 gram met bijv 30 gram dextrose, thuis neem je gelijk een volwaardige maaltijd, dikker word je dan niet snel maar je herstel zal er flink op vooruitgaan.

Bijv 250 gram aardappelen en 150 gram kip met groente en een halve avocado na je training :)
Mja ik zou sowieso alles aanpassen in je schema :D neem ook geen melk yoghurt en al die fratsen dus zoals ik al zeg is hoe gek je eht wilt maken. :)
 

Angelus

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2008
Berichten
31.442
Waardering
3.488
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Krachtdoelen zal je ook behalen met afwisseling.

Al doe je maar dit:

3 weken 4 x 6
3 weken 3 x 6 + 2-3 negatieven en helemaal leeg gaan bij de laatste set.

Verder afentoe je oefeningen in volgorde omgooien.
Zolang jij elke set voluit gaat en je lichaam denkt holyshit dit is zwaar dit kan ik niet, ik moet me aanpassen (spiergroei) zul je goeie resultaten bereiken in kracht ook.
ga het toch eerst met mn billstarr template proberen. Daar zijn de resultaten al van bekend, ik hou het liever simpel.
als ik niet de vooruitgang boek die ik wens kan ik altijd jouw tips eens uitproberen:)
En voeding kan je zo gek maken als je zelf wilt, ik eet bijv alleen maar schoon op me junkmaaltijd op zaterdag na.

Zou iig na trainen toch whey nemen 20 gram met bijv 30 gram dextrose, thuis neem je gelijk een volwaardige maaltijd, dikker word je dan niet snel maar je herstel zal er flink op vooruitgaan.

Bijv 250 gram aardappelen en 150 gram kip met groente en een halve avocado na je training :)
Mja ik zou sowieso alles aanpassen in je schema :D neem ook geen melk yoghurt en al die fratsen dus zoals ik al zeg is hoe gek je eht wilt maken. :)
was ook al aan het denken om toch weer wat whey aan te schaffen, want die chocomelk is idd niet optimaal. eens die whey perfection sample satchel bestellen van bodyenfit:D

Heb overigens al rijst en broodmaaltijd gewisseld zodat ik na de training de rijst+kip eet, leek me idd ook het best om de goede carbs binnen te krijgen meteen na de training.

strikter dan dit schema is spijtig genoeg niet meer voor mij weggelegd, zoveel geef ik niet meer om de sport:P
 

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
ga het toch eerst met mn billstarr template proberen. Daar zijn de resultaten al van bekend, ik hou het liever simpel.
als ik niet de vooruitgang boek die ik wens kan ik altijd jouw tips eens uitproberen:)

Ok dan wens ik je suc7!

strikter dan dit schema is spijtig genoeg niet meer voor mij weggelegd, zoveel geef ik niet meer om de sport:P

Dat vermoeden had ik al :D daarom ook probeer iets uit waar je je prettig bij voelt en enigsins logica in zit en als niet werkt pas ga je het fijntune.
Hou wel de koolh complex, behalve in de ochtend en na trainen dan moet je laden, wees niet bang om dikker te worden dit gebeurd niet zo snel, maar maakt wel HET verschil in resultaten kan ik je uit ervaring vertellen.
 

Angelus

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2008
Berichten
31.442
Waardering
3.488
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Ok dan wens ik je suc7!
een 7 nog wel:eek: dan moet het zeker lukken!:D

Dat vermoeden had ik al :D daarom ook probeer iets uit waar je je prettig bij voelt en enigsins logica in zit en als niet werkt pas ga je het fijntune.
Hou wel de koolh complex, behalve in de ochtend en na trainen dan moet je laden, wees niet bang om dikker te worden dit gebeurd niet zo snel, maar maakt wel HET verschil in resultaten kan ik je uit ervaring vertellen.

dus beter rijst en brood weer omwisselen zodat ik het brood na de training eet en de rijst(complexe) gewoon door de dag?
 

markrot

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2009
Berichten
5.627
Waardering
602
al die fancy dingen zijn leuk als je al gevorderd bent, maar als beginner stick ik gwn tot de basics:)

Dit is een wijze uitspraak. Ben zelf echt wel een fan van een goede mix van kracht en massatraining dus zoals patrickvh het voorstelt vind ik wel goed (vind zelf nog een fijnere verdeling haast nog wel beter, dus elke week kracht en massa, een zogenaamde nonlinear periodization). Maar ik zie toch in de literatuur terug dat een beginner met een simpel krachtgebaseerd schema met veel compounds veel bereikt, dus ik denk wel dat je op de right track zit angelus.

Maar over een jaar als jij ook zelf meer kennis hebt en je lichaam ook verder is gevorderd zou ik toch zeker een afwisselend kracht/massa protocol volgen ;)

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 22:30 ----------

dus beter rijst en brood weer omwisselen zodat ik het brood na de training eet en de rijst(complexe) gewoon door de dag?

Als je een ecto bent die moeite hebt met massa gainen en ook haast geen vet krijgt dan moet je gewoon zoveel mogelijk vreten wat op je pad komt, kan ik vertellen uit ervaring :)
 

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
Hangt van brood af, wit, bruin, volkoren, maar pak sowieso 50 gram carbs in een maaltijd na je training na je shake met whey en dextrose.

Vind brood sowieso niet ideaal, maargoed het kan, maar controleer nog even je verhouding mist ook wat vetten.
En chocomelk, ergens klakkeloos op de dag brengt je ook niet dichter bij je doel, neem het liever niet of anders na het trainen als je dat perse moet.
 

Angelus

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2008
Berichten
31.442
Waardering
3.488
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Dit is een wijze uitspraak. Ben zelf echt wel een fan van een goede mix van kracht en massatraining dus zoals patrickvh het voorstelt vind ik wel goed (vind zelf nog een fijnere verdeling haast nog wel beter, dus elke week kracht en massa, een zogenaamde nonlinear periodization). Maar ik zie toch in de literatuur terug dat een beginner met een simpel krachtgebaseerd schema met veel compounds veel bereikt, dus ik denk wel dat je op de right track zit angelus.

Maar over een jaar als jij ook zelf meer kennis hebt en je lichaam ook verder is gevorderd zou ik toch zeker een afwisselend kracht/massa protocol volgen ;)
dit is dan ook het log van angelus hé:D
Als je een ecto bent die moeite hebt met massa gainen en ook haast geen vet krijgt dan moet je gewoon zoveel mogelijk vreten wat op je pad komt, kan ik vertellen uit ervaring :)
i wish, als ik te ver boven mn onderhoud zit komt er heel gemakkelijk vet bij.
Hangt van brood af, wit, bruin, volkoren, maar pak sowieso 50 gram carbs in een maaltijd na je training na je shake met whey en dextrose.

Vind brood sowieso niet ideaal, maargoed het kan, maar controleer nog even je verhouding mist ook wat vetten.
En chocomelk, ergens klakkeloos op de dag brengt je ook niet dichter bij je doel, neem het liever niet of anders na het trainen als je dat perse moet.

volkoren brood. en idd, ga de chocomelk gewoon schrappen en wat whey kopen en mss wat meer brood eten om het verschil in kcal op te maken.
vorige keer ook de fout gemaakt om een shitload aan volle melk in mn schema te gooien,
resultaat: veel gewonnen spiermassa, meer gewonnen vet:o
 

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
Beter is helemaal geen melk. :)
Zou ook beter zijn voor slapen casseinaat ipv kwark.
 

Angelus

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2008
Berichten
31.442
Waardering
3.488
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
8%

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
Nee maar wel laag in vet te worden of blijven, een casseinaat shake is dan toch beter.
Details maken het verschil.
 

Angelus

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2008
Berichten
31.442
Waardering
3.488
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Nee maar wel laag in vet te worden of blijven, een casseinaat shake is dan toch beter.
Details maken het verschil.

vet mag van mij oplopen tot 15% aan het einde van die 2x12 weken, liever dat dan dat ik op 13% sta, maar niet zoveel spiermassa eruit gehaald heb dan dat ik eruit kon halen:P
cutten daarentegen ga ik wel uberstrikt doen om zo min mogelijk spiermassa te verliezen^^
 

Ano_1993_4

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
12 jul 2010
Berichten
4.888
Waardering
373
Lengte
1m85
Massa
72kg
Vetpercentage
13%
Oke dit...dit..

ik ben speechless
 

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
Maar je vet hoeft helemaal niet op te lopen om toch goed massa te winnen, zijn sprookjes net als de bijbel. :D
 

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
Word hier nog getraind of heb je dit ookal weer opgegeven?
 

Angelus

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2008
Berichten
31.442
Waardering
3.488
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Word hier nog getraind of heb je dit ookal weer opgegeven?

zie openingspost, trainingen zijn op ma, wo en vr:) ga dadelijk naar de gym, dus nog even geduld;)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Nee maar wel laag in vet te worden of blijven, een casseinaat shake is dan toch beter.
Details maken het verschil.
Bullshit, details maken alleen verschil in de cut. In de bulk kunnen die paar gr carbs in de kwark echt geen kwaad. In de cut zelfs niet, je moet het gewoon bijrekenen in je schema. Je moet the big picture in het oog houden, de details errond ga je zo ver in als je zelf wilt.
 

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
Bullshit, details maken alleen verschil in de cut. In de bulk kunnen die paar gr carbs in de kwark echt geen kwaad. In de cut zelfs niet, je moet het gewoon bijrekenen in je schema. Je moet the big picture in het oog houden, de details errond ga je zo ver in als je zelf wilt.

In jouw belevening is bodybuilding misschien beperkt tot cutten of bulken, maar de realiteit is dat je met een goede balans snel massa kan aanzetten zonder dikker te worden, dan kom je toch op details.

Details kunnen het verschil zijn tussen winnen of verliezen.
Winnaars weten dat ook, jij blijkbaar niet, dat zegt genoeg toch?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
In jouw belevening is bodybuilding misschien beperkt tot cutten of bulken, maar de realiteit is dat je met een goede balans snel massa kan aanzetten zonder dikker te worden, dan kom je toch op details.

Details kunnen het verschil zijn tussen winnen of verliezen.
Winnaars weten dat ook, jij blijkbaar niet, dat zegt genoeg toch?
Maar ik denk niet dat ik of angelus op het punt zijn om 'iets' te winnen of te verliezen? Waar doel je eigenlijk op? Zeg eens welk verschil het maakt als je nu 500 gr kwark eet of 50 gr casseine whey? Die 15 gr suikers in de bak kwark? Oke, als je op een niveau zit dat je wedstrijden doet, maar dan nog kan dat geen kwaad als je offseason zit.
In Rob S. zijn contest log heb ik gezien dat hij soms 2 bakken kwark per dag at, is hij een 'verliezer'? Roelly zijn boodschappen gezien in dat filmpje nu hij offseason zit? Is hij een 'verliezer'?
 

xkocer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 mrt 2010
Berichten
1.299
Waardering
64
Lengte
1m85
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Altijd een grote mond, meest onzinnige woorden komen van jou af. En niet eens weten wat te eten / drinken.



ImageUploadedByTapatalk1314630453.545674.jpg
 

PatrickvH

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
4.554
Waardering
342
Lengte
1m85
Maar ik denk niet dat ik of angelus op het punt zijn om 'iets' te winnen of te verliezen? Waar doel je eigenlijk op? Zeg eens welk verschil het maakt als je nu 500 gr kwark eet of 50 gr casseine whey? Die 15 gr suikers in de bak kwark? Oke, als je op een niveau zit dat je wedstrijden doet, maar dan nog kan dat geen kwaad als je offseason zit.
In Rob S. zijn contest log heb ik gezien dat hij soms 2 bakken kwark per dag at, is hij een 'verliezer'? Roelly zijn boodschappen gezien in dat filmpje nu hij offseason zit? Is hij een 'verliezer'?

Het doel bereiken valt er te winnen toch?

Spreekt voor zich welk verschil het maakt, er zijn betere carbs en voor het slapen gaan belemmert het de GH aanmaak.
Is natuurlijk ook niet alleen dat bakje kwark, is je hele voeding die je kan fine tune.
Als je er elke maaltijd op let die verschillen kan dat aardig oplopen in resultaat.

Rob S. zit in een hele andere situatie dan Angelus, heel ander fysiek net als Roelly, rare vergelijking dus.
Dus nee dat vind ik geen losers....
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan