- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Is @Skatermarvin nou echt trainingsschema ideeen aan het opdoen in de powerliftsectie?
Je mag me altijd PM'en voor ideeen hoor
Anyways, mijn training:
Sheiko 31 week 3 training 2
#Deadlift up to knees (1 sec pauze)
60 x 6
95 x 3
115 x 3
132.5 x 3
152.5 x 2 x 4
#Benchpress
40 x 12
65 x 5
77.5 x 4
90 x 3
105 x 3 x 2
110 x 2 x 2
117.5 x 1 x 2
105 x 2 x 2
#Deadlift from boxes
115 x 3
132.5 x 3
152.5 x 3
170 x 2 x 2
180 x 1 x 2
#Pullups
BW x 5
BW+10 x 5
BW+16 x 5
BW+20 x 3 x 6
#Dumbbell flye
14 x 12
16 x 12 x 3
#French press
30 x 8
40 x 8
45 x 8 x 3
#Abwheel
BW x 8 x 3
#Hyperextensions
BW x 12
BW+20 x 8 x 4
Elleboog rechts doet opeens fucking pijn, gister met benchen op 80% voelde het al onvriendelijk, maar nu voelt het gewoon kut. Ik voelde gister op werk terwijl ik met in 1 hand een kooiladder opklom terwijl ik in de andere hand een ventilator vasthield van 30 kilo al dat het niet helemaal snor zat, denk toch beetje te gek gedaan op die kooiladder. En nee dat was niet arbotechnisch verantwoord.
Even rustig houden in ieder geval komende dagen en nu gelijk een naproxen erin gegooid, had dit ooit als tip van mama @NickyCF. Dinsdag pas weer trainen.
Je mag me altijd PM'en voor ideeen hoor
Yep, zolang je genoeg volume draait met genoeg intensiteit zit je wel snor, als je 2x per week bencht/squat met 5x5 en 4x8 en daarnaast wat pomp zoals incline press en flyes of wat legpress en leg extensions/curls doet zit het wel goed om van te groeien. Mits je ernaast goed eet ofcourse.Als je gewoon degelijk volume draait op de compounds en progressive overlaod toepast. En daarnaast wat pompt (Wat het leuke is) Dan zit je wel snor als bodydildoer toch? Qua kracht en massa gainz
Stel je traint 4x per week. Ene dag 5x5 en de andere 4x6/8 oid.
Anyways, mijn training:
Sheiko 31 week 3 training 2
#Deadlift up to knees (1 sec pauze)
60 x 6
95 x 3
115 x 3
132.5 x 3
152.5 x 2 x 4
#Benchpress
40 x 12
65 x 5
77.5 x 4
90 x 3
105 x 3 x 2
110 x 2 x 2
117.5 x 1 x 2
105 x 2 x 2
#Deadlift from boxes
115 x 3
132.5 x 3
152.5 x 3
170 x 2 x 2
180 x 1 x 2
#Pullups
BW x 5
BW+10 x 5
BW+16 x 5
BW+20 x 3 x 6
#Dumbbell flye
14 x 12
16 x 12 x 3
#French press
30 x 8
40 x 8
45 x 8 x 3
#Abwheel
BW x 8 x 3
#Hyperextensions
BW x 12
BW+20 x 8 x 4
Elleboog rechts doet opeens fucking pijn, gister met benchen op 80% voelde het al onvriendelijk, maar nu voelt het gewoon kut. Ik voelde gister op werk terwijl ik met in 1 hand een kooiladder opklom terwijl ik in de andere hand een ventilator vasthield van 30 kilo al dat het niet helemaal snor zat, denk toch beetje te gek gedaan op die kooiladder. En nee dat was niet arbotechnisch verantwoord.
Even rustig houden in ieder geval komende dagen en nu gelijk een naproxen erin gegooid, had dit ooit als tip van mama @NickyCF. Dinsdag pas weer trainen.
