MuscleMeat

Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.042
Vanavond weer lekker trainen en morgen weer want kan het weekend niet :janken:.
Hopelijk gaat de bonks van vandaag de morgen niet in de weg zitten maar dat zien we dan wel weer.
 
Nooit last van 2 keer bonksen achter elkaar hoor :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.049
@Skatermarvin normaal doe ik om de dag trainen en dus bankdrukken. Nu moet 2 dagen achter elkaar omdat het zo uitkomt en dan draai ik dus gewoon zoals het schema zegt. Omdat de intensiteit nooit extreem is. Moet vandaag wat doubles doen op 80% en wat extra volume later in de training op 75% en morgen moet ik opwerken naar 2 singles op 90% met wat extra volume en dingen.
Zie onderstaand.

Bonksen vandaag:
50% 65x5
60% 78x4
70% 91x3
80% 104x2x4

tussendoor squatten, dan weer banken.

55% 72x4
65% 85x4
75% 98x4x3

Bonksen morgen:
50% 65x5
60% 78x4
70% 91x3
80% 104x3x2
85% 111x2x2
90% 117x1x2
80% 104x2x2
 
LeonM zei:
@Skatermarvin normaal doe ik om de dag trainen en dus bankdrukken. Nu moet 2 dagen achter elkaar omdat het zo uitkomt en dan draai ik dus gewoon zoals het schema zegt. Omdat de intensiteit nooit extreem is. Moet vandaag wat doubles doen op 80% en wat extra volume later in de training op 75% en morgen moet ik opwerken naar 2 singles op 90% met wat extra volume en dingen.
Zie onderstaand.

Bonksen vandaag:
50% 65x5
60% 78x4
70% 91x3
80% 104x2x4

tussendoor squatten, dan weer banken.

55% 72x4
65% 85x4
75% 98x4x3

Bonksen morgen:
50% 65x5
60% 78x4
70% 91x3
80% 104x3x2
85% 111x2x2
90% 117x1x2
80% 104x2x2
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Merci! Zo zie ik maar weer dat ik er geen reet van begrijp qua periodiseren.

Ik doe werkelijkwaar maar wat:roflol:
 
Skatermarvin zei:
Merci! Zo zie ik maar weer dat ik er geen reet van begrijp qua periodiseren.

Ik doe werkelijkwaar maar wat:roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zo heel lastig en ingewikkeld is het nou ook weer niet. Gewoon veel volume draaien en dat verdelen over de week. En gewoon allemaal soepele reps draaien en van failure wegblijven.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.055
Sheiko 31 week 3 training 1

Ik moest eigenlijk benchen-squatten-benchen, maar bij binnenkomst gingen precies 4 mensen beginnen met benchen.
Dus maar eerst squatten en de bench later achter elkaar door gedaan.

#Squat
60 x 6
87.5 x 5
105 x 5
122.5 x 3
122.5 x 7
122.5 x 4
122.5 x 6
122.5 x 2

#Benchpress
40 x 8
65 x 5
77.5 x 4
90 x 3
105 x 2 x 4
85 x 4
97.5 x 4 x 3

#Rear delt flye (extra)
14 x 12 x 3

De assist van 8x4 chest mosselen en 8x4 hyperextensions doe ik morgen omdat morgen zware kruishef en bankdruk training.
 
Skatermarvin zei:
Hier kon ik op wachten natuurlijk..
Dat snap ik ook wel..maar hoe bepaal je de hoeveelheid sets en reps?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

voor hypertrofie zou ik 5-8 reps doen. En dan 4-6 sets. Maar hoe je dat indeelt zou ik vooral laten afhangen van hoe de rest van je schema er uit ziet.
 
Als je gewoon degelijk volume draait op de compounds en progressive overlaod toepast. En daarnaast wat pompt (Wat het leuke is :P) Dan zit je wel snor als bodydildoer toch? Qua kracht en massa gainz
Stel je traint 4x per week. Ene dag 5x5 en de andere 4x6/8 oid.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

ICBkevin
Powerlifting Log -105 The Return
Reacties
4
Weergaven
1.200
K82
K82
T
T60 log
2
Reacties
26
Weergaven
3.817
T60
T
RickW
Rick's homegym log
51 52 53
Reacties
1.053
Weergaven
91.310
RickW
RickW
Heshkeflem
Heshkeflem's Greyskul LP log
2
Reacties
21
Weergaven
1.733
Heshkeflem
Heshkeflem
5
upperbody + lowerbody + cardio
Reacties
9
Weergaven
1.189
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven